Гипокинезия и гиподинамия - враги здоровья

Министерство здравоохранения  Российской Федерации

Первый Московский Государственный  Медицинский Университет имени  И.М. Сеченова

Кафедра физической культуры

 

 

 

 

 

Реферат по теме: «Гипокинезия и гиподинамия - враги здоровья».

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Москва, 2013

 

 

 

 

 

 

Содержание

 

Введение                                                                                                                       3

     1. Понятие и причины  гипокинезии и гиподинамии                                           4

2. Неблагоприятное влияние гипокинезии и гиподинамии

на организм человека                                                                                              6                  

3. Профилактика отрицательных последствий  гипокинезии и гиподинамии   9

Заключение                                                                                                                   11

Список использованной литературы                                                                        12

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

В сохранении и укреплении  здоровья  важную  роль  играют  правильное сочетание труда и отдыха, рациональное  питание,  закаливание  организма  и физическая культура, являющиеся мощными оздоровительными  факторами.  Особое значение  имеет  физическая   активность,   регулярная   мышечная деятельность, лежащая в основе жизнедеятельности всего организма.

В  настоящее  время  очень  актуальна   проблема   гипокинезии и гиподинамии.   Под гипокинезией и гиподинамией понимают недостаточность функционирования мышечной   системы  человека. Гипокинезия   означает  уменьшение  двигательной  деятельности   с ограничением  пространственных  характеристик  движения,  а  гиподинамия   – уменьшение силы сокращения мышц. В   обычных  условиях  эти  состояния,  как правило, сочетаются.

Недостаток  движения и связанная с ней  недостаточность мышечной деятельности оказывают резко отрицательное  влияние на организм. Даже больным  не дают длительное время лежать без  движения в кровати. Все из-за той  же опасности гипокинезии и гиподинамии. Физической недогрузкой страдает 80—90 % работающего населения. Недостаток движения отрицательно сказывается на компенсаторной способности сердечно-сосудистой и нервной систем.

Целью работы является исследование гипокинезии  и гиподинамии и их неблагоприятного влияния на организм.

Для достижения указанной цели в работе необходимо решить ряд взаимосвязанных задач:

- раскрыть  понятие и причины гипокинезии  и гиподинамии;

- изучить  неблагоприятное влияние гипокинезии  и гиподинамии на организм  человека;

- рассмотреть профилактику отрицательных последствий гипокинезии и гиподинамии.

При написании  работы были использованы труды И.С. Барчукова, В.М.Дубровского, Б.Н. Чумакова и др.

 

1. Понятие и причины гипокинезии и гиподинамии

Гипокинезия (греч. hypo – уменьшение, kinema – движение) и гиподинамия (dinamis – сила), то есть снижение двигательной активности, и как следствие, ослабление организма стали сугубо нежелательным фоном жизни современного человека.

Как известно, предки человека развивались  при наличии значительной двигательной деятельности, когда добывание пищи, борьба с врагами и т.п. повседневно требовали значительных мышечных напряжений. Вследствие этого, оказалось, что опорно-двигательный аппарат, функции нервной системы, органов кровообращения и дыхания, деятельность желез внутренней секреции и т.д. могут полноценно развиваться и поддерживаться на  должном уровне только при наличии достаточной систематической мышечной нагрузки.

В настоящее  время в промышленности, транспорте, сельском хозяйстве все виды работы, связанные с приложением значительной силы и требующие выносливости в связи с длительными мышечными напряжениями, благодаря механизации труда постепенно исчезают. С каждым годом все больше увеличивается число лиц, труд которых образно характеризуется как «кнопочное» (в том числе и компьютерное) управление различными механизмами. Распространение общественного и личного транспорта постоянно снижают общую сумму мышечных усилий. Все это, несомненно, облегчает условия жизни человека, но вместе с тем оказывает неблагоприятное влияние, лишая организм мышечных усилий.

Ныне  утрачивает даже столь естественный способ передвижения человека, как  ходьба. Сегодня на каждого горожанина приходится около 700 поездок на транспорте в год, а это в 25 раз больше, чем выпадало на долю наших бабушек и дедушек. Не случайно американский кардиолог Поль Уайт писал, что опасность, например, автомашин не столько в автодорожных происшествиях, сколько в том, что они отучают человека ходить.

Современный труд специалиста, требующий в основном интеллектуальных усилий, длительных нервных напряжений, связанных с переработкой большого потока разнообразной информации, существенно отличается от труда чисто физического. В последнем, мышечное утомление является нормальным физиологическим состоянием, выработанным в ходе эволюции как биологическое приспособление, предохраняющее организм от перегрузки. Умственная же работа — достижение природы на более высоких ступенях ее развития, и организм человека, естественно, еще не успел адаптироваться к ней. Эволюция пока не выработала реакций, надежно предохраняющих центральную нервную систему от перенапряжений. Поэтому наступление нервного (умственного) утомления в отличие от физического (мышечного) не приводит к автоматическому прекращению работы, а лишь вызывает перевозбуждение, невротические сдвиги, которые, накапливаясь и углубляясь, приводят к заболеванию человека.

Конечно, научно-технический прогресс сделал многое для здоровья и блага человека: увеличилась средняя продолжительность жизни, практически ликвидированы многие инфекционные заболевания (оспа, тиф и др.), стали несравненно лучше условия труда и особенно быта. В то же время научно-технический прогресс принес с собой и целый ряд негативных явлений — пребывание человека на современном производстве сопряжено с очень быстрыми ритмами, высоким эмоциональным напряжением, внезапными переключениями на другие виды деятельности и, главное — естественная потребность человека в движении сейчас в должной степени не удовлетворяется.

 

 

2. Неблагоприятное влияние гипокинезии и гиподинамии на организм человека

Ограничение двигательной активности, прежде всего, влияет на скелетные мышцы: снижается импульсация, вызывающая движение и напряжение их волокон, и  обратный поток импульсов, информирующих  центральную нервную систему и другие системы организма о происходящих в мышцах функциональных изменениях. Все это приводит к нарушению структуры и функции контактов снижается тонус и уменьшается сила мышц, ограничивается объем движений в суставах, ослабевают двигательные навыки, ухудшается координация движений.

Мышечные  мембраны становятся более проницаемыми, через них уходят в кровь многие ферменты, которые захватываются, особыми  клетками соединительной ткани –  ретикулоэндотелиоцитами и расщепляются, а затем выводятся из организма, клетки которого безвозмездно объединяются ценными составляющими.

При гипокинезии  не только в скелетных мышцах, но и в печени, почках, селезенке, сердце процессы разрушения белков тканей преобладают  над синтезом. В результате возрастают потери азота, серы и фосфора. Клетки организма испытывают острый дефицит многих небольших «строительных материалов» для восстановления своих белковых молекул. Из организма усиленно выводятся катионы натрия, калия и особенно кальция, необходимые каждой клетке для нормального осуществления процессов возбуждения и торможения.

Недостаток  кальция (Ca++) отражается на механических свойствах и прочности костного аппарата организма, что в сочетании с существенным снижением нагрузки приводит к уменьшению минеральной насыщенности костной ткани, так называемому размягчению костей, в том числе и зубов и развитию кариеса.

Наступают изменения и в суставах с дальнейшими  нарушениями гемостаза. В крови  возрастает количество неорганических фосфатов, часть из которых выводится  из организма, а избыточная часть откладывается в виде солей в суставах, камней в почках, желчном пузыре и т.д. Низкая физическая активность может резко увеличить риск развития некоторых опасных для жизни состояний.

Например, согласно Американской кардиологической ассоциации, физическая не активность удваивает риск развития сердечных  заболеваний и на 30% повышает вероятность  развития гипертонии. В два раза увеличивается смертность от сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

Серьезной причиной ухудшения функционального  состояния сердца у людей ведущих  малоподвижный образ жизни, является снижение активности регуляторных механизмов, обеспечивающих надежность и экономичность  работы сердца.

У физически нетренированных людей в состоянии покоя и при нагрузке выброс в кровь адреналина – гормона мобилизации энергетических ресурсов гораздо выше, чем у тренированных. В результате этого у малоактивных людей резко увеличивается потребность сердца в кислороде не только при физической нагрузке, но и в покое. Также неблагоприятные изменения происходят и в дыхательной системе. Уменьшается объем легочной вентиляции, снижается поглощение кислорода из артериальной крови тканями. Увеличивается сверх нормы содержание кислорода в венозной крови.

Недостаточное поступление кислорода  в мышцу сердца ведет к серьезным  последствиям: таким как стенокардия, ишемическая болезнь сердца, вплоть до инфаркта миокарда. Ухудшение кислородного снабжения тканей приводит к недостаточному окислению жиров и к накоплению их в организме. Известный врач П.Ф.Лесгафий назвал излишний жир «копотью человеческого организма».

От малоподвижного образа жизни  страдает пищеварительная система: она становится вялой, так как  снижается активность секреторной  и двигательной функции желудка.

Кроме того, под влиянием гипокинезии  в составе микрофлоры кишечника, начинают преобладать формы, усиливающие  гнилостные процессы, которые постепенно приводят к самоотравлению организма. Не исключено, что эта хроническая  внутренняя интоксикация играет немаловажную роль и в развитии атеросклероза. Причем сидячий образ жизни предрасполагает к развитию язвенной болезни желудка и 12-ти перстной кишки.

Гипокинезия становится причиной преждевременной  старости. С возрастом у человека все меньше желания двигаться, и он становится еще более уязвимым. Уменьшается масса скелетных мышц. Так, если у 20-30 летнего человека средняя масса всех мышц составляет около 36 кг, то у 70-80 летнего только 23-24 кг. Особенно страдают мышцы, обеспечивающие сохранение осанки, что делает человека сутулым и изменяет его облик. Значительно атрофируются и некоторые органы и ткани, почти вдвое уменьшается печень. Достаточно вспомнить слова великого Аристотеля: «Ничто так не истощает и не разрушает организм, как продолжительная бездеятельность».

Гипокинезия вызывает снижение сопротивляемости организма разным заболеваниям, в  том числе инфекционным. Обостряются  и хронические болезни.

Гипокинезия опасна и для детей. Резкое снижение физической нагрузки ведет ко многим физическим, умственным и эмоциональным расстройством. По сведениям одного медицинского учреждения в Великобритании, «малоподвижные дети» больше страдают от низкой самооценки и больше подвержены тревожности и стрессу. Они курят и принимают наркотики чаще, чем физически активные дети. Нет сомнений, что физическая активность, массовый спорт, туризм несут неоценимую помощь организму.

Таким образом, гипокинезия и гиподинамия, особенно длительная, небезразлична  для органов и систем организма  и может быть причиной существенного нарушения их функций.

 

3. Профилактика отрицательных последствий гипокинезии и гиподинамии

Важным элементом профилактики неблагоприятных последствий гипокинезии и гиподинамии является физическая активность человека.

Вот некоторые виды физической культуры и спорта наиболее полезные для здоровья:

- Быстрая ходьба – один из  самых удобных видов физических  упражнений. Все, что вам нужно,  это удобная обувь и дорожка.  Шаг должен быть шире, а темп  интенсивнее, чем при обычной  ходьбе. Постарайтесь идти со  скоростью от 4 до 9 км в час.

- Бег трусцой. По сути, это  просто медленный бег. Считается  лучшим средством для укрепления  сердечно-сосудистой системы. Необходима  соответствующая обувь.

- Езда на велосипеде. Велосипед  прекрасное средство для занятий  спортом. При этом сжигается до 700 калорий в час. Единственное условие, предъявляемое к этому виду – это быть внимательным и соблюдать меры предосторожности, чтобы не попасть в ДТП.

- Плавание. При плавании задействуются  все основные группы мышц. Оно  также помогает сохранить подвижность суставов и не менее полезно для сердечно-сосудистой системы, чем бег трусцой. Поскольку плавание создает более мягкую нагрузку на организм, его рекомендуют страдающим артритом, болями в спине, людям с избыточным весом.

- Прыжки на батуте. Для этого упражнения нужен лишь небольшой батут. Любители этого вида говорят, что оно улучшает координацию движений, развивает вестибулярный аппарат, поддерживает мышечный тонус сердца и легких.

- Силовые упражнения и растяжка. Полноценный фитнес должен включать в себя силовые упражнения, например, с гирями или гантелями. Такие упражнения не только укрепляют мышцы, но и повышают плотность кости, а также способствуют сжиганию жира. Многие специалисты также советуют делать растяжку для развития гибкости и улучшения кровообращения.