Здоровый образ жизни

Содержание

         Введение

1. ЗОЖ и его компоненты.
2. Формирование ЗОЖ.
3. Влияние физкультуры и спорта на здоровье.

Заключение.

Список  литературы.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1 ЗОЖ и его компоненты

Личность – это социальная категория, это характеристика человека, как  общественного индивида, субъекта и  объекта социальных отношений. «От  начала и до конца личность это  явление социальной природы, социального  происхождения…» Понятие «личность» указывает на связь человека и  общества. Таким образом, нужно обращать особое внимание на ведение здорового  образа жизни (ЗОЖ) личности. Ведь, если каждая личность будет вести ЗОЖ, то тогда всё наше общество будет  здоровым, а это весьма значительно.

ОЖ обычно связывают с характером, спецификой поведения отдельных  людей или целых групп населения. Говорят об ОЖ какого-то лица, об ОЖ городского, сельского населения, иногда о профессиональных особенностях и  т.п. И подобные представления не вызывают возражений – они широко вошли в наш быт. Но нам следует  дать научную трактовку этого  понятия, коль скоро мы попытаемся соотнести  его со здоровьем – очень сложной  категорией, подверженной влиянию многих факторов и условий. И всё же ОЖ включает основную деятельность человека, куда входит трудовая деятельность, социальная, психо-интеллектуальная, двигательная активность, общение и бытовые взаимоотношения.

Однако не следует путать понятия  «ОЖ» и «условия жизни».

ОЖ – способ переживания жизненных  ситуаций, а условия жизни –  деятельность людей в определённой среде обитания, в которой можно  выделить экологическую обстановку, образовательный ценз, психологическую  ситуацию в мини и макросреде, быт  и обустройство своего жилища.

Отсюда, по логике, определено, что  ОЖ непосредственно влияет на здоровье человека, а в то же время условия  жизни как бы опосредованно оказывают  влияние на состояние здоровья.

ЗОЖ можно охарактеризовать, как  активную деятельность людей, направленную, в первую очередь, на сохранение и  улучшение здоровья. При этом необходимо учесть, что ОЖ человека и семьи  не складывается сам по себе в зависимости от обстоятельств, а формируется в течение жизни целенаправленно и постоянно.

Формирование ЗОЖ является главным  рычагом первичной профилактики в укреплении здоровья населения  через изменение стиля и уклада жизни, его оздоровление с использованием гигиенических знаний в борьбе с  вредными привычками, гиподинамией и  преодолением неблагоприятных сторон, связанных с жизненными ситуациями.

Таким образом, под здоровым образом  жизни следует понимать типичные формы и способы повседневной жизнедеятельности человека, которые  укрепляют и совершенствуют резервные  возможности организма, обеспечивая  тем самым успешное выполнение своих  социальных и профессиональных функций  независимо от политических, экономических  и социально–психологических ситуаций.

Нам нужно полнее, ярче раскрыть сущность этого понятия, его проявления в  нашей действительности, в частности  для дальнейшего совершенствования  нашего здравоохранения. Некоторым  может показаться, что между здоровым образом жизни и здравоохранением можно правомерно поставить знак равенства. Последнее чаще квалифицируется, как система общественных и государственных  мер по охране и укреплению здоровья населения (профилактика, лечение, реабилитация). И основания для такого заключения есть: в решении проблемы участвуют  государственные, общественные органы и организации, а также учреждения службы здравоохранения, осуществляющие свои непосредственные функции. А ЗОЖ  – это, прежде всего деятельность, активность личности, группы людей, общества, использующих предоставляющие им возможности  в интересах здоровья, гармонического, физического и духовного развития человека

2 Формирование здорового образа жизни

Распорядок дня

Особое место в режиме здоровой жизни принадлежит распорядку дня, определенному ритму жизни и  деятельности человека. Режим каждого  человека должен предусматривать определенное время для работы, отдыха, приема пищи, сна.

Распорядок дня у разных людей  может и должен быть разным в зависимости  от характера работы, бытовых условий, привычек и склонностей, однако и  здесь должен существовать определенный суточный ритм и распорядок дня. Необходимо предусмотреть достаточное время  для сна, отдыха. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов. Очень  важно, чтобы человек спал и принимал пищу всегда в одно и то же время. Таким образом, вырабатываются условные рефлексы. Человек, обедающий в строго определенное время, хорошо знает, что  к этому времени у него появляется аппетит, который сменяется ощущением  сильного голода, если обед запаздывает. Беспорядок в режиме дня разрушает  образовавшиеся условные рефлексы.

Говоря о распорядке дня, не имеются  в виду строгие графики с поминутно  рассчитанным бюджетом времени для  каждого дела на каждый день. Не надо доводить излишним педантизмом режим  до карикатуры. Однако сам распорядок является своеобразным стержнем, на котором  должно базироваться проведение как  будничных, так и выходных дней.

Рациональный режим труда и  отдыха

Рациональный режим труда и  отдыха - необходимый элемент здорового  образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные  условия для работы и отдыха, и  тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности  и повышению производительности труда.

Труд - истинный стержень и основа режима здоровой жизни человека. Существует неправильное мнение о вредном действии труда вызывающем якобы "износ" организма, чрезмерный расход сил и  ресурсов, преждевременное старение. Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но напротив, систематический, посильный, и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат - на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни. Напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению.

В наблюдающихся случаях перенапряжения и переутомления человека виновен  не сам труд, а неправильный режим  труда. Нужно правильно и умело  распределять силы во время выполнения работы как физической, так и умственной. Равномерная, ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья работающих, чем смена периодов простоя периодами  напряженной, спешной работы. Интересная и любимая работа выполняется  легко, без напряжения, не вызывает усталости и утомления. Важен  правильный выбор профессии в  соответствии с индивидуальными  способностями и склонностями человека.

Для работника важна удобная  рабочая форма, он должен быть хорошо проинструктирован по вопросам техники  безопасности, непосредственно до работы важно организовать свое рабочее  место: убрать все лишнее, наиболее рационально расположить все  инструменты и т. п. Освещение  рабочего места должно быть достаточным  и равномерным. Предпочтительнее локальный  источник света, например, настольная лампа.

Выполнение работы лучше начинать с самого сложного. Это тренирует  и укрепляет волю. Не позволяет  откладывать трудные дела с утра на вечер, с вечера на утро, с сегодня  на завтра и вообще в долгий ящик.

Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование  работы и отдыха. Отдых после работы вовсе не означает состояния полного  покоя. Лишь при очень большом  утомлении может идти речь о пассивном  отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру  работы человека ("контрастный" принцип  построения отдыха). Людям физического  труда необходим отдых, не связанный  с дополнительными физическими  нагрузками, а работникам умственного  труда необходима в часы досуга определенная физическая работа. Такое чередование  физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе. Городским жителям желательно отдыхать вне помещений на прогулках по городу и за городом, в парках, на стадионах, в турпоходах на экскурсиях, за работой

на садовых участках и т. п.

Рациональное питание

Следующей составляющей здорового  образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон - равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального  развития человека, для работы и  хорошего самочувствия, - мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая  детей, имеет лишний вес. А причина  одна - избыточное питание, что в  итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Второй закон: питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности  в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых  волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеваниям, и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть:

- Прием пищи только при ощущениях  голода.

- Отказ от приема пищи при  болях, умственном и физическом  недомогании, при лихорадке и  повышенной температуре тела.

- Отказ от приема пищи непосредственно  перед сном, а также до и  после серьезной работы, физической либо умственной.

Наиболее полезен для детей  и подростков школьного возраста четырехразовый режим питания:

I завтрак — 25% суточного рациона

II завтрак —15% суточного рациона  обед—40% суточного рациона

ужин —20% суточного рациона

Самым сытным должен быть обед. Ужинать  полезно не позднее, чем за 1,5 ч  до сна. Есть рекомендуется всегда в  одни и те же часы. Это вырабатывает у человека условный рефлекс, в определенное время у него появляется аппетит. А съеденная с аппетитом пища лучше усваивается. Очень важно  иметь свободное время для  усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой. Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой  работоспособности и продлению  жизни.

Режим сна

Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма  большое значение имеет полноценный  сон. Великий русский физиолог И. П. Павлов указывал, что сон - это  своего рода торможение, которое предохраняет нервную систему от чрезмерного  напряжения и утомления. Сон должен быть достаточно длительным и глубоким. Если человек мало спит, то он встает утром раздраженным, разбитым, а  иногда с головной болью.

Определить время, необходимое  для сна, всем без исключения людям  нельзя. Потребность во сне у разных людей неодинакова. В среднем  эта норма составляет около 8 часов. К сожалению, некоторые люди рассматривают  сон как резерв, из которого можно  заимствовать время для выполнения тех или иных дел. Систематическое  недосыпание приводит к нарушению  нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности.

Чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо за 1-1,5ч. до сна прекратить напряженную умственную работу. Ужинать надо не позднее чем за 2-2,5ч. до сна. Это важно для полноценного переваривания пищи. Спать следует в хорошо проветренном помещении, неплохо приучить себя спать при открытой форточке, а в теплое время года с открытым окном. В помещении нужно выключить свет и установить тишину. Ночное белье должно быть свободным, не затрудняющим кровообращение, нельзя спать в верхней одежде. Не рекомендуется закрываться одеялом с головой, спать вниз лицом: это препятствует нормальному дыханию. Желательно ложиться спать в одно и то же время - это способствует быстрому засыпанию. Пренебрежение этими простейшими правилами гигиены сна вызывает отрицательные явления. Сон становится неглубоким и неспокойным, вследствие чего, как правило, со временем развивается бессонница, те или иные расстройства в деятельности нервной системы.

Искоренение вредных привычек

Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных  привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают  продолжительность жизни, снижают  работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения  и на здоровье будущих детей.

Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается  одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно  связаны самые серьезные болезни  сердца, сосудов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и  забирает силы в самом прямом смысле. Как установили советские специалисты, через 5-9 минут после выкуривания  одной только сигареты мускульная сила снижается на 15%, спортсмены знают  это по опыту и потому, как правило, не курят. Отнюдь не стимулирует курение  и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается точность выполнения теста, восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся  в табачном дыме, - около половины достается тем, кто находится  рядом с ними. Не случайно, что  в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность курильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увядание), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость).