Дыхательная гимнастика для детей дошкольного возраста

Дыхательную гимнастику можно выполняется как в покое, так и при ходьбе.

Основу дыхательных  упражнений составляет упражнение с  удлиненным и усиленным выдохом  на фоне общеукрепляющих и общеразвивающих  упражнений. Этого можно достичь  с произнесением гласных звуков (а-а-а, у-у-у, о-о-о), шипящих согласных (ж и ш) и сочетаний звуков (ах, ух, фу). Эти дыхательные упражнения желательно проводить в игровой  форме (жужжит пчела, гудит самолет  и т.д.) [16, с. 26-27].

Занятия рекомендуется проводить  в облегченной одежде, при температуре  воздуха не выше 17-20  градусов. Продолжительность занятий  от 10-12 до 30 минут в зависимости от возраста детей и периодичности занятий. Занятия могут проводиться педагогом, инструктором, воспитателем или медицинским работником дошкольного учреждения. Нагрузка постепенно увеличивается за счет увеличения числа повторений и усложнения упражнений [21, с. 31-33].

5. Практическая  часть.

Физические занятия с  ритмической гимнастикой и комплексы  дыхательной гимнастики, примененные  автором работы на практике.

Комплекс дыхательных  упражнений.

Младшая группа.

Упражнение № 1. «Перекличка животных».

Между детьми распределяются роли различных животных и птиц. Дети должны, услышав от ведущего название своего животного, на медленном выдохе произнести соответствующее звукоподражание. Игра оживляется, если ведущий старается запутать играющих: называет животное, а смотрит на ребенка, исполняющего совсем другую роль. Внимание направлено на длительность и четкость звучания согласных и гласных звуков.

Упражнение № 2. «Ворона».

Дети сидят. Руки опущены  вдоль туловища. Быстро поднять руки через стороны вверх - вдох, медленно опустить руки - выдох. Произнести: кар!

Упражнение № 3. «Гуси».

Дети сидят. Кисти согнутых рук прижаты к плечам. Сделать  быстрый вдох, затем медленно наклонить  туловище вниз, отвезти локти назад, на длительном выдохе произнести: га. Голову держать прямо. Возвратиться в исходное положение - вдох. На выдохе произнести га, гы.

Комплекс дыхательных  упражнений.

Средняя группа.

Упражнение № 1. «Поиграем животиками».

Цель: формирование диафрагмального  дыхания.

В положении лежа на спине, дети кладут руки на живот, глубоко  вдыхают - при этом животик надувается, затем выдыхают -животик втягивается. Чтобы упражнение стало еще интереснее, можно положить на живот какую-либо небольшую игрушку. Когда ребенок  дохнет, игрушка вместе с животом  поднимется вверх, а на выдохе, наоборот, опустится вниз - как будто она  качается на качелях. Второй вариант. В  положении стоя дети выполняют глубокий вдох, не поднимая плеч, а затем выдох, контролируя движения живота руками.

Упражнение № 2. «Узнай по запаху».

Цель: выработка глубокого  длительного вдоха, развитие обоняния.

Дети по очереди нюхают, например цветы, стараясь запомнить  их запах. Взрослый просит ребенка закрыть  глаза и подносит ему один из цветков, предлагая определить по запаху, какой  именно цветок перед ним. Ребенок  должен сделать глубокий длительный вдох носом, не поднимая плеч, а затем  выдох и назвать угаданный  цветок. Для того, чтобы ребенок  сделал глубокий диафрагмальный вдох, взрослый сначала сам показывает, как надо понюхать цветок. А затем, держа цветок перед лицом малыша, педагог просит ребенка положить обе ручки на живот и проконтролировать, таким образом, свое дыхание.

Упражнение № 3. «Носик и ротик поучим дышать».

Цель: дифференциация вдоха  и выдоха через нос и рот, развитие внимания.

Ребенок учится контролировать свой вдох и выдох, осуществляя их разными способами. Сначала ребенок  выполняет вдох носом и выдох  носом (2-4 раза), показывая указательным пальчиком до носа; а, вдыхая ртом, подносит ладонь ко рту, но не дотрагивается, а  лишь тактильно контролирует, выходящую  изо рта воздушную струю. Второй вариант. Аналогично проводятся упражнения: вдох ртом - выдох ртом (ко рту подносится ладошка) и вдох ртом - выдох носом (при вдохе ребенок открывает  рот, а при выдохе закрывает и  показывает на нос указательным пальчиком).

Упражнение № 4. « Загони мяч в ворота».

Цель: выработка длительного, сильного, целенаправленного выдоха, развитие глазомера. Взрослый показывает детям, как нужно подуть на «мяч», чтобы загнать его в игрушечные ворота. Дети по очереди выполняют игровое упражнение. Побеждает тот, кто сумел отправить «мяч» в ворота с одного выдоха.

Упражнение № 5. «Погудим».

Цель: выработка длительного  плавного ротового выдоха.

Взрослый демонстрирует  детям, как можно подуть в пузырек, чтобы он загудел. Для этого нижняя губа должна слегка касаться края горлышка, а выдуваемая воздушная струя-«ветерок» быть достаточно сильной. Затем по очереди дети сами дуют в свои пузырьки, добиваясь возникновения гудящего звука. В заключение упражнения все дети дуют одновременно. При обыгрывании упражнения можно предложить малышам несколько вариантов, когда гудение может означать сигнал парохода, паровоза или завывание ветра. Можно использовать пузырек в качестве музыкального инструмента, заставляя его гудеть по сигналу педагога во время исполнения специально подобранной музыки.

Комплекс дыхательных  упражнений.

Старшая группа.

Упражнение № 1. «Дышим по разному».

Исходное положение - сидя на стуле прямо или стоя:

Вдох и выдох через  нос (вдох быстрый, не очень глубокий, выдох продолжительный).

Вдох через нос, выдох  через рот.

Вдох через рот, выдох  через нос.

Вдох и выдох через  одну половину носа, выдох через  другую (попеременно).

Вдох через одну половину носа, выдох через другую (попеременно).

Вдох через нос, замедленный  выдох через нос с усилением  в конце.

Вдох через нос, выдох  через неплотно сжатые губы.

Вдох через нос, выдох  через нос толчками.

Упражнение №2. «Свеча».

Тренировка медленного выдоха при дутье на воображаемое или  реальное пламя свечи. Внимание на живот. Медленно дуйте на «пламя». Оно отклоняется, постарайтесь держать пламя во время выдоха в отклоненном положении.

Вместо свечи можно  взять полоску бумаги шириной 2-3 см. и длиной 10 см. Положите левую  ладонь между грудной клеткой  и животом, в правую возьмите полоску  бумаги, используя её как свечу, и  дуйте на нее спокойно, медленно и равномерно. Бумажка отклонится, если выдох ровный, то она будет  до конца выдоха находиться в отклоненном  положении. Обратите внимание на движение диафрагмы - левая ладонь во время выдоха как бы «медленно погружается». Повторите 2-3 раза.

Упражнение № 3. «Упрямая свеча».

Тренировка интенсивного сильного выдоха. Представьте себе свечу большого размера, вы понимаете, что её вам трудно будет погасить, а сделать это обязательно  надо. Сделайте вдох, задержите на секунду  дыхание и дуньте на свечу, пламя  отклонилось, но не погасло. Еще сильнее  дуньте, еще сильнее. Еще! Чувствуете ладонью движения диафрагмы? Чувствуете, как подтянулся низ живота? Это упражнение дает возможность ощутить активные движения диафрагмы и мышц живота. Повторите 2-3 раза.

Упражнение № 4. «Погасить 3,4,5,6,…10 свечей».

На одном выдохе “погасите” 3 свечи, разделив ваш выдох на три  порции. Теперь представьте, что у  вас 5 свечей. Не старайтесь вдохнуть как  можно больше воздуха. Пусть объем  останется тот же, просто каждая порция воздуха на выдохе станет меньше. С помощью статических и динамических дыхательных упражнений тренируются  брюшные мышцы и мышцы диафрагмы. Эти упражнения можно использовать в комплексе утренней зарядки.

Упражнение № 5. «Танец живота».

Верхнюю часть туловища наклоните  вперед под углом 45 градусов, а руки положите на поясницу большими пальцами вперед. Смотрите перед собой, спина  прямая, плечи развернуты. Исполнение - одновременно с выдохом на п-ффф втягивается живот, затем рефлекторно происходит вдох, живот выдвигается вперед. Повторите 3-5 раз.

Тренировочные упражнения для  развития межреберных дыхательных  мышц. Напомним, что от того, как развиты  межреберные дыхательные мышцы, зависит наполнение воздухом средней  части легких.

Комплекс дыхательных  упражнений.

Подготовительная  группа.

Упражнение № 1. «Душистая роза».

Исходное положение - стоя, внимание сосредоточьте на ребрах. Положите ладони на ребра по обе  стороны грудной клетки. Исполнение - представьте, что вы нюхаете душистую розу. Медленно вдохните через нос - заметим, как ребра грудной клетки раздвинулись. Вы это почувствовали  ладонями, а теперь выдохните, ребра  опустились и ладони тоже. Живот  и плечи при этом остаются неподвижными. Помните, что все внимание - только на ребрах, так как вы хотите натренировать  межреберные мышцы. Вдохи должны быть неглубокими, но полными. Повторите 3-4 раза.

Упражнение № 2. «Выдох- вдох».

Исходное положение - стоя или сидя на стуле. Исполнение - после  энергичного выдоха на п-ффф поднять руки, завести их за голову и отклониться назад, делая вдох, затем, делая наклон вперед, достать пол и мысленно считать до 15 - это вдох.

Упражнение № 3. «Поющие звуки».

Таблица. И, э, а, о, у, ы, е, я, ё, ю.

Произнесите эту таблицу  несколько раз, каждый раз на одном  выдохе, сначала перед зеркалом и  беззвучно, потом шепотом, затем  без зеркала вслух, но на силу голоса не нажимать.

Упражнение № 4. «Птица».

Исходное положение стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. На счет раз поднять руки через стороны  вверх - вдох, задержать дыхание на один счет, после этого медленно опустить руки через стороны - выдох  на протяжном звуке п-ф-ф-ф,- сссс. Повторение 2 раза.

Упражнение № 5. «Весёлые шаги».

Ходьба по комнате или  на свежем воздухе. Делаем на один шаг  вдох, задержка на один счет, на 4 шага выдох. Через каждые 2-3 дня увеличивайте продолжительность выдоха на 1 счет. Чтобы через 1 месяц научиться  делать выдох на 10-15 шагов.

«Гимнастика для  мозга»

Регулярные тренировки в  замедленном дыхании являются хорошим  средством для повышения силы защитных механизмов, предохраняющих мозг от недостаточного кровоснабжения. Защемление и задержка дыхания, сопровождающаяся снижением кислорода и повышением углекислоты в крови, приводит в  действие соответствующие механизмы, включая рефлекторное расширение сосудов  и увеличение мозгового кровотока. Речевое, диафрагмально-реберное дыхание, при котором вдох короткий, а выдох  длительный (1:15; 1:20) как раз и тренирует  эти защитные механизмы, тем самым, играя физиологическую роль в  повышении умственной работоспособности.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение.

Таким образом, всё вышесказанное позволяет сделать вывод о том, что различные дыхательные гимнастики в последние годы уверенно входят в терапевтическую практику. Они помогают многим больным.

Методика этих гимнастик  заключается в особенном дыхании. Так в гимнастике по А.Н. Стрельниковой - короткий и резкий вдох носом делается на движениях, сжимающих грудную  клетку. А в методе К.П. Бутейко  универсальный комплекс дыхательных  упражнений, направленный на развитие поверхностного, глубокого,  редкого  дыхания, а также на развитие способности  человека задерживать дыхание как  на вдохе,  так и на выдохе, как  в состоянии покоя, так и при  физической нагрузке.

И все методики дыхательной гимнастики основаны на носовом дыхании. Не случайно поэтому, йоги предупреждают: если дети не будут дышать через нос,  то не получат достаточно умственного развития, т.к. носовое дыхание стимулирует нервные окончания всех органов, находящиеся в носоглотке.

Вся работа по формированию физиологического и речевого дыхания, которая проводится в дошкольном образовательном учреждении, требует  участия следующих специалистов: логопеда, воспитателя, музыкального руководителя, инструктора по физической культуре, психолога, медицинских работников.

Результаты практических занятий с детьми свидетельствуют об улучшении показателей общего состояния здоровья детей, возросшем интересе к занятиям со стороны педагогов и родителей и их стремлении овладеть оздоровительной методикой для самостоятельного использования в группах и домашних условиях вместе с детьми.

Наша задача на этот день - научиться правильно дышать! 

 

 

Список использованной литературы

1. Алимовская В.Г. Как воспитать здорового ребенка: программа «Здоровье» // Дошкольное воспитание. 1993. № 11. С. 17-19; № 12. С. 22-25.
2. Баранов А. Состояние здоровья детей России // Врач. 1995. №8. С. 29-30.
3. Богат В. Нетрадиционные методы оздоровления дошкольников // Дошкольное воспитание. 1996. № 11. С. 21-25.
4. Востоков В.Ф. Секреты здоровья тибетских монахов // Проблемы Дальнего Востока. 1991. № 1. С. 199-210.
5. Горбатенко О.Ф., Кардаильская Т.А., Попова Г.П. Физкультурно-оздоровительная работа в ДОУ: планирование, занятия, упражнения, спортивно-досуговые мероприятия. Волгоград: Учитель, 2008.
6. Гусятинский Г.М. Дышать по Бутейко // Физкультура и спорт. 1994. № 11. С. 12.
7. Картавых Л.М. Нетрадиционные методы оздоровления дошкольников // Дошкольное воспитание. 1996. № 10. С. 27-30.
8. Колобов Ф.Г. Дыхание по Бутейко. М., 2003. 120с.
9. Кузнецова Т.Д. Развитие дыхательной функции легких // Физиология развития ребенка: учеб. пособие / под ред. В.И. Козлова, Д.А. Фарбер. М.: Педагогика, 1983. С. 154-184.
10. Кузнецова Т.Д. Дыхательные упражнения в физическом воспитании. Киев: Здоровье, 1989. 136с.
11. Лавров H.H. Дыхание по Стрельниковой. Ростов н/Д.: Феникс, 2003. 192с.
12. Малахаткина Н.Д. Оздоровление детей государственная проблема // Физическая культура. 1997. № 3. С. 11-13.
13. Малахов Г.П. Современные дыхательные методики. Генеша: Сталкер, 2003. 253с.
14. Назарова И.Б. О здоровье населения в современной России // Социологические исследования. 1998. № 11. С. 117-123.
15. Овсянников В. Дыхательная гимнастика // Если хочешь быть здоров: сборник / сост. A.A. Исаев. М.: Физкультура и спорт, 1988.  С. 199-207.
16. Подольянская Е. И. Формы оздоровления детей 4-7 лет: кинезиологическая и дыхательная гимнастики, комплексы утренних зарядок. Волгоград: Учитель, 2009.
17. Седых Н.В. Здоровьесберегающие технологии в дошкольных образовательных учреждениях. Волгоград, 2002. 178с.
18. Семенова Н. Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой. М.: СПб.: ДИЛЯ, 2003. 128с.
19. Степаненкова Э.Я. Теория и методика физического воспитания и развития ребенка: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. 2-е изд., испр. М.: Академия, 2006. 368 с.
20. Стрельникова А. Парадоксальная дыхательная гимнастика // Физкультура и спорт. 1990. № 2. С. 16-17.
21. Харитонова Л.Г. Учебно-оздоровительная программа дыхательной гимнастики для младших школьников с различным уровнем здоровья: метод, пособие. Омск: СибГАФК, НИИ ДЭУ, 1999. 54 с.
22. Щетинин М.Н. Дыхание по методу Стрельниковой // Физкультура и спорт. 1996. № 10-12; 1997. - № 1-3.