Теоретические основы развития выносливости у борцов вольного стиля

В практике вольной борьбы для воспитания выносливости используются общепринятые методы воспитания физических качеств, такие как равномерный, переменный, повторный, интервальный, соревновательный, игровой и круговой [3, с. 14].

Равномерный метод применяют  для воспитания общей выносливости. Этот метод тренировки характеризуется  максимальной по длительности (до 40 мин.) непрерывной работой борца, выполняемой с постоянной интенсивностью при пульсе не более 130 уд./мин. Работа считается равномерной, если колебания частоты пульса не превышают 3–5 %. В результате такой нагрузки образуется небольшой, легкоустранимый кислородный долг.

Этот метод способствует установлению устойчивой взаимосвязи  между всеми функциональными  системами организма.

Равномерный метод применяется  в учебных схватках в основном в подготовительный период тренировки, однако на всех других этапах тренировки используется как средство увеличения объема и снижения интенсивности нагрузки.

В большинстве случаев  нагрузку, выполняемую равномерным  методом, следует считать малой. Создание возможности у борцов выполнять  равномерно значительную нагрузку является одной из задач их общей физической подготовки. Спортсмены высокой квалификации могут выполнять среднюю нагрузку, но со столь же незначительными колебаниями частоты пульса. Это следует считать хорошим показателем общей подготовленности.

Переменный метод применяют  для воспитания общей и специальной  выносливости. Этот метод тренировки характеризуется непрерывной работой, выполняемой с переменной интенсивностью при максимальном пульсе 180 уд./мин.

Переменный метод тренировки является более специфичным для самого процесса борьбы. Он оказывает разностороннее воздействие на спортсменов, так как вынуждает их выполнять часть работы в анаэробных условиях мышечной деятельности и оказывает влияние на формирование способностей резко увеличивать интенсивность выполняемой работы.

В качестве упражнений применяются  бег с периодическим изменением скорости, спортивные игры, борьба с  заданием предпринимать спурты в  определенные периоды схваток.

Переменный метод используется в конце подготовительного периода как средство воспитания общей выносливости, а в соревновательном периоде – как средство воспитания специальной выносливости.

Повторный метод применяют  с целью подготовки спортсменов  к выполнению тренировочной нагрузки определенного объема и интенсивности. Он характеризуется повторением одинаковых упражнений с интервалами отдыха, достаточными для восстановления работоспособности.

В подготовительном периоде  вначале применяют отдельные  трехминутные отрезки схватки, затем  их объединяют. Повторение нагрузок, получаемых от проведения полных схваток, в итоге еще более повышает работоспособность спортсменов.

Интервальный метод  применяют с целью направленного  повышения специальной выносливости спортсменов. Так же, как и повторный  метод, он характеризуется повторением одинаковых упражнений, но с определенными интервалами отдыха. Упражнение в таких случаях оказывает тренирующее влияние на спортсменов.

Спортсменам, которые  еще не готовы проводить полные девятиминутные схватки, рекомендуется применять  короткие отрезки схваток, которые по мере роста тренированности соединяют воедино.

Если спортсменам (прошедшим  подготовительный период тренировки) не удается вести схватку в  высоком темпе, применяют повторение таких отрезков схватки, во время  которых они могут действовать в нужном темпе. Это делается до тех пор, пока борцы не будут в состоянии выдерживать нужный темп схватки в течение времени, предусмотренного правилами соревнований.

Соревновательный метод  применяют для подготовки спортсменов  непосредственно к соревнованиям. Этот метод используется в связи с тем, что в соревновательных условиях ЧСС зачастую увеличивается не только за счет самой физической нагрузки, но и за счет психического напряжения. Поэтому в определенной мере происходит привыкание к психострессорному условию поединка, что снижает нагрузку на работу сердца.

Тренирующее воздействие  упражнений соревновательного характера  общеизвестно, однако злоупотреблять ими опасно, так как спортсменов  можно привести к глубокому утомлению.

Игровой метод в ходе подготовки спортсменов применяют с различными целями: с целью повышения общей и специальной физической подготовленности (в частности, выносливости). Борцы в схватке применяют действия, вынуждающие своевременно отвечать на них соответствующими защитами и контрприемами без особой психической нагрузки.

Поэтому игровой метод  широко используют в борьбе как средство тренировки специальных качеств, общего разностороннего физического развития и как средство переключения на другую форму тренировочной работы.

Круговой метод. Сущность кругового метода заключается в том, что упражнения выполняются в условиях движущегося потока спортсменов (в одном направлении по кругу).

Разновидностью кругового  метода тренировки является замена элементов  «круга» по ходу выполнения упражнений (с легких на более тяжелые, с тяжелых на более легкие и пр.). С этой же целью по ходу выполнения (на втором или третьем «круге») может быть изменена дозировка каждого отдельного упражнения.

Партнеры, тренировочные  манекены, снаряды и т. д. могут  быть заранее расположены по «кругу» в два или три ряда. По мере выполнения упражнений спортсмены после выполнения элементов первого круга приступают к элементам второго или переходят на второй ряд.

Круговой метод можно  успешно применять в комбинации с повторным и интервальным методами.

Как правило, в спортивной литературе под круговым методом  понимают занятия по физической подготовке со сменой снарядов и повторным их прохождением.

Однако, в борьбе более  ценным является круговой метод отработки  технико-тактических действий с учебными местами, имитирующими классификационные разделы техники борьбы со сменой взаимных поз.

 

Заключение

 

Анализ научно-методической литературы и проведенные исследования позволили нам сделать следующие  выводы.

Выносливость является одним из важных физических качеств, необходимых для юных борцов. Выносливость - это способность совершать работу заданного характера в течение длительного времени, способность бороться с утомлением. Общая выносливость играет существенную роль в оптимизации жизнедеятельности, выступает как важный компонент физического здоровья и, в свою очередь, служит предпосылкой развития специальной выносливости. Специальная выносливость для каждой спортивной дисциплины имеет свои ведущие компоненты, определяющие её специфичность в конкретном виде соревновательной деятельности.

Выносливость борца вольного стиля – это способность проявлять максимальную работоспособность и удерживать ее в определенных режимах, сохраняя эффективность технико-тактических действий.

Одна из важных задач совершенствования системы подготовки борцов – решение проблемы оптимального управления работоспособностью с целью подведения борцов к выполнению тренировочных и соревновательных нагрузок больших объемов.

Проявления выносливости многообразны и в каждом конкретном случае зависят от тех химических превращений, в ходе которых образуется энергия, используемая для выполнения работы. Выделяют следующие источники энергии: анаэробный алактатный (связанный с распадом фосфатных макроэргов АТФ и КТФ); анаэробный гликолитический или ферментативный распад углеводов в мышцах с образованием молочной кислоты; аэробный, в ходе которого окисляются жиры и углеводы.

Любое проявление выносливости в борьбе зависит от эффективности совместной «деятельности» этих источников. Энергетические механизмы - это внутренняя сторона того, что мы называем «выносливостью борца». Складывается выносливость из способности поддерживать высокий темп схватки до последней минуты, из стабильности скорости рывков и ускорений на протяжении всей схватки (и особенно в конце каждого тайма), из умения сохранять в течение всей схватки высокий уровень точности выполнения приемов.

Специальная выносливость воспитывается, непосредственно борьбой, поэтому схватки на ковре, нельзя заменить никакими другими упражнениями. Базой для развития специальной выносливости является общая выносливость. Вот почему все тренировки начинают именно с развития общей выносливости.

Любые упражнения, любая  физическая работа, вызывающая утомление  и повышенную деятельность сердечнососудистой и дыхательной систем спортсмена, служат развитию общей выносливости. Развивать общую выносливость помогают различные виды бега, особенно бег по пересеченной местности, бег на коньках, ходьба на лыжах, игры в футбол, баскетбол, ручной мяч и т. д.

Основным же средством для развития специальной выносливости остаются занятия борьбой: схватки на ковре и специальные упражнения с партнером, чучелом и т. д. Одним из средств, которым пользуются для развития специальной выносливости, служат продолжительные схватки (более продолжительные, чем это предусмотрено правилами соревнований) в достаточно высоком темпе. У борцов наиболее распространенным методом развития специальной выносливости является метод, при котором интервалы работы сменяются интервалами отдыха.

 

Список используемой литературы

 

1. Воронин, В. Хранитель традиции / В. Воронин // Спортивная жизнь России. – 2008. – № 12. – С. 33 - 34.
2. Голощапов, Б.Р.  История физической культуры и спорта : учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / Б.Р. Голощапов. – 6-е изд., стер. – М. : Академия, 2009. – 320 с.
3. Егоров, А. Такова спортивная жизнь / А. Егоров //Советская Чувашия. – 2009. – 19 декабря (№ 242). – С. 1, 3
4. Ильин, Е. П. Психология спорта / Е. П. Ильин. – СПб. : Питер, 2010. – 352с.
5. Колодницкий, Г. Общая выносливость и основы ее развития / Г. Колодницкий // ОБЖ. Основы безопасности жизни. – 2004. – № 9. – С. 27-30.
6. Кочков, В.Н. Вольная борьба в Чувашской Республике (тренировка юных борцов вольного стиля): учеб.-метод. пособие / В.Н. Кочков, Чуваш. гос. пед. ун-т. - Чебоксары: Чувашия, 2001. – 47 с.
7. Кочков, В.Н. Развитие специальных физических качеств борца: учеб.-метод. пособие/ В.Н. Кочков; Чуваш. гос. пед. ун-т им. И.Я. Яковлева. – Чебоксары: ЧГПУ, 2005. – 19 с.
8. Отец борьбы // Молодежный курьер. – 2007. – 7 марта (№ 8-9). – С. 3 (приложение).
9. Преображенский, С.А. Борьба – занятие мужское / С.А. Преображенский. – Изд. 2-е, перераб., доп. – М.: Физкультура и спорт, 1983. – 280 с.
10. Семенов, П.В.  Павел Семенов: в Чувашии вольная борьба – один из перспективных видов спорта / П.В. Семенов // Советская Чувашия. – 2010. – 30 ноября (№ 217). – С. 3.
11. Скородумов, Н.Г. Физическая культура и спорт в Чувашии (ХХ в.) / Н.Г. Скородумов. - Чебоксары : Чувашия, 1994. - 383 с.
12. Спортивная борьба : учеб. пособие / под ред. Г.С. Туманяна. – М. : Физкультура и спорт, 1985. – 144 с.
13. Столбов, В.В. История физической культуры и спорта : учебник для вузов / В.В. Столбов, Л.А. Финогенова, Н.Ю. Мельникова; под ред. В.В. Столбова. – 3-е изд. ; перераб. и доп. – М. : Физкультура и спорт, 2000. – 423 с.
14. Урмаев, А.Н. Спортивная борьба в лицах и достижениях : учеб. пособие / авт.-сост.: А.Н. Урмаев, Н.А. Алешев, А.И. Орлов. – Чебоксары: Волжский филиал МАДИ (ГТУ), 2005. – 115 с.
15. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта : учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – 7-е изд., стер. – М. : Академия, 2009. – 480 с.
16. Энциклопедия спорта. – М. : РИПОЛ КЛАССИК, 2002. – 362 с. : ил.