Николай Амосов

Николай Амосов

Академик Амосов всерьез задумался  над вопросом, почему в научной  медицине нет четкого определения  здоровья. Амосов учил, что количество здоровья можно определить как сумму  «резервных мощностей» основных функциональных систем организма. Он считал, что сердце и сосуды можно тренировать при помощи нагрузки. Показатели нагруженности сердца – сила и частота сердечных сокращений (частота пульса). У нетренированных людей пульс в покое относительно частый: 70-80, даже 90 ударов в минуту, а у бегунов на длинные дистанции – 40 и при нагрузке повышается до 200. Так по частоте пульса в состоянии покоя можно оценить уровень тренированности сердца.

     Другая важнейшая функциональная  система – дыхательная. В своей  системе оздоровления Амосов, разумеется, уделял ей большое внимание. Его взгляды таковы. Современный человек дышит слишком глубоко, поэтому из его крови вымывается углекислота, которая является важнейшим регулятором функции внутренних органов. Из-за недостатка углекислоты возникают спазмы бронхов, сосудов, кишечника.

     Амосов был сторонником тренировки  дыхания по К.П.Бутейко. Его  метод состоит в постоянном  поверхностном дыхании, при котором  сохраняется желание вдохнуть  поглубже.

Он убеждал, что уровень напряжения, которое способен выдержать человек, весьма высок — это предусмотрено эволюцией для спасения жизни в экстремальных обстоятельствах. Память — вот беда для системы напряжения. Система напряжения длительно активизируется «сверху» и подвергается перетренировке. В то же время расслабления «снизу» (утомлением мышц) не происходит, механизм разложения «гормонов напряжения» детренирован. В результате страдает функция регулирования — управления процессами в организме.

   Большое значение Амосов придавал сну, ведь именно во сне происходит наиболее глубокое естественное расслабление.

  Чтобы давать естественную  нагрузку организму, Амосов предложил  следующую методику.  Не торопясь, поднимитесь на четвертый этаж  и сосчитайте пульс. Если он  ниже 100 — отлично, до 120 — хорошо, до 140 — посредственно, выше 140 — плохо. Если плохо, то никаких дальнейших испытаний проводить нельзя и придется начинать тренировку с нуля. Для начала нужна скромная цель и доступные средства. Можно начать с шестинедельного подготовительного курса по ходьбе. Для этого в парке или тихом квартале облюбуйте себе дорожку и приблизительно отмерьте на ней 1 или 2 километра. В первую неделю проходите 1,6 км за 17 минут, на второй — за 15, на третьей — за 14 минут. Далее увеличьте расстояние до 2,4 км. На пятой неделе вы проходите его за 22 минуты, а на шестой — за 21 минуту. Частота занятий — 5 раз в неделю. Не допускайте, чтобы частота пульса превышала 130 ударов в минуту.

   Бег — «король тренировки». Этот вид нагрузки обязательно входит в программу ежедневных тренировок в любом виде спорта. Спортсмены утверждают, что после 20 минут бега трусцой в работу включаются все мышцы и он один может заменить целый комплекс упражнений. Время от времени подсчитывайте пульс сразу после прекращения бега. Не допускайте, чтобы он превышал 140 ударов в минуту. Если сердце не совсем здорово, достаточно 100-120 ударов.

Заповеди здоровья

1.В большинстве болезней виновата не природа, не общество, а только сам человек. Чаще всего он болеет от лени и жадности, но  иногда  и от неразумности.

2.Не надейтесь на медицину. Она неплохо лечит многие  болезни, но не может сделать человека здоровым. Пока она даже  не может научить человека, как стать здоровым. Больше того: бойтесь попасть в плен  к врачам!

3.Чтобы стать здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные.. Заменить их нельзя ничем.Человек , к счастью, столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти всегда. Только необходимые условия возрастают  по мере  старости и углубления болезней.

4. Величина любых условий определяются стимулами, стимулы-значимость цели, временем и вероятностью е достижения. И очень жаль, но еще характером ! К сожалению, здоровье, как важная цель, встает перед человеком, когда смерть  становится  близкой реальностью.

5.Для здоровья одинаково необходимы четыре условия : физические нагрузки, ограничения в питании,закаливание и  умение отдыхать. И еще пятое-счастливая жизнь ! К сожалению, без первых условий она здоровья не обеспечивает. Но если нет счастья в жизни, то где найти стимулы для усилий, чтобы напрягаться и голодать? Увы !

6.Природа  милостлива: достаточно 20-30 минут физкультуры в день, но такой , чтобы задохнуться, вспотеть и чтобы пульс участился вдвое. Если это время удвоить, то будет вообще отлично.

7. Нужно ограничить себя в пище. Поддерживайте вес как минимум рост ( в см ) минус 100.

8.Уметь расслабляться- наука, но  к ней нужен еще и характер. Если бы он был !

9. О счастливой жизни. Говорят здоровье-счастье уже само по себе. Это неверно: к здоровью так легко привыкнуть и перестать его замечать. Однако оно помогает добиться счастья в семье и в работе. Помогает, но не определяет. Правда, болезнь - она уже точно- несчастье. Так стоит ли биться за здоровье ? Подумайте !