Техника и методика обучения классическим ходам

Государственное образовательное автономное учреждение

среднего профессионального образования

Ярославской области

Рыбинский педагогический колледж

 

 

Контрольная работа

по предмету лыжный спорт с методикой тренировки

специальность «Физическая культура»

 

 

Техника и методика обучения классическим ходам

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Выполнил студент Ф 4 группы

Смирнов Д. В.

Преподаватель

                                                                   Силина Г.В.

 

 

 

 

 

Тема: Техника и методика обучения классическим ходам

План:

Введение.

1. Методика обучения попеременным ходам.
2. Методика обучения одновременным ходам.
3. Способы перехода с хода на ход.
4. Основные ошибки и способы их устранения.

Заключение.

Список используемых источников.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение.

Одним из важнейших средств физического воспитания с целью гармоничного развития и оздоровления детей школьного возраста является лыжная подготовка.

При передвижении на лыжах в работу вовлекаются все основные группы мышц рук, ног и туловища, что оказывает положительное влияние на организм. Ходьба и бег на лыжах благотворно воздействуют на сердечно сосудистую, дыхательную и нервную системы учащихся. Регулярные занятия способствуют развитию у школьников таких качеств, как выносливость, сила, ловкость, гибкость и др.

В школьной программе по физической культуре лыжная подготовка введена обязательным разделом с 1-го по 11-ый классы. На уроках лыжной подготовки решаются основные образовательные, воспитательные и оздоровительные задачи.

Основная направленность в увеличении нагрузки на уроках лыжной подготовки заключается в постепенном увеличении длины проходимой дистанции. Программой предусматривается тесная связь уроков по лыжной подготовки с внеклассной работой по лыжам. Оздоровительные и спортивно-массовые мероприятия на лыжах должны включаться в ежемесячные дни здоровья и физкультурные праздники. Особое внимание в программе обращается на привитие навыков самостоятельных занятий и инструкторскую направленность уроков.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Методика обучения попеременным ходам.

Попеременный двухшажный ход.

Задача 1. Освоение стойки лыжника

Средство. Многократное выполнение стойки лыжника на месте.

Методические указания

Выполняя упражнение, обучаемые должны освоить правильную стойку

лыжника при предельной раскрепощенности: ноги слегка согнуты, тяжесть

тела передана больше к передней границе опоры, плечи поданы вперед,

голова держится в естественном положении по отношению к туловищу,

спина округлена. При работе руками следует избегать вертикальных

покачиваний.

Задача 2. Изучение работы ног и рук.

Средства:

1. Ходьба на лыжах ступающим  шагом.

2. Передвижение на лыжах скользящим  шагом.

Методические указания

Ходьба на лыжах ступающим шагом чаще применяется в обучении для

привития элементарных навыков в передвижении на лыжах.

Ступающий шаг — основное подготовительное упражнение для

ощущения сцепления лыж со снегом, овладения перекрестной координацией

движений рук и ног, специфичным равновесием. Его выполняют в различных

постепенно усложняющихся условиях:

· по накатанной лыжне;

· по целине с неглубоким и более глубоким снежным покровом;

· по целине с частым изменением направления движения, зигзагом

обходя кусты, деревья, пеньки и другие ориентиры.

Передвижение ступающим шагом не вызывает особых затруднений.

Задача 3. Совершенствование в передвижении попеременным

двухшажным ходом.

Средства:

1. Передвижение попеременным двухшажным  ходом с различной 

скоростью на учебной лыжне.

2. Передвижение попеременным двухшажным  ходом по пересеченной 

местности.

Методические указания

При дальнейшем совершенствовании техники передвижения

попеременным двухшажным ходом устанавливается оптимальное

соотношение длины и частоты шагов, прививается умение видоизменять

технику, сообразуясь с условиями скольжения. Приобретается опыт в

наиболее рациональном применении попеременного двухшажного хода в

зависимости от рельефа местности, состояния лыжни и других условий.

 

Попеременный четырехшажный ход

Задача 1. Изучение работы рук на месте

Средства:

1. Маятникообразные движения палками.

2. Имитация работы рук с палками на месте.

Методические указания:

Оба упражнения выполняются стоя на месте.

Первое упражнение: руки, слегка согнутые в локтевых суставах,

выносятся вперед, палки на снег не ставятся. Усилием кистей рук палкам

придается маятникообразное встречное движение.

Второе упражнение: на первые два счета руки поочередно выносятся

вперед, на последующие два счета имитируются толчки руками.

Задача 2. Изучение сочетания работы рук и ног при выполнении хода в целом

Средства:

1.Выполнение попеременного четырехшажного  хода скользящим 

шагом по разделениям под счет.

2. Выполнение хода в целом.

Методические указания

Упражнения выполняются вначале по разделениям, затем — слитно. Исходное положение — основная стойка, руки опущены, нижние

концы палок лежат около пяток лыж.

На счет «раз» — с шагом левой ногой правая рука, сгибаясь в локтевом

суставе, выносится вперед: кисть руки находится против средней линии тела

лыжника: нижний конец палки не должен опережать кисть руки.

На счет «два» — с шагом правой ногой правая рука продолжает

движение вперед, и кисть руки занимает положение против правого плеча,

нижний конец палки выносится вперед за носок правой лыжи. Одновременно

с этим левая рука выносится вперед точно так же, как это делалось правой

рукой на счет «раз».

На счет «три» — с шагом левой ногой правая палка ставится на снег, а

левая рука повторяет движение правой в предыдущем счете.

На счет «четыре» — с шагом правой ногой левая палка ставится на

снег. После этого цикл движений повторяется.

В данном упражнении не следует требовать выполнения толчков

палками, достаточно палки ставить на снег и обозначать толчки движением

рук назад. При слитном выполнении упражнения обязательно включается

отталкивание палками.

Задача 3. Совершенствование в передвижений попеременным

четырехшажным ходом.

Средство. Передвижение попеременным четырехшажным ходом на

разнохарактерной местности и в различных условиях.

Методические указания

В процессе совершенствования, обучаемые должны приобрести навыки

более целесообразного и рационального применения хода в зависимости от

условий (рельеф, снежный покров, условия скольжения, передвижение в кус-

тарнике и др.). Важно уметь применять этот ход в сочетании с другими ранее

изученными ходами.

 

2. Методика обучения одновременным ходам.

Одновременный бесшажный ход

Задача 1. Изучение сочетания движений на месте.

Средство. Имитация бесшажного хода на месте.

Методические указания

Обучаемые должны усвоить правильные позы лыжника, характерные

для отдельных фаз бесшажного хода, и правильную последовательность в

работе туловища и рук. Вначале упражнение выполняется по разделениям.

Исходное положение — законченный толчок палками.

На счет «раз» — туловище выпрямляется, руки с палками выносятся

вперед, тяжесть тела передается к передней границе опоры, палки на снег не

ставятся.

На счет «два» обозначается толчок палками. Толчок начинается с

наклона туловища. После окончания наклона, толчок продолжается руками

до полного их выпрямления.

Затем упражнение выполняется слитно.

Задача 2. Изучение техники движений рук, ног и туловища при

выполнении хода в целом.

Средство. Передвижение бесшажным ходом.

Методические указания

Первоначальное изучение бесшажного хода проводится в облегченных

условиях при концентрации внимания на последовательном овладении

отдельными элементами техники.

Вначале акцентировать внимание на правильном выносе палок и

постановке их на снег, затем - на выполнении толчка до полного

выпрямления рук и при активном участии туловища.

Задача 3. Совершенствование в передвижении бесшажным ходом.

Средство. Передвижение бесшажным ходом в различных условиях

(ровные отрезки лыжни, движение  под уклон, преодоление обледенелых  участков и др.) и с различной  скоростью.

Методические указания

Совершенствование должно иметь рациональное применение хода в

зависимости от условий. Важно научиться применять бесшажный ход в

комбинации с другими ходами, не нарушая при этом ритма и не снижая

скорости движения.

 

Одновременный двухшажный ход

Задача 1. Изучение сочетания движений

Средство. Имитация двухшажного хода.

Методические указания

Упражнение выполняется для того, чтобы научить обучающихся

правильному сочетанию движений в двухшажном ходе. Разучивается оно по

разделениям.

Исходное положение — законченный толчок палками. На счет «раз» -

шаг с выносом рук до положения вперед- вниз, палки — кольцами назад.

На счет «два» — второй шаг с полным выносом рук вперед и

постановкой палок в снег около носка выдвинутой вперед лыжи.

На счет «три» — толчок палками с одновременным приставлением ноги. В зависимости от условий скольжения толчок палками может выполняться или только обозначаться (пронося их над снегом).

Задача 2. Изучение техники движений рук, ног и туловища при

выполнении хода в целом

Средства:

1. Выполнение двухшажного хода  под счет.

2. Выполнение двухшажного хода  без счета.

Методические указания

Главное в передвижении двухшажным ходом под счет — научить

обучаемых правильному сочетанию двух скользящих шагов с отталкиванием

палками. Когда они усвоили это, переходят к выполнению хода в целом без счета. При этом внимание последовательно акцентируется на:

· правильном выносе и постановке палок на снег;

· законченности толчка палками при активном участии туловища;

· правильном ритме движений.

Следует обращать внимание на широкие накатистые шаги и

законченность отталкивания ногами.

Задача 3. Совершенствование в передвижении двухшажным ходом.

Средство. Передвижение двухшажным ходом на разнохарактерной

местности при различных условиях снежного покрова и скольжения.

Методические указания

Обучаемые приобретают навыки целесообразного применения хода в

зависимости от рельефа местности и условий скольжения. При этом важно

научиться переходить с двухшажного хода на попеременный двухшажный и,

наоборот, без снижения скорости и без нарушения ритма движения.

 

Одновременный одношажный ход

Задача 1. Изучение сочетания движений

Средство. Имитация одношажного хода.

Методические указания

При разучивании этого хода главным является овладение правильным

сочетанием движений. С этой целью и применяется имитация одношажного

хода на месте. Упражнение выполняется вначале по разделениям, затем

слитно.

Исходное положение — законченный толчок палками.

На счет «раз» — руки с палками вынести вперед.

На счет «два» — выдвинуть ногу вперед (сделать шаг), перенести

тяжесть тела на выдвинутую вперед ногу, пятку задней лыжи приподнять и

поставить палки на снег впереди крепления выдвинутой вперед лыжи. На счет «три» — обозначить толчок палками, пронося их над снегом с

одновременным приставлением ноги.

Задача 2. Изучение техники движений рук, ног и туловища при

выполнении хода в целом.

Средства:

1. Выполнение одношажного хода  под счет.

2. Выполнение одношажного хода  без счета.

Методические указания

Для облегчения выполнения упражнений их следует изучать вначале на

лыжне, идущей под небольшой уклон и при хорошей опоре для палок, затем

— на ровном месте.

Главное при выполнении одношажного хода под счет — научить

лыжников правильному сочетанию одного скользящего шага с

отталкиванием палками, после чего переходить к выполнению хода без счета.

При выполнении хода в целом внимание обучаемых концентрируется

на правильном выносе и постановке палок на снег, на законченности толчков