Здоровый образ жизни

Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни - юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную  регуляцию. Особенно вреден никотин  беременным, так как приводит к  рождению слабых, с низким весом  детей, и кормящим женщинам, так как  повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.

Следующая непростая задача - преодоление  пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. В результате систематического потребления  алкоголя развивается симтомокомплекс болезненного пристрастия к нему – потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя; нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов.

Изменение психики, возникающее даже при эпизодическом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность и т.п.), обуславливает  частоту самоубийств, совершаемых  в состоянии опьянения.

Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на печень: при длительном систематическом злоупотреблении  алкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкоголизм - одна из частых причин заболевания поджелудочной  железы (панкреатита, сахарного диабета). Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление  спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими  вред как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом. Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни современного общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спиртными налитками и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья населения. Алкоголизм и связанные с ним болезни как причина смерти уступают лишь сердечно-сосудистым заболеваниям и раку.

3 Влияние физкультуры и спорта на здоровье

Физические упражнения

Способ достижения гармонии человека один - систематическое выполнение физических упражнений. Кроме того, экспериментально доказано, что регулярные занятия физкультурой, которые рационально  входят в режим труда и отдыха, способствуют не только укреплению здоровья, но и существенно повышают эффективность  производственной деятельности. Однако не все двигательные действия, выполняемые  в быту и процессе работы, являются физическими упражнениями. Ими могут  быть только движения, специально подбираемые  для воздействия на различные  органы и системы, развития физических качеств, коррекции дефектов телосложения.

Установлено, что школьники, систематически занимающиеся спортом, физически более  развиты, чем их сверстники, которые  не занимаются спортом. Они выше ростом, имеют больший вес и окружность грудной клетки, мышечная сила и  жизненная емкость легких у них  выше. Рост юношей 16 лет, занимающихся спортом, в среднем 170,4 см, а у остальных  он равен 163,6 см, вес соответственно — 62,3 и 52,8 кг. Занятия физкультурой и спортом тренируют сердечно-сосудистую систему, делают ее выносливой к большим нагрузкам. Физическая нагрузка способствует развитию костно-мышечной системы.

Физические упражнения окажут положительное  воздействие, если при занятиях будут  соблюдаться определенные правила. Необходимо следить за состоянием здоровья - это нужно для того, чтобы  не причинить себе вреда, занимаясь  физическими упражнениями. Если имеются  нарушения со стороны сердечнососудистой системы, упражнения, требующие существенного напряжения, могут привести к ухудшению деятельности сердца. Не следует заниматься сразу после болезни. Нужно выдержать определенный период, чтобы функции организма восстановились, - только тогда физкультура принесет пользу.

При выполнении физических упражнений организм человека реагирует на заданную нагрузку ответными реакциями. Активизируется деятельность всех органов и систем, в результате чего расходуются энергетические ресурсы, повышается подвижность нервных  процессов, укрепляются мышечная и  костно-связочная системы. Таким  образом, улучшается физическая подготовленность занимающихся и в результате этого  достигается такое состояние  организма, когда нагрузки переносятся  легко, а бывшие ранее недоступными результаты в разных видах физических упражнений становятся нормой. У вас  всегда хорошее самочувствие, желание  заниматься, приподнятое настроение и хороший сон. При правильных и регулярных занятиях физическими  упражнениями тренированность улучшается из года в год, а вы будете в хорошей  форме на протяжении длительного  времени.

Гимнастика

В Древней Греции долгое время атлеты выступали на соревнованиях в  одних легких плащах. Однажды один из победителей состязаний во время  бега потерял плащ, и все решили, что без плаща ему было легче  бежать. С той поры все участники  соревнований стали выходить на арену  обнаженными. По-гречески "обнаженный" — "гимнос"; отсюда появилось слово "гимнастика", к которой в древности относили все виды физических упражнений.

В наше время гимнастикой называют систему специально подобранных  физических упражнений и методических приемов, применяемых для всестороннего  физического развития, совершенствования  двигательных способностей и оздоровления.

Гимнастика имеет много разновидностей, и знакомство с ними мы начнем с  зарядки.

"Лучшего средства от хвори нет — делай зарядку до старости лет", — гласит древняя индийская пословица. А зарядкой принято называть 10—15-минутную утреннюю гигиеническую гимнастику, выполняемую после сна. Она помогает организму быстрее перейти от пассивного состояния к активному, необходимому для работы, создает хорошее настроение и дает заряд бодрости. Поэтому гимнастические упражнения полезно выполнять не только утром, но и днем, для чего на многих предприятиях введена производственная гимнастика. Давая отдых нервной системе, упражнения снимают утомляемость и способствуют высокой работоспособности.

Совсем иное дело — профессионально-прикладная гимнастика: регулярные занятия специально подобранными упражнениями предусматривают  преимущественно развитие тех групп  мышц и двигательных навыков, которые  необходимы для более быстрого овладения  трудовым мастерством в определенных профессиях.

А во всех школах и учебных заведениях есть обязательный предмет — основная гимнастика. В ее программе — обучение прикладным двигательным навыкам (ходьба, бег, прыжки, лазанье, метания, преодоление различных препятствий, равновесия, переноска груза), а также несложным гимнастическим и акробатическим упражнениям. К основной гимнастике относится и так называемая оздоровительная гимнастика, предназначенная для самостоятельных занятий на досуге. Она необходима тем, кто не может почему-либо посещать занятия группы здоровья.

В тренировку каждого спортсмена непременно включаются занятия спортивно-вспомогательной  гимнастикой, развивающей определенные физические качества, необходимые для  разных видов спорта.

Составной частью физической подготовки в Вооруженных Силах является военно-прикладная гимнастика. Ее задача — всестороннее развитие физических способностей к быстрым действиям  в военной обстановке с учетом специфики военных специальностей.

А кто хочет обрести стройную фигуру с красивой, рельефно выделяющейся мускулатурой, тот занимается атлетической гимнастикой. Она состоит из общеразвивающих упражнений с предметами — отягощениями и без предметов. Вместе с тем предусматриваются занятия различными видами спорта, дающими разностороннюю физическую подготовку.

Наконец, лечебная гимнастика призвана восстанавливать подвижность поврежденных частей тела и устранять недостатки телосложения, появившиеся в результате ранений, травм или болезней.

В следующем подразделе мы подробнее  рассмотрим утреннюю гимнастику.

Утренняя гимнастика

Утренняя гимнастика - физические упражнения, выполняемые утром после  сна и способствующие ускоренному  переходу организма к бодрому  работоспособному состоянию. Во время  сна центральная нервная система  человека находится в состоянии  своеобразного отдыха от дневной  активности. При этом снижается интенсивность  физиологических процессов в  организме. После побуждения возбудимость центральной нервной системы и функциональная активность различных органов постепенно повышается, но процесс этот может быть довольно длительным, что сказывается на работоспособности, которая остаётся сниженной по сравнению с обычной и на самочувствии: человек ощущает сонливость, вялость, порой проявляет беспричинную раздражительность.

Выполнение физических упражнений вызывает потоки нервных импульсов  от работающих мышц и суставов и  приводит центральную нервную систему  в активное, деятельное состояние. Соответственно активизируется и работа внутренних органов, обеспечивая человеку высокую  работоспособность, давая ему ощутимый прилив бодрости.

Не следует путать зарядку с  физической тренировкой, цель которой - получение более или менее  значительной нагрузки, а также развитие необходимых человеку физических качеств.

Заключение

Кому из молодых людей не хочется  быть сильным, ловким, выносливым, иметь  гармонично развитое тело и хорошую  координацию движений? Хорошее физическое состояние — залог успешной учебы  и плодотворной работы. Физически  подготовленному человеку по плечу  любая работа.

Далеко не всем людям дарует эти  качества природа. Однако их можно приобрести, если дружить с физической культурой  и приобщиться к ней с детского возраста.

Физическая культура — составная  часть общей культуры. Она не только укрепляет здоровье, но и избавляет  от некоторых врожденных и приобретенных  недугов. Физическая культура нужна  людям и физического и умственного  труда. Но особенно она необходима детям  и подросткам, так как в их возрасте закладывается фундамент физического  развития и здоровья.

Особенно большое значение физкультура  и спорт приобретают сейчас, в  век технической революции, когда  бурными темпами в промышленность и сельское хозяйство внедряются механизация и автоматизация. Труд многих рабочих постепенно сводится к управлению машинами. Это снижает  мышечную деятельность рабочих, а без  нее многие органы человеческого  тела работают на пониженном режиме и  постепенно ослабевают. Такую мышечную недогрузку возмещают человеку занятия  физической культурой и спортом. Ученые установили, что занятия физкультурой и спортом оказывают благотворное влияние на производительность труда.

Неоценимую услугу физкультура  и спорт оказывают и в формировании у молодёжи высоких моральных  качеств. Они воспитывают волю, мужество, упорство в достижении цели, чувство  ответственности и товарищества.

Список литературы

1. Богданов Г.П. Школьникам — здоровый образ жизни. - М, 2009г.
2. Васильева О.С., Филатов Ф.Р. «Психология здоровья человека: эталоны, представления, установки»: Учебн. пособие для студентов высших учебных заведений. – М.: издательский центр «Академия», 2001 – 352 с.
3. Виноградов Д.А. Физическая культура и здоровый образ жизни. -М,2011г.
4. Выдрин В.М. «Методические проблемы теории физической культуры // Теория и практика физической культуры» - М. 2008г.
5. Гримак Л.П. «Резервы человеческой психики» - М, 2009г.
6. Гриненко М.Ф. С помощью движений. - М, 2011г.
7. Иванченко В.А. «Секреты вашей бодрости» - Мн., 2009
8. Ильин Е.П. «Психология физического воспитания.» - М., Просвещение 2011г. ч
9. История физической культуры и спорта: Учебн. для ин-тов физ. культ.//Вод общ. ред. В.В. Столбова. - М.: Физкультура и спорт, 2010. - с.
10. История физической культуры: Учебн. для пед. ин-тов// Под общ. ред. Столбова В.В.- М. Просвещение, 2008. -288 с.
11. Карташов Ю.М. «Сюрпризы оздоровительного бега» - М., ФиС - 2009г.
12. Крючкова В.А. Сандлер М.В. Содержание и формы пропаганды здорового образа жизни. - М, 2009г.
13. Кун Л. Всеобщая история физической культуры и спорта. - М.: Радуге,2010. - 599 с.
14. Купчинов Р.И. Глазько Т.А. Физическая культура и здоровый образ жизни. – Мн, 2011г.
15. Лисицын Ю.П. Образ жизни и здоровье населения. – М, 2011г.

Введение

    Охрана собственного здоровья - это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине. Здоровье - это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь - это важное слагаемое человеческого фактора. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.