Утренняя гигиеническая гимнастика

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ

РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

Воронежский Государственный Технический Университет

Кафедра экономики и управления на предприятии машиностроения

 

 

 

 

 

 

 

Реферат

По дисциплине «Физическое воспитание»

На тему «Утренняя гигиеническая гимнастика»

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

      выполнила: студентка гр. МФ-111

                      Перехода И. А. проверил:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Воронеж - 2011

 

Содержание

 

Введение……………………………………………………………………...……3

1.Сущность утренней гимнастики………………………..…….4

1.1 Значение утренней гимнастики……………………...…….4

1.2 Методические указания к использованию физических упражнений в комплексах утренней гимнастики……………………………...5

2. Физические упражнения, применяемые в утренней зарядке

.............................................................................................................6

3. Индивидуальный подход к подбору физической нагрузки для утренней зарядки

…………………………………7-8

 

Заключение…………………………………………………………………….…9

Список литературы………………………………………………………………10

Приложения……………………………………………………………………..11-13

 

          

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

 

 

В современном обществе человек испытывает на себе целый комплекс неблагоприятных факторов: эмоциональные напряжения, информационные перегрузки, плохие экологические условия. Эти факторы очень часто сочетаются с недостаточной физической активностью. Совокупное действие неблагоприятных факторов окружающей среды и малоподвижного образа жизни оказывает чрезвычайно негативное воздействие на организм, нарушая его нормальное функционирование и способствуя развитию различных заболеваний.

В подобных условиях очень важно применять комплекс разнообразных средств, способствующих сохранению и укреплению здоровья организма.

Одним из мероприятий, оказывающих благоприятное воздействие на здоровье организма, является утренняя гимнастика. Помимо специфического влияния, облегчающего процесс перехода от состояния покоя к состоянию активного бодрствования, выполнение упражнений утренней гимнастики увеличивает уровень общей физической активности человека. Для большинства городского населения утренняя гимнастика зачастую является единственным специально организованным занятием физическими упражнениями.

Как и большинство воздействий на организм, утренняя гимнастика полезна только при условии ее грамотного применения, которое учитывает специфику функционирования организма после сна, а также индивидуальные особенности конкретного человека.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1.Сущность  утренней гигиенической гимнастики.

 

1.2 Значение утренней гигиенической  гимнастики

 

Дело в том, что во время сна кровь в нашем организме циркулирует медленнее, чем во время бодрствования, биение сердца становится медленнее и кровь густеет. Нервная система, как и весь организм, тоже отдыхает и, после пробуждения в организме человека продолжает действовать тормозной процесс, снижена физическая и умственная работоспособность, скорость реакции, чувствительность. Причём состояние нормализации организма может продолжаться довольно долго, около двух-трёх часов. Но, как это, ни прискорбно, многие из нас не могут себе позволить лечь обратно в постель и дать организму спокойно перейти в состояние бодрствования. Приходится полусонными добираться до работы или учёбы, всю дорогу клевать носом и безуспешно пытаться сконцентрироваться. «Поднять подняли, а разбудить забыли», – шутим мы, глядя друг на друга в начале рабочего дня.

Зато благодаря утренней зарядке, которая может проходить всего 10-15 минут, происходит полная нормализация организма, сон уходит. А при регулярных занятиях зарядкой, хотя бы пять дней в неделю, у организма человека повышается общий тонус, замедляются процессы старения, так же нормализуется обмен веществ, а значит, снижается и риск ожирения. Вы будете существенно экономить на лекарствах, если будете ежедневно уделять 15 минут утренней зарядке. Благодаря ей, усиливаются защитные процессы организма, укрепляется иммунитет, простуды беспокоят гораздо реже. Приобщаться к здоровому образу жизни, выполняя упражнения по утрам полезно абсолютно всем, ваше собственное здоровье вас за это и поблагодарит.

Первое, что должен знать человек, который только начинает заниматься утренней зарядкой – это то, что в это время ни в коем случае нельзя проводить комплекс серьезных упражнений. После пробуждения наш организм не расположен к тяжёлым нагрузкам, да и главная задача утренней зарядки – это не накачивание мышц и повышение спортивной формы. Это мы оставим для тех, кто серьезно увлечен спортом, занимаются по специальным программам и получают спортивное питание. Наша задача – победить собственную лень, приобщиться к спорту, привести организм к нормальной работоспособности и получить бодрый энергетический заряд на весь день. По мнению профессиональных инструкторов по фитнесу, готовиться к утренней зарядке нужно с вечера. Например, ложась спать, попробуйте представить, каким хорошим будет ваше пробуждение, как вы вовремя поднимаетесь, открываете шторы, и в окна начнёт светить яркое солнышко. Вы включаете любимую музыку, неторопливо умываетесь, а затем проводите серию упражнений. А потом с положительным зарядом энергии и улыбкой отправляетесь по своим делам. Именно благодаря таким мыслям, мозг, запрограммированный на действие ещё вечером, подтолкнёт вас утром к их выполнению.

1.2 Методические указания к использованию  физических упражнений в комплексах  утренней гигиенической гимнастики.

 

Зарядка должна проводиться в хорошо проветренной комнате, а если позволяют условия - на свежем воздухе. Выполнять упражнения следует в легкой, не стесняющей движения одежде. После зарядки рекомендуются водные процедуры - влажное обтирание, обмывание, прием душа, летом - купание. При выполнении зарядки необходимо следить за самочувствием и правильным дыханием во время упражнения. Лицам пожилого возраста, а также лицам, с какими-либо нарушениями в состоянии здоровья перед тем как начать занятия зарядкой следует посоветоваться с врачом и проводить занятия под его контролем. Для регулирования нагрузки при занятиях зарядкой важен самоконтроль - наблюдение за физическим состоянием (подсчет пульса, периодическое взвешивание).

Каждый организм характеризуется комплексом специфических, присущих только ему свойств. На земле не существует двух одинаковых организмов, более того, в одном многоклеточном организме нет двух одинаковых клеток - каждая клетка уникальна и отличается от других. Поэтому, наряду с общими принципами построения комплекса утренней гимнастики, при его разработке необходимо учитывать и индивидуальные особенности организма. При разработке комплекса утренней гимнастики необходимо учитывать следующие наиболее важные факторы - Состояние здоровья организма - Общую физическую подготовленность организма - Индивидуальные биологические ритмы организма

Я предлагаю комплекс упражнений максимально приближенный к универсальному.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2.Физические упражнения, применяемые в утренней зарядке 

 

Поскольку организм после сна еще не полностью перешел к состоянию активного

бодрствования, применение интенсивных нагрузок в утренней гимнастике не

показано, по крайней мере, в начале занятия. Не целесообразно упражнениями

утренней гимнастики доводить организм до состояния выраженного утомления, так

как это отрицательно скажется на умственной и физической работоспособности в

течение дня.

     Основные задачи, решаемые с помощью физических упражнений утренней зарядки

       Устранить некоторые последствия сна (отечности, вялость, сонливость и др.)

       Увеличить тонус нервной системы

       Усилить работу основных систем

организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, системы желез внутренней секреции

и других)

Решение этих задач позволяет плавно и одновременно быстро повысить умственную

и физическую работоспособность организма и подготовить его к восприятию

значительных физических и психических напряжений, часто встречающихся в жизни

современного человека.

В результате грамотного выполнения комплекса утренней гимнастики создается

оптимальная возбудимость нервной системы, улучшается работа сердца,

увеличивается кровообращение и дыхание, что обеспечивает повышенную доставку

питательных веществ и кислорода к клеткам. После хорошей зарядки исчезает

чувство сонливости, вялости, слабости, повышается умственная и физическая

работоспособность, активность, настроение и самочувствие.

Физические упражнения утренней гимнастики способствуют увеличению тока лимфы,

усилению циркуляции межтканевой жидкости, увеличению венозного кровотока. Это

обеспечивает устранение застойных явлений и отечностей, часто развивающихся

во время сна, особенно у людей среднего и пожилого возраста.

Поскольку выполнение любых физических движений сопровождается повышенным

выделением тепла, утренняя гимнастика приводит к умеренному повышению

температуры тела. В определенных физиологических пределах, повышение

температуры тела является положительным фактором. При повышении температуры

ускоряются процессы обмена веществ, интенсифицируется деятельность всех

органов. В частности, увеличивается скорость передачи нервных импульсов, что

в совокупности с другими изменениями облегчает процессы управления нервной

системой различными функциями организма, увеличивает скорость и точность

реакций, координацию движений, повышает все виды чувствительности, улучшает

умственную работоспособность.

     Наиболее подходящие упражнения для утренней гимнастики

       Упражнения на потягивание

       Различные виды ходьбы

       Общеразвивающие упражнения

(наклоны, повороты, приседания, выпады, вращения в суставах  и др.)

       Упражнения на растягивание (на развитие гибкости)

       Танцевальные движения

       Бег трусцой и легкие прыжки

       Дыхательные упражнения

Лицам, страдающим теми или иными видами заболеваний, целесообразно в комплекс

утреней гимнастики включать специальные упражнения лечебной физической

культуры. Эти упражнения следует выполнять после общей части занятия.

Характер таких упражнений зависит от характера заболевания и должен

определяться врачом лечебной физкультуры.

Здоровому человеку начать комплекс гимнастики можно с упражнений на

потягивание, затем выполнить различные виды ходьбы (простая ходьба,

ходьба с различными движениями руками, ходьба в полуприседе, танцевальные шаги,

элементы степ-аэробики и др.), потом - общеразвивающие упражнения на

основные мышечные группы, закончить которые можно легким бегом или прыжками

. Завершить комплекс  гимнастики полезно дыхательными упражнениями.

3. Индивидуальный подход к подбору физической нагрузки для утренней зарядки

 

Каждый организм характеризуется комплексом специфических, присущих только ему

свойств. На земле не существует двух одинаковых организмов, более того, в

одном многоклеточном организме нет двух одинаковых клеток - каждая клетка

уникальна и отличается от других.

Поэтому, наряду с общими принципами построения комплекса утренней гимнастики,

при его разработке необходимо учитывать и индивидуальные особенности

организма.

     При разработке комплекса утренней гимнастики необходимо учитывать

следующие наиболее важные факторы

       Состояние здоровья организма

       Общую физическую подготовленность организма

       Индивидуальные биологические ритмы организма

     Учет состояния здоровья при подборе физической нагрузки для утренней зарядки

Состояние здоровья организма в существенной мере должно определять, какие

упражнения включать в комплекс утренней гимнастики, с какой интенсивностью и

длительностью их выполнять. В некоторых случаях занятия утренней гимнастикой

противопоказаны. Однако противопоказания чаще всего носят временный характер.

Обычно, наличие и характер того или иного заболевания не указывает на

необходимость отказаться от утренней гимнастики, а требует внесения корректив

в комплекс используемых средств.

     Временные противопоказания для выполнения упражнений утренней гимнастики

       Повышение температуры тела выше 380 С

       Острые периоды воспалительных заболеваний

       Внутренние кровотечения

       Заболевания, сопровождающиеся тяжелым состоянием организма и сильными болями

       Другие противопоказания,

определяемые лечащим врачом или врачом лечебной физической культуры

В остальных случаях выполнять утреннюю гимнастику не только можно, но и

полезно. Больные люди могут включать в комплекс утренней зарядки упражнения

лечебной физической культуры, что в существенной мере облегчает протекание

процессов выздоровления.

Лицам, недавно перенесшим те или иные виды заболеваний (простудные,

инфекционные и др.) следует на некоторое время (от двух недель до двух

месяцев зависимости от характера заболевания и его тяжести) воздержаться от

использования в зарядке закаливающих холодовых процедур.

Людям, страдающим сердечными заболеваниями, гипертонической болезнью,

некоторыми болезнями крови (тромбофлебитами), болезнями сосудов и др. следует

избегать резких движений, наклонов вниз из положения стоя, прыжков, с

осторожностью выполнять глубокие приседания. Беговые упражнения лучше

заменить различными видами ходьбы и малоинтенсивными танцевальными