Здоровый образ жизни и факторы его определяющие

В нашей системе физического  воспитания гимнастика, игра, спорт  и туризм дают возможность:

- во-первых, обеспечить всестороннее  физическое воспитание человека;

- во-вторых, удовлетворить индивидуальные  запросы и интересы многих  людей в сфере физического  воспитания;

- в-третьих, охватить физкультурными  занятиями людей практически  на протяжении всей жизни -- от элементарных детских подвижных игр до занятий упражнениями из арсенала лечебной физической культуры в пожилом возрасте.

Классификация физических упражнений по их анатомическому признаку. По этому  признаку все физические упражнения группируются по их воздействию на мышцы рук, ног, брюшного пресса, спины  и т.д. С помощью такой классификации  составляются различные комплексы  упражнений (гигиеническая гимнастика, атлетическая гимнастика, разминка и  т.п.).

Классификация физических упражнений по признаку их преимущественной направленности на воспитание отдельных физических качеств. Здесь упражнения классифицируются по следующим группам:

1) скоростно-силовые виды упражнений, характеризующиеся максимальной  мощностью усилий (например, бег  на короткие дистанции, прыжки, метания и т.п.);

2) упражнения циклического характера  на выносливость (например, бег на  средние и длинные дистанции,  лыжные гонки, плавание и т.п.);

3) упражнения, требующие высокой  координации движений (например, акробатические  и гимнастические упражнения, прыжки  в воду, фигурное катание на  коньках и т.п.);

4) упражнения, требующие комплексного  проявления физических качеств  и двигательных навыков в условиях  переменных режимов двигательной  деятельности, непрерывных изменений  ситуаций и форм действий (например, спортивные игры, борьба, бокс, фехтование).

Классификация физических упражнений по признаку биомеханической структуры  движения. По этому признаку выделяют циклические, ациклические и смешанные  упражнения.

Классификация физических упражнений по признаку физиологических зон  мощности. По этому признаку различают  упражнения максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной мощности.

Классификация физических упражнений по признаку спортивной специализации. Все упражнения объединяют в три  группы: соревновательные, специально подготовительные и обще подготовительные.

В любой классификации упражнений предполагается, что каждое из них  обладает относительно постоянными  признаками, в том числе по эффекту  воздействия на выполняющего упражнение.

Формы самостоятельных  занятий

Самостоятельные занятия могут  быть организованы в следующих формах:

· утренняя гигиеническая гимнастика;

· занятия в течение учебного дня;

· тренировочные занятия.

Утренняя гигиеническая гимнастика должна быть обязательным атрибутом  в режиме дня каждого студента. Ее целесообразно проводить по 10-15 мин. с использованием 6-9 упражнений. Количество повторений зависит от степени  сложности упражнений и варьируется  в пределах от 6 до 12 раз.

При построении комплекса следует  исходить из следующих рекомендаций.

1. Последовательность выполнения:

· ходьба на месте или в движении;

· упражнения на потягивание;

· упражнения с наклонами вперед, в стороны, с поворотами туловища вправо и влево;

· упражнения на силу мышц рук (сгибание и разгибание рук в упоре или  висе);

· упражнения на растягивание, махи ногами в различных направлениях;

· упражнения для укрепления мышц брюшного пресса (поднимание ног, туловища из положения лежа на спине или сидя на полу, стуле);

· упражнения для развития мышц ног (подскоки то на одной, то на другой ноге, прыжки на месте на обеих ногах, приседания).

2. При наклонах, приседаниях и  других упражнениях, сопровождающихся  силовым напряжением и сужением  грудной клетки, делают выдох,  при расширении (выпрямлении) - вдох.

3. Упражнения следует выполнять  с постепенным нарастанием нагрузки.

4. Необходимо сочетать силовые  упражнения с упражнениями на  растягивание и расслабление.

5. После выполнения комплекса  применяются водные процедуры.

6. Через каждые 2 недели комплекс  следует менять.

Занятия в течение дня

В комплекс занятий в течение  дня относятся следующие формы  организации физических упражнений: вводная гимнастика, физкультурные  пауза и минутка.

Вводная гимнастика. Работоспособность  человека в процессе труда не бывает постоянной. Когда человек приступает к работе, то лишь через 30-90 мин. достигается  уровень устойчивой работоспособности. Для более быстрого “втягивания” в работу применяется вводная  гимнастика. Комплекс состоит из 8-9 упражнений и должен разносторонне  влиять на мышечную систему и умеренно активизировать сердечную деятельность; не утомлять и не перевозбуждать; положительно влиять на осанку; состоять из знакомых упражнений; вызывать эмоциональный подъем. Со второй половины комплекса нагрузка постепенно снижается и заканчивается легкими, спокойными упражнениями. Комплекс меняется 1 раз в месяц.

Физкультпауза и физкультминутка. Учебные занятия студентов связаны с длительным сидением за столом в определенном положении, часто в довольно напряженном состоянии (во время письма). Это вызывает нежелательные (застойные) явления в организме: застойные явления крови в ногах, в области таза, живота, изменения в положении позвоночника, плеч, грудной клетки. Для снятия такого утомления применяют физкультурную паузу и физкультминутку, которые содействуют выпрямлению позвоночника, активизируют кратковременный отдых. После 2-2,5 часов работы начинает ощущаться усталость. В это время необходима пауза в работе. Для борьбы с утомлением следует выполнять комплекс упражнений, снижающих утомление и восстанавливающий работоспособность всех органов и систем (так называемая физкультпауза). Комплекс состоит из 5-6 упражнений (преимущественно на расслабление). Упражнения выполняются в течение 5 мин. Менять комплекс 1 раз в 2-3 недели.

Комплекс упражнений физкультминутки  выполняется непосредственно на рабочем месте для снятия локального утомления. Состоит из 3-4 упражнений. Продолжительность 1-1,5 мин.

Заключение.

Создание условий для формирования человека, гармонически сочетающего  в себе духовное богатство, моральную  чистоту и физическое совершенство, является одной из актуальных проблем.

Физическая культура представляет собой общественное явление, тесно  связанное с экономикой, культурой, общественно-политическим строем, состоянием здравоохранения, воспитанием людей.

История физической культуры отражает специфическую сферу преобразования природы человеком и самого человека путем формирования все более  совершенного организма, сознания, воли, а также развития соответствующих  традиций, институтов и организаций.

Наш век -- век значительных социальных, технических и биологических преобразований. НТР внесла в образ жизни человека наряду с прогрессивными явлениями и ряд неблагоприятных факторов, в первую очередь гиподинамию и гипокинезию, нервные и физические перегрузки, стрессы профессионального и бытового характера. Все это приводит к нарушению обмена веществ в организме, предрасположению к сердечно-сосудистым заболеваниям, избыточной массе тела и т.п. Влияние неблагоприятных факторов на состояние здоровья молодого организма настолько велико и объемно, что внутренние защитные функции организма не в состоянии с ними справиться. Опыт десятков тысяч людей, испытавших на себе воздействие такого рода неблагоприятных факторов, показывает, что лучшим противодействием им являются регулярные занятия физическими упражнениями, которые помогают восстановлению и укреплению здоровья, адаптации организма к условиям внешней среды.

Занятия физическими упражнениями имеют огромное воспитательное значение -- способствуют укреплению дисциплины, повышению чувства ответственности, развитию настойчивости в достижении поставленной цели. Это в одинаковой степени касается всех занимающихся, независимо от их возраста, социального положения, профессии.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Литература.

 

1.     Методические  указания по физ-ре от Окшина В.Ю.

2.     Физическая  культура в школе: Научно-педагогический аспект. Феникс, 2009г.

3.     И.П. Березин,  Ю.В. Дергачев. Школа здоровья. 2005г.

4.     Бароненко. Здоровье и физическая культура;

5.     Качашкин В.М. Методика физического воспитания.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Министерство  образования и науки Российской Федерации                                                                          МОУ ‹‹Волжский институт экономики, педагогики и права››

Индустриально-педагогический колледж.

 

 

 

 

 

 

 

 

Реферат на тему: ‹‹Здоровый образ жизни и факторы его определяющие››

 

 

 

 

 

 

 

 

Выполнила студентка  группы 1-Э

Казанцева Екатерина

                                                                                  Проверил  

 

 

 

 

 

                                                                   Волжский,2013г