Здоровый образ жизни и факторы его определяющие

Содержание:

1.     Введение

2.     Понятие коррекции

3.     Физическое развитие, методы оценки

4.     Физические упражнения

5.     Формы самостоятельных занятий

6.     Занятия в течение дня

7.    Заключение

8.     Литература

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение.

Физическое развитие человека - это  процесс изменения естественных морфофункциональных свойств его  организма в течение индивидуальной жизни.

На физическое развитие влияет природная (биологическая) основа, передаваемая по наследству, и социальные факторы (воспитание, труд, быт и т.п.). В этой совокупности факторов особая роль принадлежит физическому воспитанию. С помощью средств и методов физического воспитания можно направленно воздействовать на физическое развитие человека.

Мы рассматриваем возможности  коррекции нарушений только функционального  характера. Аномалии патологического  характера требуют вмешательства  специалиста по лечебной физкультуре.

Занятия физическими упражнениями являются очень сильным средством  изменения физического и психического состояния человека. Правильно организованные занятия укрепляют здоровье, улучшают физическое развитие, повышают физическую подготовленность и работоспособность, совершенствуют функциональные системы  организма человека.

Для примера возьмем сердечно-сосудистую систему и ее основной орган - сердце. Как уже отмечалось, ни один орган не нуждается столь сильно в тренировке и не поддается ей столь легко, как сердце. Работая с большой нагрузкой, сердце неизбежно тренируется. Расширяются границы его возможностей, и оно приспосабливается к переброске намного большего количества крови, чем это может сделать сердце нетренированного человека.

В процессе регулярных занятий физическими  упражнениями, спортом, как правило, происходит увеличение размеров сердца, причем различные формы двигательной активности имеют и различные  возможности по совершенствованию  сердца.

Вместе с тем необходимо понимать, что бесконтрольное и бессистемное использование средств физической культуры неэффективно, а в некоторых  случаях может нанести непоправимый вред здоровью, и примеров этому  каждый может привести множество.

Исключить все условия, при которых  может иметь место отрицательное  воздействие занятий физическими  упражнениями, спортом, призваны мероприятия  контроля и самоконтроля самих занимающихся.

Понятие коррекции

В понятие коррекции входит сумма  оздоровительных, общеукрепляющих  и развивающих воздействий специально подобранных систем физических упражнений, оказывающих влияние на формирование опорно-двигательного аппарата, помогающих устранению функциональной недостаточности  и повышению уровня физической подготовленности. При коррекции физического развития (телосложения) ликвидируются отклонения в осанке, искривления позвоночника в различных направлениях (кифозы, лордозы, сколиозы), нарушения в развитии формы грудной клетки (плоская, узкая, асимметричная), плоскостопие и другие недостатки. В целях коррекции физического развития применяются специальные корригирующие и обще-развивающие физические упражнения: упражнения для укрепления мышц спины и передней части туловища (мышечный корсет), дыхательные упражнения -- для улучшения функции дыхания, плавание, подвижные и спортивные игры, элементы различных видов спорта. При наличии избыточной массы полезны гимнастические упражнения, которые способствуют активизации жирового обмена в области живота, бедер и других частей тела. При выполнении таких упражнений следует чередовать исходные положения: стоя, сидя, лежа. Наиболее эффективно активизируют жировой обмен циклические упражнения, выполняемые в аэробном режиме.

При различных формах сердечно-сосудистой недостаточности применяются строго дозированные физические упражнения: ходьба, оздоровительный бег, плавание, передвижение на лыжах с постоянным медицинским контролем за состоянием организма.

Коррекция двигательных возможностей осуществляется после определения  их недостаточности. Для этого выполняются  различные тесты на быстроту, силу, выносливость, координацию движений, в результате которых обнаруживаются качества, отстающие в развитии. Затем подбираются средства физической тренировки, способствующие усиленному воздействию на эти двигательные возможности.

Следует отметить, что наряду с  выполнением физических упражнений для коррекции индивидуального  физического развития и двигательных возможностей важное значение имеет режим питания, учебной и трудовой деятельности, отдыха и сна.

Существует большое количество комплексов общеразвивающих и корригирующих  физических упражнений, применяемых  для коррекции физического развития. В частности, для устранения избыточной массы тела может быть предложен  следующий комплекс:

1. Ходьба на месте продолжительностью  до 2 мин.

2. И. п. -- о. с. Согнуть руки перед грудью и выполнять рывки в стороны с одновременным поворотом туловища налево и направо.

3. И. п. -- о. с. Вытянуть руки вперед (ладонями вниз). Выполнить маховые движения ногами, поочередно доставая носком левой ноги правую ладонь и носком правой ноги -- левую ладонь.

4. И. п. -- стойка, ноги шире плеч, руки вдоль туловища. Выполнить наклоны туловища вправо и влево, доставая руками носки ног.

5. Выполнить прыжки с хлопками  над головой 50--100 раз.

6. Медленная ходьба в течение  30--40 мин. Ускоренная ходьба (450--500 м). Бег трусцой (500-- 550 м).

7. Игра в баскетбол, бадминтон,  футбол в течение 10--15 мин.

После занятий следует душ и растереть тело махровым полотенцем. Приведенный комплекс может быть дополнен посещением бассейна (2 раза в неделю) и участием в туристских походах в выходные дни.

Физическое развитие, методы оценки

Как уже отмечалось, физическое развитие - это изменение форм и функций  организма человека в течение  его жизни.

Определить уровень и особенности  физического развития можно, прежде всего, с помощью антропометрии.

Антропометрия - система измерений  и исследований в антропологии линейных размеров и других физических характеристик  тела.

Антропометрические измерения  проводят по общепринятой методике с  использованием специальных, стандартных  инструментов. Измеряются: рост стоя и сидя, вес тела, окружность шеи, грудной клетки, талии, живота, плеча, предплечья, бедра, голени, ЖЕЛ, становая сила и сила мышц кисти, диаметры - плечевой, грудной клетки и тазогребневой, жироотложение.

Уровень физического развития оценивается  с помощью трех методов: антропометрических стандартов, корреляции и индексов.

Антропометрические стандарты - это  средние значения признаков физического  развития, полученные при обследовании большого контингента людей, однородного  по составу (возрасту, полу, профессии  и т. д.). Средние величины (стандарты) антропометрических признаков определяются методом математической статистики. Для каждого признака вычисляют  среднюю арифметическую величину (М - mediana) и средне-квадратичное отклонение (S - сигма), которое определяет границы однородной группы (нормы). Так, например, если средний рост студентов 173 (М) ± 6 (S) см, то большинство обследованных (68-75)%  имеют рост в пределах от 167 (173- 6) см до 179 (173+6) см.

Для оценки, сначала определяется отличие показателей обследуемого от аналогичных стандартных. Например, обследуемый студент имеет рост 181,5 см, а средний показатель по стандартам (173 см при S = ± 6), значит рост данного студента на 8,5 см больше среднего. Затем полученная разница делится на показатель S. Оценка определяется в зависимости от величины полученного частного: меньше - 2,0 (очень низкое); от - 1,0 до - 2,0 (низкое); от - 0,6 до - 1,0 (ниже среднего); от - 0,5 до +0,5 (среднее); от + 0,6 до +1,0 (выше среднего); от +1,0 до +2,0 (высокое), больше +2,0 (очень высокое).

В нашем примере получаем частное 8,5 :  6,0 = 1,4. Следовательно, рост обследуемого студента соответствует оценке “высокий”.

Индексы физического развития. Это  показатели физического развития, представляющие соотношение различных антропометрических признаков, выраженных в априорных  математических формулах.

Метод индексов позволяет делать ориентировочные  оценки изменений пропорциональности физического развития. Индекс - величина соотношения двух или нескольких антропометрических признаков. Индексы  построены на связи антропометрических признаков (веса с ростом, жизненной  емкостью легких, силой и т. п.) Разные индексы включают разное число признаков: простые (два признака), сложные - больше. Наиболее часто встречающиеся индексы.

Ростовой индекс Брока-Бругша. Для получения должной величины веса вычитается 100 из данных роста до 165 см; при росте от 165 до 175 см - 105, а при росте 175 см и выше - 110. Полученная разность и считается должным весом.

Весоростовой индекс (Кетле) определяется делением данных веса (в г) на данные роста (в см). Средними показателями считаются 350-400 г у мужчин и 325-375 г у женщин.

Для более точного определения  веса тела необходимо учитывать тип  телосложения и идеальный вес.

 

Жизненный индекс определяется путем  деления показателей жизненной  емкости легких (МП) на вес тела (кг). Средняя величина составляет для  мужчин - 60 (спортсмен 68-70) мл/кг, для  женщин - 50 (спортсменки 57-60) мл/кг.

Силовой индекс получают от деления  показателя силы на вес и выражают в процентах. Средними величинами считаются  следующие: сила кисти мужчин (70-75)% веса, женщин - (50-60)% , спортсменов - (75-81)% , спортсменок - (60-70)% .

Коэффициент пропорциональности (КП) можно определить, зная длину тела в двух положениях:

В норме КП = (87-92)% . КП имеет определенное значение при занятиях спортом. Лица с низким КП имеют при прочих равных условиях более низкое расположение центра тяжести, что дает им преимущество при выполнении упражнений, требующих высокой устойчивости тела в пространстве (горнолыжный спорт, прыжки с трамплина, борьба и др.). Лица, имеющие высокий КП (более 92% ), имеют преимущество в прыжках, беге. У женщин КП несколько ниже, чем у мужчин.

Показатель крепости сложения выражает разницу между длиной тела и суммой массы тела и окружности грудной  клетки на выдохе. Например, при росте 181 см, весе 80 кг, окружности грудной  клетки 90 см этот показатель будет равен 181-(80+90) = 11.

У взрослых разность меньше 10 можно  оценить как крепкое телосложение, от 10 до 20 - как хорошее, от 21 до 25 - как  среднее, от 26 до 35 - как слабое и более 36 - как очень слабое телосложение.

Следует, однако, учитывать, что показатель крепости телосложения может ввести в заблуждение, если большие величины веса тела и окружности грудной клетки связаны не с развитием мускулатуры, а являются следствием ожирения.

Физические упражнения

Физические упражнения -- это такие двигательные действия (включая и их совокупности), которые направлены на реализацию задач физического воспитания, сформированы и организованы по его законам.

Слово физическое отражает характер совершаемой работы (в отличие  от умственной); внешне проявляемой  в виде перемещений тела человека и его частей в пространстве и  во времени.

Слово упражнение обозначает направленную повторность действия с целью  воздействия на физические и психические  свойства человека и совершенствования  способа исполнения этого действия.

Таким образом, физическое упражнение рассматривается, с одной стороны, как конкретное двигательное действие, с другой -- как процесс многократного повторения.

Эффект физических упражнений определяется прежде всего содержанием. Содержание физических упражнений -- это совокупность физиологических, психологических и биомеханических процессов, происходящих в организме человека при выполнении данного упражнения (физиологические сдвиги в организме, степень проявления физических качеств и т.п.).

Содержание физических упражнений обусловливает их оздоровительное  значение, образовательную роль, влияние  на личность. Оздоровительное значение. Выполнение физических упражнений вызывает приспособительные морфологические  и функциональные перестройки организма, что отражается на улучшении показателей  здоровья и во многих случаях оказывает лечебный эффект.

Оздоровительное значение физических упражнений особенно важно при гипокинезии, гиподинамии, сердечно-сосудистых заболеваниях.

Под воздействием физических упражнений можно существенно изменять формы  телосложения. Подбирая соответствующую  методику выполнения физических упражнений, в одних случаях массу мышечных групп увеличивают, в других случаях  уменьшают.

С помощью физических упражнений можно  целенаправленно воздействовать на воспитание физических качеств человека, что, естественно, может улучшить его  физическое развитие и физическую подготовленность, а это, в свою очередь, отразится  на показателях здоровья. Например, при совершенствовании выносливости не только воспитывается способность  длительно выполнять какую-либо умеренную работу, но и одновременно совершенствуются сердечно-сосудистая и дыхательная системы.

Техника физических упражнений. Целевой  результат движения зависит не только от содержания, но и одновременно от техники физических упражнений. Под  техникой физических упражнений понимают способы выполнения двигательных действий, с помощью которых двигательная задача решается целесообразно с  относительно большей эффективностью.

В физическом упражнении выделяют три  фазы: подготовительную, основную (ведущую) и заключительную (завершающую).

Подготовительная фаза предназначена  для создания наиболее благоприятных  условий выполнения главной задачи действия (например, стартовое положение  бегуна на короткие дистанции, замах  при метании диска и т.п.).

Основная фаза состоит из движений (или движения), с помощью которых  решается главная задача действия (например, стартовый разгон и бег на дистанции, выполнение поворота и финального усилия в метании диска и т.п.).

Заключительная фаза завершает  действие (например, пробежка по инерции  после финиша, движения для сохранения равновесия и погашения инерции  тела после выпуска снаряда в  метаниях и т.п.).

Классификация физических упражнений. Классифицировать физические упражнения -- значит логически представлять их как некоторую упорядоченную совокупность с подразделением на группы и подгруппы согласно определенным признакам.

В теории и методике физического  воспитания создан целый ряд классификаций  физических упражнений.

1. Классификация физических упражнений  по признаку исторически сложившихся  систем физического воспитания. Исторически в обществе сложилось  так, что все многообразие физических  упражнений постепенно аккумулировалось  всего в четырех типичных группах:  гимнастика, игры, спорт, туризм.

Каждая из этих групп физических упражнений имеет свои существенные признаки, но главным образом они  различаются педагогическими возможностями, специфическим назначением в  системе физического воспитания, а также свойственной им методикой  проведения занятий.