Детские страхи

9

одиночества.

Для состояния беспокойства с преобладанием боязни типичны: медлительность, скованность и «топтание  на одном месте». Речь невыразительна, мышление инертно, настроение временами  мрачное и подавленное.

При состоянии хронического беспокойства и боязни человек находится  в напряженном ожидании, легко  пугается, редко улыбается, всегда серьезен и озабочен. Излишне устает, ему  свойственны приходящие головные боли и спазмы в различных участках тела. Сон беспокойный, часто бывают сноговорения, шумное дыхание. Постоянно преследуют кошмарные сновидения. Общение избирательно, затруднительны контакты с незнакомыми людьми.

Хронический страх отражается почти на всех сферах жизнедеятельности  человека, заметно ухудшается его самочувствие и осложняются отношения с окружающими людьми.

При длительном действующем  страхе, искажающем эмоционально-волевую  сферу и мышление, отношение окружающих воспринимается все более неадекватным образом. Психические изменения  под влиянием страха приводят к развитию труднопереносимой социально-психологической  изоляции.

В ответ на чувство страха Человек еще в детстве осваивает  стратегии, называемые механизмами  защиты.

Согласно теоретикам психоанализа – это обходной путь для того, чтобы снизить тревогу. К 5-6 годам  дети выучиваются пользоваться защитными  механизмами, чтобы скрывать или  маскировать свои чувства, и продолжают поступать, так став взрослыми людьми.

Вот перечень самых распространенных защитных механизмов, усваиваемых детьми.

Уход. Наиболее распространенный у маленьких детей механизм. Уход

10

– это самая  прямая из всех возможных защита. Если ситуация кажется слишком трудной, человек просто уходит от нее, физически  или мысленно.

Идентификация представляет собой процесс инкорпорирования ценностей, установок и взглядов других людей. дети перенимают установки таких могущественных в их глазах людей, как их родители, чтобы стать более похожими на них, то есть более привлекательными, сильными и признанными. это помогает ослабить тревогу, испытываемую детьми из-за свей относительной беспомощности.

Проекция - это защитный механизм, при использовании которого человек  приписывает свои собственные непозволительные действия или мысли кому-то другому  и тем самым искажает действительность.

Смещение. Подмена реального  источника страха менее опасной  фигурой или объектом.

Отрицание. Отказ признать, что тревожащая ситуация действительно  существует или что вызывающее тревогу  событие произошло на самом деле. Например, при смерти близкого человек может делать вид, что умерший все еще жив и живет вместе с ним.

Вытеснение. Как крайняя  форма отрицания, представляет собой  бессознательный акт пугающего  события или обстоятельства в  той области памяти, к которой  у человека есть сознательный доступ.

Регрессия – это совладение с тревожащей ситуацией путем  возвращения к более ранним, не соответствующим возрасту формам поведения.

Реактивное поведение. Защитный механизм, с помощью которого человек  бессознательно маскирует свою тревогу  по поводу непозволительных мыслей или  желаний, прибегая к поведению прямо  противоположного типа.

Такие механизмы защиты, конечно, помогают нервной системе справиться с возникшим эмоциональным напряжением, но они не дают

11

решение проблемы. Так как человек не воспринимает свой страх, то он не может с ним  справиться.

Так как же можно сознательно  бороться со своими страхами?

Для решения этого вопроса  разработано не мало методик, вот некоторые способы побороть в себе страх, предлагаемые доктором Зейном.

Переключайте отрицательные  мысли на положительные. В состоянии фобии у человека появляются неприятные мысли и страшные картины в воображении, которые в свою очередь запускают физические симптомы. Вы должны допустить, чтобы вам стало страшно, но попытайтесь перейти от отрицательных мыслей, типа: "Эта собака меня укусит" на что-нибудь реально положительное, типа: "Эта собака крепко привязана и не может сорваться".

Встречайтесь со страхом  лицом к лицу. Избегать того, чего вы боитесь, - значит не превозмогать свой страх. Вместо этого можно достичь  желаемого контроля с помощью  процедуры, называемой "лечение экспозицией", при которой вы мало-помалу подвергаетесь  действию объекта вашего страха и  убеждаетесь в том, что того, что  вы воображали и ожидали, в действительности не случается. Такая дозированная экспозиция может помочь вам привыкнуть.

Например, предположим, что  ваша фобия - пауки. Во время лечения  экспозицией вы сначала можете посмотреть в лицо своему страху, обычно в присутствии  другого человека, например на картинку, с изображением пауков. Когда вы научитесь с этим справляться, вы можете перейти к тому, чтобы глядеть  на дохлого паука, затем на живого и даже подержать одного в руке. Каждый раз вы все еще можете чувствовать некоторый страх, но при такой экспозиции вы научитесь тому, что ужасные вещи, которые вы воображали, на самом деле не происходят.

Распознавайте приступ заранее. Если наступает приступ паники, распознавайте  его заранее. У вас они были раньше, поэтому вы знаете, что не

12

умрете. Вы справлялись  с ним раньше и сможете сделать  это снова. Внушение - вот ключ.

Будьте снисходительны к  себе. Как правило, страдающие фобией обычно строги сами к себе, но вы не должны быть таким. Когда вы собираетесь  пройти через лечение экспозицией (встретить поэтапно лицом к лицу свой страх), будьте снисходительны к  себе. Похвалите себя, потому что  вы сделали это, даже если это привело  к приступу.

Продвигайтесь медленно. Начинайте  медленно, но проводите лечение экспозицией  понемногу каждый день. Разработайте план, поставьте перед собой цели на 8 недель и на 16 недель. Если вы справитесь со своей фобией один раз и другой, она и в самом деле станет условной, и вы сможете все сделать снова, как обычный человек.

Отвлекитесь. Когда вы чувствуете, что вас охватывает страх, займитесь  тем, с чем можете справиться; например, считайте обратно от 1000 по 3, читайте  книгу, громко разговаривайте или делайте  глубокие вдохи на счет. Когда вы отвлекаетесь, занимаете свои мысли  чем-то другим, вы снижаете свою вовлеченность  в мысли и образы, вызывающие страх, тело успокаивается, и вы сохраняете контроль над собой".

Измеряйте свой страх. Проведите  оценку силы своего страха по шкале  от 0 до 10. Вы найдете, что острота  вашего страха непостоянна, что она  идет то вверх, то вниз. Опишите мысли  или действия, которые заставляют его увеличиваться или снижаться. Знание этих точек, увеличивающих и  уменьшающих страх, может вам  помочь научиться их контролировать.

Глядите сквозь розовые очки. Используйте мысли, фантазии, действия, от которых вы себя хорошо чувствуете, чтобы отвратить себя от пугающих мыслей. Например, больше думать о высокой вероятности безопасного полета и удовольствии лежать на Гавайском берегу, чем зацикливаться и реагировать только на маловероятные опасности полета.

Подбодрите себя. Успешно  действовать на уровне страха - это  большое 

13

достижение. Успешно  с ним справляться таким путем  гораздо реалистичнее, чем пытаться полностью изгнать свой страх. Каждое столкновение, которое вы преодолеваете  при лечении экспозицией, должно оцениваться вами как личная победа и укреплять уверенность в  себе и в своей способности  контролировать ситуацию.

Избегайте кофеина. Люди, у  которых бывают повторные приступы страха, могут быть чувствительны  к кофеину. Кофеин повторно вызывает некоторые из симптомов, появляющихся во время приступа страха.

Людям, склонным к приступам  фобии, лучше исключить кофеин из своей диеты.

Как только стюардесса, идя  по проходу, подходит к вам с картой напитков, вспомните, что кофеин содержится не только в кофе.

Он также есть в чае, некоторых безалкогольных напитках, таких, как кока, и в шоколаде.

Сожгите этот адреналин. При  приступах страха у вас в организме  появляется избыток адреналина, а  когда вы двигаетесь, вы его сжигаете. Пытаться сидеть спокойно и расслабиться - ошибка. Вам нужно двигаться, чтобы  сжечь адреналин, поэтому походите или делайте физические упражнения во время приступа.

Поиграйте мускулами. Если нет  возможности подвигаться, самое  лучшее, что вы можете сделать, - это  начать сжимать и разжимать мышцы  своего тела. Напрягите большую мышцу  бедра, затем быстро отпустите. Этот вид ритмического напряжения и ослабления также сожжет адреналин.

Кроме этих методов можно  еще воспользоваться самовнушением, разобраться в причинах своего страха. Это может выглядеть таким  образом:

Представьте, что Вы сидите в центре кинотеатра, и вверху на экране вы можете увидеть черно-белый  фотоснимок, на котором видите себя в ситуации как раз перед тем, как у Вас появляется фобическая реакция.

Выйдите из своего тела наверх, в проекционную будку, откуда вы

14

можете наблюдать  за собой, наблюдающим\наблюдающей за собой. С этой позиции Вы будете способны увидеть себя, сидещего\сидящую посреди кинотеатра, а также себя на неподвижной картинке вверху, на экране.

Превратите снимок на экране в черно-белый фильм и просмотрите  его от начала до момента сразу  после завершения этого неприятного  переживания. Когда дойдете до конца, остановите фильм – как слайд, – а затем впрыгните внутрь изображения и прокрутите фильм  назад. Люди будут ходить задом наперед, и все остальное будет происходить  наоборот – точно, как при перемотке  фильма, за исключением того, что  Вы будете внутри фильма. Прокрутите его  обратно в цвете и потратьте  на это только одну-две секунды.

Теперь подумайте о  том, с чем была связана ваша фобия. Увидьте то, что вы увидели бы, если бы на самом деле были там.

Так как каждый человек  подвержен тем или иным страхам  или фобиям, то эти методики приемлемы  для всех. Следует, однако, отметить специфику борьбы со страхами у детей, здесь не обойтись без помощи взрослых. Родители и учителя должны попытаться достичь следующих целей.

Научиться распознавать и  интерпретировать стрессовые реакции  у детей.

Обеспечить детям теплое, надежное пристанище, чтобы вернуть  им уверенность.

Дать детям возможность  рассказать о том, что они чувствуют, так как с разделенной беседой  становится легче.

Не препятствовать регрессивному  или не соответствующему возрасту поведению, такому как желание, пососать палец, закутаться в одеяло, поприставать по пустякам или посидеть на коленях.

Помочь детям понять смысл  событий или обстоятельств, давая  им все необходимые объяснения.

 

15

2. Значение страха

 

Несмотря на свою отрицательную  окраску, страх выполняет разнообразные  функции в психической жизни  человека. Как реакция на угрозу страх позволяет избежать встречи  с ней, играя, таким образом, защитную адаптивную роль в системе психической  саморегуляции. Страх - это своеобразное средство познания окружающей действительности, ведущее к более критичному и избирательному отношению к ней. Страх, таким образом, может выполнять определенную социализирующую или обучающую роль в процессе формирования личности. Представления об образующих страх источниках опасности являются известным коммуникативным или жизненным опытом.

Страх может быть и выражением веры эмоционально чувствительных и  впечатлительных детей в наличие  тех опасностей, которые олицетворяют сказочные образы или образы страха, внушенные взрослыми. Подобный страх  ослабевает и сходит на нет по мере накопления реального жизненного опыта и развития самосознания. В некотором роде страх - способ отграничения «я» от чужеродного, неприемлемого влияния извне, т.е. страх - это демаркационная линия личного, безопасного пространства, в котором сохраняется единство «я» и уверенность в себе. Страх даже может известным образом мобилизовать «я» перед лицом внешней опасности, способствуя интеграции внутренних психических ресурсов. Возрастные страхи, т.е. страхи, присущие определенному возрасту, в некоторой степени отражают исторический путь развития самосознания человека. Вначале ребенок боится остаться один, без поддержки близкого лица (в 7 мес), опасается посторонних, неизвестных ему лиц (и 8 мес). Далее он боится боли, высоты, гигантских (в его представления) животных. Временами он преисполнен суеверного ужаса перед Бабой Ягой и Кощеем как символами зла и жестокости. Далее он боится темноты, огня и пожара, стихии, всего того, что

16

было развито  у первобытных людей, одухотворяющих многие неизвестные и опасные  для них явления природы. Человек  не смог бы выжить, пренебрегая этими  страхами, передаваемыми из поколения  в поколение и составляющими  часть его жизненного опыта. В  отличие от так называемых естественных, или природных, страхов социальные страхи приобретаются путем научения в процессе формирования личности, выражая определенные ценности, принятые в той или иной общественной среде.

При большем, чем в норме, количестве страхов и их невротическом  характере возникает состояние  психического напряжения, скованности, аффективно заостренного стремления к  поиску опоры, чрезмерной зависимости  от внешнего ноля. Поведение становится все более пассивным, атрофируются любопытство, любознательность, избегается любой риск, связанный с вхождением в новую, неизвестную своими последствиями ситуацию общения. Вместо непосредственности и открытости развиваются настороженность и аффективная замкнутость (отгороженность), уход в себя и свои проблемы. Усиливается несвойственная детям ориентация на травмирующее прошлое, которая все более предопределяет настоящее, исключает из психического репертуара положительные эмоции, оптимизм и жизнеутверждающую активность. Тогда неумение радоваться пропорционально умению тревожиться, беспокоиться, быть озадаченным. Во всех этих случаях страх теряет спои приспособительные функции, указывая на неспособность справиться с угрозой, переживание бессилия, потерю веры в себя, в свои силы и возможности.