Занятия в бассейне с беременными

 

 

ОГЛАВЛЕНИЕ

 

1. Введение…………………………………………………………….....3
2. Преимущества занятий в бассейне для беременных……………… 4
3. Занятия в бассейне: что нужно знать?................................................ 5
4. Кому противопоказаны занятия в бассейне?.......................................6
5. Первая группа упражнений — дыхательные…………………........6
6. Вторая группа упражнений - активные у бортика………………...7
7. Упражнения, вися на бортике спиной к нему……………………...8
8. Упражнения для груди……………………………………………….9
9. Упражнения с доской………………………………………………...9
10. Упражнения на задержку дыхания…………………………….…...9
11. Дополнительные упражнения……………………………………...10
12. Занятия в бассейне с новорожденными…………………………...10
13. Как зародилось детское плавание?...................................................10
14. Когда и как начинать занятия с малышом?.....................................11
15. Погружение начинается с ножек в вертикальном положении…..13
16. Дети обучаются хождению в ванне гораздо лучше, чем на суше.18

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ВВЕДЕНИЕ

 

Будущие мамы в период беременности стараются тщательно следить за своим здоровьем, питаться полезными продуктами и заниматься физкультурой – в общем, предпринимают целый комплекс мероприятий, которые благотворно влияет на здоровье будущего ребенка. Если с питанием все ясно, то относительно физической нагрузки, у многих беременных часто возникают сомнения. Можно ли заниматься спортом, не навредив ребенку и укрепив свое здоровье? Наш ответ – можно, и даже нужно! И поможет вам в этом ни что иное, как плаванье в бассейне. Ну а чем полезны занятия в бассейне и есть ли противопоказания для беременных к этому виду физических нагрузок.

Каждый человек должен уметь плавать, и чем раньше он научится, тем лучше. Что дает ребенку плавание? Специалисты многих стран считают, что плавание способствует укреплению здоровья ребенка, помогает ему правильно развиваться. Занятия в воде ведут к совершенствованию органов кровообращения и дыхания. В воде снимается нагрузка на позвоночник и формируется правильная осанка. Активное движение укрепляет кости и предупреждает развитие плоскостопия. Укрепляется также нервная система. Крепче становится сон, улучшается аппетит, повышается общий тонус организма. Совершенствуются движения, увеличивается выносливость. Занятия плаванием с новорожденными  и грудничками не имеют ничего общего с соревнованиями и подготовкой пловца-спортсмена.

 

 

 

 

 

 

 

Преимущества занятий в бассейне для беременных

 

Все мы прекрасно знаем, что при погружении в воду, тело обретает легкость и невесомость. Поэтому, беременным женщинам, особенно на последних месяцах беременности погружение в воду помогает немного разгрузить позвоночник и мышцы от нагрузки, снять боль в пояснице и снизить давление на суставы. Кроме того, при сопротивлении тела с водой, происходит легкий и приятный массаж внешних и внутренних органов малого таза, а также мышц всего тела беременной женщины. Также, занятия в бассейне рекомендуется проводить тем женщинам, кто столкнулся с проблемой отеков. Важно отметить, что те мамы, которые во время беременности регулярно посещали бассейн, после родов не имеют проблем с лактацией, благодаря притоку крови к грудной клетке и сердцу во время плаванья. Ну и конечно, благодаря сопротивлению движения в воде, увеличивается расход энергии, что помогает держать оптимальный вес и не поправляться.

Огромную пользу для организма беременной женщины приносит ныряние, так как при задержке дыхания, ваш малыш активизирует все свои резервы и привыкает к нехватке кислорода. Это очень пригодится во время родов и схваток, когда кислород к ребенку не поступает.

Ни для кого не секрет, что занятия в бассейне отличное решение для закалки организма. Поэтому, те будущие мамы, которые выбрали бассейн, реже болеют и успешно укрепляют свой иммунитет.

Что касается психологического здоровья, то занятия в бассейне также способствуют расслаблению, снятию усталости и напряжения. Пребывая в воде, беременная женщина уравновешивает свое психологическое состояние, избавляется от страхов, словом – медитирует. Психологи рекомендуют запоминать те ощущения легкости и умиротворения, которые посещают вас в бассейне и вспоминать это состояние во время схваток и родов. Читайте также: Аквааэробика для беременных Бег во время беременности Спорт во время беременности Роды в воде Бодифлекс во время беременности.

Помимо всего вышесказанного, занятия в бассейне – это отличная возможность пообщаться с такими же будущими мамами, обсудить свои проблемы, завести друзей.

 

Занятия в бассейне: что нужно знать?

 

Обратите внимание, что наиболее оптимальным временем для занятий в бассейне являются 30-45 минут. При этом температура воды должна быть не менее 27-29 градусов, дабы не спровоцировать переохлаждение тела.

Если во время занятий вы чувствуете себя некомфортно: замерзли, повысилось давление, участился пульс или закружилась голова, то немедленно прекратите занятия.

Для беременных женщин в бассейне предусмотрены специальные групповые занятия, которые проводит опытный инструктор, а также присутствует медсестра. Таким образом, вы можете не переживать за свое здоровье, так как инструктор подберет оптимальную нагрузку для вас, а медсестра будет контролировать ваше состояние здоровье. Также, обратите внимание, каким образом очищают воду в выбранном вами бассейне. Специально для беременных и младенцев, вода в бассейне должна очищаться без использования хлора.

Для занятий в бассейне вам необходимо взять справку о состоянии здоровья у терапевта и гинеколога. Также для занятий в бассейне приобретите удобный купальник, резиновые тапочки, шапочку. Отправляясь в бассейн, прихватите с собой легкий перекус - после плаванья вам захочется покушать.

 

 

 

Кому противопоказаны занятия в бассейне?

 

Некоторым беременным женщинам, увы, нельзя посещать бассейн, так как при наличии следующих заболеваний, занятия в воде могут усугубить состояние и нанести вред как будущей маме, так и ребенку. Итак, бассейн категорически противопоказан:

• в случае сильного токсикоза;
• в случае привычных выкидышей; при маточных кровотечениях;
• при систематических болях после занятий в воде;
• при преэклапсии и эклампсии; при заболеваниях крови;
• при хроническом аппендиците;
• в период острого заболевания;
• при инфекционных и кожных заболеваниях;
• при боязни воды.

 

Вода в бассейне должна быть 30-31°С. Глубина бассейна должна быть такова, чтобы вода доходила до середины груди. Количество повторений зависит от номера занятия, сроков беременности и вкусов инструктора.

Первая группа упражнений — дыхательные.

1) Активные шумные вдохи над  водой с резким выдохом в  воду.

2) Вдох над водой и очень  длинный выдох в воду. Чем больше  срок беременности, тем обычно  дольше человек может выдыхать.

3) Форсированное дыхание 10 секунд  с акцентом на вдохе. Плавный  вдох-выдох.

4) Форсированное дыхание 10 секунд  с акцентом на выдохе.

5) Имитация задержки дыхания  на потуге. Это упражнение делается  обязательно после теоретической  подготовки. Шумный вдох, задержка  дыхания до 15 счета, медленный выдох  в воду, снова вдох и т.д. 3 раза. Имитация 3 потуг на схватке.

6) Варианты предыдущего упражнения, но задержка дыхания на полувыдохе, на полном выдохе и замкнутой голосовой щели.

7) Собачье (поверхностное) дыхание.

Вторая группа упражнений - активные у бортика.

1) Стоя спиной к бортику. Махи  ногой перед собой у поверхности  воды.

2) Стоя спиной к бортику. Нога  выпрямлена перед собой. Носок  ноги на себя, от себя.

3) Стоя спиной к бортику. Нога выпрямлена перед собой. Скручиваем ногу в тазобедренном суставе внутрь, наружу.

Упражнения 4-11 другой ногой.

4) Стоя левым боком к бортику. Выпрямить правую ногу в сторону. Круги прямой ногой вперед, назад.

5) Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене  и взять ее правой рукой  за колено. Поворачивать рукой  колено вперед-вниз и возвращать  обратно. «Куриное крылышко».

6) Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене  и взять ее правой рукой  за колено. Вращать рукой колено, чтобы работал правый тазобедренный  сустав. Вперед, назад.

7) Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Повернуться к бортику налево всем корпусом стоя на неподвижной ноге, затем развернуться обратно. Не отпуская колено, согнуться вправо корпусом, стараясь положить правое ухо на правое колено.

8) Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене  и взять ее правой рукой  за колено. Постоять несколько  секунд, стараясь держать прямой  корпус и «раскрывая» себя рукой за колено на длинном выдохе. Упражнения 5-9 другой ногой.

9) Встать лицом к бортику. Махи  прямой правой ногой назад, не  опуская ногу до дна.

10) Выпрямить правую ногу назад, затем согнуть ногу в колене  и пружинящими движениями покачать  пятку, стараясь прижать ее к  ягодице.

11) Оставаясь в этом же положении, взяться правой рукой за правый  носок и потянуть согнутую  ногу наверх.

Упражнения 12-16 другой ногой.

12) Растяжки, вися на бортике  лицом к нему.

13 Повиснуть на бортике или поручне на руках. Обе ноги согнуть в коленях, носки выпрямить и прижать колени к стенке, разведя их максимально в стороны. Носки соединить. Пружинящими движениями стараться прижать таз к носкам ног.

14) И.п. то же. Таз неподвижен. Выпрямлять руки в локтях и сгибать их.

15) Повиснуть на бортике или  поручне на руках. Ноги согнуть  в коленях и упереться ступнями  в стену как можно выше. Выпрямлять  ноги в коленях, делая «поплавок». Спину скруглить. Затем согнуть ноги в коленях, прижимая ягодицы к стенке и к пяткам.

16) Повиснуть на бортике или  поручне на руках. Ноги согнуть  в коленях и упереться ступнями  в стену как можно шире. Делать  выпады влево и вправо по  стенке, сгибая ноги поочередно.

 

Упражнения, вися на бортике спиной к нему.

1) Согнуть ноги в коленях. Вращать  согнутые ноги влево - вправо.

2) «Велосипед».

3) «Велосипед», скрутив нижнюю часть корпуса влево, затем вправо.

4) «Книжка». Согнуть ноги в коленях и слегка поднять колени над поверхностью воды. Ступни соединить, колени широко развести. С силой сдвигать колени, стараясь вытолкнуть воду, как-бы захлопывая книжку.

5) «Лягушка». Имитировать движения брассом ногами, находясь в том же положении спиной к бортику.

6) Выпрямить ноги перед собой  на поверхности воды и развести  их как можно шире. Свести ноги  вместе, положив одну на другую  и попробовать слегка поднять  их над поверхностью воды. Снова  развести как можно шире.

Упражнения для груди.

1) Встать в круг. Согнув руки  в локтях, соединить ладони перед  собой. Сильно прижимать ладони  одну к другой, напрягая грудные  мышцы.

2) То же, сдвигая соединенные  ладони влево, вправо.

3) Соединить ладони над головой и слегка спереди. С силой стараться соединить локти на уровне носа.

4) Имитировать руками движения  кролем вперед, назад.

5) Поднять руки над головой, сжать  в кулаки, подержать 5 секунд. Расслабить  руки поочередно во всех суставах, опустив затем руки в воду  с длинным выдохом.

6) Встать спиной к стенке на  расстоянии одного шага от  нее. Не отрывая ног от пола  повернуться к стенке опереться ладонями в нее и отжиматься от стенки, поддерживая корпус в скрученном положении. Вернуться в исходную позицию и сделать то же в другую сторону.

Упражнения с доской.

1) Лечь на живот, держась за  поручень. Доску зажать коленями. На выдохе стараться отодвинуться  от стены не отпуская рук. На  вдохе руки согнуть в локтях  и «подъехать» к стенке.

2) Лечь на живот, держась за  поручень. Доску зажать коленями. Крутить коленями доску, т.е. скручивать  нижнюю часть корпуса относительно  фиксированной верхней части.

Упражнения на задержку дыхания.

3) «Поплавок». Обхватить руками колени и висеть в воде, медленно выдыхая под воду.

4) Разбиться на пары. Взяться  за руки. Лечь на воду лицом  вниз, выпрямиться и слегка прогнуться  в пояснице, чтобы ноги не тонули. Долгий выдох, стараясь «перележать» партнершу.

5) «Звездочка». Все участницы встают в круг. Удобно делать, когда участников 5-9 человек. Один человек ложится на воду лицом вниз, раздвинув руки и ноги в стороны. Остальные крутят лежащую в кругу, держа ее по очереди за руки, ноги.

Дополнительные упражнения.

1) «Хоровод». Все участники берутся за руки и перекидывают одну ногу через соединенные руки снаружи внутрь, чтобы все пятки смотрели внутрь. Все прыгают на одной ноге двигаясь по кругу. Спина прямая.