Здоровье сберегающие технологии в процессе физического воспитания студентов

Понятие «здоровьесберегающая технология» появилось в образовании в последние 5-6 лет и, не являясь самостоятельной педагогической технологией, выступает в роли качественной характеристики любой из них. «Здоровьесберегающая среда в образовательном учреждении - это не только и не столько оздоровительные медицинские мероприятия, сколько гигиенически рациональные, соответствующие возрасту детей учебные нагрузки, занятия в условиях, отвечающих требованиям санитарных правил»,- пишет зав. лабораторией Научного центра охраны здоровья детей РАМН Степанова М.

 

4. Физическое воспитание , здоровье и нагрузка

4.1 Физическое воспитание  и здоровье

 

Физические упражнения в системе физического воспитания по своему биологическому механизму воздействия на человека предоставляют широкие возможности достичь значительного оздоровительного эффекта. Тоже самое относится и к используемым в оздоровительных целях единственным факторам природы и оптимальным гигиеническим условиям.

Однако даже самые рациональные средства физического воспитания могут оказаться опасными для здоровья, если нарушается оптимальная мера функциональных нагрузок. Планомерное же увеличение функциональных нагрузок, адекватных приспособительным возможностям организма, становится мощным фактором повышения работоспособности, а вместе с тем и укрепления здоровья.

Чтобы определить оптимальные нагрузки, необходим контроль за состоянием здоровья занимающихся и влиянием на него применяемых средств и методов. Обязанности такого контроля лежат на специалисте: педагоге (преподавателе, тренере, инструкторе) и враче, прошедшем специальную врачебно-физкультурную подготовку. Они несут совместную ответственность за обеспечение самого ценного результата физического воспитания – крепкого здоровья.

Физическое воспитание – неотъемлемая часть общего воспитания личности человека. Способствуя формированию двигательных навыков, совершенствованию таких качеств, как быстрота, сила, выносливость, ловкость, оно формирует ряд морально-волевых качеств: смелость, решительность, настойчивость.

Наряду с физическими упражнениями большое значение в воспитании учащихся имеет закаливание организма (воздух, вода, солнце).

Принцип комплексности. Наибольший оздоровительный эффект занятий физической культурой и спортом возможен только при применении широкого комплекса средств (физические упражнения, их режим, применение закаливающих процедур, характер и режим питания). Физическая культура имеет большое оздоровительное и профилактическое значение не только для здоровых, но и для тех, у кого имеются некоторые отклонения в физическом развитии, в состоянии опорно-двигательного аппарата (дефекты осанки, деформации позвоночника, уплощения стоп), а также различные заболевания внутренних органов, и прежде всего сердечнососудистой системы.

Функции всех систем организма, в том числе сердечнососудистой и дыхательной, совершенствуются, если тренировка проводится правильно. Очень важен также гигиенический режим занятий: систематичность, регулярность, разносторонность и постепенное увеличение физических нагрузок. При перерывах в занятиях и тренировках необходимо начинать с более легких нагрузок по сравнению с теми, которые применялись до перерыва. Напряженные упражнения должны чередоваться с легкими, с упражнениями на расслабление. Нагрузки на различные мышечные группы также необходимо чередовать на разных этапах тренировки или занятий. В противном случае возможна перетренировка, а в итоге – плохое субъективное состояние спортсменов.

Степень положительных изменений, происходящих в организме под воздействием физических упражнений, пропорциональна (в определенных физиологических границах) объёму и интенсивности физических нагрузок. Если соблюдаются все необходимые условия (нагрузки не превышают той меры воздействия на организм, за которой начинается переутомление), то чем больше объем нагрузок, тем значительнее и прочнее адаптационные перестройки. Чем интенсивнее физические нагрузки, тем мощнее процессы восстановления.

Двигательную нагрузку необходимо дозировать с учётом индивидуальных реакций на нее, суточной и сезонной ритмики основных физиологических функций, умственной и физической работоспособности, возрастных и функциональных особенностей, а также климатогеографических и социальных факторов.

Основными факторами физической культуры и спорта, оказывающими влияние на организм занимающихся, являются: условия внешней среды, в которых ведутся занятия (температура, влажность и скорость ветра, солнечная радиация, освещенность мест занятий и спортивных сооружений); характер двигательной активности (объем, интенсивность и организация); характер питания (достаточность и сбалансированность основных пищевых компонентов, режим питания). Наряду с здоравливающимвлиянием эти факторы при определенных условиях способны неблагоприятно воздействовать на организм занимающегося.

Принцип соответствия объема и характера физических нагрузок возрастно-половым функциональным возможностям и особенностям организма занимающихся – один из важнейших.

 

4.2 Физическая нагрузка

 

Для студентов систематическое занятие спортивными дисциплинами и спортом приобретает исключительное значение. Известно, что даже у здорового и молодого человека, если он не тренирован, ведет «сидячий» образ жизни и не занимается физкультурой, при самых небольших физических нагрузках учащается дыхание, появляется сердцебиение. Напротив, тренированный человек легко справляется со значительными физическими нагрузками. Сила и работоспособность сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения, находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Поэтому физическая тренировка, развивая мускулатуру тела, в то же время укрепляет сердечную мышцу. У людей с неразвитой мускулатурой мышца сердца слабая, что выявляется при любой физической работе.

Спортивные дисциплины и спорт весьма полезны и лицам физического труда, так как их работа нередко связана с нагрузкой какой-либо отдельной группы мышц, а не всей мускулатуры в целом. Физическая тренировка укрепляет и развивает скелетную мускулатуру, сердечную мышцу, сосуды, дыхательную систему и многие другие органы, что значительно облегчает работу аппарата кровообращения, благотворно влияет на нервную систему.

Ежедневная утренняя гимнастика - обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам.

Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. Для студентов, ведущих «сидячий» образ жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе (ходьба, прогулка). Полезно отправляться по утрам на учебные занятия пешком и гулять вечером после занятий. Систематическая ходьба благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность.

Ходьба является сложнокоординированным двигательным актом, управляемым нервной системой, она осуществляется при участии практически всего мышечного аппарата нашего тела. Ее как нагрузку можно точно дозировать и постепенно, планомерно наращивать по темпу и объему При отсутствии других физических нагрузок ежедневная минимальная норма нагрузки только ходьбой для молодого мужчины составляет 15 км. , меньшая нагрузка связана с развитием гиподинамии.

Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время, перед сном. Такая прогулка как часть необходимой дневной тренировки полезна всем. Она снимает напряжение трудового дня, успокаивает возбужденные нервные центры, регулирует дыхание. Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы: 0,5 -1 км прогулочным медленным шагом, затем столько же - быстрым спортивным шагом и т.д.

5. Применение здоровьесберегающих технологий на лекционных и семинарских занятиях

 

Каждое занятие для студента – это работа, протекающая в условиях почти полной неподвижности. Энергичных студентов, которых мы видим лишь на переменах, а вот со звонком на занятие исчезает горящий взгляд, сходит улыбка, меняется и осанка: опущены плечи, свисает голова.

Поэтому педагогу в организации и проведении урока необходимо учитывать:

1) обстановку и гигиенические  условия в классе (кабинете): температуру  и свежесть воздуха, рациональность  освещения класса и доски, наличие/отсутствие  монотонных, неприятных звуковых  раздражителей и т.д.;

2) число видов учебной  деятельности: опрос учащихся, письмо, чтение, слушание, рассказ, рассматривание  наглядных пособий, ответы на  вопросы, решение примеров, задач  и др. Норма – 4-7 видов за урок. Частые смены одной деятельности  другой требуют от учащихся  дополнительных адаптационных усилий;

3) среднюю продолжительность  и частоту чередования различных  видов учебной деятельности. Ориентировочная  норма – 7-10 минут;

4) число видов преподавания: словесный, наглядный, аудиовизуальный, самостоятельная работа и т.д. Норма – не менее трех;

5) чередование видов преподавания. Норма – не позже чем через 10-15 минут;

6) наличие и выбор места  на уроке методов, способствующих  активизации инициативы и творческого  самовыражения самих учащихся. Это  такие методы, как метод свободного  выбора (свободная беседа, выбор  способа действия, выбор способа  взаимодействия; свобода творчества  и т.д.). Активные методы (ученики  в роли учителя, обучение действием, обсуждение в группах, ролевая  игра, дискуссия, семинар, ученик как  исследователь); методы, направленные на самопознание и развитие (интеллекта, эмоций, общения, воображения, самооценки и взаимооценки);

7) место и длительность  применения ТСО (в соответствии  с гигиеническими нормами), умение  учителя использовать их как  возможности инициирования дискуссии, обсуждения;

8) позы студентов, чередование  поз;

9) физкультминутки и другие  оздоровительные моменты на уроке  – их место, содержание и продолжительность. Норма – на 15-20 минут урока  по 1 минутке из 3-х легких упражнений  с 3 – повторениями каждого упражнения;

10) наличие у студентов  мотивации к учебной деятельности  на уроке (интерес к занятиям, стремление больше узнать, радость  от активности, интерес к изучаемому  материалу и т.п.) и используемые  учителем методы повышения этой  мотивации;

11) наличие в содержательной  части урока вопросов, связанных  со здоровьем и здоровым образом  жизни; демонстрация, прослеживание  этих связей. Формирование отношения  к человеку и его здоровью  как к ценности; выработка понимания  сущности здорового образа жизни; формирование потребности в здоровом  образе жизни; выработка индивидуального  способа безопасного поведения, сообщение студентам знаний о  возможных последствиях выбора  поведения и т.д.;

12) психологический климат  на уроке;

13) наличие на уроке  эмоциональных разрядок: шуток, улыбок, афоризмов с комментариями и  т.п.; 

В конце урока следует обратить внимание на следующее:

1) плотность урока, т.е. количество времени, затраченного студентами на учебную работу. Норма - не менее 60 % и не более 75-80 %;

2) момент наступления утомления студентов и снижения их учебной активности. Определяется в ходе наблюдения по возрастанию двигательных и пассивных отвлечений у студентов в процессе учебной работы;

3) темп и особенности окончания урока:

-   быстрый темп, «скомканность», нет времени на вопросы студентов, быстрое, практически без комментариев, записывание домашнего задания;

-    спокойное завершение урока: учащиеся имеют возможность задать преподавателю вопросы, преподаватель может прокомментировать задание на дом, попрощаться с учащимися;

-   задержка студентов в классе после звонка (на перемене).

 

6. Обработка и анализ результатов исследования

 

Обработка результатов исследования производилась вручную

1вопрос: всего 21 студент

   2. вопрос.

Общее мнение по этому вопросу: 40% опрашиваемых считают спортивные дисциплины и спорт главными факторами здорового образа жизни; 20% - отказ от вредных привычек; 20% - правильное питание, 10%- режим дня и 10%- закаливание.

3.вопрос.

Свой здоровый образ жизни, по пятибалльной шкале опрашиваемые оценили так: 1 балл поставили – 2,5. 2 балла – 17,5. 3 балла – 40%. 4 балла – 27,5%. И на «отлично» - 12,5%.

4.вопрос.

На первом месте в здоровом образе жизни физическое воспитание и спорт считают – 7,5% опрашиваемых. Второе место – 10% опрашиваемых. Третье – 50% опрашиваемых. Четвертое – 25%. И на последнее место физическое воспитание отнесли 7,5%.

5.вопрос.

90% опрашиваемых считают  физическое воспитание и спорт  необходимым элементом здорового  образа жизни и 10% - так не считают.

6.вопрос.

80% стараются придерживаться  здорового образа жизни. 15% придерживаются. 5% не придерживаются.

7.вопрос.

17.5% опрашиваемых имеют  какие-либо вредные привычки. 40% не  имеют вредных привычек.42,5% ответили: «можно считать, что нет».

8.вопрос.

90% из имеющих вредные  привычки хотят избавиться от  них, но не знают, как это сделать. 10% ответили, что это им не мешает.

9.вопрос.

65% ответили, что не курят. 7,5% опрашиваемых выкуривают до 5 сигарет в день, 10% опрашиваемых  выкуривают больше 5 сигарет в  день и 17,5% опрашиваемых курят  очень редко.