Количественная и качественная оценка здоровья

 

Стресс

 

Стресс-это состояние общего напряжения организма, возникающего у человека под действием чрезвычайных раздражений.

 

Оценка уровня стресса: 3 балла. Стресс находится между стадиями сопротивления и тревоги. Умеренная потливость , бледность или покраснение кожи лица и др. участков кожи. Умеренное  учащение пульса и некоторый психический дискомфорт.

 

 

Отрицательные эмоции

 

Эмоции- одна из важнейших сторон психических  процессов, характеризующая переживание  человеком действительности.

 

Оценка уровня отрицательных  эмоций: 2 балла. Нет чувства страха и фрустрации, в течение 5-9% недельного времени. Конфликты возникают только в порядке исключения. Нет угрозы неврастении.

 

 

 

Заболеваемость 

 

Заболеваемость — медико-статистический показатель, определяющий число заболеваний, впервые зарегистрированных за календарный год среди населения, проживающего на какой-то конкретной территории.

 

Оценка уровня  заболеваемости: 2 балла. Человек работоспособен. Число посещений медицинских учреждений не менее 1 раза в год.

 

 

 

 

 

 

 

Травматизм

Травматизм – это статистический показатель, который показывает эпидемиологию  различного вида травм, ее опасность  и указывает пути профилактики

 

Оценка уровня травматизма: 2 балла. Быстропроходящие и не требующие врача травмы.

 

Неблагоприятная окружающая среда 

 

Неблагоприятная окружающая среда — окружающая среда, качество которой обеспечивает устойчивое функционирование естественных экологических систем, природных и природно-антропогенных объектов.

 

Оценка уровня неблагоприятной  окружающей среды : 2 балла. Показатели ПДК и ПДУ незначительно выше допустимых величин. Метеорологические факторы и магнитные бури влияют незначительно. Незначительная угроза для здоровья.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Оценка  уровня здоровья

 

ЗД=

 

ЗД= 3+2+4+5+3+5+2+4+3/ 1+1+1+1+3+2+2+2+2= 31: 15= 2,06

 

Вывод: Оценка уровня здоровья 2,06 –  средний уровень здоровья

 

Выявленные проблемы:

1. Рациональное питание
2. Умственная работоспособность

 

Рекомендации по проблемам

 

 

Рациональное питание

 

Чтобы питаться рационально, нужно  придерживаться следующих правил и  рекомендаций:

·        Есть не мало и не много. Постоянное переедание, как уже было отмечено, ведет к  увеличению веса. Это сокращает жизнь. Недостаточное же обеспечение  организма энергией и питательными веществами препятствует полной реализации работоспособности.

·        Есть понемногу  все продукты питания. Если ограничиваться небольшим набором продуктов, то в организме возникнет дефицит  минеральных веществ, витаминов, микроэлементов. Поэтому мясное, рыбное или яичное блюдо лучше сочетать с овощным или фруктовым гарниром. Следует ежедневно употреблять пищу и животного и растительного происхождения.

·        Пищу нужно  готовить разнообразно. Следует постоянно  варьировать применяемые продукты, закуски, гарниры, десерты. Чем разнообразнее пища, тем она полезнее и аппетитнее, тем выше ее ценность.

·        Отдавать предпочтение естественной пище. Рафинированные продукты часто очень калорийны и в  то же время бедны минеральными веществами, микроэлементами. В пище должна в определенном соотношении содержаться так называемая балластная часть (целлюлоза), кроме того, ежедневно нужно употреблять свежие, консервированные или замороженные фрукты и овощи, салаты, картофель, овсяные хлопья, выпечку из муки грубого помола.

·        Употреблять  белок в соответствии с полом, возрастом, ростом, весом, профессиональной нагрузкой. Весь потребляемый белок  должен поступать на 40 - 50 % из продуктов  животного происхождения, остальной - из растительной пищи. Молоко и молочные продукты (кисло - молочные, сыр, творог), яйца, мясо, рыба содержат белки животного происхождения, а зерновые продукты (хлеб, макаронные изделия), картофель и бобовые содержат белки растительного происхождения.

·        Необходимо употреблять достаточно продуктов, содержащих углеводы. Полезен хлеб из муки грубого помола, а также из дробленого зерна, включая хрустящие хлебцы. Эти продукты богаты витаминами и микроэлементами. Кроме того, они способствуют хорошему пищеварению. А вот пирожных и сладостей нужно есть поменьше, излишнее употребление сахара способствует появлению избыточного веса и развитию кариеса.

·        Фрукты и  овощи содержат необходимые организму  витамины и минеральные вещества. Неоценимо их регулярное потребление. Минеральные вещества условно делятся на макро- и микроэлементы. Макроэлементы нужны человеку в количествах от десятых долей грамма до нескольких граммов ежедневно, к ним относятся хлор, кальций, калий, фосфор, магний, сера. Хлористый натрий (поваренная соль) необходим для поддержания нормального количества жидкости в крови и тканях, он влияет на деятельность нервной системы, кровообращение, мочевыделение. В день следует употреблять до 8-10 грамм соли. Но избыточное ее потребление рассматривается как один из факторов развития гипертонической болезни. Соли кальция имеются почти во всех пищевых продуктах, но не всегда хорошо усваиваются организмом. Хорошо усваиваемый кальций содержат молоко, кисло - молочные продукты, сыр, яичный желток. Калий способствует нормализации водно -солевого обмена в организме, он необходим для нормальной деятельности мышц, в том числе и сердечной мышцы. Бахчевые культуры (тыква, кабачки, арбузы), яблоки, курага, изюм содержат много калия, они рекомендуются людям, страдающим заболеваниями сердца. Фосфор входит в состав костной ткани, он необходим для нормальной деятельности нервной системы. Много фосфора содержится в орехах, хлебе, крупах, мясе, печени, рыбе, яйцах, сыре, молоке. Соли магния необходимы для нормальной деятельности сердечно - сосудистой системы, особенно в пожилом возрасте, так как способствуют выведению из организма холестерина. Много солей магния содержится в хлебе из муки грубого помола, в гречневой, ячневой крупах, в морской рыбе. К микроэлементам относятся железо, цинк, медь, хром, марганец, йод, фтор, селен, стронций и другие. Потребность организма в них исчисляется тысячными долями грамма в сутки, но их отсутствие в рационе питания ведет к нарушению обменных процессов и. развитию заболеваний. Так, дефицит йода приводит к нарушению деятельности щитовидной железы и развитию эндемического зоба. Для предупреждения этого заболевания полезно употреблять в пищу йодированную соль. В настоящее время выпускаются хлебо - булочные, молочные продукты, обогащенные йодом. Много йода содержится в морской рыбе - треске, камбале, морском окуне, в морепродуктах - морской капусте, кальмарах, крабах, креветках и др.

 

·        Большое значение имеет соблюдение режима питания. Наиболее рационально четырехразовое питание, при котором создается равномерная нагрузка на пищеварительный тракт и обеспечивается полноценная переработка пищи пищеварительными соками. Целесообразно распределить суточный рацион таким образом: 25 % - завтрак, 35 % - обед, 15 % - полдник, 25 % - ужин. Ужинать надо не позднее 2-3 часов до сна, чтобы не загружать желудок работой на ночь. Соблюдая это правило, можно будет избежать накопления лишних килограммов.

·        И, наконец, надо обратить особое внимание на то, что  максимальную пользу приносит та пища, которая приготовлена и съедена с удовольствием. Красиво оформленные блюда, красиво сервированный стол, спокойная, приятная атмосфера за столом - все это способствует лучшему усвоению пищи. Несомненно, мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить. Рациональное, сбалансированное питание поможет сделать жизнь полноценной и качественной во всех смыслах.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Умственная работоспособность

 

Окруженные всевозможными гаджетами, мы слишком редко задействуем  свой мозг. Отложите калькулятор и  посчитайте в уме (если вы будете доставать калькулятор каждый раз, когда нужно сложить больше двух чисел, увеличить работоспособность мозга не удастся, и этом ваши умственные способности будут слабеть день ото дня), проложите маршрут поездки мысленно, не прибегая к помощи навигатора, попытайтесь, не заглядывая в записную книжку вспомнить нужный вам номер телефона (чем больше чисел крутится в вашей голове, тем больше возникает новых связей между нейронами).

Известно, что для работы мозгу необходим сахар, и многие, желая увеличить работоспособность мозга, килограммами поедают сладкое.  При сидячей работе это верный путь к ожирению: ведь сахар быстро усваивается и сгорает. Лучше употреблять продукты, в которых содержатся натуральный крахмал и сахара: картофель, бобовые, рис, чёрный хлеб, орехи и т. д. Эта пища будет усваиваться медленнее, и мозгу хватит заряда энергии на несколько часов.

Чтение не только увеличивает концентрацию внимания, но и стимулирует воображение: содержание книги превращается в наших головах в визуальные образы. Следовательно, мозг работает. 

Вместо того, что бы пялиться в  телевизор, возьмите какую-нибудь познавательную книжку, и уделите ее прочтению  хотя бы 30 минут (ежедневное получасовое  чтение увеличит работоспособность вашего мозга).