Техника и методика обучения гимнастическим упражнениям

При умелом использовании набивного  мяча и гантелей можно развивать  не только силу мышц рук и плечевого  пояса, но также мышц туловища и ног. Упражнения с теннисным мячом  воспитывают меткость, точность, быстроту реакции, ловкость.

Незаменимыми снарядами массового  типа, пригодными для любого возрастного  контингента, являются гимнастическая стенка и бревно, позволяющие применять  упражнения различной сложности  в смешанных висах и упорах и в равновесии.

Для смешанных упоров и упражнений в равновесии следует также использовать гимнастическую скамейку.

Групповые упражнения для воспитания устойчивости (различные равновесия и передвижения) рекомендуется проводить  на линиях, начерченных на полу, на гимнастической скамейке (как в обычном ее положении, так и в перевернутом, планкой  вверх), на низком бревне.

Возможность проведения занятий на указанных снарядах групповым и  поточным методами позволяет значительно  повысить плотность урока, что имеет  особое значение для школьного урока, продолжающегося 45 мин.

Упомянутые выше упражнения с предметами и на снарядах являются хорошим средством  развития физических качеств и расширения двигательного опыта и должны широко применяться на занятиях с  девочками и Женщинами. Следует  использовать их на занятиях с юными  гимнастками в спортивной секции в подготовительной или в конце  основной части. На школьных же уроках и на занятиях «групп здоровья» с  женщинами среднего и пожилого возраста эти упражнения являются содержанием  основной части.

Большое значение в спортивной гимнастике имеет такое физическое качество, как гибкость. Достаточная гибкость позвоночника, растянутость в плечевых и тазобедренных суставах дают возможность  выполнять движение широко, мягко, с  плавными переходами. Закрепощенность  же суставов может явиться препятствием к выполнению того или иного элемента и соединения. Девочки, как правило, обладают значительной гибкостью, с  возрастом же это качество, если его не тренировать систематически, постепенно ухудшается. Рационально  поэтому поддерживать и развивать  гибкость в детском возрасте, учитывая, однако, что пассивная гибкость не даст необходимого эффекта. Тренируя гибкость, надо одновременно укреплять мышцы, с тем чтобы гимнастка выполняла широкие движения не только за счет инерции или силы тяжести своего тела и его звеньев, но и за счет силы мышц (шпагат в стойке на руках, в прыжке; фиксация высокого положения ноги вперед, назад).

Развивая у девочек гибкость, не следует чрезмерно увлекаться наклонами назад: при недостаточно развитой мышечной системе это может  привести к поясничному лордозу (повышенная кривизна поясничного отдела позвоночника), что, в свою очередь, может вызвать увеличение наклона  таза и создать тем самым неблагоприятные  условия для расположения органов  малого таза, а также и для родового акта.

В среднем школьном возрасте начинают отчетливо проявляться половые  различия между мальчиками и девочками. Половое развитие девочки идет быстрее. Довольно резкое увеличение роста и  веса заметно снижает физические возможности девочек. Их двигательный опыт также значительно уступает опыту их сверстников. Этим, в основном, объясняется их неуверенность в  собственных силах, пассивность, наблюдаемая  на уроках физической культуры, а зачастую и категорический отказ от выполнения несложного, но незнакомого им упражнения. Не малую роль в отказе выполнить  предложенное упражнение играет боязнь оказаться неловкой и вызвать  нелестные реплики и насмешки окружающих. Успех обучения в большой  мере зависит от поведения преподавателя. Он должен быть терпелив, тактичен и  достаточно настойчив. Следует учесть, что девочки значительно острее воспринимают резкие замечания и.насмешки, но, с другой стороны, более отзывчивы на внимание и заботу. Критиковать следует по существу и доброжелательно. Успехи следует отмечать обязательно, что, несомненно, будет способствовать укреплению веры в свои возможности у девочек и появлению желания постигать новое. Известно, что скорее всего осваивается и лучше всего получается то, что интересно, что хочется делать. Интерес — это сильный стимул для любой деятельности. Уроки физической культуры, тренировочные занятия по гимнастике не трудно сделать интересными и разнообразными. Задании не должны быть слишком легкими или слишком трудными. Они должны требовать определенных усилий и выполняться только после некоторых попыток. Важным условием для успешного физического и морально-волевого воспитания является постепенность усложнения заданий.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 МЕТОДИКА ЗАНЯТИЙ  ГИМНАСТИКОЙ С ЛИЦАМИ СРЕДНЕГО, СТАРШЕГО пожилого ВОЗРАСТА

 

1.Значение гимнастики  для лиц среднего, пожилого и  старшего возраста

 

Общепринято считать средним  возрастом мужчин 41—60 лет, женщин 39—55 лет, пожилым — мужчин 61—74, женщин 56—64 и старшим — мужчин 75—90 и  женщин 65—90 лет, старше 90 лет — долгожителями. Эти возрастные группы составляют около  одной трети населения нашей  страны.

В сохранении длительной трудоспособности и в борьбе за долголетие исключительно  важное значение имеют занятия физической культурой и спортом.

Многолетний опыт, исследования, наблюдения показывают, что наиболее эффективным средством сохранения здоровья, работоспособности и творческого  долголетия является применение гимнастических упражнений, как наиболее отвечающих задаче гармонического воздействия  на организм.

Занятия гимнастикой способствуют развитию (в среднем возрасте) и  поддержанию (в пожилом и старшем  возрасте) функциональных возможностей нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной, выделительной и других систем человеческого организма. Благодаря систематическим занятиям гимнастикой не только сохраняются, но и восстанавливаются утраченные приспособительные реакции стареющего организма, что ведет к смягчению, а нередко и к устранению возрастных нарушений физиологических функций. Гимнастические упражнения и соблюдение простых гигиенических требований (нормальный сон, питание, чередование труда и отдыха и др.) улучшают физическую и психическую деятельность лиц старших возрастных групп, что способствует сохранению длительной способности к активному труду. Положительнное влияние оказывает гимнастика на улучшение таких двигательных качеств, как сила, выносливость, подвижность опорно-двигательного аппарата, прикладных навыков и умений, таких, как ходьба, бег, лазанье, преодоление препятствий, метание и ловля предметов, выполнение равновесия на уменьшенной площади опоры, ориентировка в необычных положениях тела и др. Следовательно, занятия гимнастикой создают условия для более постепенного проявления признаков старения у лиц среднего, пожилого и старшего возраста.

Состояние здоровья и трудоспособности человека во второй половине жизни  в значительной мере зависит от степени  развития мышечной силы, особенно мышц спины, обеспечивающих удержание туловища и нормальное функционирование органов  грудной клетки.

Мышцы при старении становятся менее эластичными, дряблыми, слабыми. Объем их уменьшается, в мышцах появляется больше прослоек соединительной и жировой  ткани. Изменяется их структура и  способность к сокращениям. Сила уменьшается к началу среднего возраста и к 60 годам становится на 25% меньше максимального уровня.

В костной ткани наблюдаются  явления разрыхления, ухудшения  ее качества, кости становятся мопсе  эластичными. Уменьшается подвижность  суставов и особенно позвоночника.

Болезни, условия жизни, труда, быта, недостаток двигательном деятельности, вредные привычки (курение, алкоголь) значительно ускоряют возрастные перемены в организме и приводят к патологической старости. Занятия физическими упражнениями, особенно гимнастическими, укрепляют здоровье лиц среднего, пожилого и старшего возраста и отдаляют старость.

 

2.Содержание и  формы занятий с различными  возрастными группами

 

В содержание занятий по гимнастике с лицами среднего, пожилого и старшего возраста входят: строевые, вольные, прикладные, общеразвивающие упражнения, упражнения без предметов и с предметами, на снарядах, танцевальные движения, упражнения в равновесии и на координацию.

Занятия должны иметь оздоровительную  направленность.

При определении содержания и уровня физических нагрузок на занятиях необходимо учитывать:

1) особенности физического развития и телосложения;

2)изменения функций нервной,  сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем;

3)своеобразие реакций  на мышечную деятельность, т. е.  быструю утомляемость, плохую приспособляемость  к скоростным и силовым нагрузкам;

4)длительный период восстановления  после физических и нервных  напряжений;

5)замедленный процесс  образования и упрочения двигательных  навыков;

6)ранимость психики.

При проведении занятий с  людьми среднего, пожилого и старшего возраста преподаватель обязан особенно строго следить за гигиеническими условиями  мест занятий. Воздух должен быть чистым и свежим, стены, потолки и особенно пол должны отвечать самым высоким  гигиеническим требованиям. Температура  помещения должна быть не ниже 17—18°С.

Желательно иметь для  каждого занимающегося индивидуальный коврик или соломенную циновку.

На занятиях не рекомендуется  допускать посторонних. Пожилые  люди хорошо понимают, что их движения подчас выглядят не очень координировано, слаженно и, стесняясь своей неловкости, выполняют упражнения еще хуже. Совершенно недопустимо копировать неправильные, неловкие движения занимающихся.

Занимающиеся должны очень тщательно следить за дыханием, придерживаясь общеизвестных правил. Надо делать удлиненный выдох, учитывая, что у людей пожилого и старшего возраста ослаблена выдыхательная мускулатура и излишне тонизирована вдыхательная.

Преподавателю необходимо очень  строго соблюдать принцип постепенного повышения нагрузки. Нельзя сразу  начинать с резких упражнений, вызывающих быстрое возбуждение и дающих большую нагрузку на мышечно-связочный  аппарат. Непосильная нагрузка может  быть причиной нарушений состояния  здоровья, а также серьезных травм.

Самые трудные упражнения следует проводить в середине занятия, чтобы во второй его половине нагрузка постепенно снижалась. Нельзя допускать больших перепадов  в нагрузке, резких смен положений  туловища, а также требовать быстрого выполнения команд, большой точности в движениях.

Рекомендуется чаще показывать упражнения, а не объяснять их. При  показе 74,4% лиц пожилого возраста выполняют  упражнения правильно, тогда как  при словесном объяснении лишь 47,5%.

Нужно учитывать, что некоторые  двигательные действия противопоказаны  лицам пожилого и особенно старшего возраста. Следует избегать длительных задержек дыхания, сильных напряжений, натуживания, высоких прыжков, сильных, резких и очень больших по амплитуде маховых движений, упражнений в быстром темпе, резких рывковых движений, резких поворотов, глубоких наклонов вперед, назад или в стороны, переворачиваний через голову, упоров на одних руках.

Не надо уделять слишком  много внимания точному соблюдению гимнастических правил техники выполнения упражнений. Так, например, если занимающийся не может поднимать ногу выпрямленной в коленном суставе, то не следует настаивать на устранении этого недочета. Если в группе занимающихся имеются лица, значительно отличающиеся по возрасту и состоянию здоровья, то их надо выделить в отдельные подгруппы, чтобы регулировать нагрузку с учетом особенностей возраста и состояния здоровья занимающихся. Не стоит навязывать общий темп движения занимающимся. Для лиц старшего возраста он должен быть медленным.

 Необходимо давать  частые перерывы для активного  отдыха, для снятия утомления,  погашения сдвигов в кровообращении  и дыхании.

Важную роль играет музыкальное  сопровождение. Необходимо подбирать  музыку с четким ритмом. Музыка помогает улучшить настроение.

 

Формы занятий  для лиц среднего, пожилого и старшего возраста рекомендуются следующие:

 

а) утренняя гигиеническая гимнастика;

б) индивидуальные занятия основной гимнастикой;

в) групповые занятия основной гимнастикой;

г) производственная гимнастика.

Утренняя гигиеническая  гимнастика (зарядка) должна облегчить  переход от сна к бодрствованию, «встряхнуть», «зарядить» человека на целый день. С этой целью следует  применять обычные общеразвивающие упражнения, соблюдая общепринятые правила методики занятий.

Утренняя гигиеническая  гимнастика может проводиться не только групповым методом, но и самостоятельно в домашних условиях.

Упражнения зарядки в  комплексе рекомендуется выполнять  в такой последовательности:

а) одно упражнение потягивающего  характера;

б) одно-два упражнения для  плечевого пояса и рук в  сгибании и разгибании, а затем  махового характера или силового;

в) одно-два упражнения для  ног;

г) одно-три упражнения для  туловища в сочетании с движениями руками и ногами.

д) одно упражнение в приседании или бег на месте;

е)одно-два дыхательных упражнения.

Индивидуальные занятия  основной гимнастикой носят главным  образом профилактический характер и направлены на поддержание и  развитие таких качеств, как сила, гибкость, ловкость, выносливость. С этой целью используются общеразвивающие упражнения без предметов и с предметами (например, палкой, гантелями, набивным мячом, резиновым или пружинным амортизатором). Можно также воспользоваться стулом или табуреткой.