Выносливость

 

 В «миоглобинной» интервальной тренировке используются упражнения продолжительностью 5-10 секунд высокой, но не максимальной интенсивности и столь же короткие интервалы отдыха. Например, серии коротких отрезков бега, плавания или боя с тенью по 10 секунд с 90-95% интенсивностью и интервалами отдыха по 10 секунд. Упражнения выполняются без напряжения, свободно. Во время их выполнения расходуются связанные миоглобином внутримышечные запасы кислорода, которые быстро восполняются в периоды коротких интервалов отдыха. Метод «миоглобинной» интервальной тренировки способствует развитию аэробной эффективности, и в профессионально-прикладной физической подготовке приемлем при совершенствовании аэробной эффективности для ускоренного передвижения, плавания, рукопашного боя и т. п.

 

 Дозировка: 10 и более  повторений однократно, или сериями  по 5-6 повторений с паузами отдыха  между сериями до 1,5-2,0 минут.

 

 Одной из специфических  форм интервального метода является  круговая тренировка, заключающаяся  в повторении серий нециклических,  обычно скоростно-силовых, или  общеразвивающих упражнений с фиксированными параметрами интенсивности, продолжительности работы и интервалами отдыха. Организационные особенности метода состоят в одновременном выполнении группой занимающихся комплекса специально подобранных упражнений «по кругу»: каждое упражнение выполняется на определённом месте (станции), а занимающиеся переходят от одной станции к другой («по кругу») до завершения выполнения всего комплекса упражнений. Физиологическая направленность круговой тренировки варьирует в зависимости от параметров упражнений. Этот метод широко применяется и физической подготовке и в спорте для развития различных видов выносливости.

 

 Повторный метод заключается  в повторном выполнении упражнения  с максимальной или регламентированной  интенсивностью и произвольной  продолжительностью интервалов  отдыха до необходимой степени  восстановления организма. Этот  метод широко применяется во  всех циклических видах спорта (бег, лыжи, коньки, плавание, гребля  и т. д.), в некоторых скоростно-силовых  видах и единоборствах для  совершенствования специальной  выносливости и её отдельных  компонентов. Особенности применения  этого метода определяются конкретной  методикой тренировки в различных  разделах физической подготовки  и видов спорта.

 

 Контрольный (соревновательный) метод состоит в однократном иди повторном выполнении тестов для оценки выносливости. Интенсивность выполнения не всегда может быть максимальной, так как существуют и «непредельные» тесты. Уровень развития выносливости наиболее достоверно определяется по результатам участия в спортивных соревнованиях или контрольных проверках. 5

Заключение

 

 Занимаясь спортивной  деятельностью или просто оказывая  какие либо физические нагрузки  человек получает двойной тренирующий эффект: повышает устойчивость к кислородному голоданию и увеличивает мощность систем и органов организма. Воздействуя, в процессе воспитания на одно из физических качеств, мы влияем на остальные. Характер и величина этого влияния зависит от двух причин: то, как мы применяем нагрузку и уровня физической подготовленности организма. У людей с низким уровнем физической подготовленности при преимущественном проявлении одного физического качества значительные требования предъявляются и к другим. Например, при беговых упражнениях или забеге на скорость является испытанием не только быстроты, но в значительной мере и силы, и выносливости, и ловкости.

 

 Развитие одного из  физических качеств на начальных  этапах тренировок приводит к  совершенствованию и других. Однако  в дальнейшем развитие качества  прекращается. При этом упражнения, которые раньше оказывали влияние  на развитие всех физических  качеств, теперь будут оказывать  тренирующее воздействие лишь  на некоторые из них. В последующем  могут даже проявиться отрицательные  взаимоотношения между отдельными  качествами. Поэтому следует учитывать,  что наивысшая степень проявления  одного из физических качеств  может быть достигнута лишь  при определённой степени развития  остальных.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Cписок использованной литературы

 

1. Барчуков И.С., Нестеров  А.А. Физическая культура и  спорт. Методология, теория, практика. - М.: Академия, 2009

 

2. Милюкова И.В. Большая  энциклопедия оздоровительных гимнастик. - М.: АСТ, 2007

 

3. Холодов Ж.К., Кузнецов  В.С. Теория и методика физического  воспитания спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. - М.: "Академия", 2005

 

4. Физическая культура / Под ред. Конеевой Е.В.-Ростов н-Д.: Феникс, 2006.

 

5. Физическая культура: Учебное  пособие / под ред. В.А. Коваленко.  -М.: АСВ, 2007.

 

1 Холодов Ж.К., Кузнецов  В.С. Теория и методика физического  воспитания спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. - М.: "Академия", 2005

 

2 Физическая культура: Учебное  пособие / под ред. В.А. Коваленко.  -М.: Изд-во: АСВ, 2007.

 

3 Барчуков И.С., Нестеров  А.А. Физическая культура и  спорт. Методология, теория, практика. - М.: "Академия", 2009

 

4 Физическая культура / Под ред. Конеевой Е.В.-Ростов н-Д.: Феникс, 2006.

 

5 Милюкова И.В. Большая  энциклопедия оздоровительных гимнастик. - М.: АСТ, 2007