Здоровый образ жизни

 

При низкой температуре воздуха  конвенция и радиация составляют около 90% общей суточной теплоотдачи, а испарение при дыхании — 9—10%. При температуре 18—20° С теплоотдача  за счет конвенции и радиации уменьшается, в за счет испарения увеличивается  до 25—27%. При температуре воздуха  выше 35° О единственным механизмом теплоотдачи является испарение.

 

Физическая терморегуляция во многом зависит от сочетания таких  факторов, как температура, влажность  и скорость движения воздуха. Низкая температура при высокой влажности  и ветре усиливает теплоотдачу  и способствует охлаждению организма  Сочетание высокой температуры  и влажности затрудняет испарение  и вызывает перегревание. Ветер при  этом способствует увеличению теплоотдачи  и уменьшает возможность перегревания.

 

При увеличении физических нагрузок, особенно при спортивных тренировках  и соревнованиях, увеличивается  теплообразование, и опасность перегревания возрастает при высокой температуре  и влажности воздуха. Это надо учитывать при подборе одежды, в частности, спортивной. Эти факторы  должны также учитываться в производственных помещениях, где для поддержания  оптимального самочувствия и работоспособности  особое значение приобретают вентиляция и температурный режим. Гигиена  рабочего места, чистота, температура, влажность воздуха и другие показатели являются необходимыми компонентами научной  организации труда,

 

Рассмотренные физиологические  механизмы терморегуляции учитываются  при организации и проведении закаливающих процедур с использованием окружающих нас естественных факторов природы,

 

 

 

Кандидат медицинских  наук Н. А. Гукасова рекомендует при  закаливании придерживаться следующих  правил:

 

1.        Начинать  любую закаливающую процедуру  с комфортных температур, которые  не предъявляют повышенных требований  к организму.

 

2.        Интенсивность  закаливающих процедур наращивать  постепенно.

 

3.        Проводить  закаливание систематически, продолжительный  срок и без значительных перерывов.

 

4.        Закаливание  желательно сочетать с выполнением  физических упражнений. Выбор физической  нагрузки (утренняя гигиеническая  гимнастика, производственная гимнастика, занятия теми или иными видами  спорта, лечебная физкультура и  т. д.), время ее выполнения (до, после, во время процедуры закаливания)  подбираются индивидуально для  каждого человека, как и сами  закаливающие процедуры.

 

Так, закаливание воздухом можно проводить в виде воздушных  ванн, меняя интенсивность нагрузки путем постепенного понижения или  повышения окружающей температуры  от сезона к сезону, продолжительности  процедуры и площади обнаженной поверхности тела. В зависимости  от температуры воздушные ванны  подразделяются на теплые (свыше 22°), индифферентные (21— 22°), прохладные (17—20°), умеренно холодные (13—16°), холодные (4—13°), очень холодные (ниже 4°).

 

Во время приема прохладных и более холодных воздушных ванн во избежание переохлаждения рекомендуется  объединять их с движением — ходьба, бег, гимнастические упражнения, легкая физическая работа.

 

Воздушные ванны, кроме тренирующего воздействия на механизмы терморегуляции, в частности на кровеносные сосуды кожи, оказывают воздействие и  на весь организм. Вдыхание чистого  свежего воздуха вызывает более  глубокое дыхание, что способствует лучшей вентиляции легких и поступлению  в кровь большего количества кислорода. При этом повышается работоспособность  скелетных и сердечной мышц, нормализуется  артериальное давление, улучшается состав крови и т. д. Воздушные ванны  благотворно действуют на нервную  систему, человек становится более  спокойным, уравновешенным, улучшается настроение, сон, аппетит, повышается общая  физическая и психическая работоспособность.

 

Водные процедуры оказывают  на организм не только температурное, но и механическое действие, подразделяясь  на горячие (свыше 40°), теплые (40—36°), безразличные (35—34°), прохладные (33—20°), холодные —  с температурой воды ниже 20° С.

 

В ответ на действие воды с температурой ниже индифферентной (безразличной) в организме возникают  три фазы реакции. Первая — сужение  кровеносных сосудов кожи и подкожной  клетчатки, отлив крови в глубокие сосуды и внутренние органы. Кожа бледнеет, становится холодной, происходит сокращение мышц волосяных мешочков («гусиная кожа»), появляется озноб. Эта защитная реакция организма направлена на уменьшение теплоотдачи в окружающую среду, сохранение тепла и увеличение теплопродукции.

 

Вторая фаза. Сужение периферических сосудов сменяется их расширением.   Кровь вновь устремляется к коже и подкожной клетчатке, согревает  ее. Кожа краснеет, появляется приятное ощущение тепла. Эта фаза возникает  у здоровых, закаленных людей. Но и  у них при продолжительном  воздействии холода возникает третья фаза. Снова кожа бледнеет, наступает  вторичный озноб.

 

В дальнейшем сужение сосудов  сменяется их расширением, расширяются  только капилляры и мелкие вены, в то время как артериолы продолжают оставаться суженными. Кожа становится синюшной, температура ее продолжает падать.

 

Закаливающее действие водных процедур происходит в первой и второй фазах. Наступление третьей фазы нежелательно.

 

Начинать закаливание  водой лучше всего в закрытом помещении при обычной, привычкой  для организма комнатной температуре  воздуха, в любое время года. Сначала  рекомендуется принимать местные  водные процедуры, например, обтирания  мокрым полотенцем сразу же после  утренней гигиенической гимнастики. Начав обтирания с воды около 30°, постепенно ее снижают на 1° ежедневно, доведя до 18° и ниже в зависимости  от самочувствия. Процедуру начинают с рук, затем обтирают плечи, шею, туловище. После этого надо растереться  массажным полотенцем до покраснения  кожи и приятного чувства тепла.

 

После того как организм привыкнет  к низким температурам во время обтираний, переходят к обливанию или  душу. Схема общей водной процедуры  остается примерно той же, но снижение температуры воды на каждый градус растягивают на 2—3 дня. Продолжительность  приема душа от 20—30 с до 2—3 мин.

 

В летнее время для закаливания  используются естественные водоемы  Начинать купание рекомендуется  при температуре воды не ниже 18°  и воздуха не ниже 20°.

 

Существуют и другие методы закаливания водой, например полоскание горла. Начинают процедуру с воды, имеющей температуру 20—30°, затем  снижают каждые 7—10 дней на 1°, используя  для этого холодильник, и доводят  до 10—12°. При этом способе закаливания  удается резко повысить устойчивость организма к заболеваниям верхних  дыхательных путей.

 

Тот же эффект оказывают ножные ванны. Начинают их при температуре  воды 32° и, ежедневно снижая по 1°, доводят до 10—15°.

 

Одним из лучших способов закаливания  считается прием контрастного душа, когда происходит быстрая смена  температур от колодном к горячей  и наоборот. Продолжительность процедуры 2—3 мин

 

Наконец, уже хорошо закаленные к холоду люди могут переходить к  зимнему купанию, так называемому  моржеванию, которое проводится в  специальных группах под руководством опытных инструкторов и при непременном  врачебном контроле.

 

Хороший закаливающий эффект достигается при ходьбе босиком. Снимайте обувь на пляже, даче, при  прогулках в лесу и т. д. Можно  ходить босиком и дома по ковру  или паркету, но к этому нужно  привыкать постепенно, начиная с  нескольких минут. Сначала ходите по полу в носках и, лишь привыкнув, не спеша переходите к хождению босиком.

 

К тепловым процедурам относятся  горячие ванны или душ, русская  паровая и финская суховоздушная  бани. При этом происходит улучшение  в согласованности всех механизмов терморегуляции — нервной системы, сердечно-сосудистой, легочной и активизация  функций сальных и потовых  желез, что в общей сложности  увеличивает теплоотдачу организма  и обеспечивает постоянство нормальной температуры тела. Немаловажное значение имеет так называемый массаж кожных кровеносных сосудов, их попе» ременное сужение и расширение, что повышает их эластичность и улучшает обмен  веществ.

 

Закаливающие процедуры  полезно сочетать с самомассажем и физическими упражнениями. Так, в суховоздушной бане используются бассейны, находясь в которых следует  проводить самомассаж живота и конечностей, а также некоторые физические упражнения, например, силовые для  рук и плавательные движения для  ног.

 

Закаливание приносит огромную пользу не только здоровым, но и больным  людям. Доктор экономических наук, профессор  М. Я. Сонин, страдавший туберкулезом легких со студенческих лет, неоднократно подвергавшийся лечебному сжатию   легких (пневмотораксу), избавился от этой тяжелой болезни  с помощью закаливания. Упорные  занятия физкультурой, в частности  бегом, при одновременном закаливании  холодом — обливания, холодный душ, а затем и моржевание, привели  его к полному излечению. Теперь в свои 70 с лишним лет он чувствует  себя прекрасно, попон сил и энергии, ходит а зимнюю стужу в облегченном  спортивном костюме, купается в холодной воде, бегает по 10 км в день и при  этом ведет большую работу, в том  числе общественную, — он председатель клуба любителей бега московского  Дома ученых АН СССР, пишет научные  книги.

 

Другой метод закаливания  применяет доктор медицинских наук Л. М. Сухаребский — так называемое мини-закаливание. Он использует «домашнюю  физиотерапию» — обливания холодной водой по утрам и контрастный  душ, попеременно направляя на себя то холодную, то горячую струю. Делает дыхательные упражнения, гантельную гимнастику. В свои 84 года выполняет  большую общественную работу, в частности, является директором Общественного  института ювенологии, выступает  с лекциями, занимается литературной деятельностью.

 

Замечательным примером физической тренированности является московский инженер-конструктор М. М. Котляров. 15 лет назад он перенес инфаркт  миокарда, что послужило толчком  к профилактическим занятиям физической культурой. Он автор таи называемого  русского закал-бега. Котляров бегает в любое время года и в любую  погоду в легком спортивном костюме (трусы, майка, носки и кеды). В 77 лет  он активно участвует во всех забегах клуба любителей бега Дома ученых АН СССР, ведет большую общественную и пропагандистскую работу. Здоровье его отличное и работоспособность превосходная.

 

Горячим последователем русского закал-бега, является 67-летний кандидат технических наук В. И. Акунов, 10 лет  назад он страдал гипертонической  болезнью, имел избыточный вес, жаловался  на плохую работоспособность. Чтобы  избавиться от этого состояния, начал  бегать ежедневно в любую погоду, сначала на небольшие дистанции. Через несколько лет стал пробегать  ежедневно по 10 км, в субботу — 20—30 км, а в воскресенье — марафонскую  дистанцию. Состояние здоровья у  него резко улучшилось, нормализовалось  артериальное давление, похудел, а работоспособность  настолько улучшилась, что в 66-летнем возрасте он написал докторскую диссертацию.

 

Такова эффективность  закаливания и систематических  занятии физическими упражнениями.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6. Влияние алкоголя и  никотина на организм.

 

Чумой ХХ в. стали называть курение многие зарубежные врачи. Но заслуживает ли такого сурового сравнения  привычка, которой подавляющее число  людей не придают серьезного значения и которая прочно вошла в жизнь? Да, это сравнение не преувеличение. Всё громче звучат предостережения  учёных об опасности, таящихся в курении  табака.

 

Неумолимая статистика также  не может не требовать к себе пристального внимания – смертность курящих людей  прямо пропорциональна числу  выкуриваемых ими сигарет. Не хотят  понимать этого (а, может быть, этого  не знают) рабы табачного зелья. Они  расценивают своё пристрастие к  табаку как пустяк, как забаву, не заслуживающую серьезного внимания. Они не задумываются над тем, что  своим куреньем причиняют неприятности другим людям, вредят их здоровью.

 

Табак представляет собой  однолетнее травянистое растение. В  нашей стране он произрастает в Крыму, Закавказье и на Северном Кавказе, в  среднеазиатских союзных республиках. Махорка (тютюн) возделывается больше в северных районах Украины и  Белоруссии, в Рязанской и Тамбовской областях, в Чувашии, Мордовии.

 

Для курения табачные листья подвергаются сушке, вялению, ферментации  и сортировке. В табачных листьях  содержится множество органических веществ – никотин, никотеин, никотинин, никотеллин, органические кислоты, протеиновые  вещества, эфирные масла, жиры, древесные  волокна и др.

 

Во время курения, в  момент затяжки на кончике сигареты температура достигает 6000 С и  выше. В этих термических условиях происходит пиролиз табака и папиросной бумаги с образованием дыма, содержащего  большое количество разнообразных  продуктов: бензпирен, трехокись мышьяка, радиоактивный элемент полоний, пирен, антрацен, сероводород, уксусная, синильная, муравьиная и масляная кислоты, окись углерода и др.

 

Признаки легкого отравления никотином человека, впервые в  своей жизни закурившего сигарету, довольно характерны: головокружение, тошнота, а нередко, кроме того, слюнотечение, шум в ушах, головная боль, беспокойство, общая слабость, сердцебиение, бледность. У некоторых, особенно у закуривших впервые, ребят может  быть более  тяжелое отравление, и тогда к  описанным явлениям присоединяются рвота, понос, холодный пот, потеря сознания.

 

После каждой выкуренной сигареты сужение кровеносных сосудов  держится около получаса. Следовательно, у человека, выкуривающего сигарету одну за другой через каждые 30-40 минут, сужение сосудов продолжается почти  непрерывно.