Занятия физической культурой и спортом – важный аспект здорового образа жизни молодёжи

Что же приводит к этим тяжелым заболеваниям? Неопровержимо доказано, что, например, появлению признаков ишемической болезни сердца (стенокардии, инфаркта миокарда, нарушений ритма, сердечной недостаточности) предшествуют так называемые факторы риска. Сейчас таких факторов насчитывается уже около 50, основные из них —повышенное артериальное давление, курение, низкая физическая активность (гиподинамия), избыточная масса тела (ожирение), изменения липидного спектра крови и частые психоэмоциональные перегрузки. Чем больше факторов риска отмечено у человека, тем выше вероятность развития у него ишемической болезни сердца. Например, из 100 мужчин в возрасте 25—30 лет, имевших хотя бы один из вышеперечисленных факторов риска, у 5—6 % к 40—45 годам появлялись признаки ишемической болезни сердца. У такой же группы мужчин, имевших 5—6 основных факторов риска, болезнь к 40-45 годам развивалась в 95—98 % случаев. Весьма существенно, что чем раньше появляются эти факторы риска в любых их комбинациях, тем быстрее развивается болезнь. Поэтому борьба с ними должна начинаться как можно раньше, и здесь физическая культура и спорт оказываются важнейшим профилактическим и лечебным средством.

В настоящее  время здоровье каждого контролируется врачами с момента рождения, поэтому к юношескому возрасту, как правило, выявляются молодые люди с серьезными врожденными и приобретенными заболеваниями, противопоказанными для активных занятий физкультурой и спортом. Кроме того, все юноши перед службой в рядах Советской Армии проходят всестороннее медицинское освидетельствование, равно как и молодежь, поступающая в вузы и техникумы, что также способствует выявлению среди них лиц с серьезными отклонениями в здоровье. Тем не менее, прежде чем приступить к регулярным физическим тренировкам, полезно посоветоваться с врачом и вместе с инструктором физкультуры или тренером подобрать наиболее приемлемый режим физических упражнений, степень первоначальной нагрузки и этапы ее дальнейшего повышения. Это необходимо, если в детстве или юношеском возрасте у молодого человека отмечались заболевания, которые требовали длительного освобождения от занятий физкультурой. В этих случаях самоконтроль должен быть особенно тщательным, а визиты к врачу (на первых порах) ежемесячными.

Каждый, кто хочет регулярно заниматься одним из видов спорта, должен овладеть простейшими способами самоконтроля, позволяющими проверить состояние основных систем организма, в первую очередь сердечно-сосудистой. Его легко оценить по пульсу в положении сидя сразу после ночного сна. Пульс реже 50 уд/мин — отличный, реже 65 уд/мин — хороший, в пределах 65—75 уд/мин — удовлетворительный, а если частота сердечных сокращений выше 75 уд /мин — плохой. У женщин и юношей эти показатели могут  быть   на  5   уд/мин  выше. 

Даже  такие несложные приемы самоконтроля перед началом регулярных занятий физкультурой и спортом позволяют выявить степень адаптации организма к физическим нагрузкам.

 

 

 

4. Влияние низкой и высокой температуры на здоровье и физическую активность человека.

 

Положительное воздействие на организм регулярных физических тренировок резко усиливается при условии их сочетания с элементами закаливания, которое является действенным средством укрепления здоровья, профилактики многих, особенно простудных, заболеваний. Закаливание — это систематическая тренировка терморегуляторных механизмов организма солнечными лучами, воздухом и водой различной температуры. Закаленный, тренированный человек с успехом противостоит холоду и жаре, всевозможным колебаниям атмосферного давления и влажности. Это особенно важно для молодежи, которая несет военную службу на рубежах нашей Родины, открывает и разрабатывает кладовые полезных ископаемых в труднодоступных районах страны, прокладывает нефте- и газопроводы в зонах вечной мерзлоты и пустынях, ведет добычу продуктов моря в тропиках, на крайнем юге и севере.

Из  всех видов закаливания самым  простым является закаливание воздушными ваннами, с которых и следует начинать. Принимают воздушные ванны обнаженными до пояса, сочетая их с занятиями гимнастикой, бегом трусцой или другими физическими упражнениями.

Не  менее важный закаливающий эффект оказывают солнечные лучи, которые улучшают обмен веществ, усиливают функцию костного мозга по продуцированию эритроцитов, повышают устойчивость к инфекциям, благотворно влияют на деятельность органов желудочно-кишечного тракта.

Наиболее   сильный   закаливающий   эффект   оказывают водные процедуры — обтирания, обливания, душ, ванны, растирание снегом и моржевание. О целебных свойствах водных процедур было известно уже в глубокой древности. Так, древнеиндийский трактат «Риг Веда» гласил: «Десять преимуществ дает омовение — ясность ума, свежесть, бодрость, здоровье, силу, красоту, молодость, чистоту, приятный цвет кожи и внимание красивых женщин».

Водные  процедуры рефлекторно влияют на деятельность всех органов и ведущих систем жизнеобеспечения — сердце, мозг, эндокринные органы, легкие, почки. Они существенно изменяют терморегуляцию организма, повышают основной обмен, ускоряют течение химических реакций. Растирание снегом верхней половины туловища могут позволить себе только совершенно здоровые люди. От растирания снегом можно переходить к моржеванию — по 20—30 с 2—3 раза в неделю, увеличивая продолжительность купания в ледяной воде до 1 мин. Следует, однако, помнить, что желающие заниматься зимним купанием должны обязательно получить разрешение врача. [3, с.78].

Не  следует забывать и о мощном стимулирующем и закаливающем влиянии солнечного света. Тепловое действие оказывают главным образом инфракрасные и видимые лучи. В средней полосе СССР солнечный спектр  богат ультрафиолетовыми лучами  в весенне-летние месяцы. Солнечные лучи обладают бактерицидным  действием, так  как  убивают  возбудителей многих заразных болезней, закаленная, загорелая кожа более устойчива к ожогам, воспалениям, кожным заболеваниям. Под влиянием солнечных лучей стимулируется деятельность нервной системы, повышается общий тонус, улучшаются настроение и работоспособность человека.

Солнечные ванны, однако, следует применять  разумно, иначе вместо пользы они могут принести вред, вызвав ожоги, перегревание, солнечный удар, перевозбуждение нервной системы. В основу дозировки облучения должен быть положен принцип постепенного ее увеличения, а не субъективные чувства, так как ультрафиолетовые  лучи  в  момент  воздействия   не  вызывают  никаких ощущений.

Лицам  с  повышенной  чувствительностью  к солнечным лучам и с ослабленным здоровьем не следует гнаться за загаром в ущерб здоровью.

Физическая  терморегуляция играет более существенную роль, чем химическая, в обеспечении постоянства температуры тела. При понижении температуры среды физическая терморегуляция уменьшает теплоотдачу, при повышении — усиливает. [7, с.79].

Последнее происходит четырьмя способами: проведением (кондукцией), конвекцией, излучением (радиацией) и испарением. Проведение — прямая передача тепла от тела к твердой среде. Максимальная теплоотдача кондукцией — в положении лежа. Вот почему быстро простужаются, лежа на холодной земле или ходя босиком по ней.

Конвекция — теплоотдача посредством течения  воздуха или воды по границам тела. Движущиеся частицы воздуха (воды) забирают тепло, нагреваются, уступают место новым холодным. Чем ниже температура среды и сильнее ветер (течение), тем выше конвекция. Поэтому даже в слабоморозный, но ветреный день мы чувствуем сильный холод.

Излучение (радиация) — отдача тепла в виде инфракрасных лучей. Испарение влаги с кожных покровов и слизистых оболочек верхних дыхательных путей — потение. Испаряющийся с кожи пот охлаждается, «забирает» излишнее тепло тела.

 

	излучение	испарение	конвекция
Состояние покоя	66 %	19 %	15 %
Спортивные  состязания	2 %	75 %	13 %

 

Как показано в таблице, при спортивных состязаниях, (а значит и при физической активности), процент излучения значительно понижается, конвекция снижается, но незначительно, а процент испарения увеличивается.

При высокой температуре воздуха теплоотдача, например, предплечья и кисти может увеличиться в 5 раз (за счет такого же увеличения кровоснабжения), а при низкой — уменьшится в 4 раза (во столько же раз уменьшится и кровоснабжение). Кровоснабжение пальцев рук может изменяться почти в 100 раз.[7, с.93].

Это происходит за счет изменения диаметра сосудов. Сужение сосудов на холоде уменьшает теплоотдачу на 70 процентов, а их расширение при нагревании увеличивает теплоотдачу на 90 процентов.

_{Физиологические резервы человека, систематически занимающегося физкультурой и спортом, неизмеримо выше, чем у нетренированного человека. Это даёт ему возможность достаточно легко компенсировать внезапное воздействие многих факторов окружающей среды без ущерба для своего здоровья. Важно отметить, что систематические занятия физкультурой и спортом позволяют сохранить физиологические резервы до весьма преклонного возраста, что обеспечивает высокий уровень здоровья и работоспособности. Уровень двигательной активности оказывает большое влияние на укрепление иммунной системы, что обеспечивает устойчивость организма к целому ряду заболеваний, а так же устойчивость к перепадам температуры окружающей среды. [7, с.112].}

Таким образом, систематические тренировки не гарантируют человеку продления жизни, и тем не менее люди, ведущие активный образ жизни, могут рассчитывать на то, что проживут дольше, чем те, кто проводит свою жизнь сидя. Как считают некоторые физиологи, каждый час физической активности продлевает жизнь человека на два или три часа.

 

 

 

 

 

 

 

 

5. Сравнительный анализ зависимости физического развития студентов специальных медицинских групп от климатических условий в различных регионах России

 

Основным методом  оценки физического развития является антропометрия (соматометрия). Антропометрический метод используется врачами при медицинских осмотрах пациентов, лиц призываемых на службу в армию и желающих заниматься физической культурой и спортом. Повторные антропометрические измерения позволяют следить за динамикой физического развития и учитывать его изменения в процессе систематических занятий физической культурой и спортом. Представление об общем уровне физического развития дают три основных признака: рост, вес и окружность грудной клетки. Для лиц занимающихся физической культурой и спортом соматометрия не ограничивается выше перечисленными признаками. К ним дополняются измерение окружности грудной клетки на вдохе и выдохе, ЖЕЛ, динамометрия, становая сила. Такой объем соматометрии предусмотрен врачебно-контрольной картой физкультурника формы № 227. При описании физического развития часто используют понятие «компоненты массы тела». При этом имеются в виду три важнейшие составляющие тела человека: кости, мышцы и жировая ткань

Изучение результатов  антропометрических измерений по 26 показателям выявило имеющиеся, в юношеском возрасте преобразования в соотношении различных частей тела (его длины, ширины плеч, ширины таза). Эти преобразования тесно связаны с изменением в выделении гормонов. Хотя внешние признаки полового созревания, казалось бы, указывают на его завершение в подростковом возрасте, результаты: более углубленного изучения, говорят о том, что в организме еще продолжаются существенные гормональные перестройки, связанные с половым созреванием. В юношеском возрасте совершенствуются взаимоотношения между отдельными звеньями эндокринной системы, обеспечивающие упрощение регуляторных процессов, их экономизацию.

В нашей  работе мы использовали данные о физическом развитии студентов Московской области, Кировской области, Ханты-Мансийского АО и республики Марий Эл. Эта информация была взята нами с территориальных сайтов, посвященных здоровому образу жизни в этих регионах России. Полученные данные мы проанализировали и получили следующие результаты.

Проведенные анализы  результатов ежегодных контрольных  соревнований первокурсников (бег 100 и 2000 м, прыжки с места в длину, силовая  гимнастика), а также анкетирование  позволили нам определить уровень физической подготовленности студентов.

Выяснилось, что всего  лишь 1,8-2% студентов Московской области, поступивших на первый курс, регулярно занимаются физическим самовоспитанием, 22,6% студентов изредка используют физические упражнения в личной жизни, 75,6% не занимаются самостоятельно физическими упражнениями или спортом, посещая лишь уроки физкультуры. В Кировской области регулярно занимаются спортом 15,5 % студентов-первокурсников.  В Марий Эл – 13,2% . В Ханты-Мансийском АО – 28,3 %. Как показало анкетирование, у многих студентов вообще нет желания заниматься физкультурой и спортом, более того, еще со школы они имеют стойкое негативное отношение к физическому воспитанию как к предмету.

Из года в год при  комплектовании учебных групп для занятий физическим воспитанием в среднем 20% студентов оказываются в специальной медицинской группе. Причем с каждым годом растет число студентов первого курса с ослабленным здоровьем. За период регулярных наблюдений количество таких студентов в Московской области составляет примерно 25-30%. У студентов Марий Эл 20%, В Кировской Области 23%, в Ханты-Мансийском АО - 17 %.

Полученные данные мы поместили в таблицу, соединив с  показателями средне-годовой температуры  в этих регионах.

Регионы	Средне-годовая температура	Кол-во студентов, регулярно занимающихся спортом (%)	Кол-во студентов спец.медицинских  групп (%)
Московская обл.	От +2,7 до +3,8 С	1,8 - 2	25-30
Кировская обл.	+ 4,2 С	15,5	23
Ханты-Мансийский АО	-1,6 С	28,3	17
Марий Эл	+ 2,8 С	13,2	20