Средства восстановления в спорте

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                           Содержание

Введение................................................................................................................3

1.Классификация восстановительных средств..................................................4

2.Общие принципы использования  средств восстановления..........................8

3.Заключение.......................................................................................................13

4.Список использованных  источников и литературы.....................................14

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                            Введение

Восстановление спортивной работоспособности и нормального  функционирования организма после  тренировочных и соревновательных нагрузок — неотъемлемая составная  часть правильно организованной системы спортивной тренировки, не менее важная, чем рациональный режим  нагрузок.

Основной путь оптимизации  восстановительных процессов —  это рациональная тренировка и режим, здоровый образ жизни, соблюдение правил гигиены. Естественному течению  восстановления, закреплению и упрочению  восстановительных процессов, повышению  устойчивости и сопротивляемости организма, предупреждению перенапряжения содействуют  некоторые специальные вспомогательные  средства.

В моей работе рассмотрим такие  актуальные  вопросы  как: средства восстановления в спорте, их виды ,классификации и общие принципы их использования.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. КЛАССИФИКАЦИЯ  ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫХ СРЕДСТВ

Средства восстановления можно классифицировать по разным признакам  — по направленности и механизму  действия, по времени и условиям использования и др. Например, различают  средства экстренного восстановления (срочное воздействие на регулятор-ные  и метаболические процессы в интервалах между забегами, таймами, подходами  к снарядам и пр.), текущего (в процессе повседневной спортивной деятельности) и профилактического (для повышения  неспецифической устойчивости организма  и предупреждения переутомления).

В спортивной практике чаще используется предложенное ВНИИФК в 1971 г. (Н. Д. Граевская, В. М. Дьячков, Ф.А.Иорданская, Л. А. Иоффе, Ф. П. Талышев, Л. С. Хоменков и др.) деление восстановительных  средств на три основные группы: педагогические, психологические и  медицинские, комплексное использование  которых и составляет систему  восстановления спортивной работоспособности.

Педагогические средства — основной путь оптимизации восстановительных  процессов, обеспечивающий прогрессивное  повышение уровня тренированности  с помощью направленного воздействия  на процессы восстановления самих средств  тренировки и режима. Последнее основано на способности организма к самовосстановлению израсходованных энергетических и  функциональных ресурсов уже во время  выполнения нагрузки, а также после  ее окончания. К педагогическим средствам  относятся: рациональное сочетание  и последовательность нагрузок; правильное сочетание нагрузки и отдыха на всех этапах подготовки; переключение на другие виды мышечной деятельности; вариативность  средств подготовки, упражнений, их ритма, чередования, продолжительности  интервалов отдыха; сочетание специфических  и неспецифических средств, статических  и динамических нагрузок; введение в занятие игровых элементов, упражнений, выполняемых при меньшей  ЧСС, и упражнений для мышечного расслабления, упражнений в водной среде, легких кроссов, изменение внешних условий; рациональное построение вводной и заключительной частей занятия и др.

Эти средства являются основными, естественными и обязательными  для всех тренирующихся (от ведущих  спортсменов до занимающихся в оздоровительных  группах) на всех этапах подготовки. Только при этом условии могут оказать  желаемый эффект любые вспомогательные  средства. В руках опытного тренера  имеется огромный арсенал таких  средств применительно к виду спорта, контингенту тренирующихся, этапу подготовки.

Не менее важны и  так называемые психологические  сред-ства, направленные на снятие нервно-психологического напряжения, что, в свою очередь, способствует быстрейшему восстановлению двигательной сферы и физиологических функций  организма. Эти средства принято  подразделять на две группы: психолого-педагогические средства (подход тренера к спортсмену с учетом его индивидуальных особенностей и конкретного состояния, организация  интересного разнообразного отдыха, применение отвлекающих факторов, создание хорошего морального климата в коллективе, учет совместимости при комплектовании команд, игровых звеньев, подборе  спарринг-партнеров, расселении спортсменов  на сборах и пр., индивидуальные и  групповые беседы, внушение уверенности  в своих силах, использование  цветовых и музыкальных воздействий  и пр.) и средства, направленные на регуляцию и коррекцию психических  состояний (гипноз, внушение, психорегулирующая  тренировка и т. д.).

Большая роль в обеспечении  полноценного восстановления спортивной работоспособности принадлежит  медицинским средствам, механизм действия которых связан как с повышением защитно-приспособительных свойств  организма, ферментной и иммунологической активности, устойчивости к различным неблагоприятным факторам среды и стрессовым ситуациям, так и с быстрейшим снятием общего и локального утомления.

Действуя на измененные под  влиянием нагрузки метаболизм, кровоснабжение, терморегуляцию, пластические и энергетические ресурсы организма, медицинские  средства способствуют восстановлению функций регулирующих механизмов и  эффекторных органов, ликвидации чувства  усталости, повышению работоспособности, что позволяет упрочить естественное течение восстановления, облегчить  адаптацию организма к последующей  нагрузке.

Применение специальных  средств для регуляции жизнедеятельности  в экстремальных условиях с целью  повышения эффективности тренировки, ускорения восстановления, предупреждения перенапряжения и повышения работоспособности  физиологически оправдано и принципиально  отлично от стимулирующих допинговых воздействий, ибо речь идет не о предельной мобилизации и исчерпании функциональных резервов организма, а, наоборот, о восполнении  затраченных при больших нагрузках  нервных, энергетических, пластических ресурсов и создании их необходимого запаса в организме.

Для восстановления работоспособности  в спортивной медицине применяется  широкий комплекс воздействий на организм спортсмена. К ним, в первую очередь, относятся специализированное питание, эргогенная диететика, витаминизация. Используются некоторые фармакологические  препараты растительного и синтетического происхождения. Широко применяются  гигиенические средства — рациональный режим, естественные силы природы и  др. И, наконец, большой набор физических средств восстановления, начиная  от массажа и бань и кончая бальнео-, термо-, тепло-, электро-, баро-, магнито- и другими воздействиями.

Многие медицинские средства восстановления оказывают весьма значительное воздействие на организм. При неправильном их применении, несоответствии состоянию  организма, передозировке и пр. они  могут оказаться небезразличными  для здоровья и работоспособности  спортсмена. Поэтому использовать их следует строго индивидуально с  учетом возраста, состояния здоровья, уровня подготовленности, конкретных особенностей организма в тесной связи с планом, этапом и характером тренировки или соревнований. Назначать  эти средства должен врач с учетом медицинских показаний. В противном  случае их применение недопустимо.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ  ИСПОЛЬЗОВАНИЯ СРЕДСТВ ВОССТАНОВЛЕНИЯ

При использовании восстановительных  средств важна комплексность. Речь идет о совокупном использовании  средств всех трех групп и разных средств одной группы в целях  одновременного воздействия на все  основные функциональные звенья организма  — двигательную сферу, нервные процессы, обмен веществ и энергии, ферментный и иммунный статус и пр.

При этом особое значение имеет  преимущественное воздействие на те функциональные системы организма, которые являются основными в  обеспечении специальной работоспособности  в данном виде спорта и ее лимитируют. Так, для видов спорта, характеризующихся  преимущественным проявлением выносливости, таким звеном будет кардио-респираторная  система и биоэнергетика; для  сложнотехнических видов спорта и видов спорта, требующих тонкой координации движений, — центральная  нервная система и анализаторы; для скоростно-силовых видов спорта — нервно-мышечный аппарат и т. д.

С учетом гетерохронности  восстановления различных систем организма  особое внимание должно быть уделено  наиболее медленно восстанавливающимся  системам.

Необходимо обращать внимание на совместимость и рациональное сочетание используемых средств. При  этом следует учитывать, что некоторые  средства усиливают действие других и, наоборот, некоторые ослабляют  либо вовсе нивелируют эффекты других средств. Существенное значение имеет  также правильное сочетание средств  общего и локального воздействия.

Средства общего воздействия (ванны, души, аэроионизация, ультрафиолетовое облучение, массаж, гипербарическая  оксигенация, витамины, лекарственные  препараты, питание и др.) обладают широким диапазоном неспецифического общеукрепляющего эффекта, и адаптация  к ним наступает медленнее, чем к локальным воздействиям.Средства локального воздействия назначаются при преимущественной нагрузке на определенные группы мышц, общего — при работе большого объема и интенсивности, когда утомление носит глобальный или региональный характер. При двухразовой тренировке в день целесообразно применять локальные средства восстановления после первой тренировки и средства общего действия — после второй. Важно правильно определить и сроки их назначения. Так, для срочного восстановления (при повторных стартах, в коротких интервалах между нагрузками и пр.) можно назначить процедуру сразу же по окончании работы. Если же максимальное повышение работоспособности требуется в более отдаленные сроки, целесообразнее назначать средства общего воздействия не ранее чем через 4—8 часов после выполненной работ. Взаимоотношения между лекарственными препаратами также носят сложный характер. Сочетание некоторых средств может привести к существенному изменению фармакодинамики и изменить характер воздействия на организм. Есть случаи и прямой фармакологической несовместимости. Быстрота восстановительных процессов, чувствительность к некоторым средствам восстановления связаны с индивидуальными особенностями организма спортсмена. Так, известны индивидуальные различия в способности к восстановлению даже при одинаковом уровне тренированности. Некоторые спортсмены даже в состоянии хорошей тренированности относительно медленно восстанавливаются.

Анализ таких случаев  показал большую роль в характере  восстановления особенностей нервной  системы, нейро-гуморальной регуляции, обменных процессов, что, видимо, в большей  мере обусловлено генетически. Известно также, что каждый человек имеет  свой ритм восстановления измененных структур организма. Следовательно, надо четко знать естественную способность  каждого спортсмена к восстановлению для выбора наиболее адекватных восстановительных  процедур и режима их применения. Весьма велики индивидуальные различия в чувствительности организма к определенным средствам восстановления (в частности, фармпрепаратам и некоторым продуктам питания), физическим факторам, что зависит от пола, возраста, характера питания, конституциональных особенностей, употребления алкоголя, никотина, генетически обусловленной активности ферментативных систем. Поэтому какой-либо стандарт, шаблон в применении вспомогательных средств восстановления, одинаковые средства и методика их использования для всех спортсменов или отдельных групп недопустимы. Необходима уверенность в полной безвредности применяемых средств в отношении обмена веществ и деятельности нейро-эндокринных механизмов, метаболической активности и пр.Применение в спорте недостаточно проверенных средств, без учета индивидуальной чувствительности к ним организма, четко разработанных и утвержденных показаний и противопоказаний должно быть полностью исключено. Даже безвредное средство при передозировке может оказать токсическое действие. Некоторые средства можно применять только на фоне других или на фоне определенного питания и режима спортсмена .Все это обусловливает необходимость соблюдения важнейшего правила, а именно: только врач, хорошо знающий особенности и состояние каждого спортсмена и имеющий специальную подготовку и достаточный опыт, имеет право разрешать лекарственные и некоторые физические воздействия на организм. Восстановительные средства должны использоваться в полном соответствии с видом спорта, задачами и этапом тренировки, характером выполненной и предстоящей нагрузки. При этом следует учитывать, что далеко не всегда следует стремиться к искусственному ускорению восстановления, т. е. снятию следовых явлений нагрузки. Спортивной практикой доказано, что в целях расширения функциональных возможностей организма и достижения нового, более высокого уровня работоспособности периодически допустимо проведение очередной тренировки на фоне незавершенного восстановления. У взрослых тренированных спортсменов это не представляет какой-либо опасности для здоровья. Однако вслед за такими периодами (например, отдельными днями микроцикла, ударными циклами тренировки, соревнованиями с многократными стартами и пр.) необходима компенсация в виде снижения нагрузки, увеличения интервалов отдыха, переключения на другой вид работы, использования специальных средств для обеспечения полноценного восстановления. В противном случае (при длительном превышении ритма воздействия над ритмом восстановления) физиологическое утомление может перейти в переутомление, перетренированность (перенапряжение) с характерными деструктивными изменениями тканей организма, нарушениями регуляции и обмена, ухудшением адаптации к нагрузкам, снижением работоспособности, различными пред- и патологическими состояниями, что помимо прочего чревато прекращением роста результатов. Следует иметь в в.иду, что в определенных условиях (непосредственно перед соревнованиями и во время соревнований, в период освоения новых сложных двигательных задач, перед занятиями, направленными на развитие быстроты или сложной техники, а также для недостаточно подготовленных спортсменов или юных спортсменов) такая тренировка нецелесообразна, а после заболеваний при наличии признаков переутомления и перенапряжения вообще недопустима. Недопустимо длительное применение в целях восстановления фармакологических и некоторых физических средств. При этом возможны неблагоприятные последствия: привыкание организма к таким средствам, кумуляция побочного влияния, снижение тренирующего эффекта нагрузки. Дело в том, что при уменьшении первичной силы раздражителя (тренировки) в организме не достигается необходимого, соответствующего запланированной нагрузке уровня энергетических, обменных и вегетативных сдвигов. Следовательно, нагрузка не вызывает ожидаемой от нее функциональной перестройки организма. Повышение работоспособности в этих случаях требует непрерывного повышения силы раздражителя, что далеко не всегда целесообразно. Помимо этого ослабление естественной способности организма к восстановлению неблагоприятно сказывается на его функциональном состоянии после отмены специальных средств восстановления. Подытоживая все сказанное, можно заключить, что при адекватном течении восстановительных процессов, прогрессивном нарастании тренированности и работоспособности нет необходимости прибегать только к медицинским средствам восстановления, надо шире использовать педагогические средства. Широкий комплекс медицинских средств восстановления может применяться преимущественно на определенных этапах подготовки — главным образом при многодневных напряженных соревнованиях, нескольких стартах в день, перед наиболее ответственными соревнованиями, на этапах наращивания нагрузок и освоения новых сложных двигательных задач (в том числе и для преодоления психологического барьера), после «ударных» циклов тренировки, в переходном периоде после напряженного сезона. При этом целесообразно цикловое применение таких средств продолжительностью не более 3—4 недель с широким варьированием как самих средств, так и методики их применения (количество, последовательность, продолжительность).По медицинским показаниям (после заболеваний, при появлении признаков переутомления, перенапряжения, перетренированности и для профилактики этих состояний) медицинские средства восстановления по назначению врача могут использоваться всеми категориями тренирующихся на любом этапе подготовки. Особая осторожность требуется при назначении некоторых средств восстановления юным спортсменам, что объясняется неустойчивостью функций, повышенной реактивностью и восприимчивостью, еще недостаточной активностью ряда ферментативных систем, возрастными особенностями реакции организма на физические нагрузки. В наибольшей степени это относится к периоду активного полового созревания, когда все функции организма особенно лабильны и чувствительны..