Влияние дыхательной гимнастики

Человечество использовало дыхательные упражнения с древнейших времен. В разные эпохи отношение  к этим упражнениям изменялось, но интерес к ним никогда не угасал. Специалисты разных стран относят  дыхательные упражнения к числу  действенных факторов оздоровления и повышения устойчивости организма к различным заболеваниям. Объем и характер внешнего дыхания является основой, на которой строится формирование дыхательной гимнастики различного функционального воздействия.

Различные комплексы дыхательной  гимнастики состоят из следующих  компонентов:

– частота и глубина  дыхания;  

– ритмические характеристики в связи с разными соотношениями  временной продолжительности вдоха, выдоха и дыхательной паузы;

– грудное и диафрагмальное дыхание;

– направление вдыхаемого воздуха через нос или рот;

– искусственное сопротивление  воздушному потоку.

Продолжительность вдоха  и выдоха является важнейшей характеристикой  дыхательных упражнений, по которой  их можно разделить на следующие  типы:

– упражнения, для которых  характерен равномерный вдох и полный выдох с задержкой дыхания  после выдоха в течение нескольких секунд. Такой вариант дыхания  соответствует в основном функциям здорового организма. Он обеспечивает необходимое снабжение кислородом, удаляет излишки углекислого газа и дает возможность отдохнуть дыхательным мышцам во время паузы;

– упражнения, характеризующиеся  глубоким дыханием. При их выполнении дыхание остается ровным с постепенным  углублением до тех пор, пока оно  не начнет сопровождаться шумом. Временной  отрезок вдоха и выдоха примерно одинаков, между ними не наблюдается  паузы. Дыхание должно быть свободным, медленным и ритмичным;

– упражнения, характеризующиеся  дыханием со встречными движениями. При  вдохе грудная клетка поднимается  вверх, живот втягивается, при выдохе – наоборот. Дыхание должно быть медленным, равномерным и глубоким.

Упражнения, для которых  характерен равномерный вдох и полный выдох, могут быть рекомендованы  даже ослабленным и тяжелобольным  людям. Дыхательная гимнастика, характеризующаяся  глубоким дыханием, может быть использована при заболеваниях желудочно-кишечного  тракта, неврастении, расстройстве сна, быстрой утомляемости и сниженном  иммунитете. Дыхание со встречными движениями используется реже, применяется  при гипертонических болезнях, хроническом  воспалении легких и бронхите. Начиная с 3-го месяца беременности должна использоваться специальная дыхательная гимнастика, назначаемая акушером-гинекологом.

Комплексы дыхательной гимнастики имеют различную целевую направленность. Основываясь на принципе направленного  действия, можно выделить 6 основных групп дыхательных упражнений:

– формирование рационального  дыхания;

– увеличение резервных  возможностей дыхательного аппарата;

– сопряженное влияние  на функцию внутренних органов;

– нормализация психического состояния;

– влияние на функцию  двигательного аппарата;

– влияние на речевую  деятельность.

 

Методики дыхательной  гимнастики.

Верования народов Востока  придавали дыхательным упражнениям    мистический и философский смысл. Лучшие оздоровительные методики Востока всегда имели своей главной целью объединение духовных сил с мышлением, мышления с чувствами, чувств с дыханием, дыхания со здоровьем и движением. Восточная медицина до сегодняшних дней использует различные способы регуляции дыхания для управления энергетикой организма. В европейской философии и медицине существовало положение о важности дыхания, его неразрывности с душой, здоровьем и жизнью. Эти положения не изменились и в Средние века, получив определенное дополнение. В труде по анатомии и физиологии «Проблемата Аристотеля» легкое рассматривалось как основной орган, участвующий в дыхании. В XVI в. Мигель Сервет, сравнивая душу с дыханием, писал о взаимосвязи функции сердца и легких в жизнеобеспечении организма.

Огромный вклад в учение о дыхании внесла научно-техническая  революция. Именно тогда было осознано влияние дыхания человека на все  основные функции и процессы его  организма, на восстановление целостности  здоровья и профилактику заболеваний. Во второй половине XVII в. ирландский инженер  Дреббель построил изобретенную им подводную лодку. В ходе этих работ он установил, что при сжигании селитры образуется газ, которым можно дышать. Позднее А. Лавуазье назвал этот газ кислородом и установил, что при окислении органических веществ в организме кислород поглощается, выделяя углекислый газ, и освобождается тепло. Он считал, что жизнь неразрывно связана с процессами медленного горения. В этот период в науке установилось мнение, что явление тканевого дыхания имеет непосредственное отношение к горению в атмосфере кислорода. Позже стали появляться научные, фундаментальные исследования по газообмену, физиологии и патологии дыхания. Огромный вклад в исследование дыхания внес И. М. Сеченов, исследовавший газообмен в течение длительного времени. В последующие годы В. И. Пашутин создал учение о кислородном голодании, а П. М. Альбицкий установил значение фактора времени в развитии гипоксии. Исследования XX в. в области анатомии, физиологии, биохимии дыхания, создание теории функциональных систем и изучение механизмов адаптации способствовали появлению различных методик по коррекции нарушений функции дыхания и газообмена. В первой половине XX в. дыхательные упражнения чаще использовались при заболеваниях органов дыхания, а также в профессиональной подготовке певцов, дикторов, учителей и спортсменов. Наиболее известными в то время были системы трехфазного дыхания, разработанные Лео Кофлером, Ольгой Лобановой и Евгенией Лукьяновой. Исследования метаболизма химических веществ в организме человека привели к изобретению новых методик гиперкапнических тренировок и открыли новый аспект дыхательных упражнений. Изобретение и усовершенствование аппаратов искусственной вентиляции легких, применение в спортивной медицине аквалангов и в профессиональной патологии респираторов и противогазов открыли новый аспект тренировок дыхания. Была установлена возможность применения дополнительного сопротивления дыханию для улучшения вентиляции, газообмена, а также использования дополнительного дыхательного пространства, компьютерных программ биологической обратной связи, электростимуляции диафрагмы и многое другое. Во второй половине XX в. роль дыхательной гимнастики в оздоровлении человека приобрела особую значимость. В это время было разработано множество методик, нашедших широкое применение как в традиционной, так и в нетрадиционной медицине. Наиболее известными и широко используемыми стали дыхательные методики А. Н. Стрельниковой, К. П. Бутейко, В. Ф. Фролова, С. Грофа, Н. А. Агаджаняна и Ю. Буланова. В мировой медицине имеется колоссальный опыт использования дыхательной гимнастики для лечения заболеваний и поддержания хорошего здоровья. Она включает в себя безаппаратные и аппаратные методы.

К безаппаратным методам дыхательной гимнастики относятся:

– восточная гимнастика тай-цзи;

– восточная гимнастика пранаяма;

– система трехфазного  дыхания Л. Кофлера

– система трехфазного  дыхания О. Лобановой – Е. Лукьяновой;

– метод волевой ликвидации глубокого дыхания К. П. Бутейко;

– парадоксальная гимнастика А. Н. Стрельниковой;

– метод задержки дыхания  Ю. Буланова;

– метод произвольного  уменьшения минутного объема дыхания  Н. А. Агаджаняна;

– гипервентиляционная дыхательная техника;

– метод «рыдающего дыхания» Ю. Г. Вилунас;

– метод эндогенного дыхания  В. Ф. Фролова;

– метод совмещения физических и дыхательных упражнений «Бодифлекс».

Безаппаратные методы дыхательной гимнастики могут комбинироваться и дополнять друг друга при лечение различных заболеваний.

К аппаратным методам дыхательной  гимнастики относятся:

– метод дополнительного  дыхательного пространства (дыхание  через трубку) А. Галузина;

– использование при дыхании  респиратора;

– использование при дыхании  противогаза;

– использование при дыхании  акваланга;

– гипоксические тренировки с помощью гипоксикаторов;

– метод интервальных гипоксических  тренировок С. Г. Кривощекова;

– использование дыхательного вибратора;

– использование комплексов биологической обратной связи;

– индивидуальный дыхательный  тренажер В. Ф. Фролова;

– использование осцилляторного электротренажера;

– использование электростимулятора диафрагмы;

– аэрофитотерапия.

 

Подготовка к  занятиям дыхательной гимнастикой.

Перед тем как приступить к оздоровительным упражнениям  с помощью любого из методов дыхательной  гимнастики, следует получить рекомендации врача и пройти следующие обследования:

ЭКГ (электрокардиограмма);

– пробы с нагрузкой;

– определение объема легких;

– общий анализ крови (степень  насыщенности крови кислородом, уровень  эритроцитов и гемоглобина);

– при наличии проблем  с мозговым кровообращением –  РЭО-энцефалограмма и исследование глазного дна;

– при бронхиальной астме  – исследование по профилю;

– при сердечно-сосудистых заболеваниях – ЭХО-кардиография;

– при заболеваниях пищеварительной  системы – гастроскопия и УЗИ  органов брюшной полости.

 

Основные показания  к выполнению.

Дыхательная гимнастика может  быть полезной при следующих заболеваниях:

– бронхолегочные заболевания, бронхиальная астма;

– гайморит;

– ринит;

– недостаточность мозгового  кровообращения, гипоксия, головные боли;

– неврозы, особенно при  тревожных состояниях и страхах, раздражительной и апатической  депрессии;

– различные половые и  сексуальные расстройства.

 

Ограничения к  выполнению.

Дыхательная гимнастика может  быть рекомендована и здоровым людям  в качестве укрепляющего средства дыхательной системы. С большой осторожностью необходимо подходить к занятиям дыхательной гимнастикой в следующих случаях:

– травмы головы и позвоночника;

– радикулит и остеохондроз;

– повышенное артериальное, внутричерепное и внутриглазное  давление;

– камни в печени, почках.

Нельзя самостоятельно заниматься дыхательной гимнастикой людям  с неустойчивой психикой, серьезными заболеваниями легких и сердца, детям  до 6 лет.

 

Заключение.

Я считаю свою тему очень  актуальной, так как в наше время  люди очень мало уделяют внимания своему здоровью. Ведь большинство дыхательных гимнастик можно выполнять дома и без специальных тренажеров и финансовых затрат. Можно считать дыхательную гимнастику уникальным и универсальным фактором реабилитации и профилактики, позволяющим эффективно улучшать состояние здоровья при заболеваниях и повышать уровень адаптационных резервов организма, активности иммунитета, антистрессорной реактивности. Как показывает клинический опыт, дыхательная гимнастика прекрасно сочетается с любыми видами терапии (лекарства, физиотерапия, психотерапия, акупунктура и пр.), в ряде случаев эффективно устраняет побочные эффекты отдельных видов лечения, позволяет минимизировать объем химиотерапии, физиотерапии. Но в силу специфики подготовки специалистов дыхательная гимнастика недостаточно используется в лечении различных заболеваний (особенно - внелегочной патологии) и совершенно необоснованно дыхательная гимнастика игнорируется как способ профилактики и личной гигиены. Мы придумываем себе массу отговорок, но ведь здоровье – это то, что дается раз в жизни и к счастью его можно улучшать!

 

 

 

 

 

 

 

Используемая  литература:

1 «Биология. Человек. 9 класс» А.С. Батуев Москва «Дрофа» 1997г.

2 «Физическая Культура»   Ю.И. Евсеева Ростов-на-Дону «Феникс» 2003г.

3 «Книга о новой физкультуре  (оздоровительные возможности физической  культуры)» Ростов-на-Дону 2001г.

4 "Сибирская Йога". С.И. Скаков Москва 1999г.

5 www.moda.ru

6 www.temref.narod.ru