Средства восстановления в практике спорта

Наиболее простым и  информативным показателем изменений, происходящих в организме, является динамика пульса.

Пульс следует подсчитывать утром в постели. У новичков, начавших регулярные тренировки, он в течение  года постепенно урежается в среднем  на 7-10 ударов в минуту, достигая 60 и  менее ударов в 1 мин.

Контроль пульса должен проводиться  также в процессе занятий (для  определения оптимальной для  себя нагрузки) и после их окончания (для определения срока восстановления). Возврат к исходному состоянию  происходит в среднем за 10-30 мин и зависит от интенсивности и величины проделанной работы. Более быстрое восстановление свидетельствует о росте тренированности и является важным показателем состояния организма.

Частота дыхания определяется прикладыванием руки к нижней части  грудной клетки. При росте тренированности  частота дыхания в состоянии  покоя уменьшается, восстановление до исходного уровня происходит быстрее.

Эффективность самоконтроля повысится, если его данные ежедневно  записывать. В дневнике надо отразить следующие характеристики:

·  самочувствие;

·  сон;

·  аппетит;

·  масса тела;

·  потоотделение;

·  трудоспособность;

·  функциональные пробы.

Контроль за состоянием здоровья и тренированностью может быть значительно  расширен, если посетить кабинет врачебного контроля, имеющийся на любой спортивной базе. Здесь можно получить дополнительную объективную информацию, измерив  артериальное давление, жизненную емкость  легких, силу мышц и т.д.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список использованной литературы

1. http://bodyperfection.ru/expert_opinion/vosstanovlenie-sportivnoy-rabotosposobnosti/
2. http://bmsi.ru/doc/e22412c0-3bd9-4cfd-84b5-6328662f9364
3. http://www.elitarium.ru/2006/01/31/sredstva_vosstanovlenija_rabotosposobnosti.html
4. http://zdorova.narod.ru/sport/sport31.htm