Воспитание координационных способностей

Более высокий уровень координации движений достигается специальными упражнениями на соразмерность движений в задаваемых пределах времени, пространства и мышечных усилий. В качестве методов используют следующие:

• метод многократного выполнения упражнения с последующим измерением точности по времени, пространству и мышечному усилию с установкой на запоминание показателей и последующей самооценкой занимающимися мер времени, пространства и усилий и воспроизведением их по заданиям; метод "контрастных заданий";
• метод "сближаемых заданий".

Все указанные методы основываются на сличении занимающимися объективной срочной информации о параметрах выполненных движений, полученной посредством технических средств, со своими субъективными ощущениями движений и внесении в них соответствующих коррекций. Осознание различий субъективных ощущений с объективными данными при неоднократном повторении упражнения повышает сенсорную чувствительность, благодаря чему и создаются возможности для более точного управления движениями.

Задания на точность дифференцирования силовых, временных и пространственных параметров - наиболее трудные для освоения. Поэтому их рациональнее применять по методике контрастных заданий или сближаемых заданий.

Суть метода "контрастного задания" состоит в чередовании упражнений, резко отличающихся по какому-либо параметру. Например, по пространственному параметру: чередование бросков мяча в кольцо с 6 и 4м, с 4 и 2м; прыжки в длину с места на максимальное расстояние и на половину его; принятие руками положения угла 90 и 45° и т.п. По указанной методике требуется относительно грубая точность дифференцирования.

Что касается методики "сближаемых заданий", то здесь необходимо тонкое дифференцирование. Примеры: принятие руками положения угла 90 и 75°, 90 и 80° и т.п.; прыжки в длину с места (с открытыми и закрытыми глазами) на 140 и 170 см, 140 и 160 см и др.

Однако ряд видов профессиональной деятельности и видов спорта требует не только пространственной точности движений, но и высокоразвитого "чувства пространства" - способности верно оценивать пространственные условия действия (расстояние до цели, размеры препятствий, дистанцию при взаимодействиях спортсменов в играх, единоборствах и др.) и точно соразмерять с ними действия.

Для развития "чувства пространства" эффективны описанные выше методы "контрастного задания" и "сближаемого задания". Примерами их применения могут быть практикуемые в спортивных играх упражнения с точно заданным варьированием игровых дистанций - дистанций передачи мяча, шайбы, завершающих ударов по воротам, бросков мяча в кольцо.

Совершенствование пространственной точности движений, выполняемых в относительно стандартных условиях (упражнения спортивной гимнастики, фигурное катание на коньках, прыжки в воду и др.), осуществляется главным образом по таким методическим направлениям:

а) совершенствование точности воспроизведения заданных (эталонных) параметров движений, соответствующих требованиям рациональной техники спортивно-технического мастерства. Применяются задания с установкой: точно и возможно стандартно воспроизвести эталонные параметры амплитуды, направления движений или положения тела. При этом ставится задача по достижению стабильности эталонных параметров движений;

б) совершенствование точности выполняемых движений в соответствии с заданными изменениями параметров. Например, увеличить амплитуду маха на определенное число градусов при размахиваниях на брусьях или высоту взлета перед исполнением сальто. Эти задания носят дифференцированный характер.

Силовая точность движений предполагает развитие способностей оценивать и дифференцировать степень мышечных напряжений различными группами мышц и в различных Движениях. В качестве средств используются упражнения с различными отягощениями, упражнения на снарядах с тензометрическими установками, изометрические напряжения, развиваемые на кистевом динамометре, и др.

Для совершенствования способности управлять мышечными усилиями применяют задания по неоднократному воспроизведению определенной величины мышечного усилия или ее изменения с установкой минимально увеличивать или уменьшать усилие в повторных попытках. Размеры отклонений (ошибок) при воспроизведении заданных параметров характеризуют степень силовой точности.

Временная точность движений зависит от развития "чувства времени". Чувствовать время - это значит быть способным тонко воспринимать временные параметры, что создает возможность распределять свои действия в строго заданное время. Для совершенствования временной точности движений применяют задания по оценке макроинтервалов времени - 5, 10, 20 с (пользуясь для проверки секундомером) и микроинтервалов времени - 1; 0,5; 0,3; 0,2; 0,1 с и др. (пользуясь электронным прибором).

Способность воспринимать микроинтервалы времени возможно развить в процессе специальной тренировки до очень высокой степени - до 1 мсек (одной тысячной доли секунды). Это установлено в специальном эксперименте с квалифицированными футболистами и бегунами-спринтерами.

Для разных типов равновесий используются следующие методические приемы:

а) для позностатического равновесия:

- удлинение времени сохранения позы;

-исключение зрительного анализатора, что предъявляет дополнительные требования к двигательному анализатору;

-уменьшение площади опоры;

-увеличение высоты опорной поверхности;

- введение неустойчивой опоры;

- введение сопутствующих движений;

- создание противодействия (парные движения);

б) для динамического равновесия:

- упражнения с изменяющимися внешними условиями (рельеф, грунт, трасса, покрытие, расположение, погода);

- упражнения для тренировки вестибулярного аппарата (инвентарь - качели, лонжи, центрифуги и другие тренажеры). [6, с 137-140]

Развитие координационных способностей требует строгого соблюдения принципа систематичности. Нельзя допускать неоправданных перерывов между занятиями, так как это приводит к потере мышечных ощущений и их тонких дифференцировок при напряжениях и расслаблениях.

Общая установка при занятиях "на координацию" должна исходить из следующих положений:

а) заниматься необходимо в хорошем психофизическом состоянии;

б) нагрузки не должны вызывать значительного утомления, так как при утомлении (как физическом, так и психическом) сильно снижается четкость мышечных ощущений, а в этом состоянии координационные способности совершенствуются плохо;

в) в структуре отдельного занятия упражнения на развитие координационных способностей желательно планировать в начале основной части;

г) интервалы между повторениями отдельных упражнений должны быть достаточными для восстановления работоспособности;

д) воспитание различных видов координационных способностей должно происходить в тесной связи с развитием других двигательных способностей. [6, с 142]

 

Особенности развития координационных способностей у людей разного возраста/пола

Координационные способности человека очень разнообразны и специфичны. Поэтому и динамика их развития в онтогенезе имеет своеобразный для каждого возраста характер. 
В.И. Лях и группа отечественных ученых анализировали 35 показателей, характеризующих особенности развития различных специальных и специфических КС детей от 7 до 17 лет. Кроме того, они проанализировали исследования зарубежных ученых. В результате исследования выяснили, что одни показатели КС за период обучения возрастают на 20-30%, а другиеувеличиваютсяболеечемна600-1000%. 
         Установили, что в разные возрастные периоды, развитие КС протекает разновременно и разнонаправлено. Однако наиболее интенсивно показатели разных КС нарастают с 7 до 11-12 лет. Авторы единогласны, что в названные возрастные периоды существуют особенно благоприятные психически-интеллектуальные, анатомо-физиологические и моторные предпосылки для быстрого развития и совершенствования КС. 
        Начиная со второй половины среднего школьного возраста различные КС изменяются противоречиво. Так, у мальчиков 12-13 лет увеличиваются абсолютные показатели КС в циклических, ациклических, баллистических локомоциях (вероятно, это связано с параллельным ростом кондиционных способностей). 
     Способность к ориентированию в пространстве наблюдается с 13 до 16 лет (особенно у мальчиков).  Способность к равновесию имеет сенситивные периоды у девочек до 13, а мальчики до 14 лет. После 11 лет у девочек и 13 лет у мальчиков темпы роста способности к ритму резко замедляются вплоть до студенческого возраста.   Способность к перестроению двигательных действий у девочек после 11-12 лет уменьшается. У мальчиков же эта способность медленно улучшается в течение всего времени обучения.  В отличие от других, способность к расслаблению мышц у мальчиков с 7 до 10 лет существенно не изменяется. Наиболее резкое улучшение выявилось с 10 до 11 лет. Затем, с 12 до 14 лет происходит некоторая стабилизация данного показателя, который вновь улучшается с 14 до 15 лет. У девочек наблюдали аналогичные изменения данной способности. К 15 годам способность расслаблять мышцы у юношей и девушек достигает уровня взрослого человека. Быстрота реагирования в простых и сложных условиях прогрессирует к 13 годам у девочек и к 14 у мальчиков. Необходимо отметить, что во все периоды школьного возраста, и девочки и мальчики имеют индивидуальные особенности в уровне развития КС. Особенно впечатляют те дети, которые показывают результаты намного превышающие результаты сверстников и даже спортсменов. Как утверждают ученые, это говорит о значительной обусловленности наследственных факторов. В уровне развития координационных способностей, в отличие от силы, быстроты и выносливости, одаренные дети практически не уступают взрослым людям. 
     Таким образом, разные проявления координационных способностей имеют своеобразную возрастную динамику биологического развития. Тем не менее, наиболее высокие темпы их естественного прироста приходятся на препубертатный возраст. В подростковом возрасте координационные возможности существенно ухудшаются, а в дальнейшем – сначала стабилизируются, а с 40-50 лет начинают ухудшаться. [5]

Таким образом, способность ребенка к выработке новых двигательных программ достигает своего максимума в 11-12 лет. И именно этот возрастной период является сенситивным для целенаправленного развития координационных способностей. [6, с 132]

 

 

Тесты для контроля за координационными способностями учащихся общеобразовательной школы.

1) варианты челночного  бега Зх10 м или 4х10 м из и.п. лицом и спиной вперед; учитывают время, а также разницу во времени выполнения этих вариантов; в первом случае оценивают абсолютный показатель КС применительно к бегу, во втором - относительный;

2) прыжки в длину с  места из и.п. спиной и боком (правым, левым) к месту приземления; определяют также частное от  деления длины прыжка из и.п. спиной вперед к длине прыжка  из и.п. лицом вперед; чем ближе  это число к единице, тем выше  КС применительно к прыжковым  упражнениям;

3) подскоки из и.п. стоя  на возвышении (например, на скамейке  высотой 50 см и шириной 20 см) и  на полу; вычисляют разность высот  подскоков из этих и.п.;

4) три кувырка вперед  из и.п. о.с. на время выполнения; определяют также точное время  выполнения этого же теста  с установкой сделать кувырки  в два раза медленнее, учитывают  допущенные при этом ошибки; для  подготовленных детей, например, юных  акробатов предусмотрены также  три кувырка назад с подсчетом  разницы во времени выполнения  этих заданий;

5) метание предметов (например, теннисных мячей из и.п. сед  ноги врозь из-за головы) ведущей  и неведущей рукой на дальность; определяют КС применительно  к движению предмета по баллистическим  траекториям с акцентом на  силу и дальность метания;

6) метание всевозможных  предметов на точность попадания  в цель; например, теннисного мяча в концентрические круги и другие мишени с расстояния 25-50 % от максимальной дальности метания отдельно для каждой руки; определяют КС применительно к метательным двигательным действиям с установкой на меткость, а также способность к дифференцированию пространственно-силовых параметров движений;

7) бег (например, на 10 м) с  изменением направления движения  и обеганием трех стоек только  с. правой и только с левой  стороны; то же, но контрольное  испытание выполняется с ведением  мяча только правой и только  левой рукой (ногой) или ведение  мяча (шайбы) клюшкой, а также учитывается  разность во времени выполнения  этих заданий. С помощью этих  тестов оценивают КС применительно  к спортивно-игровой двигательной  деятельности и способность к  приспособлению;

          8) специально разработанные подвижные игры-тесты: «Пятнашки», «Охотники и утки», «Борьба за мяч» - для комплексной оценки общих координационных способностей.  [2, с20]

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ГЛАВА 2 ПРОГРАММА РАЗВИТИЯ КООРДИНАЦИОННЫХ СПОСОБНОСТЕЙ

План-конспект урока ФК для 5-го класса, направленный на развитие координационных способностей.

Раздел: «Гимнастика с элементами акробатики»

Место проведения: спортивный зал

Задачи урока: 1) Обучить технике выполнения кувырка назад

                      2) Совершенствовать технику выполнения  упражнения на бревне.

                      3) Содействовать развитию координационных  способностей, формировать правильную  осанку

                      4) Содействовать воспитанию смелости, дисциплинированности, эстетического  чувства.

Инвентарь: гимнастические палки, гимнастическое бревно. Гимнастические маты, кегли, повязка на глаза.

Частные задачи		Содержание урока		Дози-ровка	Организационно-методические указания
1 Подготовительная часть  (10’)
1Организовать учащихся, настроить на работу на уроке.		-       Построение. - Сообщение задач урока.		30 сек 30 сек	Отметить присутствующих, проверить внешний вид занимающихся.
2 Подготовить организм занимающихся к основной части урока		Разновидности ходьбы: - обычным шагом - приставным шагом - выпадами - на носках, на пятках - шагом польки Разновидности бега: - обычный бег - бег с изменением направления (по диагонали, «змейкой») - бег вперед спиной Комплекс ОРУ с гимнастической палкой		1мин           2мин           6 мин	Следить за правильной осанкой, изменять положение рук.       Следить за правильным дыханием, соблюдением дистанции.       Следить за техникой выполнения, обращать внимание на синхронность и правильную очередность движений.
2 Основная часть (30 мин)
1Обучить технике выполнения  кувырка назад	-группировка из положения лежа на спине -группировка из положения  седа -перекаты вперед –  назад в группировке - из упора присев перекат назад в группировке; -постановка рук у плеч  после переката в группировке; - после переката в группировке зафиксировать стойку на лопатках. - Из стойки на лопатках, опустить прямые ноги за голову. Руки поставить на пол ладонями.  - Кувырок назад в упор, стоя на коленях. - Кувырок назад в упор  присев			10 мин 8 раз   8 раз   8 раз   8 раз   8 раз     8 раз       8 раз       2 мин   3 мин	Руки на середине голени, спина круглая.   Колени подтянуты к плечам, голова к груди.       Проверить правильную постановку рук.   Спина прямая, При возвращении в и.п. также взять группировку. Вес тела переносить на руки.     Со страховкой, затем самостоятельно Со страховкой, затем самостоятельно
Совершенствовать технику упражнений на гимнастическом бревне	Упражнения на гимнастическом бревне: -ходьба на носках; -шаги польки; -то же с поворотами  кругом; -равновесие на одной  ноге с наклоном туловища вперед; -упор присев, полушпагат; -соскок (прогнувшись, с толчком  ног из стойки поперек).			10 мин	Следить за осанкой, положением рук. При соскоке страховать, стоя сбоку. Соскок выполняется на мат. Учитель страхует того, кто находится на бревне,  в то время как остальные занимающиеся выполняют подводящие упражнения (по линии на полу)
Способствовать развитию координационных способностей, скоростных способностей. Формировать устойчивый интерес к занятиям ФК.	Игра «Третий лишний» Игроки делятся на пары и выстраиваются по кругу таким образом, чтобы один из пары стоял за спиной напарника. Выбираются 2 водящих. Они находятся за кругом на расстоянии 1-2 м друг от друга. По сигналу один водящий убегает, второй его догоняет. Когда они пробегут 1 круг, то убегающий имеет право встать впереди любой из пар. Игрок, стоящий третьим, становится убегающим. Если произошло осаливание, то водящие меняются ролями.			10 мин	Через круг можно прыгать на одной ноге. Нельзя вставать в пару, если не преодолен 1 круг. Нельзя цеплять за одежду игроков во время бега. Игра проводится без остановки отведенное время. Отмечаются самые быстрые и ловкие игроки и те, кого ни разу не осалили.
3 Заключительная часть (5 мин)
1Совершенствовать координационные  способности (умение ориентироваться  в пространстве). Восстановить организм после нагрузки.                       2 Стимулировать занимающихся к дальнейшим занятиям ФК			Игра «Извилистой тропой» Играющие делятся на 2 команды и выстраиваются в колонны у  линии старта. Напротив каждой команды расставляют 6- кегель на равном расстоянии друг от друга. Игрокам завязывают глаза. По сигналу стартуют первые игроки. Они перемещаются «змейкой» вокруг кегель, стараясь не уронить их. Когда первый проходит дистанцию, стартуют остальные игроки по очереди.   Построение, подведение итогов урока Домашнее задание	4 мин                                               30 сек    30 сек	Нельзя стартовать раньше сигнала, нельзя подсматривать. Если игрок уронил кеглю, команде присуждается 1 штрафное очко. Побеждает команда, которая набрала меньше штрафных очков.                           Делать акцент на успехах занимающихся.
Итого:				45 мин