Физиологические качества женщин

Мужчины и женщины такие  разные, и обусловлено это самой  матушкой-природой. На уровне физиологии головного мозга разница между мужчинами и женщинами обусловлена как минимум тем, что за обработку одной и той же информации у них отвечают разные полушария мозга.

 

Одна и та же ситуация воспринимается мужчинами и женщинами абсолютно  по-разному. Мужчины – существа рассудочные, воспринимающие вещи более здраво, а женщины любую мелочь пропускают через переживания своего сердца.

 

Темп речи и количество произносимых слов у женщин гораздо  выше, чем у мужчин, за что они  снискали репутацию болтливых и  безответственных особ, которым нельзя доверить секреты. На самом же деле, большинство женщин прикрывается словами  как щитом – для того, чтобы  сгладить неловкое молчание, для поддержания  беседы, для того, чтобы поднять  настроение косноязычному мужчине.…  А секреты, если они действительно  важные, даже самая легкомысленная болтунья никогда и никому не выдаст.

 

Женщина и улыбка – практически  неразделимые понятия. Очаровательно  улыбаясь, женщины могут подойти  с ненавязчивым вопросом к заинтересовавшему  их мужчине и проговорить с  ним полчаса, успев поднять массу  различных вопросов так тонко, что  испытуемый даже не заметит их. Под  конец «интервью» мужчина, как правило, уже жаждет новой встречи.

 

Главнейшими приоритетами для  любой женщины являются во все  времена дети, супруг и благосостояние семьи в целом. Женщина успевает проследить за запасами продуктов, сбегать  в супермаркет за недостающим  элементом, попутно прихватив еще  килограмм, пять всего «самого необходимого». Кроме того, она успевает отвести  и забрать детей из садика, из школы, накормить их обедом, проверить  у них домашние школьные задания, приготовить ужин, встретить мужа при полном параде, интересуясь его  делами, причем совершенно искренне.

 

Мужчине важен в анализе  ситуации результат (без вникания в  подробности), а женщине – сам  процесс, включая все мало-мальски  значимые нюансы.

 

 

 

Физиологические особенности  спортивной тренировки женщин

Зависимость функциональных возможностей организма от размеров тела

 

 

При сравнении функциональных показателей  у женщин и мужчин следует прежде всего учитывать различия в размерах тела. В среднем женщины ниже ростом, чем мужчины. Даже только из-за этих различий при всех других одинаковых условиях многие функциональные показатели у женщин, в частности их работоспособность, должны отличаться от соответствующих показателей у мужчин. (То же самое справедливо и при сравнении детей и взрослых, имеющих разные размеры тела.)

 

Проведем сравнение функциональных возможностей женщины ростом 160 см и  мужчины ростом 176 см, предполагая, что  все их линейные размеры пропорциональны  длине тела (Ь). Мужчина выше женщины  в 1,1 раза (176: 160). В этом случае все  линейные размеры, т. е. длина всех частей тела и конечностей, длина рычагов (расстояний от оси вращения сустава  до места прикрепления мышц), амплитуда  движений и т. д., у мужчины в 1,1 раза больше, чем у женщины.

 

Поверхностные размеры пропорциональны  квадрату линейных- размеров (L2). Поэтому площадь поперечного сечения мышц, аорты, поверхность тела, альвеолярная поверхность легких в данном примере у мужчины должны быть в 1,21 раза больше (1,12), чем у женщины.

 

Объемные размеры пропорциональны  кубу линейных размеров (L3). Следовательно, объем легких, объем Циркулирующей  крови или объем сердца у мужчины  должны быть в 1,33 раза больше (1,13), чем  у женщины.

 

^ Масса (вес) тела (М) также  пропорциональна L3, поэтому при  прочих разных условиях вес  мужчины должен быть в 1,33 раза  больше, чем вес женщины. 

 

Максимальная сила (F), которую способны развить мышцы, пропорциональна  площади их поперечного сечения, т. е. L2 В данном примере максимальная сила сокращения мышц у мужчин должна быть в 1,21. раза больше, чем у женщин.

 

Механическая работа (W) определяется силой сокращения мышц (F) и дистанцией (S), на которой приложена эта сила: W=F*S. Сила мышц (F) пропорциональна L2, а  дистанция (S) пропорциональна L. Соответственно работа пропорциональна кубу линейных размеров тела (L3) или массе (весу) тела. Более высокий, чем женщина, мужчина способен выполнить и большую работу - в данном примере в 1,33 раза.

 

Мощность внешне выполняемой нагрузки (N) есть количество работы (W) в единицу  времени (t); N = W/t. Максимально возможная  мощность нагрузки пропорциональна  квадрату линейных размеров тела (L2) или  весу тела в степени 2/3 (М2/3).

 

Таким образом, разница в размерах тела должна сама по себе предопределять половые различия в работоспособности, которые не связаны с какими-то особыми функциональными различиями организма женщин и мужчин.

 

Выполняемая работа определенной мощности должна обеспечиваться эквивалентным  снабжением работающих мышц химической энергией (кислородом). Следовательно, энергозатраты (скорость потребления О2) должны быть связаны с массой работающих мышц и весом тела. Из теоретических предпосылок следует ожидать, что максимальное потребление О2 должно быть пропорционально L2 или М2/3. Именно различия в размерах тела (весе тела и мышечной массе) в первую очередь объясняют более высокие величины МПК у мужчин по сравнению с женщинами. Обычно для сравнения МПК у разных людей используют относительный показатель - МПК, отнесенное к весу тела (мл/кг * мин). Однако правильнее (более точно) сравнивать МПК у людей с разным весом тела, выражая МПК в мл/кг/з*ин.

 

Сердечный выброс (Q) определяется объемом  крови, прокачиваемым сердцем в  единицу времени. Соответственно максимальный сердечный выброс должен быть пропорционален L2 или М2/3

 

^ Легочная вентиляция (Vе) , как произведение дыхательного объема на частоту дыхания, пропорциональна квадрату линейных размеров тела (L2).

 

Легочные объемы у женщин и мужчин разного возраста соответствуют  размерам тела (пропорциональны L3). Различия в легочных размерах определяются в  основном (если не исключительно) половыми различиями в линейных размерах тела.

 

Очень значительны различия в составе  тела между женщинами и мужчинами. У взрослых мужчин мышечная масса  составляет около 40% веса тела (в среднем  около 30 кг), а у женщин - около 30% (в среднем 18 кг). Таким образом, и по абсолютным, и по относительным показателям мышечная масса у женщин значительно меньше, чем у мужчин.

 

Общее количество жировой ткани  у женщин составляет в среднем  около 25%, а у мужчин - около 15% веса тела, Абсолютное количество жира у  женщин также больше, чем у мужчин, примерно на 4-8 кг Вес тощей массы  тела (масса тела минус масса жировой  ткани), которую составляют главным  образом мышцы, а также кости  и внутренние органы, у женщин на 15- 20 кг меньше, чем у мужчин. У спортсменок содержание жира меньше, чем у нетренированных женщин, но даже у очень хороших спортсменок - мастеров бега на длинные дистанции - оно может достигать лишь уровня, характерного для нетренированных мужчин. В большинстве видов спорта основная часть физической нагрузки связана с перемещением массы собственного тела. Поэтому избыточное содержание жировой ткани в теле составляет дополнительную нагрузку, например, в беге или прыжках, но не в плавании

 

Поскольку жировая ткань почти  не содержит воды, общее содержание воды в теле у женщин существенно  меньше, чем у мужчин (соответственно около 55 и 70% веса тела).

Силовые, скоростно-силовые и анаэробные возможности женщин

 

Мышечная сила

 

 

 

 

Рис. 85. Максимальная произвольная мышечная сила у женщин к мужчин в разном возрасте, выраженная в процентах от силовых показателей мужчин 20-30 лет

Максимальная произвольная сила (МПС) мышц до периода полового созревания у девочек и мальчиков в  среднем одинакова, а после 12-14 лет  у девочек в среднем меньше (рис. 85). Это относится как к  силе отдельных мышечных групп, так  и к общей мышечной силе, которая  определяется как сумма максимальных силовых показателей основных мышечных групп.

 

 

 

Рис. 86. Связь максимальной произвольной силы мышц-сгибателей плеча с площадью их поперечного сечения (А); отношение  этой силы к площади поперечного  сечения мышц у женщин и мужчин в разные возрастные периоды (Б)

Общая мышечная сила у женщин составляет примерно 2/3 этого показателя у мужчин. Однако в силе разных мышечных групп  имеются существенные отличия. По сравнению  с мужчинами у женщин относительно более слабые мышцы верхних конечностей, пояса верхних конечностей и  туловища. Их МПС составляет 40-70% от МПС этих мышц у мужчин. В то же время МПС мышц нижней половины тела, включая мышцы нижних конечностей, у женщин примерно лишь на 30% меньше, чем у мужчин. Вероятно, это обусловлено  эффектом бытовой тренировки мышц нижних конечностей при ходьбе, беге и  т. п.

 

Различия в силовых возможностях женщин и мужчин главным образом  зависят от разницы в размерах тела, а точнее, в объеме мышечной ткани. Действительно, разница в  относительной мышечной силе между  женщинами и мужчинами значительно  меньше, чем в абсолютной. Относительная  сила мышц нижней половины тела у женщин в среднем лишь на 8% меньше, чем  у мужчин. Еще меньше разница в  силовых показателях, когда абсолютные показатели МПС относят к весу тощей массы тела, поскольку он в наибольшей степени" зависит  от веса мышц. В этом случае средняя  сила мышц нижней половины тела у женщин лишь на 6% меньше, чем у мужчин, а  сила сгибателей и разгибателей бедра  в среднем не отличается от таковой  у мужчин. МПС мышц-сгибателей плеча, приходящаяся на 1 см2 площади поперечного сечения, примерно одинакова у женщин и мужчин (рис. 86). Это еще раз показывает, что силовые возможности мышц одинаковых размеров (толщины) у женщин почти такие же, как и у мужчин.

 

 

 

Рис. 87. Процентное распределение медленных  волокон в наружной головке четырехглавой  м. бедра у девушек и юношей 16 лет (Г. Хёдберг и Э. Янс-с.он, 1976)

Процентное соотношение быстрых  и медленных волокон в мышцах у нетренированных женщин и мужчин сходно (рис. 87), как, впрочем, и у спортсменов (женщин и мужчин) - представителей одних  и тех же видов спорта (см. рис. 51). Толщина всех видов мышечных волокон  у женщин в среднем меньше, чем  у мужчин.

 

Результаты в прыжках и в  спринтерском беге в определенной степени  зависят от мышечной силы, особенно проявляемой при быстрых движениях. Женщины заметно проигрывают мужчинам в этих упражнениях. При большой скорости движения проявляемая динамическая сила у женщин достоверно меньше, чем у мужчин, хотя отнесенная к весу тощей массы тела изометрическая и динамическая (изокинетическая) сила при малой скорости движения почти одинакова у женщин и мужчин. Если отнести результат в прыжках к весу тела, то женщины в этом показателе практически не уступают мужчинам: при рекордном прыжке в высоту - 3,2 см/кг у мужчин и у женщин, а при рекордном прыжке в длину соответственно 12,5 и 12,3 см/кг. В беге на 100 м средняя скорость у мужчины-рекордсмена, отнесенная к весу его тела, . равна 8,4 м/мин/кг, а у женщины-рекордсменки - 9,5 м/мин/кг. Таким образом, женщины даже несколько "быстрее" мужчин, когда скорость их бега соотносят с весом тела.

 

 

 

Рис. 88. Влияние силовой тренировки у женщин и мужчин в разном возрасте на прирост максимальной произвольной мышечной силы

Тренируемость мышечной силы, т. е. способность к росту мышечной силы под влиянием направленной силовой тренировки, у женщин относительно меньше, чем у мужчин (рис. 88). Это различие наиболее заметно в период от 16 до 30 лет и меньше до периода полового созревания (до 12-14 лет) и в период половой инволюции (после 40 лет), что косвенно указывает на важную роль мужских половых гормонов (андрогенов) в развитии мышечной силы.

 

Силовая тренировка у женщин относительно больше влияет на уменьшение жировой  ткани и меньше на вес тела и  увеличение мышечной массы по сравнению  с мужчинами. Даже в тех случаях, когда в результате силовой тренировки прирост мышечной силы у женщин больше, увеличение мышечной массы у них  относительно меньше, чем у мужчин. Это, вероятно, объясняется тем, что  степень мышечной гипертрофии в  значительной мере регулируется мужскими половыми гормонами, концентрация которых  в крови в норме у мужчин в 10 раз выше, чем у женщин,

^

Анаэробные энергетические системы  у женщин

 

 

К анаэробным энергетическим системам, как известно, относятся фосфагенная (АТФ + КФ) и лактацидная (гликолитическая) системы. Емкость их у женщин ниже, чем у мужчин, что связано прежде всего с меньшей мышечной массой у женщин. Сниженная емкость систем анаэробной знергопродукции определяет и более низкую анаэробную работоспособность.

 

 

 

Рис. 89. Максимальная анаэробная мощность у женщин, и у мужчин в разном возрасте

Концентрация АТФ и КФ в мышцах у женщин примерно такая же, как  и у мужчин (около 4 мм/кг веса мышцы  для АТФ и около 16 мм/кг веса мышцы  для КФ)- Из-за меньшего, объема мышечной ткани общее количество мышечных фосфагенов у женщин снижено по сравнению с мужчинами. Об уменьшенной емкости фосфагенной системы у женщин можно, судить по величине быстрой (адактатной) фазы кислородного долга. Даже у спортсменок высокого класса, специализирующихся в гребле, максимальная емкость фосфагенной системы (около 100 кал/кг веса тела) в среднем лишь равна таковой у нетренированных молодых мужчин. У нетренированных молодых женщин она значительно меньше (около 60 кал/кг веса тела). Разница между спортсменами и спортсменками еще больше. Если ёмкость фосфагенной системы относить к весу тощей массы тела (весу мышечной массы), разница между женщинами и мужчинами будет меньше.

 

Мощность фосфагенной системы, определяемая при кратковременной тестовой работе (вбегание на лестницу с максимально возможной скоростью), равна у нетренированных женщин в среднем около 130 кгм/с, что на 20% меньше, чем у нетренированных мужчин (160 кгм/с). Приведенная к весу тела, она одинакова у женщин и мужчин в разном возрасте (рис, 89). Это хорошо согласуется с данными об отсутствии преимущества мужчин перед женщинами в скорости спринтерского бега, когда ее тоже соотносят с весом тела.