Техника и методика обучения классическим ходам

палками при активном участии туловища, на правильном ритме движений.

Задача 3. Совершенствование в передвижении одношажным ходом.

Средство. Передвижение одношажным ходом на разнохарактерной

местности при различных условиях снежного покрова.

Методические указания

Обращать внимание на более рациональное его применение в

зависимости от условий (рельеф местности, скольжение и др.), на умение

применять этот ход в комбинации с попеременным двухшажным ходом.

Научить обучаемых выполнять одношажный ход с чередованием шагов

с левой и правой ноги.

 

 

 

 

 

 

 

3. Способы перехода с хода на ход.

Постоянно меняющийся рельеф местности, а также нарастающее при передвижении на лыжах утомление из-за однообразной работы требуют от лыжника постоянной смены ходов. Смена ходов позволяет более равномерно распределить нагрузку на основные группы мышц, участвующих в передвижении на лыжах. В лыжном спорте известно несколько способов перехода.  
   Целесообразность их применения зависит в основном от конкретных условий участка трассы и от технической подготовленности лыжника. В практике лыжных гонок и туризма в настоящее время используются несколько способов переходов с одновременных ходов на попеременные: переход с прокатом, прямой переход и др. Для переходов с попеременного двухшажного на одновременные применяются переходы без шага, через один и два шага. Главное требование - перейти на другой ход без потери времени, без лишних движений и тем более без остановок в ритме ходов.  
   При переходе с попеременного двухшажного хода на одновременный наиболее целесообразно применять переход без шага (наиболее быстрый) и переход через один шаг. 

Переход без шага выполняется следующим образом:

1. Одноопорное скольжение на правой лыже, но левая палка в отличие от попеременного двухшажного на снег не ставится. Задерживается в крайне заднем положении и левая нога.  
   2. Скольжение продолжается, но лыжник быстрым движением выносит вперед правую руку с палкой.  
   3. Начинается маховый вынос левой ноги вперед и заканчивается вынос правой руки.  
   4. Палки одновременно ставят на снег и начинают отталкивание с "навалом" туловища.  
   5. Продолжается толчок палками, маховая нога приближается к опорной.  
   6. Одновременно заканчивается толчок руками и происходит приставление ноги. Лыжник таким образом перешел на одновременный ход. Чаще всего такой переход выполняется при хорошем скольжении. 

 

Переход от попеременного двухшажного хода к одновременному через один шаг выполняется следующим образом:  
1. Одноопорное скольжение на левой лыже в попеременном ходе.  
2. Скольжение продолжается. Правая рука выводит палку кольцом вперед. Вынос левой палки кольцом назад.  
3-5. Толчок левой ногой, левая палка догоняет и присоединяется к правой перед постановкой их на снег.  
6. После окончания толчка левой ногой палки одновременно ставят на снег и начинается отталкивание двумя палками.  
7. Продолжается одновременный толчок двумя палками.  
8. С окончанием толчка палками маховая (левая) нога приставляется к опорной, и лыжник может продолжать движение любым одновременным ходом.  
   Перечисленные способы позволяют без задержки сменить лыжные ходы. Лыжники, хорошо овладевшие отдельно каждым ходом, осваивают их довольно легко. Образцовый показ и объяснение позволяют ученикам после нескольких попыток освоить схему движений.  
   Дальнейшее совершенствование продолжается на учебно-тренировочной лыжне с таким микрорельефом и участками с различными условиями скольжения, чтобы это диктовало необходимость частого перехода с хода на ход. 

 

При переходе от одновременного хода к попеременному двухшажному наиболее целесообразно применять прямой переход.

Он наиболее эффективен и в то же время довольно успешно осваивается. 
1. После окончания одновременного толчка руками лыжник медленно выпрямляется и выносит палки вперед.  
2. Продолжая скользить на двух лыжах, лыжник, перенося вес тела на правую ногу, готовится к толчку.  
3. С шагом левой и толчком правой ногой правая палка подготовлена к постановке на снег, а левая продолжает выводиться кольцом вперед.  
4. После окончания толчка правой ногой лыжник скользит на левой лыже, правая палка ставится на снег, продолжается вынос левой палки кольцом вперед.  
5. Продолжение скольжения на левой лыже, начало отталкивания правой рукой, махового выноса правой ноги вперед.  
6. Правая рука заканчивает толчок, левая палка опускается и подготовлена для постановки на снег, левая нога в положении подседа перед заключительной фазой отталкивания.  
7. Правая рука закончила толчок (рука и палка составляют прямую линию), левая нога заканчивает отталкивание, левая рука подготовлена к постановке на снег. В следующий момент с толчком левой руки лыжник переходит на попеременный двухшажный ход.  
   Прямой переход применяется, как правило, при переходе от одновременного одношажного (основной вариант) или от одновременного бесшажного к попеременному двухшажному, но может с успехом использоваться и в других случаях. Методика обучения этому способу перехода такая же, как и при обучении переходам к одновременным ходам.  
   В том случае, если лыжники недостаточно уверенно осваивают способы перехода с хода на ход целостным методом, целесообразно предварительно выполнить все движения расчлененно под счет. Вначале после каждого движения можно сделать кратковременную остановку для контроля за принятым положением; затем все движения выполняются слитно, постепенно увеличивается скорость движений. Дальнейшее обучение и совершенствование проходят на учебном круге и учебной лыжне. Учебный круг целесообразно проложить на площадке, имеющей небольшой (2-3°) уклон.  
   В дальнейшем на учебной лыжне необходимо так подобрать рельеф, чтобы он многократно стимулировал смену ходов.

 

 

4. Основные ошибки и способы их устранения.

Попеременный двухшажный ход

Типичные ошибки:

· слишком высокая или низкая стойка;

· чрезмерное выдвижение стопы вперед;

· скольжение на двух лыжах одновременно (двухопорное скольжение);

· незаконченность толчка ногой и рукой;

· большие вертикальные и боковые колебания;

· неправильное сочетание движений работы рук и ног (иноходь);

· напряженность (скованность) движений;

Способы устранения ошибок:

Перечисленные ошибки необходимо тщательно устранять, не допуская

их автоматизации. Необходимо придерживаться последовательности работы

над ошибками: сначала обращать внимание на толчок ногой, затем на мах

ногой; зафиксировав ошибки в работе ног, переключить внимание на махи и

отталкивания руками; с учетом эффективности маховых и толчковых движений руками и ногами исправлять ошибки в работе туловища.

Исправлять ошибки следует путем многократного повторения

(выполнения) подготовительных упражнений (стойка лыжника, работа рук

стоя на месте, работа ног при передвижении скользящим шагом и др.). При

пассивной работе рук в попеременном двухшажном ходе полезно применять

передвижение на лыжах за счет толчков палками без движения ног. Для

выработки равновесия, толчка ногой и устранения двухопорного скольжения

целесообразно применять «коньковый» ход.

В целях устранения иноходи рекомендуется применять передвижение

попеременным двухшажным ходом с повышенной скоростью (бегом) или

выполнять его в отлогий подъем.

 

 Одновременный бесшажный ход

 Типичные ошибки:

· недостаточный наклон туловища при толчке палками;

· прямые и напряженные руки при выносе палок вперед;

· глубокое приседание, как в начале, так и в конце толчка палками;

· недостаточное отведение рук назад;

· недостаточное разгибание спины в момент окончания толчка палками.

 Способы устранения ошибок.

Многократная имитация бесшажного хода, стоя на месте.

Передвижение бесшажным ходом под счет по разделениям, акцентируя

внимание на наклоне туловища и законченности толчка палками.

 

 Одновременный  двухшажный ход 

 Типичные ошибки:

· неправильное сочетание работы рук и ног;

· незаконченный толчок палками;

· преждевременный вынос палок прямыми и напряженными руками;

· глубокое приседание при толчке палками.

 Способы устранения ошибок:

· выполнение двухшажного хода по разделениям и под счет с указанием

на правильное выполнение движений и устранение допущенных

ошибок;

· многократное выполнение двухшажного хода на небольшом отлогом

склоне.

 

Одновременный одношажный ход

 Типичные ошибки:

· те же ошибки, что при бесшажном ходе;

· преждевременное приставление ноги;

· приседание в конце толчка палками;

· недостаточный наклон туловища;

· преждевременное окончание толчка руками.

Способы устранения ошибок:

· выполнение одношажного хода по разделениям под счет;

· многократное выполнение хода в целом под небольшой уклон.

 

Попеременный четырехшажный ход

Типичные ошибки:

· слишком высокий вынос палок вперед и далекая их постановка в снег;

· излишние повороты (закручивание) туловища; вертикальные и боковые

колебания; неритмичные движения рук и ног; слишком короткий

скользящий шаг.

Способы устранения ошибок:

· многократное выполнение работы с палками стоя на месте, как при

передвижении попеременным четырехшажным ходом;

· передвижение попеременным четырехшажным ходом в отлогий

подъем.

 

Переходы с хода на ход

Типичные ошибки:

· переход начинается из положений, когда туловище выпрямлено;

· отталкивание руками на первый промежуточный скользящий шаг;

· резкое выпрямление туловища в начале перехода;

· переход на двигательные действия одноименной рукой и ногой;

· отсутствие задержки руки, находящейся впереди;

· ранняя постановка на опору передней палки (до ее соединения впереди

с другой палкой);

· вялый, слишком затянутый мах рукой вперед и позднее соединение рук

для одновременного толчка;

· выполнение первого цикла одновременного хода до завершения при

переходе одновременного отталкивания руками с наклоном туловища

до горизонтального положения.

Способы устранения ошибок:

· ошибки при выполнении способов переходов устраняются путем

дополнительного показа приема, выполнения способа в медленном

темпе (иногда по разделениям и под счет) под небольшой уклон.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение.

Обучение двигательным действиям занимает центральное место в физическом образовании, являясь важной стороной физического воспитания. В результате обучения формируются двигательные умения и навыки.

В 5-7 классах школьники, как правило, изучают и совершенствуют свои навыки владения техников классического лыжного хода. Основными классическими лыжными ходами являются: попеременными (двухшажный и четырехшажный), одновременными (бесшажный, одношажный, двухшажный).

Необходимо отметить, решение поставленных задач во многом определяется предварительной подготовкой, различного рода организационными мероприятиями и личной готовностью учителя к каждому конкретному уроку. При подготовке к уроку, в процессе его проведения учитель должен быть организатором и руководителем школьников, всегда проявлять высокую требовательность и направлять деятельность учеников, активизируя их на решение поставленных задач. Для решения конкретных задач урока учитель должен подобрать средства (подводящие и специальные упражнения), методы и методические приемы, которые способствовали бы более быстрому и прочному овладению техникой способов передвижения на лыжах. При этом необходимо всегда учитывать соответствие трудности изучаемого материала уровню подготовленности школьников (как двигательной, так и физической). Помимо этого, необходимо тщательно спланировать объем и интенсивность нагрузки, направленной на развитие физических качеств, средствами лыжной подготовки, с учетом тех конкретных условий, в которых будут проводиться уроки. Методика проведения и содержание урока должны всегда стимулировать активную деятельность учащихся на уроке, побуждать к сознательному освоению нового материала.

 

 

 

 

 

Список используемых источников.

http://ru.wikipedia.org

http://www.koob.ru

http://www.bibliofond.ru

http://www.metodkabinet.eu

http://www.pedlib.ru

http://rudocs.exdat.com

http://fizra137.narod.ru