О соотношение роста и веса нужно знать

О соотношение роста и  веса нужно знать

Существуют разные формулы  для определения оптимального соотношения  веса и роста. Но все они условны, так как не учитывают многие другие факторы. Поэтому, избыток жира нужно  оценивать не только по этим соотношениям, но и по внешнему виду, толщине кожной складки и др. При одном и  том же росте и весе один человек  может выглядеть полным, другой - совершенно нормальным.

 

Самый лучший показатель отношения  жира в теле

Объективный параметр идеального тела – это процентное соотношение  жира и костно-мышечной ткани. Для  мужчин нормой является 9 - 15 % жира от общей  массы тела, а для женщин - от 12 до 20 %.

Индекс Кетле

Зная Индекс массы тела (ИМТ), можно судить об ожирении или  недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться  ложными для беременных и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и  подростков (до 18 лет). Среди множества  разных методов подсчета идеального веса, наиболее популярным методом  является росто-весовой показатель, индекс массы тела - индекс Кетле. Формула: 
масса тела в кг разделить на рост в метрах в квадрате 
В/(Р*Р) 
Норма для мужчин - 19-25. Для женщин - 19-24.

Классификация	Индекс массы  тела, кг/м2 (ИМТ по Кетлеру)	Риск сопутствующих  заболеваний
Дефицит массы тела	менее 18,5	Низкий (повышен риск других заболеваний)
Нормальная масса тела	18,5-24,9	Обычный
Избыточная масса тела (предожирение)	25,0-29,9	Повышенный
Ожирение I степени	30,0-34,9	Высокий
Ожирение II степени	35,0-39,9	Очень высокий
Ожирение III степени	40,0 и более	Чрезвычайно высокий

Где жиру место?

Индекс Кетле, очевидно, неплохо  показывает количество жира в организме, но не указывает, как распределяется жир в организме, иначе говоря, не дает зрительной- эстетической картины.

Таким образом, можно проверить  своё тело на идеальность ещё по одной формуле. Распределения жира по телу определяется соотношением: 
объема талии (на уровне пупка) / объем ягодиц. 
Норма для мужчин - 0,85 
Для женщин - 0,65 - 0,85.

Влияет ли возраст на соотношение  рост-вес?

Ответ однозначный. Да, конечно  влияет. Доказано, что вес мужчины  и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться - это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают "лишними", на самом деле такими могут и не являться. Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста. Р - в данном случае рост, а В - возраст  в годах. Масса тела = 50 + 0,75 (Р - 150) + (В - 20) : 4 
Здесь вы можете ознакомиться с таблицей соотношения роста и веса у мужчин и женщин в зависимости от возраста.

 

Таблица соотношения роста  и веса

Рocт, cм	Вoзpacт, гoды
	20-29		30-39		40-49		50-59		60-69
	Пoл
	М	Ж	М	Ж	М	Ж	М	Ж	М	Ж
150	51.3	48.9	56.7	53.9	58.1	58.5	58.0	55.7	57.3	54.8
152	53.1	51.0	58.7	55.0	61.5	59.5	61.0	57.6	60.3	55.9
154	55.3	53.0	61.6	59.1	64.5	62.4	63.8	60.2	61.9	59.0
156	58.5	55.8	64.4	61.5	67.3	66.0	65.8	62.4	63.7	60.9
158	61.2	58.1	67.3	64.1	70.4	67.9	68.0	64.5	67.0	62.4
160	62.9	59.8	69.4	65.8	72.3	69.9	69.7	65.8	68.2	64.6
162	64.6	61.6	71.0	68.5	74.4	72.2	72.7	68.7	69.1	66.5
164	67.3	63.6	73.9	70.8	77.2	74.0	75.6	72.0	72.2	70.7
166	68.8	65.2	74.5	71.8	78.0	76.6	76.3	73.8	74.3	71.4
168	70.8	68.5	76.2	73.7	79.6	78.2	79.5	74.8	76.0	73.3
170	72.7	69.2	77.7	75.8	81.0	79.8	79.9	76.8	76.9	75.0
172	74.1	72.8	79.3	77.0	82.8	81.7	81.1	77.7	78.3	76.3
174	77.5	74.3	80.8	79.0	84.4	83.7	82.5	79.4	79.3	78.0
176	80.8	76.8	83.3	79.9	86.0	84.6	84.1	80.5	81.9	79.1
178	83.0	78.2	85.6	82.4	88.0	86.1	86.5	82.4	82.8	80.9
180	85.1	80.9	88.0	83.9	89.9	88.1	87.5	84.1	84.4	81.6
182	87.2	83.3	90.6	87.7	91.4	89.3	89.5	86.5	85.4	82.9
184	89.1	85.5	92.0	89.4	92.9	90.9	91.6	87.4	88.0	85.8
186	93.1	89.2	95.0	91.0	96.6	92.9	92.8	89.6	89.0	87.3
188	95.8	91.8	97.0	94.4	98.0	95.8	95.0	91.5	91.5	88.8
190	97.1	92.3	99.5	95.8	100.7	97.4	99.4	95.6	94.8	92.9

 

 

 

 

Формула Брока выявления  отношений рост-возраст-вес

Одним из наиболее популярных методов расчета идеального веса является формула Брока. Она учитывает  соотношение роста, веса, типа телосложения и возраста человека. И Формула  Брока для людей моложе 40 лет  равна "рост (в см) минус 110", после 40 лет - "рост (в см) минус 100".

При этом людям имеющим  астенический (тонкокостный) тип телосложения - из результата необходимо вычесть 10%, а людям имеющим гиперстенический (ширококостный) тип телосложения - должны прибавить к результату 10%.

Как же определить свой тип  телосложения?

Телосложение обычно делят  на 3 типа: нормостеническое, гиперстеническое и астеническое. Для того чтобы  узнать, какой твой тип телосложения достаточно измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье. Полученная окружность в сантиметрах  и будет необходимым показателем (индекс Соловьева).

Ваш тип телосложения

Тип телосложения	Индекс Соловьева - для мужчин	Индекс Соловьева - для женщин	Характерно для  данного типа телосложения
нормостенический (нормальный)	18-20 см	15-17 см	телосложение отличается пропорциональностью основных размеров и правильным их соотношением
гиперстенический (ширококостный)	более 20 см	более 17 см	У людей, имеющих гиперстенический (ширококостный) тип телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. Их кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра  широкие, ноги короткие.
астенический (тонкокостный)	менее 18 см	менее 15 см	У людей, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная, тонкая, мышцы развиты слабо.

Формула Наглера для соотношения  роста и веса

Существует формула Наглера, которая позволяет вычислять  идеальное соотношение веса и  роста. На 152,4 см роста должно приходиться 45 килограммов веса. На каждый дюйм (то есть 2,45 см) сверх 152,4 см должно быть ещё по 900 граммов,. Плюс ещё 10% от полученного  веса.

Формула Джона Маккаллума по соотношению обхватов

Одна из лучших формул, создана  экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Формула Маккаллума основывается на измерении обхвата запястья.

1. 6,5 обхвата запястья равняются обхвату груди.
2. 85% обхвата груди равняются обхвату бедер.
3. Чтобы получить обхват талии, нужно взять 70% от обхвата груди.
4. 53% от обхвата груди равняются обхвату бедра.
5. Для обхвата шеи нужно взять 37% от обхвата груди.
6. Обхват бицепса составляет около 36% от обхвата груди.
7. Обхват для голени чуть меньше 34%.
8. Обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.

Но не у всех физические данные будут точно соответствовать  данным соотношениям, так как они  предполагают, что размер запястья жестко связан с размерами всех костей человека. А у некоторых это  не так.

Ещё несколько соотношений  роста и веса

Телосложение считается  идеальным, если обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер  примерно равен обхвату груди. Обхват талии должен быть равен “рост  в сантиметрах - 100”. То есть женщина  ростом 172 см будет сложена пропорционально, если обхват талии будет 72 см, обхват бедер и талии - около 97 см, то есть если она носит размер одежды 48. Если обхват бедер меньше обхвата груди, а обхват талии меньше обхвата  бедер на 20 см, то такая фигура называется “яблоко”. Если обхват груди меньше обхвата бедер, а обхват талии  меньше обхвата бедер на 30 см и  более – это фигура типа “груша”. Для женщин и девушек среднего роста - от 165 до 175 см - такое наблюдение оказалось справедливым. Обхват их талии в сантиметрах приблизительно равен весу в килограммах. Один килограмм  похудения дает убавление в талии  на один сантиметр.

 

Классификация типов телосложения

тип телосложения - это один из вариантов нормы конституции человека. В этом смысле конституция (фенотипическая) даёт характеристику человеческому организму через строение и показатели мышечной и костной ткани конкретного организма - совокупность устойчивых биологических, конструктивных и функциональных особенностей. Эти показатели всецело обусловлены наследственными предрасположенностями (хотя нужно отметить, что небольшая коррекция типа телосложения в раннем возрасте все же возможна).

ак как тип телосложения характеризует  лишь один из вариантов нормы конституции, число типов телосложения зависит  от способа определения нормы. Академик Петленко В.П. определяет пять типов  телосложения:

• атлетический
• грациальный (изящный)
• астенический
• гиперстенический
• нормостенический

рофессор Черноруцкий В.М. выделяет три основных типа телосложения, в  части совпадающих с классификацией академика Петленко В.П.

• астенический (или гипостенический) - включает и грациальный тип телосложения по Петленко В.П.
• нормостенический (включая атлетический тип по Петленко В.П.)
• гиперстенический

краткая характеристика основных типов телосложения

ипостенический тип  конституции (телосложения) характеризуется относительно низким расположением диафрагмы, вытянутой сверху вниз грудной клеткой (и относительно уменьшенной окружностью), вытянутой шеей, узкими плечами, длинными и тонкими конечностями, обычно значительно выше среднего ростом. Мышечная масса слабо развита. Количество жировой ткани обычно ниже среднего - в том числе и у женщин. Особенности внутреннего строения - обусловлены вытянутой грудной клеткой - сердце обычно небольшое, форма сердца удлиненная, капельно-образная, легкие также удлиненные, всасывательная способность желудочно-кишечного тракта понижена.

ормостенический тип телосложения характеризуется хорошим (значительно лучшим, чем у гипостенического типа телосложения) развитием мышечной массы, и как следствие прочным и развитым костным скелетом. Количество жировой ткани примерно соответствует средним показателям. Особенности внутреннего строения - грудная клетка выпуклая, плечи широкие, длина конечностей пропорциональная. Все характеристики соответствуют средним.

иперстенический тип телосложения характеризуется высоко расположенной диафрагмой, относительно большим по размерам сердцем, обычно ростом относительно веса ниже среднего, грудной клеткой округлой формы - сплющенной сверху вниз, обычно короткой шеей. Особенности внутреннего строения обусловлены округлой грудной клеткой. Количество жировой ткани обычно выше среднего. Кровь характеризуется высоким содержанием холестерина. Всасывательная способность желудочно-кишечного тракта высокая.

 

Телосложение каждого  человека индивидуально. Однако, существуют некие нормы соотношения роста  и веса, с помощью которых можно  определить, насколько Ваши “параметры”  вписываются в “норму” (или же отличаются от нее).

Для начала определите, какой  у Вас тип телосложения (астеник, гиперстеник или нормостеник). Делается это достаточно  просто. Обхватите правой рукой (большим и указательным пальцами) запястье левой руки. 
Если сделать это вам удалось легко и даже с запасом, то вы – астеник. 
Если обхват получился впритык, то вы – нормостеник. 
Ну, а в случае, когда при обхвате кольцо между указательным и большим пальцем не сомкнулось, вы – гиперстеник.