Техника и методика обучения гимнастическим упражнениям

Важно правильно подобрать  упражнения и расположить их в  необходимой последовательности. Можно  воспользоваться теми же упражнениями, которые предлагаются для комплекса  утренней гигиенической гимнастики, помня, что индивидуальные занятия  основной гимнастикой следует проводить  не утром после сна, а в течение  дня, не ранее чем через полтора-два  часа после приема пищи. На занятиях выполняются 14—18 видов упражнений, тогда как в зарядке 8—10. На занятие  основной гимнастикой обычно выделяется 40—45 мин.

При индивидуальных занятиях основной гимнастикой надо точно  знать, на какой счет совершать те или иные двигательные действия. Считая про себя и делая таким путем  упражнения в определенном ритме, можно, не переутомляясь, достичь довольно высокой нагрузки.

Занятия проводятся по типовой  схеме урока и состоят из трех частей. Наиболее высокие нагрузки достигаются во второй части урока, после чего они должны постепенно снижаться. Чтобы урок проходил с  эмоциональным подъемом, следует  использовать музыкальное сопровождение.

Большое место следует  отводить общеразвивающим упражнениям. Подбирать их надо так, чтобы прежде всего воздействовать на те группы мышц, где возрастные изменения сказываются раньше всего. К этим мышцам относятся приводящие мышцы, сгибатели предплечья, голени. Увеличивая силу указанных мышц, можно поддерживать нормальную подвижность в суставах.

Если в каких-то звеньях  двигательного аппарата особенно заметны  возрастные изменения, то соответствующим  подбором упражнений надо добиваться гармонического развития всего тела.

Преподаватель должен кроме общеразвивающих упражнений, проводимых одновременно со всей группой, давать индивидуальные задания, с учетом возрастных изменений. Общеразвивающие упражнения используются для решения различных методических задач урока.

Полезно включить в урок вольные упражнения. Велико их значение для гармонического физического  развития и эстетического воспитания.

Надо чаще менять исходные положения: если одно-два упражнения выполнялись стоя, то следующие надо делать сидя, затем лежа на спине, на животе. Далее можно снова встать. Если нет мягкой подстилки, то упражнения в положении стоя на колене или  обоих коленях выполнять не следует, чтобы избежать болевых ощущений. Между упражнениями рекомендуется делать паузы до 30— 60 сек. — в тех позах, в которых заканчиваются упражнения: стоя, сидя и особенно лежа.

Необходимо избегать тех  же упражнений, которые противопоказаны  и в занятиях гигиенической гимнастикой. Групповые занятия основной гимнастикой. Если первые две формы занятий  помогают решать главным образом  оздоровительно-гигиенические задачи с учетом возраста и состояния  здоровья занимающихся, то третья форма  занятия способствует сохранению жизненно необходимых двигательных навыков. Упражнения подбираются с таким расчетом, чтобы поддержать тонус сердечно-сосудистой системы, бороться с отрицательными изменениями в дыхательной системе, в обмене веществ, в костном и мышечно-связачном аппаратах, сохранять моторику на достаточно высоком уровне.

Содержание группового занятия  по основной гимнастике может быть примерно таким:

Подготовительная  часть. Строевые упражнения—3— 5 мин. Вольные упражнения — 8—10 мин.

Основная  часть. Упражнения в равновесии на гимнастической скамейке — 6—8 мин. Упражнения в смешанных висах на гимнастической стенке ( 6—8 мин.) Общеразвивающие упражнения (стоя, сидя, стоя на коленях), (6—8 мин.) ; упражнения с набивным мячом — (5—6 мин); подвижные игры — (7—10 мин.)

Заключительная  часть. Ходьба с движениями руками(1—2мин. Дыхательные упражнения—1 мин. Упражнения на расслабление— 1 мин. Строевые упражнения—1 мин. Всего 45— 60 мин.

На занятиях основной гимнастикой  большое, внимание надо уделять осанке, помня, что хорошая осанка содействует  улучшению функций внутренних органов. В основной части урока применяются  элементарные упражнения не только на гимнастической скамейке и стенке, но и на таких снарядах, как низкая перекладина, низкие брусья, кольца, плинт, бум и др. Не рекомендуется давать высоких прыжков, вызывающих значительные сотрясения. Высота снарядов для равновесия при занятиях с лицами старше 50 лет должна быть более 50 см. В занятия следует включать, спокойные подвижные игры, не вызывающие слишком больших нагрузок. Из спортивных игр можно рекомендовать полопбол.

 

3.Производственная гимнастика  проводится с лицами среднего возраста, работающими на предприятиях и в учреждениях. В нее включаются гимнастические упражнения оздоровительно-гигиенического характера, а главное — специальные упражнения, предупреждающие профессиональные заболевания.

 

4. Нагрузка на занятиях и самоконтроль.

 

При определении нагрузки на занятиях гимнастикой для лиц  среднего, пожилого и старшего возраста надо учитывать возраст, состояние  здоровья, физическую подготовленность, условия труда, быта занимающихся. Известно, что паспортный возраст не всегда определяет физическое состояние человека, а потому решающая роль принадлежит  медицинскому обследованию.

Каждая из трех возрастных групп для занятий физическими  упражнениями распределяется еще на три медицинские группы (И. М. Яблоновский).

 

А) К первой группе относятся здоровые, физически подготовленные люди, у которых возрастные изменения протекают физиологически нормально.

 

б) Во вторую группу входят лица с небольшими отклонениями в состоянии здоровья функционального характера при достаточной компенсации. У них могут быть начальные формы заболеваний, характерных  процессу старения.

 

в) К третьей группе относятся лица, имеющие отклонения в состоянии здоровья, не занимающиеся трудовой деятельностью. У них обычно приспособляемость к физической нагрузке снижена. Сопоставляя возраст и медицинскую группу, можно определить степень физической нагрузки занимающегося. Нагрузка на занятиях будет зависеть как от содержания упражнений, так и от общего времени урока и распределения его по частям в различные периоды занятий.

 

Не меньшее значение для  величины нагрузки имеют содержание упражнений, исходные положения, частота  повторений, темп и другие, а главное  — педагогическое мастерство преподавателя. О величине нагрузки педагог может  судить по изменению поведения, походки, качества выполнения упражнения, окраски  лица, а также появлению сердцебиения, отдышки.

 

 

 

Полноценная физическая подготовка включает общую  и специальную подготовку, между  которыми существует тесная связь. Это разделение позволяет лучше построить педагогический процесс, используя различные средства и методы.

ОФП  во всех возрастах направлена на общее гармоническое развитие всего организма, развитие всей его мускулатуры, укрепление органов и систем организма, повышение его функциональных возможностей, улучшение способностей к координации движений, увеличение быстроты, силы, выносливости, ловкости, гибкости, исправление недостатков телосложении и осанки у юных спортсменов.

Общая и специальная физическая подготовка должна быть представлена во всех видах  годичного цикла - подготовительном, соревновательном (основном) и переходном, но соотношение и задачи меняются.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

II.Виды гимнастического многоборья

 

1.Бревно

1.из упора продольно  у правого края бревна с  прыжка в упор, правую в сторону  на ступню с поворотом на  лево в упор ноги врозь, упор  на левом колене, правая назад

2. полушпагат, руки в стороны

3. упор, лежа прогнувшись  
4. Толчком двумя упор присев и встать;

5.шагом левой, равновесие на ней, руки в стороны (3 сек);

6. выпрямиться и два  шага, сгибая правую назад, два шага сгибая вперед.

 поворот направо, руки  вниз - полуприсед; руки назад, махом рук соскок прогибаясь.

 

2.Вольные упражнения.

 

Равновесия: 1- горизонтальное равновесие на одной ноге (ласточка),

2- в упоре стоя на колене;

Стойки: 3- на лопатках,

 

4- на колене;

Шпагаты:  5.полушпагаты правой и левой (рис.15) ,

 

6- шпагаты правой и  левой с различными положениями рук и наклонами

 

 

Заключение

Универсальный комплекс упражнений, который применяет тренер в своей  работе, должен обладать воздействием не только для улучшения гибкости и координации движений, но и для  поддержания и развития основных физических качеств тренирующихся, а именно силы, быстроты, выносливости, поддержание в тонусе сердечно-сосудистой системы и т.д. Только в этом случае будет обеспечен высокий результат спортсмена в гимнастике.

На  этапе предварительной подготовки одним из важных условий в занятиях с юными гимнастами является сочетание  общей и специальной физической подготовки, компонентами которой является гибкость и координация движений.

 

 

 

 

 

 

 

 

Список использованной литературы:

1. Менхин Ю.В., Менхин А.В.-Оздоровительная гимнастика: теория и методика, «Феникс», 2002;
2. Смолевский В. М.- Гимнастика и методика преподавания- М.: Физкультура и спорт, 1987;
3. Журавина М. Л., Мельникова Н. К.- М. академия 2009;
4. Аллахвердиев Ф. А.- Урок гимнастики в школе, Лесгафта, СПб, 2011;
5. Кашеваров Б. П.-руководство к самостоят. работе студентов общего курса по дисциплине «Гимнастика» -Лесгафта, СПб 2008.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Содержание:

1.Обучение гимнастическим упражнениям школьников……………2-6

2.Методика проведения занятий с женщинами………………….…...6-8

3. Особенности методики занятий с людьми  разных возрастов…8-11

 

4.Методика занятий гимнастикой с лицами старшего и пожилого возраста……………………………………………………….…...…..12-18

5. Виды гимнастического  многоборья………………..…………….19-21

6. Список использованной  литературы………………………………22