Учебный труд студента

10. Типы изменений  умственной работоспособности студентов

Исследования показывают, что работоспособность у студентов  имеет разные уровни и типы изменений, что влияет на качество и объем  выполняемой работы. В большинстве  случаев студенты, имеющие устойчивый и многосторонний интерес к учебе, обладают высоким уровнем работоспособности; лица с неустойчивым, эпизодическим  интересом имеют преимущественно  пониженный уровень работоспособности.

По типу изменений работоспособности  в учебном труде выделяют усиливающийся, неровный, ослабевающий и ровный типы, связывая их с типологическими особенностями. Так, к усиливающемуся типу относят  преимущественно лиц с сильным  типом нервной системы, способных  длительное время заниматься умственным трудом. К неровному и ослабевающему  типам относят лиц с преимущественно  слабой нервной системой.

11. Состояние  и работоспособность студентов  в экзаменационный период

Экзамены для студентов  — это критический момент в  учебной деятельности, когда подводятся итоги учебной работы за семестр. Решается вопрос о соответствии студента уровню вуза, получении стипендии, о  самоутверждении личности и др. Экзаменационная  ситуация — это всегда некая неопределенность исхода, что позволяет оценивать  ее как сильный эмоциогенный фактор. Неоднократно повторяемые экзаменационные ситуации сопровождаются эмоциональными переживаниями, индивидуально различными, что создает доминантное состояние эмоциональной напряженности. Экзамены — определенный стимул к увеличению объема, продолжительности и интенсивности учебного труда студентов, мобилизации всех сил организма.

Во время экзаменов  повышается «стоимость» учебного труда  студентов. Об этом свидетельствуют  факты снижения массы тела за период экзаменов на 1,6—3,4 кг. Причем в большей степени это присуще тем студентам, реактивность которых на экзаменационную ситуацию повышена.

Согласно данным у первокурсников наблюдается наиболее высокий градиент умственной работоспособности. На последующих  годах обучения его величина уменьшается, что свидетельствует о лучшей адаптации студентов к условиям экзаменационного периода. В весеннюю сессию градиент работоспособности  нарастает по сравнению с зимней сессией.

12. Средства  физической культуры в регулировании  психоэмоционального и функционального состояния студентов в экзаменационный период

Вуз предоставляет студентам  три вида отдыха, различных по длительности: кратковременные перерывы между  занятиями, еженедельный день отдыха и  каникулярный отдых зимой и летом.

Принцип активного отдыха стал основой организации отдыха и при умственной деятельности, где  соответствующим образом организованные движения до, в процессе и по окончании умственного труда оказывают высокий эффект в сохранении и повышении умственной работоспособности. Не менее действенны ежедневные самостоятельные занятия физическими упражнениями.

Активный отдых повышает работоспособность только при соблюдении определенных условий: его эффект проявляется  лишь при оптимальных нагрузках; при включении в работу мышц-антагонистов; эффект снижается при быстро развивающемся  утомлении, а также утомлении, вызванном  монотонной работой; положительный  эффект выражен сильнее на фоне большей, однако не высокой степени утомления, чем при слабой его степени; чем  тренированнее человек к утомляющей работе, тем выше эффект активного  отдыха.

Таким образом, направленность занятий в экзаменационный период для основной массы студентов  должна носить профилактический характер, а для студентов-спортсменов иметь  поддерживающий уровень физической и спортивно-технической подготовленности.

Состояние психической напряженности, наблюдающееся у студентов в  период экзаменов, можно уменьшить  несколькими способами.

Дыхательные упражнения. Полное брюшное дыхание — вначале  при расслабленных и слегка опущенных  плечах выполняется вдох через нос; воздухом наполняются нижние отделы легких, живот при этом выпячивается. Затем вдохом последовательно поднимаются  грудная клетка, плечи, ключицы. Полный выдох выполняется в той же последовательности: постепенно втягивается  живот, опускается грудная клетка, плечи  и ключицы. Второе упражнение состоит  в полном дыхании, осуществляемом в  определенном ритме ходьбы: полный вдох на 4, 6 или 8 шагов, затем следует задержка дыхания, равная половине числа шагов, сделанных при вдохе. Полный выдох делается за то же число шагов (4, 6, 8). Количество повторений определяется самочувствием. Третье упражнение отличается от второго только условиями выдоха: толчками через плотно сжатые губы. Положительный эффект упражнений возрастает по мере упражняемости.

Психическая саморегуляция. Изменение направленности сознания включает такие варианты, как отключение, при котором с помощью волевых усилий, концентрации внимания в сферу сознания включаются посторонние предметы, объекты, ситуации, кроме обстоятельств, вызывающих психическое напряжение. Переключение связано с концентрацией внимания и направленности сознания на какое-либо интересное дело. Отключение состоит в ограничении сенсорного потока: пребывание в тишине с закрытыми глазами, в спокойной расслабленной позе, представляя ситуации, в которых человек чувствует себя легко и спокойно.

13. Использование  «малых форм» физической культуры  в режиме учебного труда студентов

Среди разнообразных форм физической активности утренняя гимнастика наименее сложна, но достаточно эффективна для ускоренного включения в  учебно-трудовой день, благодаря мобилизации  вегетативных функций организма, повышению  работоспособности центральной  нервной системы, созданию определенного  эмоционального фона. У студентов, регулярно  выполняющих утреннюю гимнастику, период врабатывания на первой учебной паре был в 2,7 раза меньше, чем у не выполняющих ее. Это же в полной мере относится и к психоэмоциональному состоянию — настроение повышалось на 50%, самочувствие на 44%, активность на 36,7%.

Действенной и доступной  формой занятий в вузе является физкультурная  пауза. Она решает задачу обеспечить активный отдых студентов и повысить их работоспособность. При изучении эффективности использования в  микропаузах физических упражнений динамического и познотонического характера установлено, что одноминутное динамическое упражнение (бег на месте в темпе 1 шаг в с) по своему эффекту эквивалентно выполнению познотонических упражнений в течение двух минут. Поскольку рабочая поза студентов отличается монотонным напряжением преимущественно мышц-сгибателей (сидят, наклонившись вперед), начинать и заканчивать цикл упражнений целесообразно энергичным потягиванием мышц-сгибателей.

Методические рекомендации по использованию познотонических упражнений. До начала интенсивной умственной работы, чтобы сократить период врабатывания, рекомендуется произвольное дополнительное напряжение мышц конечностей умеренной или средней интенсивности в течение 5—10 мин. Чем ниже исходное нервное и мышечное напряжение и чем быстрее необходимо мобилизоваться для работы, тем выше должно быть дополнительное напряжение скелетных мышц. При продолжительной напряженной умственной работе, если она к тому же сопровождается эмоциональным стрессом, рекомендуется произвольное общее расслабление скелетных мышц, сочетаемое с ритмичным сокращением небольших по массе мышечных групп (например, сгибателей и разгибателей пальцев кисти, мимической мускулатуры лица и т.п.).

14. Работоспособность  студентов в условиях оздоровительно-спортивного  лагеря

Здоровый образ жизни  студентов подразумевает систематическое  использование средств физической культуры и спорта в учебном году. Успешному выполнению учебно-трудовых обязанностей при сохранении здоровья и высокой работоспособности  помогает активный отдых. Среди различных  форм отдыха в каникулярный период широкое развитие в вузах получили студенческие оздоровительно-спортивные лагеря (зимние и летние).

20-дневный отдых в лагере, организованный через неделю  после завершения летней сессии, позволил восстановить все показатели  умственной и физической работоспособности,  в то время как у отдыхавших в городе восстановительные процессы протекали вяло.

15. Особенности проведения учебных  занятий по физическому воспитанию  для повышения работоспособности  студентов

Структура организации учебного процесса в вузе оказывает воздействие  на организм студента, изменяя его  функциональное состояние и влияя  на работоспособность. Это обстоятельство должно учитываться и при проведении учебных занятий по физическому  воспитанию, которые также оказывают  влияние на изменение работоспособности  студентов.

По результатам исследований установлено, что для успешного  воспитания основных физических качеств студентов необходимо опираться на закономерную периодику работоспособности в учебном году. Согласно этому в первой половине каждого семестра на учебных и самостоятельных занятиях целесообразно применять физические упражнения с преимущественной (до 70—75%) направленностью на развитие скоростных, скоростно-силовых качеств и скоростной выносливости с интенсивностью по ЧСС 120—180 удар/мин; во второй половине каждого семестра с преимущественной (до 70—75%) направленностью на развитие силы, общей и силовой выносливости с интенсивностью по ЧСС 120—150 удар/мин. Первая часть в семестре совпадает с более высоким функциональным состоянием организма, вторая — с его относительным снижением. Занятия, построенные на основе такого планирования средств физической подготовки, оказывают стимулирующее влияние на умственную работоспособность студентов, улучшают их самочувствие, обеспечивают прогрессивное повышение уровня физической подготовленности в учебном году.

Заключение

При малоподвижном образе жизни, недостаточном уровне физической активности, слаборазвитом мышечном аппарате передаются импульсы низкой, едва необходимой частоты, что ухудшает в первую очередь работу мозга  и других внутренних органов. У таких  людей снижены энергетические резервы  в нервных клетках, уровень иммунной защиты, повышается вероятность заболеваний  желудочно-кишечного тракта, остеохондроза, радикулита. Нарушаются обменные процессы, увеличиваются жировая ткань, масса  тела.

Загрязнение окружающей среды  чревато опасностью генетических изменений. Тренированный организм более устойчив к неблагоприятным условиям внешней  среды. Утренняя гимнастика стала наиболее распространенной формой занятий. Атлетическая гимнастика помогает в формировании красивого, пропорционального тела. Ритмическая гимнастика улучшает утилизацию кислорода в тканях организма, ведет  к повышению работоспособности, физической выносливости человека. Плавание улучшает работу внутренних органов, развивает  сердечно-сосудистую систему, предотвращает застой венозной крови, обеспечивая ее возврат в сердце. Велосипед незаменим в борьбе с лишним весом. Спортивные игры развивают ловкость, вырабатывают двигательную активность.

И, наконец, «Если хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным  – бегай!».

Физкультура задерживает  процесс старения, предупреждает  развитие заболеваний, сохраняет нормальную работоспособность.

 

 

Список литературы

 

1. Брехман, И.И. Валеология – наука о здоровье / И.И. Брехман. – М., 1990.

2. Васильева, О.С. Книга  о новой физкультуре / О.С. Васильева,  Л.Р. Правдина. – Ростов н/Д, 2001.

3. Виленский, М.Я. Физическая культура работников умственного труда / М.Я. Виленский, В.И. Ильинич. – М., 1987.

4. Социально-биологические  основы физической культуры /Я.Н.  Гулько. – М., 1994.

5. Физическая культура  студента: Учебник / В.И. Ильинича. М:. Гардарики, 2003.

 

6.Основы спортивной тренировки  и методы контроля за состоянием

организма студентов в  вузе. Учебное пособие. / Под ред. Т.Г.Савкива.

МГСУ, J997.

7. Основы  здорового   образа  жизни.   Учебное   пособие.   / Подред.

Л.М.Крыловой. МГСУ, 1997.

8.Врачебный контроль за физическим развитием, подготовленностью и

функциональным    состоянием    организма    в    процессе    занятий

физическими упражнениями и  спортом в вузе. Учебное пособие. / Под

ред Т.Г.Савкива. МГСУ, 1995.

9.Методические подходы  к проведению занятий со студентами  по

лечебной физкультуре  в специальных медицинских группах. Учебное

пособие. / Под ред   М.М.Щепотова, В.В.Садовского, М.В.Вдовина.

Пензенская ГАСА, 1999.

10.Физическая культура  в вопросах и ответах. Учебное  пособие. / Под

ред В.В.Садовского, В.З.Суровицкого. Пензенская ГАСА, 1999.

11.Физическая культура. Учебное  пособие/Под ред. В.А. Коваленко. –

М.: АСВ, 2000