Волейбол

Боковой нападающий удар. В современной  игре используют сравнительно редко. Разбег при этом ударе принципиально  не отличается от прямого удара, только выполняется под более острым углом к сетке. В прыжке при  взлете выполняют замах правой рукой  по типу верхней боковой подачи: руку отводят вниз в сторону, туловище наклоняют в сторону бьющей руки, левую руку поднимают вверх. Ударное  движение выполняют так же, как  при верхней боковой подаче. Начинают его с поворота туловища вокруг вертикальной оси. Одновременно выводят вперед правое плечо и выполняют маховое  движение рукой снизу-вверх по дуге, руку выводят к мячу и производят удар кистью сверху-сбоку. Затем продолжают поворот и движение плеча вперед и руки вперед-вниз. После удара  игрок снижается и приземляется на согнутые ноги.

2.2 Техника защиты

2.2.1 Прием мяча

 

Прием мяча – технический прием защиты, позволяющий оставлять мяч в игре после нападающих действий соперника. В игре используют следующие способы приема: снизу двумя руками, снизу одной рукой.

Прием мяча снизу двумя руками. После перемещения к месту встречи с мячом, в последнем стопорящем шаге, руки должны быть вынесены вперед вытянутыми и напряженными, кисти соединены вместе, образуя своеобразный «замок». Можно соединить кисти, сжать кулаки. Целесообразно ставить одну ногу (чаще левую) впереди другой, ноги согнуть в коленях, туловище несколько наклонить вперед. Руки располагают перпендикулярно траектории полета мяча. При приближении мяча встречное движение начинают ноги, которые, выпрямляясь в коленных суставах, поднимают тело игрока вверх и несколько вперед (примерно под углом 20 градусов). Руки включаются в работу несколько позже. Удар по мячу выполняют предплечьем (в передней его трети). Ноги выпрямляют, руки после удара вытягивают в направлении передачи.

Прием мяча снизу одной рукой. Таким  способом принимают мячи, летящие  далеко от игрока после предварительного перемещения или выпада. Ударное  движение выполняют только рукой, ноги в нем не участвуют. Пальцы напряжены, сжаты. Можно ударить тыльной стороной ладони.

2.2.3 Блокирование

Блокирование — один из эффективных защитных приемов. Блокирование преграждает путь мячу в непосредственной близости от сетки.

Этот прием состоит из перемещения, прыжка, выноса и поста­новки рук над сеткой, приземления.

Перемещения выполняются различными способами вдоль сетки, взгляд направлен  на мяч и игрока противника. Определив  место прыжка, блокирующий занимает исходное положение, в котором ноги согнуты, руки согнуты в локтях, ладони на уровне пояса (или у груди), туловище слегка наклонено. Прыжок выполняется резким выпрямлением ног и махом согнутых рук. Руки переносятся вверх между туловищем и сеткой и поднимается над сеткой. Расстояние между ладонями должно быть меньше диаметра мяча, чтобы он не выскочил между ними. Предплечья ставятся как можно ближе к сетке, чтобы мяч не прошел между сеткой и руками. Блокирующий смотрит на нападающего игрока, чтобы определить направление удара.

После блокирования игрок должен приземлятся  на согнутые ноги и быть готовым снова к блокированию, самостраховке, перемещению, выполнению передач.

Если мяч пролетел мимо рук, то, приземляясь, блокирующий должен резко  повернуть голову в сторону полета мяча, чтобы быстро повернуть туловище еще до приземления.

Для закрывания определенной зоны площадки ставится неподвижный блок, при котором  руками, поднятыми над сеткой, не производят никаких движений в стороны. Неподвижное блокирование обычно используют при блокировании вдвоем или втроем.

При постановке блока одним игроком  чаще всего применяется подвижное  блокирование: после прыжка игрок  переносит руки параллельно сетке  вправо или влево в зависимости  от определенного им направления полета мяча.

При блокировании нападающих ударов с краев сетки ладони блокирующих  разворачиваются так, чтобы мяч  отскочил на площадку противника.

3. Физическая подготовка волейболистов

На занятиях по специальной физической подготовке одновременно с развитием  физических качеств совершенствуются приемы в нападении и защите.

3.1 Акробатическая подготовка волейболистов

Акробатические упражнения – одно из эффективных средств специальной физической подготовки волейболистов. С их помощью у занимающихся развиваются быстрота, ловкость, решительность и умение хорошо ориентироваться в пространстве. Эти качества необходимы волейболистам для быстрого усвоения техники игры.

3.1.1 Группировка

Обучение  акробатическим упражнениям следует  начинать с принятия группировки, без  которой волейболисты не смогут овладеть прыжками, падениями и бросками.

Группировка сидя. Сидя на полу, согнуть  ноги в коленных и тазобедренных  суставах, взяться руками за середину голеней, притянуть ноги к груди, голову наклонить вперед. Колени слегка развести в стороны, чтобы плотнее  сгруппироваться и предохранить лицо от ударов о колени (рис. 1).

Группировка лежа на спине. Лежа на спине, согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах, наклонить туловище вперед и, округлив спину, принять положение группировки (рис. 2). Для овладения группировкой рекомендуется выполнить серию подготовительных упражнений:

а) лежа, раскачиваться назад и  вперед в группировке;

б) лежа, быстро (можно по сигналу) сгруппироваться.

Группировка в приседе. Из стойки ноги врозь (стопы параллельны) присесть и сгруппироваться. Вначале выполнять  упражнение медленно, а затем по команде тренера (рис. 3).

Усвоив группировку, можно переходить к изучению перекатов.

3.1.2 Перекаты

Перекаты – это вращения с последовательным касанием пола различными частями тела, без переворачивания через голову. Они выполняются вперед, назад, в стороны из различных исходных положений в различные конечные положения, в группировке, согнувшись и прогнувшись.

Перекат в группировке. Сидя на полу, сгруппироваться и, падая на спину, мягко перекатиться до касания головой  мата. Обратным движением возвратиться в исходное положение.

Перекат назад из упора присев (на всей ступне). Сгруппироваться и, падая  назад, мягко перекатиться, последовательно  касаясь, пола различными частями тела. Закончить перекат касанием мата шеей и затылком (рис. 4). Движением  вперед возвратиться в исходное положение.

При обучении необходимо следить за тем, чтобы занимающиеся, падая назад, максимально подтягивали ноги к  груди, а при обратном движении, подтягивая ноги к себе, энергично подавали голову и плечи вперед.

Перекат в группировке из основной стойки. Быстро присесть в положение  группировки и выполнить перекат  так же, как из упора присев.

Перекаты в сторону:

а) лежа на животе, руки вверх, перекат  на правый бок, на спину и на грудь (рис. 5);

б) из упора сидя на пятках, перекат  в сторону с последовательным касанием мата левым предплечьем, плечом, левым боком, спиной и правым боком (рис. 6). Опираясь руками, возвратиться в исходное положение. В перекате стараться сохранить исходное положение;

в) из упора сидя на пятках перекат  в сторону через голень, бедро  и таз. Сделав полное вращение, возвратиться в исходное положение;

г) из стойки на одном колене, другая нога в сторону, перекат в сторону, группируясь во время переката через спину;

д) из стойки ноги врозь с захватом руками за ноги, перекат в сторону, согнувшись, с поворотом на 180°. Наклониться  вперед, захватить руками за бедра  у коленных суставов. Перекатиться последовательно на левый бок, левую  ногу и далее на спину в упор, лежа согнувшись ноги врозь (рисунок 7).

Не отпуская рук, опустить ноги вперед и, выпрямляя туловище, прийти в присед ноги врозь.

 

 

 

 

Перекаты на передней поверхности  тела:

а) лежа на животе, руки вверху, прогнуться в грудной и поясничной частях тела, перекатиться на грудь, оттолкнуться руками и перекатиться до касания  бедрами. То же, лежа на животе, тело прогнуто, руки вверх (рис. 8). То же, но руки вдоль тела (рис. 9);

б) стоя на коленях, руки вниз ладонями вперед и сильно прогнуться. Подавая  таз вперед, перекатиться вперед, последовательно  касаясь мата бедрами, животом и  грудью (рис. 10). Обратным движением  возвратиться в упор лежа на бедрах.

Страховка: стоя сбоку, одной рукой  поддерживать под плечо, другой –  под бедро.

3.1.3 Кувырки

Подготовительные упражнения к  усвоению кувырка вперед:

а) в упоре присев, сгибая руки, наклониться  вперед до касания затылком пола;

б) в упоре стоя, согнувшись ноги врозь, сгибая руки, наклониться вперед до касания затылком пола;

в) из приседа в группировке перекат  назад и обратно в исходное положение.

Кувырок вперед из основной стойки выполняется  через упор присев. Падая вперед, поставить руки на 30-40 см от ног на ширину плеч. Оттолкнувшись носками, начать вращение вперед, коснуться  мата шеей и лопатками. Быстро сгруппироваться, далее перекатиться через округлую спину и прийти в упор присев, руки впереди касаются пола.

При выполнении кувырка вперед обратить внимание на то, чтобы телу было сообщено поступательное движение, а после  передачи тяжести тела на руки таз  не поднимался слишком высоко и группировка была бы как можно плотнее.

Начинать усвоение кувырка необходимо из упора присев, а затем постепенно его усложнять:

• кувырок вперед из основной стойки;
• кувырок вперед, ставя руки подальше;
• кувырок с шага, двух и трех шагов;
• два кувырка вперед в группировке;
• кувырок вперед в положение лежа на спине;
• кувырок вперед из стойки ноги врозь;
• длинный кувырок;
• кувырок ноги скрестно, вставая с поворотом кругом.

 

Кувырок назад усваивается после  перекатов и кувырков вперед. Главное  в кувырке назад – это опередить  руками вращательное движение тела так, чтобы в момент касания пола или  мата шеей, руки уже приобрели опору. Из упора присев перекатом назад  пройти через округлую спину, быстро поставить руки у плеч за головой  и, выпрямляя их, перейти в группировку  в приседе. Чтобы лучше изучить  кувырок назад, необходимо усвоить  следующее упражнение: и. и. п. лежа на спине согнувшись с опорой руками за головой, отжимаясь руками, поставить  носки ног за головой на пол  и медленно перевернуться в упор на коленях.

После этого рекомендуется выполнить  кувырок назад из седа в стойку на коленях и на одно колено; из седа в упор присев; из основной стойки. Затем надо выполнить два кувырка назад и, наконец, кувырок вперед ноги скрестно с поворотом кругом в темпе кувырок назад.

Существуют три разновидности  кувырка в сторону: перекатом  через спину; перекатом через плечо; перекатом через таз.

Кувырок боком через спину выполняется  из упора присев. Опираясь руками впереди, перекатиться в сторону боком  через спину и лопатки.

3.1.4. Полушпагаты, шпагаты и мосты

Полушпагат (рис. 15). Подготовительными упражнениями могут служить взмахи ногами вперед, назад и в сторону у гимнастической стенки или другие упражнения на растягивание мышц задней поверхности бедра.

Шпагат – это сед с предельно  разведенными ногами. Шпагат может  быть лицевым (рисунок 16) и боковым (рисунок 17).

Мост. Обучение этому упражнению нужно  начинать с подготовительных упражнений у гимнастической стенки или другой опоры:

а) стоя лицом к гимнастической стенке и держась руками за рейку  на высоте пояса, прогибаться назад;

б) стоя спиной к гимнастической стенке на расстоянии шага, перебирая руками, прогнуться назад до касания пола руками (рисунок 18).

Проделав эти упражнения, можно  перейти к выполнению моста (рисунок 19) из положения лежа на спине с опорой руками за головой у плеч, ноги согнуты в коленях, ступни на ширине плеч.

Далее, с помощью партнера, из стойки ноги врозь, руки вверх, медленно опуститься на мост. После этого выполнить  мост через стойку на руках

3.1.5 Стойки

Существуют три основные разновидности  стоек: на лопатках, на голове, на руках.

Эти упражнения рекомендуются как  для тренировки вестибулярного аппарата, укрепления мышц рук и плечевого  пояса, так и для дальнейшего  совершенствования акробатических приемов, бросков и падений.

Стойка на лопатках. Лежа на спине, перекатом назад поднять ноги и таз в положение согнувшись, подставить согнутые в локтях руки под спину пальцами внутрь и, разгибаясь, принять вертикальное положение. Необходимо при этом следить за тем, чтобы тело было выпрямлено, особенно в тазобедренных суставах. Оказывая помощь, стоять сбоку и поддерживать занимающегося за ноги.

Стойка на голове. В упоре присев перенести тяжесть тела на руки, упруго поставленные впереди на ширине плеч, наклониться вперед и упереться  верхней частью лба впереди рук  так, чтобы точки опоры составляли равнобедренный треугольник. Сохраняя равновесие, медленно поднять ноги вверх в стойку с прямой спиной и прямыми ногами.

Стойка на руках. При обучении очень  важно создать у занимающегося уверенность в том, что он не упадет.

Для этого первое время следует  выполнить стойку на руках махом  одной и толчком другой ноги с  опорой ногами о стенку, а затем  перейти к стойке на руках у  стены; одна нога вверх, другая, согнутая в колене, слегка касается стены. Постепенно привыкая к стойке, надо выполнять ее без дополнительной опоры.

Далее стойка на руках выполняется  в сочетании с кувырком или с переходом в мост.

 

 

 

3.2 Применение подвижных игр  и эстафет в подготовке волейболистов

На занятиях по специальной физической подготовке одновременно с развитием  физических качеств совершенствуются приемы в нападении и защите.

Игры и эстафеты повышают плотность  занятий и в значительной степени  увеличивают нагрузку. Необходимо тщательно  подбирать игры и эстафеты для  занятий волейболистов и продумывать  их содержание. Желательно чтобы они  были интересными, разными по своей  сложности и доступными. Они должны иметь соревновательный характер и  отвечать волейбольной направленности.