Средства и методы развития гибкости

По сравнению с другими методами развития гибкости упражнения йоги имеют ряд преимуществ. Во-первых, упражнения йогов выполняются не с таким большим мышечным напряжением, они лишены ненужного повреждающего действия на ткани тела. Упражнения йогов активно вовлекают в работу проприорецепторы (нервные окончания в сухожилиях, связках и суставных капсулах) и интерорецепторы (нервные окончания внутренних органов), что, по признанию современной медицины, является важным фактором здоровья.

Во-вторых, тело йогов не отличается слишком развитой мускулатурой. Йоги имеют стройное юношеское тело без излишних жировых отложений.

В-третьих, упражнения йогов можно выполнять, учитывая их индивидуальные возможности. Позы йогов при правильном подборе и применении оказывают воздействие на все органы и системы организма, не вызывая от них оттока крови, а, напротив, улучшая её циркуляцию.

В-четвертых, известно, что такого физического совершенства, умения владеть своим телом йоги достигли благодаря чередованию веками продуманных и отработанных положений тела и полным расслаблением мышц. А умение расслаблять свои мышцы – одно из основных условий при развитии гибкости.

Биохимический анализ основных осанок йогов позволяет сделать вывод, что в теле человека не остается какого-либо сустава, даже какого-то маленького кусочка мышц, не подвергающегося растягиванию. Одни из упражнений направлены на растягивание задней поверхности тела, другие – передней, третьи – боковых поверхностей, а также имеются упражнения, позволяющие растягивать мышцы при скручивании то ли позвоночника, то ли отдельных звеньев тела (Л.В. Костикова, 2002).

ВЫВОДЫ

1. Анализ научно-методической литературы показал, что гибкость – это способность человека выполнять движение с большой амплитудой. Проявление гибкости зависит от эластичности мышц, связок, суставных сумок, разминки, внешней температуры, возраста.

2. В физическом воспитании в качестве средств развития гибкости используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной амплитудой (упражнения на растягивание).

3. Существует много методов развития гибкости, но наиболее применяемые в физическом воспитании - метод совмещенного развития силы и гибкости, метод многократного растягивания и метод статического растягивания, так как более высокий эффект достигается при построении разминки на основе статических упражнений и общее увеличение амплитуды движений.

4. Основными формами, способствующими развитию гибкости, в физическом воспитании являются - образовательно-развивающие виды гимнастики, оздоровительные виды гимнастики, стретчинг и йога. Такие формы располагают большими возможностями для решения оздоровительных, образовательных и воспитательных задач.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1.                  Аптер М.Д. Наука о гибкости /М.Д. Аптер. – М.: Физкультура и спорт, 2001. – 422 с.

2.                  Андерсон Б. Растяжка для каждого /Б. Андерсон. - 2002. – 219 с.

3.                  Богданова  Г. П. – Уроки физической культурой 4-8 классов средней школы: Пособие для учителя /Г.П. Богданова, В.Н Максимова – М.: Просвещение, 1986. - 220с.

4.                  Брыкина А.Т. Гимнастика /А.Т. Брыкина. – М.: Физическая культура и спорт, 1991 –348с.

5.                  Васильева В. Физиология человека /В. Васильева, Э. Коссовская, Н. Степочкина. – М.: Физкультура и спорт, 1973. –192 с.

6.                  Власенко С.Н. Гибкость важный фактор здоровья: Учеб. пособие /С.Н. Власенко. – Минск: Современная школа, 1992. – 99 с.

7.                  Ермолаев Ю.А. Возрастная физиология: Учеб. пособие для студентов педагогических вузов/ Ю.А Ермолаев. –  М: Высш.шк., 2001. – 377 с.

8.                  Железняк Ю.Д. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте: Учеб. пособие /Ю.Д. Железняк, П.К. Петров. – М.: ИЦ «Академия», 2002. –264 с.

9.                  Захаров Е.Н. Энциклопедия физической подготовки /Е.Н. Захаров, А.В. Коросев, А.А. Сафонов. – М.: Физкультура и спорт, 1994. – 206с.

10.             Курсовые и дипломные работы: От выбора темы до защиты: Справочное пособие /И.Н. Кузнецов. – Минск: «Мисанта», 2003. – 416 с.

11.             Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учеб. для ин-тов физ. культуры /Л.П. Матвеев. — М.: Физкультура и спорт, 1991. - 543 с

12.             Масальгин Н.А. Математико-статистические методы в спорте /Н.А. Масальгин. – М.: Физкультура и спорт, 1994. –151 с.

13.             Радчич И.Ю. Совершенствование подвижности в суставах у высококвалифицированных спортсменов: Стрейчинг /И.Ю. Радчич, А.М. Барамидзе, И.Т. Чкония. - М., 2002. – 44 с.

14.             М. Физиология физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студентов среди высш. учеб. заведений /В.М. Смирнов,  В.И. Дубровский М.,  2002. –554 с.

15.             Теория и методика физического воспитания и спорта /под ред. Ю.Ф. Курамшина. – М.: ИЦ «Академия», 2004. – 480 с.

16.             Хилл А. Механика мышечного сокращения /А. Хилл. – М.: Физкультура и спорт, 1972. –179 с.

17.             Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта/ Учеб. пособие для вузов/ Ж.К. Холодов, B.C. Кузнецов. – М.: ИЦ «Академия», 2004. –480с.

18.             Фарфель B.C. Физиология человека / В.С. Фарфель, Я.М. Код. – М.: Физкультура и спорт , 2000. –342 с.

19.             Шевцов В.В. Организация и методика подготовки дипломных работ по специальности «Физическая культура и спорт» /В.В. Шевцов. – Тюмень, 1996. – 133 с.