Массаж и его значение для физического совершенствования человека

МАССАЖ И ЕГО ЗНАЧЕНИЕ ДЛЯ 

ФИЗИЧЕСКОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ 

ЧЕЛОВЕКА.

 П Л А Н 

Введение 

Основные принципы массажа 

Методика массажа и его основные приёмы

Спортивный массаж

Заключение 

Литература 

 ВВЕДЕНИЕ 

 Массаж возник в глубокой  древности. Слово «массаж» происходит от греческого слова «?????», что значит «месить», «мять», «поглаживать». Массаж как метод лечения применялся уже в третьем тысячелетии до н.э. в Китае, затем в Японии, Индии, Греции, Риме. Записи о массаже появляются у арабов. Из глубины веков до нас дошло и описание лечебных методик акупунктуры, акупрессуры. Надавливаний на определённые точки, Памятники древности, такие, как сохранившиеся алебастровые барельефы, папирусы, на которых изображены различные массажные манипуляции, свидетельствуют о том, что ассирийцы, персы, египтяне и другие народы хорошо знали массаж и самомассаж.

 В Европе в средние века  массаж не применялся из-за  преследования инквизиции. Только  в период Возрождения снова  возник интерес к культуре  тела и массажу. В России  в XVIII в. массаж пропагандировал М.Я. Мудров. В XIX в. развитию массажа способствовали работы шведского специалиста П. Линга, создателя «шведского массажа». Большая заслуга в распространении массажа принадлежит И.В. Заблудовскому; предложенная им техника массажа сохранила своё значение и в наши дни. Среди основоположников лечебного и спортивного массажа в нашей стране следует упомянуть А.Е. Щербака, А.Ф. Вербова, И.М. Саркизова-Серазини и др.

 В наше время массаж применяется  практически во всех лечебных  и оздоровительных учреждениях. Методика массажа и самомассажа, построенная с учётом клинико-физиологических, а не анатомо-топографических принципов, является эффективным средством лечения, восстановления работоспособности, снятия усталости, а главное - служит для предупреждения и профилактики различных заболеваний.

 ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ МАССАЖА 

 Массаж - это совокупность приёмов  механического дозированного воздействия  в виде трения, давления, вибрации, проводимых непосредственно на  поверхности тела человека как руками. Так и специальными аппаратами через воздушную, водную или другую среду. Массаж может быть общим и местным. В зависимости от задач различают следующие виды массажа: гигиенический (косметический) , лечебный, спортивный, самомассаж.

Гигиенический массаж. Это вид массажа - активное средство профилактики заболеваний, сохранения работоспособности. Он назначается в форме общего массажа или массажа отдельных частей тела. При его выполнении применяют различные приемы ручного массажа, специальные аппараты, используются самомассаж (в сочетании с утренней гимнастикой) в сауне, русской бане, ванне, под душем. Одна из разновидностей гигиенического массажа - косметический - проводится при патологических изменениях кожи лица и как средство предупреждения её старения.

Лечебный массаж. Этот вид массажа  является эффективным методом лечения  разнообразных травм и заболеваний. Различают следующие его разновидности:

классический - применяют без учёта  рефлекторного воздействия и  проводят вблизи повреждённого участка  тела или непосредственно на нём;

сегментарно-рефлекторный - выполняют  с целью рефлекторного воздействия  на функциональное состояние внутренних органов и систем, тканей; при  этом используют специальные приёмы, воздействуя на определённые зоны - дерматомы;

соединительно-тканный - воздействуют в основном на соединительную ткань, подкожную клетчатку; основные приёмы соединительно-тканного массажа проводят с учётом направления линий Беннингофа;

периостальный - при этом виде массажа  путём воздействия на точки в  определённой последовательности вызывают рефлекторные изменения в надкостнице;

точечный - разновидность лечебного  массажа, когда локально воздействуют расслабляющим или стимулирующим  способом на биологически активные точки (зоны) соответственно показаниям при заболевании либо нарушении функции или при боли, локализованной в определённой части тела. аппаратный - осуществляется с помощью вибрационных, пневмовибрационных, вакуумных, ультразвуковых, ионизирующих приборов; применяют также разновидности баро -, электростимуляционного и других видов массажа (аэроионный, различные апликаторы);

лечебный самомассаж - используется самим больным, может быть рекомендован лечащим врачом, медсестрой, специалистом по массажу, ЛФК. Выбираются наиболее эффективные  приёмы для воздействия на данную область тела.

Спортивный массаж. Этот вид массажа  разработан и систематизирован проф. И.М. Саркизовым-Серазини. Соответственно задачам выделяют следующие его  разновидности: гигиенический, тренировочный, предварительный и восстановительный.

Гигиенический массаж обычно делает сам спортсмен одновременно с  утренней гимнастикой, разминкой.

Тренировочный массаж проводится для  подготовки спортсмена к наивысшим  спортивным достижениям в более  короткое время и с меньшей  затратой психофизической энергии. Используется во всех периодах спортивной подготовки. Методика тренировочного массажа зависит от задач. Особенностей вида спорта. Характера нагрузки и других факторов (табл.1)

 Примерная продолжительность  (мин.) общего тренировочного 

массажа в зависимости от массы тела спортсмена.

 масса тела, кг общий массаж  массаж в условиях бани 

до 60 40 20

61-75 50 25

76-100 60 30

свыше 100 более 100 35

 При общем тренировочном  массаже спортсмена массируют  в определённой последовательности. Продолжительность ручного массажа отдельных областей и частей тела примерно следующая: спины, шеи, надплечья, ягодичной (поясничной) области - 8 мин; бедра, коленных суставов, предплечья, лучезапястных суставов, кисти, пальцев - 14 мин; груди живота - 7 мин.

 Предварительный массаж применяют для нормализации состояния различных органов и систем спортсмена перед предстоящей физической или психоэмоциональной нагрузкой. В зависимости от задач различают следующие виды предварительного массажа:

разминочный - перед учебно-тренировочным занятием или выступлением на соревнованиях, когда необходимо поддержать и повысить тонус организма, учитывая при этом специфику вида спорта;

согревающий - при охлаждении организма  или отдельных частей тела спортсмена, используя при этом различные растирания, мази (финалгон, дольпик, слоанс, эфкамон, никофлекс и др.);

мобилизующий - для мобилизации  всех ресурсов организма спортсмена - физических, психических, технических  и др.-в сочетании со словесным  внушением;

тонизирующий (возбуждающий, стимулирующий)-в случае необходимости (подавленное, заторможенное состояние, апатия);

успокаивающий (седативный) - когда  спортсмены находятся в состоянии  повышенной возбудимости или предстартовой  лихорадки.

Восстановительный массаж - вид спортивного  массажа, который применяется после разного рода нагрузок (физической, умственной) и при любой степени утомления, усталости для максимально быстрого восстановления различных функций организма спортсмена и повышения его работоспособности. Кратковременный восстановительный массаж проводят в перерыве длительностью в 1-5 мин между раундами, во время отдыха между попытками (подходами к снарядам). Основными задачами кратковременного восстановительного массажа являются:

снять чрезмерное неврно-мышечное и  психологическое напряжение;

расслабить нервно-мышечный аппарат  и создать условия для оптимально быстрого восстановления организма;

устранить имеющиеся болевые ощущения;

повысить общую и специальную  работоспособность, как отдельных  частей тела, так и всего организма.

 Восстановительный массаж в  перерыве, равном 5-20 мин, применяется  между таймами у футболистов,  борцов, гимнастов, легкоатлетов. При  этом выполняют приемы массажа  с учётом специфики вида спорта, времени до последующей нагрузки, степени утомлённости организма, психического состояния. Наибольший эффект можно получить от восстановительного массажа в течение 5-10 мин в сочетании с контрастным душем.

 Восстановительный массаж в  перерыве от 20 мин до 6 ч применяется  у прыгунов в воду, борцов, легкоатлетов  и других спортсменов. В зависимости от состояния спортсмена его целесообразно проводить за 2 сеанса:

1-й длится 5-12 мин, массируют те  группы мышц, которые несли основную  нагрузку при данном виде спорта; 2-й -от 6 до 20 мин, при этом массируют  не только группы мышц, несших максимальную нагрузку, но также части тела, расположенные выше и ниже этих мышц.

 При многодневных соревнованиях  восстановительный массаж применяют  в таких видах спорта, как бокс, борьба, лыжный спорт, фигурное  катание, шахматы и др., когда пассивный отдых не снимает накопившегося утомления и не дает желаемого эффекта восстановления. Данный вид восстановительного массажа проводят сеансами.

 В его задачи входит:

снять нервно-мышечное и психическое  напряжение;

в предельно короткое время восстановить и повысить работоспособность спортсмена;

содействовать нормализации ночного  сна.

В выходные дни, дни отдыха от соревнований спортсмены стремятся восстановить свои силы, повысить работоспособность, используя восстановительный массаж (1-3 сеанса). После завершения соревнований комплекс медико-биологических средств включает в себя разновидности восстановительного массажа (ручного, вибрационного, ультразвукового) в сочетании с баней, гидромассажем, аэроионотерапией и другими видами воздействий.

Самомассаж. В повседневных условиях далеко не всегда есть возможность воспользоваться услугами специалиста по массажу. В таких случаях можно применить самомассаж. Приступая к освоению методики самомассажа, необходимо соблюдать следующее:

все движения массирующей руки совершать по ходу тока лимфы к ближайшим лимфатическим узлам;

верхние конечности массировать по направлению к локтевым и подмышечным  лимфатическим узлам;

нижние конечности массировать  по направлению к подколенным  и паховым лимфатическим узлам;

грудную клетку массировать спереди  и в стороны по направлению  к подмышечным впадинам;

шею массировать книзу по направлению  к надключичным лимфатическим узлам;

поясничную и крестцовую области  массировать по направлению к  паховым лимфатическим узлам;

сами лимфатические узлы не массировать;

стремиться к оптимальному расслаблению мышц массируемых областей тела;

руки и тело должны быть чистыми;

в некоторых случаях самомассаж можно проводить через тонкое хлопчатобумажное или шерстяное  бельё. Поглаживание - это манипуляция, при которой массирующая рука скользит по коже, не сдвигая её в складки, с различной степенью надавливания. Выделяют следующие разновидности приёма «поглаживание»:

 Основные -- плоскостное 

-- обхватывающее 

-- прерывистое 

-- непрерывистое

 Вспомогательные -- щипцеобразные 

-- глажение 

-- гребнеобразное 

-- граблеобразное 

 Физиологическое влияние. При  поглаживании кожа очищается  от роговых чешуек, остатков секрета  потовых и сальных желез, улучшается  кожное дыхание, активизируется секреторная функция кожи. Трофика кожи значительно изменяется: усиливаются обменные процессы, повышается кожно-мышечный тонус, кожа становиться гладкой, эластичной, упругой, усиливается микроциркуляция за счёт раскрытия резервных капилляров (гиперемия). Поглаживание оказывает значительное действие и на сосуды, тонизируя и тренируя их. При поглаживании облегчается отток крови и лимфы, что способствует уменьшению отёка. Данный приём помогает также и быстрому удалению продуктов обмена и распада. В зависимости от методики использования приёма и его дозировки поглаживание может оказывать успокаивающее или возбуждающее действие на нервную систему. Например, поверхностное плоскостное поглаживание успокаивает, глубокое и прерывистое - возбуждает.

 

 Общие методические указания

Поглаживание выполняют при  хорошо расслабленных мышцах, удобной  позе массируемого.

Прием осуществляют как самостоятельно, так и в сочетании с другими  приёмами.

С поглаживания чаще всего начинают процедуру массажа, затем используют его в процессе массажа и им заканчивают.

Вначале применяют поверхностное  поглаживание, затем более глубокое.

Плоскостное поверхностное поглаживание можно проводить как по ходу лимфотока, так и против него, а все остальные  виды поглаживания - только по ходу лимфотока до ближайших лимфатических узлов.

 Поглаживание делают медленно (24-26 движений в 1 мин), плавно, ритмично, с разной степенью надавливания  на массируемую поверхность. 

 При нарушении кровообращения (припухлости, отёке) все поглаживания  следует проводить по отсасывающей методике, т.е. начинать с находящихся выше участков, например, при патологическом процессе в голеностопном суставе - с бедра, затем массировать голень и только потом голеностопный сустав, все движения - по направлению к паховому лимфатическому узлу.

 При сеансе массажа не  обязательно применять все разновидности  основных и вспомогательных приёмов  поглаживания; следует выбирать  наиболее эффективные для данной  области. 

 На сгибательной поверхности  конечностей массаж делают более  глубокий.

 Растирание - это манипуляция,  при которой массирующая рука  никогда не скользит по коже, а смещает её, производя сдвигание,  растяжение в различных направлениях. Выделяют следующие разновидности  приёма «растирание»:

 

 Основные -прямолинейное 

-круговое

-спиралевидное 

Вспомогательные -щипцеобразное 

-пиление 

-пересекание 

-штрихование 

-строгание 

 Физиологическое  влияние. Растирание действует  значительно энергичнее поглаживания, способствует увеличению подвижности  массируемых тканей по отношению к подлежащим слоям. При этом усиливается приток лимфы и крови к массируемым тканям, что значительно улучшает их питание и обменные процессы, появляется гиперемия. Приём способствует разрыхлению, размельчению патологических образований в различных слоях тканей, повышает сократительную функцию мышц, улучшается их эластичность, подвижность, и поэтому растирание часто проводят на суставах. Энергичное растирание по ходу нервных важнейших стволов и в месте нервных окончаний на поверхности тела вызывает понижение нервной возбудимости. Методические указания

Растирание - это подготовительный приём к  разминание.

При растирании на лице необходимо использовать переступание.