Техническая подготовка тяжелоатлета

 

2 курс

Семестр  3

 

Лекция №1

Тема «Техническая подготовка тяжелоатлета»

 

 

Постановки техники рывка  и толчка (часть первая)

С самого начала хотел бы сказать: есть много взглядов на то, как надо ставить технику и  я не хочу претендовать на истину в  последней инстанции, просто хочу высказать  свое мнение.

 

            Постановку техники я бы разделил  на ряд этапов, все дело в  том, что технику классических  упражнений

 

 лучше изучать по  частям, а не вместе, надо разбить  одно сложное движение на нескольких  простых. Изучить все простые  движения, а уже затем сложить  их в одно сложное. Но почему  надо поступать именно так?  Почему бы, например, сразу не  изучить рывок или толчок целиком?                           Для того, что бы ответить на  этот вопрос необходимо несколько  отвлечься от нашей темы и  обратится к физиологии человеческого  организма. Учеными установлено,  что психические функции распределены  между левыми и правыми полушариями  головного мозга. Функцией левого  полушария является оперирование  словесной информацией, а так  же чтение и счет. Функцией  правого—оперирование образами, ориентация  в пространстве и координация  движений. На абстрактно-логическом (словесном) уровне мышление, с  помощью левого полушария, способно  переработать не более 100 единиц  информации в секунду, тогда  как на образном и сенсомоторном  (двигательном) уровне, уже с помощью,  правого полушария до десяти  миллионов единиц информации. Благодаря  этому свойству нашего мозга,  «ум тела» освобожденный от  «цепей разума», практически мгновенно  запускает нужную двигательную реакцию, если конечно она туда заложена. Вот почему настоящий мастер не думает о том, как выполнить движение, а настраивается на максимальное усилие.

 

            Однако выбор тех или иных  движений наш биокомпьютер может  осуществлять лишь из числа  тех, которые были туда загнаны.  Так вот чтобы загнать их  туда требуется многократное  повторение, не менее 5 тысяч раз  на каждое простое движение. Да  к тому же простое движение  просто сделать и используя  многократные повторения проще  «записать на корочку». Для того  чтобы делать движение уже  не задумываясь.  

 

Теперь хочу детально рассмотреть  применяемые упражнения. Сначала  разберемся с рывком с прямой стоики. Исходное положение , атлет стоит прямо, вес тела находится ближе к пяткам, затем руками (подъем штанги руками называется протяжкой) слегка помогая ногами штанга поднимается вверх и вслед за этим следует резкий уход под штангу и фиксация ее в рывковом седе .  Ну а затем естественно встать.  

 

 На что следует обратить  внимание при выполнении упражнения: Вес тела должен распределятся  по всей ступне, то есть нельзя  заваливаться на носки, как  во время протяжки, так и во  время ухода в сед и в  самом седе. У тренеров это положение формулируется четче; «с пяток на пятки». Целью данного упражнения является «задолбить», полностью автоматизировать быстрый и четкий уход в рывке в сед. А это очень важно сделать с первых шагов, ведь иногда встречаются классные сильные ребята, которые рвут в стойку или полуприсед приличные веса но в сед резко уйти не могут, это происходит из-за того что в свое время они не смогли автоматизировать этот навык. Это упражнение будет является основным на протяжении всего периода постановки техники. Ну конечно это упражнение прекрасно развивает чувство баланса и равновесия.  

 

 

 

Подъем штанги на грудь  является аналогом для подъема на грудь. Все тоже самое идет протяжечка руками и резкий уход под штангу. Упражнение отрабатывает резкость ухода.

 

Швунг толчковый уходом в низкий сед. Исходное положение штанга лежит на груди, вес тела распределен на всю ступню, затем надо резко уйти под штангу в низкий сед,  штанга остается на вытянутых руках. Работать опять таки надо, руководствуясь принципом «с пяток на пятки». Это прекрасное упражнение развивает резкость ухода, чувство баланса, а так же автоматизирует навык делать посыл в толчке с груди с пяток, тогда штанга будет лететь за голову, куда ей и должно ей лететь. Этот навык является крайне важным потому что если не закрепить его все время будет происходить сбой в толчке с груди.

 

Хорошим вспомогательным  упражнением к швунгу уходом могут послужить приседания со штангой удерживаемой толчковым хватом на вытянутых руках. Это вспомогательное упражнение развивает чувство баланса и тонкую координацию.   

 

 

 

 

           

 

 

Резюмируя первый этап тренировок можно сказать:

 

Его задачи:

 

--Развить чувство баланса  и тонкой координации; 

 

--привить мысль о том что вес тела надо распределять на всю ступню;

 

--развить резкость ухода  и улучшить гибкость плечевых  и голеностопных суставов;

 

--заложить основы силовой  подготовки;

 

--начать формировать рывковый  и толчковый «замок» это делается  с помощью толчковых и рывковых  приседаний.

 

  

 

Итак на первом этапе тренировок изучаются следующие упражнения:

 

--Рывок с прямой стойки  в сед;

 

--Подъем на грудь с  прямой стойки в сед;

 

--Швунг толчковый уходом в сед;

 

В качестве дополнительных упражнений используются:

 

--Приседания со штангой  на плечах;

 

--Приседания со штангой  на груди;

 

--Приседания рывковые;

 

--Приседания со штангой  на вытянутых руках

 

    удерживаемую толчковым хватом;

 

--Тяги силовые с небольшим  весом;

 

--Жим штанги в наклоне  45 градусов;

 

--Жим штанги из-за головы;

 

--Наклоны через козла.

 

Приблизительная программа  может выглядеть так.

 

  

 

Понедельник

 

Наклоны через козла 4*10

 

Приседания (большие) 5*10

 

Рывок с прямой стойки 7*5

 

Жим стоя из-за головы 4*10

 

  

 

Среда

 

Подъем на грудь с прямой стойки 4*6

 

Приседания со штангой  удерживаемой

 

толчковым хватом на вытянутых  руках 4*6

 

Швунг толчковый уходом 5*8

 

Приседания со штангой  на груди 5*10

 

Жим лежа в наклоне 4*10

 

  

 

Пятница

 

Наклоны через козла 4*10

 

Рывок с прямой стойки 4*6

 

Приседания рывковые 4*10

 

Жим из-за головы стоя 4*6

 

Тяга 4*6