Методика развития скоростных способностей у младших школьников

в) улучшение  частоты движений;

г) улучшение  стартовой скорости;

д) скоростную выносливость;

е) быстроту выполнения последовательных двигательных действий в целом (к примеру ведение мяча)

. Упражнения  комплексного (разностороннего) воздействия  на все основные компоненты  скоростных способностей:

В.П. Филин[8] подчеркивает, что в занятиях с детьми быстроту целесообразно воспитывать преимущественно  путем использования средств, стимулирующих повышение частоты и скорости движений. Одним из основных средств является использование простейших скоростных упражнений бегового характера. Так же эффективными средствами воспитания быстроты у младших школьников являются подвижные и спортивные игры по упрощенным правилам; упражнения, развивающие способность к выполнению быстрых движений; бег на коротких отрезках дистанций; эстафеты; прыжки; гимнастические и акробатические упражнения.

. Упражнения  сопряженного воздействия:

а) на скоростные и все другие способности (скоростные и силовые, скоростные и координационные, скоростные и выносливость);

б) на скоростные способности и совершенствование  двигательных действий.

По мнению Ж.К. Холодова и В.С. Кузнецова[13] для развития частоты движений применяются: циклические упражнения в условиях, способствующих повышению темпа движений; бег под уклон за мотоциклом, с тяговым устройством; быстрые движения ногами и руками, выполняемые в высоком темпе за счет сокращения размаха, а затем постепенного его увеличения; упражнения на повышение скорости расслабления мышечных групп после их сокращения.

Для развития скоростных возможностей в их комплексном выражении  применяются три группы упражнений: упражнения, которые используются для  развития быстроты реакции; упражнения, которые используются для развития скорости отдельных движений, в том числе для передвижения на различных коротких отрезках (от 10 до 100 м); упражнения, характеризующиеся взрывным характером.

В.С. Кузнецов и  Г.А. Колодницкий[4] приводят в пример развития скоростно-силовых способностей несколько упражнений:

Упражнения для  развития быстроты двигательной реакции:

.По сигналу  быстрый переход от бега спиной  вперед к стратовому рывку  лицом вперед.

.Бег спиной  вперед. По сигналу выполнить  поворот на 180 градусов и стартовый рывок 5 м.

Упражнения для  развития стартовой скорости:

.Бег 5, 10, 15, 20, 30 метров с хода (то есть с  предварительного разгона 8-10 метров) на время.

.«Бег на одной  ноге». 10, 14, 20 метров:

а). на время;

б). на выигрыш («кто быстрее»)

. Многократные стартовые рывки 8-10 метров через 20-30 метров медленного бега.

 

.2 Методы развития  быстроты

 

В.П. Филин и  Н.А. Фомин[9] выделяют основный метод  воспитания быстроты движений у занимающихся - это комплексный метод, сущность которого состоит в систематическом использовании подвижных и спортивных игр, игровых упражнений, разнообразных упражнений скоростного и скоростно-силового характера.

Наряду с комплексным  используются и другие методы воспитания скоростных способностей, выявленные Ж.К. Холодовым[13]:

) методы строго  регламентированного упражнения;

) соревновательный  метод;

) игровой метод.

Методы строго регламентированного упражнения включают в себя:

а) методы повторного выполнения действий с установкой на максимальную скорость движения;

б) методы вариативного (переменного) упражнения с варьированием скорости и ускорений по заданной программе в специально созданных условиях.

При использовании  метода вариативного упражнения чередуют движения с высокой интенсивностью (в течение 4-5 с) и движения с меньшей интенсивностью - вначале наращивают скорость, затем поддерживают ее и замедляют скорость. Это повторяют несколько раз подряд.

Соревновательный  метод применяется в форме  различных тренировочных состязаний (прикидки, эстафеты, гандикапы - уравнительные  соревнования) и финальных соревнований. Эффективность данного метода очень высокая, поскольку детям различной подготовленности предоставляется возможность бороться друг с другом на равных основаниях, с эмоциональным подъемом, проявляя максимальные волевые усилия.

Игровой метод  предусматривает выполнение разнообразных  упражнений с максимально возможной  скоростью в условиях проведения подвижных и спортивных игр. При  этом упражнения выполняются очень  эмоционально, без излишних напряжений. Кроме того, данный метод обеспечивает широкую вариативность действий, препятствующую образованию «скоростного барьера».

Ж.К. Холодов  и В.С. Кузнецов[13] подчеркивают, что  специфические закономерности развития скоростных способностей обязывают  особенно тщательно сочетать указанные выше методы в целесообразных соотношениях. Дело в том, что относительно стандартное повторение движений с максимальной скоростью способствует стабилизации скорости на достигнутом уровне, возникновению «скоростного барьера». Поэтому в методике воспитания быстроты центральное место занимает проблема оптимального сочетания методов, включающих относительно стандартные и варьируемые формы упражнений.

 

.3 Методика развития  скоростных способностей у младших  школьников

 

П.Н. Казаков[12] отмечает, что задачи физической подготовки состоят прежде всего в формировании двигательной функции у младших школьников, основными компонентами которой являются сила, быстрота, выносливость, ловкость и гибкость, а также умение управлять своими движениями во времени, пространстве и по степени мышечных усилий. Значительное внимание надо уделять воспитанию быстроты движений, поскольку в детском и подростковом возрасте имеются широкие возможности для воспитания этого важнейшего физического качества.

В.П. Байков[1] утверждает, что школьный учитель может помочь разобраться с приемами самоконтроля: проверке частоты сердечных сокращений (ЧСС), распознаванию признаков переутомления, но главный наставник в познании теории и практики бега - каждый себе сам!

П.Н. Казаков[12] считает, что выполнение игровых упражнений заставляет младших школьников проявлять максимум усилий для достижения победы. Игровой материал должен занимать до 50% общего времени занятий. Каждое упражнение выполняется кратковременно (10-15 сек.), в виде нескольких серий, интервал отдыха 2-3 мин. Важное значение имеет повторный бег с максимальной скоростью, выполняемый в виде эстафет на отрезках до 20 м. Кроме эстафет рекомендуется включать в занятия контрольные упражнения в беге на 10-15 м. Для развития сложной двигательной реакции и частоты движений следует широко использовать скоростные упражнения из различных стартовых положений, с изменением направления бега, по разнообразным зрительным сигналам. Это дает возможность избирательно реагировать с ответным действием на каждый из сигналов, моделируя сложные ситуации, возникающие в процессе игры.

Методику воспитания скоростных способностей у младших  школьников Ж.К. Холодов и В.С. Кузнецов[13] условно делят на две части:

)воспитание быстроты двигательной  реакции;

)воспитание быстроты движений.

) Воспитание быстроты  простой двигательной реакции.

Ж.К. Холодов и В.С. Кузнецов[13] предполагают, что в настоящее  время в физическом воспитании и  спорте достаточно ситуаций, где требуется  высокая быстрота реакции, и ее улучшение  на одну десятую или даже на сотые доли секунды (а речь часто идет именно об этих мгновениях) имеет большое значение. Основной метод при развитии быстроты реакции - метод повторного выполнения упражнения. Он заключается в повторном реагировании на внезапно возникающий (заранее обусловленный) раздражитель с установкой на сокращение времени реагирования.

Упражнения на быстроту реакции  вначале выполняют в облегченных  условиях (учитывая, что время реакции  зависит от сложности последующего действия, ее отрабатывают отдельно, вводя облегченные исходные положения и т.д.). На примере футбола можно отдельно упражняться в скорости реакции на стартовый сигнал с опорой руками о какие-либо предметы в положении высокого старта и отдельно без стартового сигнала в быстроте выполнения первых беговых шагов.

Ж.К. Холодов и В.С. Кузнецов[13] отмечают, что, как правило, реакция  осуществляется не изолированно, а  в составе конкретно направленного  двигательного действия или его  элемента (старт, атакующее или защитное действие, элементы игровых действий и т.п.). Поэтому для совершенствования быстроты простой двигательной реакции применяют упражнения на быстроту реагирования в условиях, максимально приближенных к соревновательным, изменяют время между предварительной и исполнительной командами (вариативные ситуации).

Добиться значительного  сокращения времени простой реакции - трудная задача. Диапазон возможного сокращения ее латентного времени за период многолетней тренировки примерно 0,10-0,15 с.

Простые реакции обладают свойством переноса: если младший школьник быстро реагирует на сигналы в одной ситуации, то он будет быстро реагировать на них и в других ситуациях.

Воспитание быстроты сложных  двигательных реакций.

Ж.К. Холодов и В.С. Кузнецов[13] полагают, что сложные двигательные реакции встречаются в видах деятельности, характеризующихся постоянной и внезапной сменой ситуации.

Большинство сложных двигательных реакций в физическом воспитании и спорте - это реакции «выбора» (когда из нескольких возможных действий требуется мгновенно выбрать  одно, адекватное данной ситуации) и реакции на движущийся объект. Воспитание быстроты сложных двигательных реакций связано с моделированием в занятиях и тренировках целостных двигательных ситуаций и систематическим участием в состязаниях. Однако обеспечить за счет этого в полной мере избирательно направленное воздействие на улучшение сложной реакции невозможно. Для этого необходимо использовать специально подготовительные упражнения, в которых моделируются отдельные формы и условия проявления быстроты сложных реакций в той или иной двигательной деятельности. Вместе с тем создаются специальные условия, способствующие сокращению времени реакции.

Ж.К. Холодов и В.С. Кузнецов[13] отмечают, что при воспитании быстроты реакции на движущийся объект (РДО) особое внимание уделяется сокращению времени начального компонента реакции - нахождения и фиксации объекта (например, мяча) в поле зрения. Этот компонент, когда объект появляется внезапно и движется с большой скоростью, составляет значительную часть всего времени сложной двигательной реакции - обычно больше половины. Стремясь сократить его, идут двумя основными путями:

) воспитывают умение заблаговременно  включать и «удерживать» объект  в поле зрения (например, когда  занимающийся ни на мгновение  не выпускает мяч из поля  зрения, время РДО у него само собой сокращается на всю начальную фазу), а также умение заранее предусматривать возможные перемещения объекта;

) направленно увеличивают  требования к быстроте восприятия  объема и другим компонентам  сложной реакции на основе  варьирования внешними факторами, стимулирующими ее быстроту.

Время реакции выбора во многом зависит от возможных вариантов  реакции, из которых должен быть выбран лишь один. Учитывая это, при воспитании быстроты реакции выбора стремятся  прежде всего научить занимающихся искусно пользоваться «скрытой интуицией» о вероятных действиях противника. Такую информацию можно извлечь из наблюдений за позой противника, мимикой, подготовительными действиями, общей манерой поведения.

Так же Ж.К. Холодов и В.С. Кузнецов[13] считают, что применяя для совершенствования реакции выбора специально подготовительные упражнения, последовательно усложняют ситуацию выбора (число альтернатив), для чего постепенно увеличивают в определенном порядке как число вариантов действий, разрешаемых партнеру, так и число ответных действий.

На время реакции влияют такие факторы, как возраст, квалификация, состояние занимающегося, тип сигнала, сложность и освоенность ответного  движения.

). Воспитание быстроты  движений.

Ж.К. Холодов  и В.С, Кузнецов[13] выделяют, что внешнее  проявление быстроты движений выражается скоростью двигательных актов и  всегда подкрепляется не только скоростными, но и другими способностями (силовыми, координационными, выносливостью и  др.).

Основными средствами воспитания быстроты движений служат упражнения, выполняемые с предельной либо околопредельной скоростью:

) собственно  скоростные упражнения;

) общеподготовительные  упражнения.

Собственно скоростные упражнения характеризуются небольшой  продолжительностью (до 15-20 с) и анаэробным алактатным энергообеспечением. Они выполняются с небольшой величиной внешних отягощений или при отсутствии их (так как внешние проявления максимумов силы и скорости связаны обратно пропорционально).

В качестве общеподготовительных упражнений наиболее широко используются спринтерские упражнения, прыжковые упражнения, игры с выраженными моментами ускорений (например, баскетбол по обычным и упрощенным правилам, мини-футбол и т.п.).

Ж.К. Холодов  и В.С. Кузнецов[13] считают, что при использовании в целях воспитания быстроты движений специально подготовительных упражнений с отягощениями вес отягощения должен быть в пределах до 15-20% от максимума.

После достижения определенных успехов в развитии скоростных способностей дальнейшее улучшение результатов может и не проявиться, несмотря на систематичность занятий. Такая задержка в росте результатов определяется как «скоростной барьер». Причина этого явления кроется в образовании достаточно устойчивых условно-рефлекторных связей между техникой упражнения и проявляющимися при этом усилиями.

Ж.К. Холодов  и В.С. Кузнецов[13] добавляют, что  для того, чтобы этого не случилось, необходимо включать в занятия упражнения, в которых быстрота проявляется  в вариативных условиях, и использовать следующие методические подходы и приемы.

. Облегчение  внешних условий и использование  дополнительных сил, ускоряющих  движение.

Самый распространенный способ облегчения условий проявления быстроты в упражнениях, отягощенных  весом спортивного снаряда или  снаряжения, - уменьшение величины отягощения, что позволяет выполнять движения с повышенной скоростью и в обычных условиях.