Волейбол как средство развития скоростно-силовых качеств детей среднего школьного возраста

    Опорно-двигательный аппарат.

    Физические  нагрузки при занятиях волейболом оказывают  благотворное влияние на все системы  организма, в том числе и на мышцы. Мышцы – активная часть двигательного аппарата. В теле человека насчитывается около 600 мышц. Большинство из них парные и расположены симметрично по обеим сторонам тела человека. Мышцы составляют: у мужчин – 42% веса тела, у женщин – 35%, у спортсменов – 45-52%.  
По происхождению, строению и даже функции мышечная ткань неоднородна. Основным свойством мышечной ткани является способность к сокращению – напряжению составляющих ее элементов. Для обеспечения движения элементы мышечной ткани должны иметь вытянутую форму и фиксироваться на опорных образованиях (костях, хрящах, коже, волокнистой соединительной ткани и т.п.) [6,с.15].

    Как известно, спортивная тренировка увеличивает  силу мышц, эластичность, характер проявления силы и другие их функциональные качества. Вместе с тем иногда, несмотря на регулярные тренировочные занятия, сила мышц начинает снижаться и спортсмен  не может даже повторить свой прежний результат. Поэтому очень важно знать, какие изменения происходят в мышцах под влиянием физической нагрузки, какой двигательный режим спортсмену рекомендовать: должен ли спортсмен иметь полный покой (адинамию), перерыв в тренировочном процессе, или минимальный объем движений (гиподинамию), или, наконец, проводить тренировки с постепенным уменьшением нагрузки. 
Изменения в строении мышц у спортсменов можно определить методом биопсии (взятия особым способом кусочков мышц) в процессе тренировки. При нагрузках преимущественно динамического характера вес и объем мышц увеличиваются, но в меньшей степени чем при статических нагрузках. Происходит удлинение мышечной части и укорочение сухожильной. Мышечные волокна располагаются более параллельно, по типу веретенообразных. Количество миофибрилл увеличивается, а саркоплазмы становится меньше. Чередование сокращений и расслаблений мышцы не нарушает кровообращения в ней, количество капилляров увеличивается, ход их остается более прямолинейным. Количество нервных волокон в мышцах, выполняющих преимущественно динамическую функцию, в 4-5 раз больше, чем в мышцах выполняющих преимущественно статистическую функцию. Двигательные бляшки вытягиваются вдоль волокна, контакт их с мышцей увеличивается, что обеспечивает лучшее поступление нервных импульсов в мышцу[6,с.15-16]. 
 При пониженной нагрузке мышцы становятся дряблыми, уменьшаются в объеме, капилляры их суживаются, в результате чего мышечные волокна истощаются, двигательные бляшки становятся меньших размеров. Длительная гиподинамия приводит к значительному снижению силы мышц. 
При умеренных нагрузках мышцы увеличиваются в объеме, в них улучшается кровоснабжение, открываются резервные капилляры. По наблюдениям П.З.Гудзя, под влиянием систематической тренировки происходит рабочая гипертрофия мышц, которая является результатом утолщения мышечных волокон (гипертрофии), а также увеличения их количества (гиперплазии). Утолщение мышечных волокон сопровождается увеличением в них ядер, миофибрилл. Увеличение числа мышечных волокон происходит тремя путями: посредством расщепления гипертрофированных волокон на два-три и более тонких, вырастания новых мышечных волокон из мышечных почек, а также формирования мышечных волокон из клеток сателлитов, которые превращаются в миобласты, а затем в мышечные трубочки. Расщеплению мышечных волокон предшествует перестройка их моторной иннервации, в результате чего на гипертрофированных волокнах формируются одно-два дополнительных моторных нервных окончания. Благодаря этому после расщепления каждое новое мышечное волокно имеет собственную мышечную иннервацию. Кровоснабжение новых волокон осуществляется новообразующимися капиллярами, которые проникают в щели продольного деления. При явлениях хронического переутомления одновременно с возникновением новых мышечных волокон происходит распад и гибель уже имеющихся. Важное практическое значение при перетренированности имеет двигательный режим. Установлено, что гиподинамия действует отрицательно на мышцы. При постепенном же уменьшении нагрузок нежелательных явлений в мышцах не возникает. Широкое применение метода динамометрии позволило установить силу отдельных групп мышц у спортсменов и составить как бы топографическую карту. [6, с.16-17]. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

1.4 Влияние волейбола  на развитие  скоростно-силовых качеств 
 

    По  характеру мышечной деятельности прыжок относится к группе скоростно-силовых  упражнений с ациклической структурой движений, в которой в главном  звене толчке развиваются усилия максимальной мощности, имеющее реактивно-взрывной характер. Скоростно-силовые способности проявляются при различных режимах мышечного сокращения и обеспечивают быстрое перемещение тела в пространстве. Наиболее распространенным их выражением является так называемая “взрывная” сила, т. е. развитие максимальных напряжений в минимально короткое время – прыжок [7, с.34].

    Различают общую прыгучесть, под которой  понимают способность выполнять  прыжок (вверх, в длину) и специальную  прыгучесть – способность развить  высокую скорость отталкивания, которая  является основным звеном в воспитании прыгучести, т. е. сочетание разбега и прыжка.

Таким образом, прыгучесть является одним  из главных специфических двигательных качеств, определяющее скоростью движения в заключительной фазе отталкивания. Чем быстрее отталкивание, тем выше начальная скорость взлета. [7, с.34].

    Скорость  и сила – основа прыжка.

    Для выполнения прыжка необходимо обладать высоко развитой ловкостью, которая  особенно необходима в полетной опорной  фазе прыжка. Также для эффективного выполнения прыжка, как в высоту, так и в длину необходимо обладать хорошими скоростными качествами, а также силовыми. Прыжок является основным элементом во многих видах спорта, особенно в спортивных играх (волейбол, баскетбол, гандбол и др.) [8, с.112].

    Обычно, когда от человека требуется проявления наивысшей скорости, ему приходится преодолевать значительное внешнее сопротивление (напряжение, вес и инерцию собственного тела и пр.). В этих случаях величина достигнутой скорости существенно зависит от силовых возможностей человека. Связь между силой и скоростью в ряде движений с различным внешним сопротивлением будет зависеть от индивидуальных особенностей человеческого организма. Если повышается уровень максимальной силы, то в зоне больших и внешних сопротивлений, это  приводит и к росту скорости движений. Если же внешнее отягощение  невелико, то рост силы практически не сказывается на росте скорости. Наоборот, повышение уровня максимальной скорости приведет к возрастанию скоростных  и силовых возможностей лишь в зоне малых внешних сопротивлений и практически не сказывается на росте скорости движений, если внешнее сопротивление достаточно велико. И только при одновременном повышении максимальных показателей скорости и силы увеличивается скорость во всем диапазоне внешних сопротивлений[8, с.113].

    Добиться  существенного повышения уровня максимальной скорости чрезвычайно  тяжело: но задача повышения силовых  возможностей разрешима. Поэтому для  повышения уровня скорости необходимо использовать силовые упражнения. Их эффективность здесь тем значительнее, чем большее сопротивление приходиться преодолевать во время движений. Например, показатели прыжка в высоту с места непосредственно зависят от относительной силы ног (а именно этот показатель является одним из основных при наборе-отборе детей в группы начальной подготовки, также как и тест, прыжок в длину с места в секцию волейбола) [8, с.113].

    Как уже было сказано, показатель прыгучести очень важен для игры в волейбол. Чем выше этот показатель у спортсмена, тем он больше пользы приносит для  всей команды. Прыжки применяются в игре как при отталкивании двумя ногами, так и одной ногой в различных игровых ситуациях.

    Скоростно-силовые  качества применяются в игре при  проведении блока во время выполнения атакующего удара. Здесь волейболист  должен уметь высоко выпрыгивать, чтобы выполнить этот технический прием[9, с.79].

    Большинство прыжков в игре проходит на фоне усталости. Порой волейболисту приходится делать подряд несколько прыжков  в условиях утомленности. Все это  предъявляет большие требования к прыгучести игроков[9, с.79].

    Таким образом, можно сделать вывод  о том, что скоростно-силовые качества, т. е. прыгучесть – это важное качество для игры в волейбол.

    За  последнее время игра значительно  интенсифицировалась. Это выражается,  прежде всего, в повышении маневренности, подвижности игроков. Интенсивная физическая деятельность в течение игры требует огромных затрат сил[9, с.79].

    Установлено, что энергетическое обеспечение  игровой деятельности носит смешанный  характер (аэробно-анаэробный). Основной показатель аэробных возможностей - величина максимального потребления кислорода (МПК) у волейболистов с ростом квалификации растет и мастеров спорта достигает 5,1 л/мин (примерно 60 мл на 1 кг веса). Во время игры волейболисты используют 60-70% максимального энергетического потенциала[10, с.48].

    Важный  показатель функционального состояния  организма – сердечно-сосудистая система. Частота сердечных сокращений (ЧСС) является кардиологическим критерием, отражающим степень физиологической  нагрузки. Установлено, что ЧСС у волейболистов во время игры достигает 160-190 уд/мин[10, с.48].

    Величина  тренировочной нагрузки отражает степень  воздействия тех или иных упражнений, выполняемых игроком, на его организм. Каждому тренеру важно знать  тренирующее воздействие используемых упражнений и их систематизацию по характеру изменений в организме. Исследования показали, что специальные упражнения волейболистов существенно различаются по ответной реакции организма[10, с.48]. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

1.5 Методы развития  скоростно-силовых  качеств 

    Скоростно-силовые  способности характеризуются возможностью проявления человеком предельных либо околопредельных усилий в кратчайший отрезок времени, при сохранении большой амплитуды движений.

    В.В.Кузнецов выделяет следующие способы силовой  подготовки:

     1. общественная силовая подготовка, способы кратковременных усилий, "до отказа", повторный, интервальный, круговой.

     2. Разносторонняя целенаправленная  силовая подготовка 

     3. Особая силовая подготовка синтетического  и аналитического действия.

     Данная  методика силовой подготовки применима в условиях тренировочной деятельности т. к. требует большого количества времени, конкретной деятельности тренера, индивидуальной работы участников.

     У Ю. В. Верхошанского способы развития специальной силы систематизированы  по четырем пунктам: развитие абсолютной, стремительной, взрывной и реактивной способности, силовой выносливости.

     Методика  развития специальной силы применима  в условиях урока физической культуры как в основной части так и  заключительной частях урока.

     В. М. Зациорский выделяет следующие способы сотворения наибольших силовых напряжений: повторные, наибольшие и динамические усилия.

     Тренировочный эффект, по его мнению, достигается  величиной отягощения.

     Как отмечают Ю. В. Верхошанский и В. В. Кузнецов при развитии силовых свойств принципиально ориентироваться на следующие положения:

· эффективность отдельных силовых упражнений (кумулятивный тренировочный эффект) определяется по состоянию прироста силы соответствующих мышечных групп;

· улучшение силовых свойств осуществляется как за счет переноса силового тренировочного эффекта с общеподготовительного на специально - подготовительные и соревновательные упражнения, так и за счет кумуляции средств силовых действий с разным тренировочным эффектом;

· тренировочные силовые действия обязаны быть хорошими, так как большие и долгие силовые перегрузки значительно понижают быстроту движений и способность к проявлению взрывных усилий. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Глава 2. Методы, организация  и результаты исследования 

2.1 Методы определения  скоростно-силовых качеств 

1. Повторный бег на 15 м с интервалом в 5 с  — 20 пробежек (высчитывается среднее  время в секундах).

                                                            Мальчики               Девочки

Высокий уровень развития                     2,7                          3,1

Хороший уровень развития                    3,0                          3,4

Средний уровень развития                      3,3                         3,7

2. Тест 9—3—6—3—9 (цифры означают дистанцию бега по волейбольной площадке). Старт от лицевой линии — коснуться рукой средней линии; коснуться рукой линии нападения на «стартовой» стороне площадке; коснуться рукой линии нападения на противоположной стороне площадки; коснуться рукой средней линии и рывок от лицевой линии, противоположной месту старта (с).

                                                            Мальчики               Девочки

Высокий уровень развития                     8,0                          9,0

Хороший уровень развития                    8,5                          9,5

Средний уровень развития                      9,0                         10,0 

3. Челночный бег между лицевой и линией нападения с касанием разметки 5 раз (с).

                                                            Мальчики               Девочки