Учебный труд студента

- жонглирование двумя  и более мячами; ходьба по двум  параллельно поставленным гимнастическим  скамейкам.

Оперативное мышление.

Эффективными путями развития оперативного мышления в процессе физического  воспитания являются:

- использование элементов  тактической подготовки, широкое  применение на занятиях спортивных  игр и единоборств и тренировка  в этих видах;

- введение определенной  системы педагогических воздействий,  специально направленных на формирование  качества.

Существенный эффект оказывают:

− обучение (по принципу проблемного обучения и поэтапного формирования умственных действий) приемам оперативного мышления на материале, специфичном для физического воспитания;

− упражнения, направленные на решение различных двигательных алгоритмических (решаемых по определенной схеме) и эвристических (требующих  творческих усилий мысли) задач по типу упражнений для развития тактического мышления игровика, бегуна на средние дистанции, борца;

− упражнения на развитие наблюдательности, памяти, восприятия, внимания, воли и  других психических процессов, связанных  с быстрым мышлением.

Упражнения на оперативное  мышление.

1. Выполнение различных  тактических алгоритмических и  эвристических заданий для бегуна  на средние дистанции, игровика, борца, фехтовальщика, боксера.

2. Эстафета с решением  внезапно возникающих алгоритмических  и эвристических задач (легкоатлетические  эстафеты с общей зоной передачи, эстафеты с преодолением препятствий,  с ведением, переноской мяча).

3. Преодоление незнакомых  полос препятствий на время.

4. Бег под гору, езда  на велосипеде, скоростной спуск  на лыжах, санях по закрытому  маршруту.

5. Спортивные игры (бадминтон, баскетбол, бейсбол, волейбол, ручной мяч, русская лапта, теннис, настольный теннис, мини-футбол, хоккей, велобол, велополо, мотобол).

6. Игра в бадминтон,  волейбол, теннис через закрытую  сетку.

7. Ориентирование на местности.

8. Игра в шахматы «блиц». Продолжительность партии 3 – 10 мин.  На каждый ход 3 – 10 с. Время  на обдумывание и партию постепенно  сокращается.

3. Эмоциональная устойчивость.

В процессе профессионально-прикладной физической подготовки эмоциональная  устойчивость обеспечивается путем:

1) приобретения опыта  волевого поведения в условиях  эмоциональной напряженности, совершенствования

физиологических процессов  адаптации к стресс-факторам;

2) выработки навыков, умений, привычек, саморегуляции эмоциональной напряженности.

Для решения первой задачи наиболее эффективными средствами являются упражнения, моделирующие различные  стрессовые ситуации и требующие  мобилизации всех сил, занимающихся для эффективного выполнения поставленной задачи в заданных условиях.

Решение второй задачи осуществляется путем упражнений в приемах изменения  соматических и негативных проявлений эмоций (контроля и регуляции мимических мышц, мышц скелетной мускулатуры, специальных  дыхательных упражнений) и способах отвлечения от эмоций, самовнушения-самоубеждения.

4. Упражнения, направленные на приобретение  опыта волевого поведения в  условиях эмоциональной напряженности.

1. Бег с горы по сложному  маршруту.

2. Эстафета с выполнением  двигательных задач, требующих  проявления смелости, решительности.

3. Выполнение различных двигательных задач на высоте (гимнастическом бревне, гимнастической стенке,

специальной площадке).

4. Прыжки в воду с  вышки.

5. Прыжки на батуте (с  выполнением сложных по координации  движений).

6. Командные спортивные  и подвижные игры (баскетбол, волейбол, ручной мяч, регби, борьба за  мяч, хоккей и др.)

7. Скоростной спуск на  лыжах по сложному маршруту.

8. Скалолазание.

5. Волевые  качества.

Методической основой  волевой подготовки является система  воздействий, направленных на воспитание конкретных волевых проявлений личности, накопление ею опыта волевого поведения, создание хорошей функциональной, физиологической  и морфологической базы для волевых  проявлений. Основными средствами для  решения этих задач служат физические упражнения, виды спорта, требующие  преодоления трудностей, адекватных трудностям производства.

Инициативность.

Формирование этого волевого качества на занятиях физической культурой  и спортом осуществляется главным  образом за счет накопления опыта  инициативного поведения. С этой целью действенными являются следующие  приемы и средства:

− выполнение физических упражнений на занятиях одним из многих способов по личной инициативе;

− самостоятельное проведение тренировочных занятий с группой;

− соревнования с другими  студентами на оптимальное решение  двигательной задачи;

− самостоятельный выбор  тактического плана выступления  на соревнованиях;

− организация физкультурных  и спортивных мероприятий в группе по личной инициативе;

− спортивные игры;

− единоборства;

− эстафеты;

− личные соревнования.

 

5. Смелость и решительность.

Формированию этих качеств  в наибольшей степени способствуют упражнения, содержащие элементы известного риска и требующие преодоления  чувства боязни и колебания.

Упражнения на смелость и  решительность.

1. Бег под крутую горку  с преодолением препятствий.

2. Прыжки в глубину  и соскоки с гимнастических  снарядов.

3. Ходьба и бег с  закрытыми глазами.

4. Прыжки через препятствия  и гимнастические снаряды.

5. Упражнения на батуте.

6. Преодоление специальных  полос препятствий.

7. Игра в регби по  упрощенным правилам с силовыми  элементами.

8. Акробатические прыжки.

9. Прыжки в воду.

10. Прыжки-падения на землю,  пол.

11. Быстрое нападение в  играх.

12. Боксерский поединок  с сильным противником.

13. Скалолазание.

6. Стойкость.

Наиболее действенным  средством формирования этого качества в процессе физического воспитания являются

упражнения, которые содержат элементы преодоления значительных внешних и внутренних трудностей, выполняются в неблагоприятных  метеорологических условиях, в большом  объеме, требуют значительного нервного напряжения. При воспитании стойкости  целесообразно использовать приемы, усиливающие эффект применяемых  средств: искусственное наращивание  усилий, тренировку в группе, соревновательный метод, внесение в тренировку эмоционального фактора, применение технических средств.

Во время формирования стойкости нужно тренировать  не только волевое усилие, но и физиологическую  базу усилия. В этом случае необходимо строго соблюдать принцип постепенности  наращивания нагрузок и адекватности их возможностям организма. В противном  случае может произойти истощение  физиологической базы, что в конечном счете отразится на волевом действии.

Упражнения на стойкость.

1. Медленный длительный  бег в сложных метеорологических  условиях – до 3 ч.

2. Темповый кроссовый  бег – до 3 ч.

3. Кроссовый бег по  сложной, изобилующей различными  препятствиями местности.

4. Тренировка в кроссе  и марш-броске при неблагоприятных  метеорологических условиях: в дождь,  снегопад, при сильном ветре, высокой  и низкой температуре.

5. Соревнования в марш-броске, беге на 8; 10; 20; 30; 42,195 км.

6. Плавание на дальность.

7. Преодоление специальных  полос препятствий.

8. Борьба с более сильным  противником.

9. Однодневные и многодневные  пешие и лыжные турпоходы.

10. Шлюпочный поход на 20 км и более.

11. Лыжный переход, велопробег.

12. Задержка дыхания на  время на вдохе или выдохе.

7. Работоспособность  и влияние на нее различных  факторов

Работоспособность — это  способность человека выполнять  конкретную деятельность в рамках заданных временных лимитов и параметров эффективности. С одной стороны, она отражает возможности биологической  природы человека, служит показателем  его дееспособности, с другой —  выражает его социальную сущность, являясь показателем успешности овладения требованиями какой-то конкретной деятельности.

В каждый момент работоспособность  определяется воздействием разнообразных  внешних и внутренних факторов не только по отдельности, но и в их сочетании. Эти факторы можно  разделить на три основные группы: 1-я — физиологического характера  — состояние здоровья, сердечно-сосудистой системы, дыхательной и другие; 2-я — физического характера — степень и характер освещенности помещения, температура воздуха, уровень шума и другие; 3-я психического характеpa — самочувствие, настроение, мотивация и др.

В определенной мере работоспособность  в учебной деятельности зависит  от свойств личности, особенностей нервной системы, темперамента. Интерес  к эмоционально привлекательной  учебной работе увеличивает продолжительность  ее выполнения. Результативность выполнения оказывает стимулирующее воздействие  на сохранение более высокого уровня работоспособности. В то же время  мотив похвалы, указания или порицания  может быть чрезмерным по силе воздействия, вызвать настолько сильные переживания  за результаты работы, что никакие  волевые усилия не позволят справиться с ними, что приводит к снижению работоспособности. Поэтому условием высокого уровня работоспособности  является оптимальное эмоциональное  напряжение.

Установка также влияет на эффективность работоспособности. Например, у студентов, ориентированных  на систематическое усвоение учебной  информации, процесс и кривая ее забывания после сдачи экзамена носят характер медленного снижения. В условиях относительно кратковременной  умственной работы причиной снижения работоспособности может стать  угасание ее новизны. У лиц с высоким  уровнем нейротизмa обнаружена более высокая способность к усвоению информации, но более низкий эффект ее использования, по сравнению с лицами более низкого уровня нейротизма.

8. Влияние  на работоспособность периодичности  ритмических процессов в организме

Высокая работоспособность  обеспечивается только в том случае, если жизненный ритм правильно согласуется  со свойственными организму естественными  биологическими ритмами его психофизиологических функций. Различают студентов с  устойчивой стереотипностью изменения  работоспособности. Студенты, отнесенные к «утреннему» так называемые жаворонки. Для них характерно то, что они встают рано, с утра бодры, жизнерадостны, приподнятое настроение сохраняют в утренние и дневные  часы. Наиболее работоспособны с 9 до 14 ч. Вечером их работоспособность  заметно снижается. Это — тип  наиболее адаптированных к существующему  режиму обучения студентов, поскольку  их биологический ритм совпадает  с социальным ритмом дневного вуза. Студенты «вечернего» типа — «совы» — наиболее работоспособны с 18 до 24 ч. Они поздно ложатся спать, часто  не высыпаются, нередко опаздывают на занятия; в первой половине дня  заторможены, поэтому находятся  в наименее благоприятных условиях, обучаясь на дневном отделении вуза. Очевидно, период снижения работоспособности  студентов обоих типов целесообразно  использовать для отдыха, обеда, если же необходимо заниматься, то наименее трудными дисциплинами. Для «сов»  целесообразно с 18 ч устраивать консультации и занятия по наиболее сложным  разделам программы.

9. Общие закономерности изменения работоспособности студентов в процессе обучения

Под влиянием учебно-трудовой деятельности работоспособность студентов  претерпевает изменения, которые отчетливо  наблюдаются в течение дня, недели, на протяжении каждого полугодия  и учебного года в целом.

Динамика умственной работоспособности  в недельном учебном цикле  характеризуется последовательной сменой периода врабатывания в начале недели (понедельник), что связано  с вхождением в привычный режим  учебной работы после отдыха в  выходной день. В середине недели (вторник—четверг) наблюдается период устойчивой, высокой  работоспособности. К концу недели (пятница, суббота) отмечается процесс  ее снижения.

В начале учебного года процесс  полноценной реализации учебно-трудовых возможностей студентов затягивается до 3—3,5 нед. (период врабатывания), сопровождаемый постепенным повышением уровня работоспособности. Затем наступает период устойчивой работоспособности длительностью 2,5 мес. С началом зачетной сессии в декабре, когда на фоне продолжающихся учебных занятий студенты готовятся и сдают зачеты, ежедневная нагрузка увеличивается в среднем до 11—13 ч в сочетании с эмоциональными переживаниями — работоспособность начинает снижаться. В период экзаменов снижение кривой работоспособности усиливается.