Средства и методы физического воспитания

СОДЕРЖАНИЕ 

ВВЕДЕНИЕ.............................................................................................3

1.Общая  физическая подготовка...........................................................5

2.Специальная  физическая подготовка...............................................10

   2.1 Спортивная подготовка................................................................12

   2.2 Профессионально-прикладная физическая подготовка............15

3.Средства  и методы физического воспитания...................................17

ЗАКЛЮЧЕНИЕ......................................................................................20

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК..................................................21 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

ВВЕДЕНИЕ 

       В современном мире люди всё больше и больше обращаются к физической культуре с целью поправить своё здоровье, повысить жизненный тонус и просто хорошо отдохнуть. Широкое распространение получают такие классические, возникшие очень давно виды спорта как плавание, бег, бодибилдинг. Но и немалое развитие и распространение среди населения Земного шара получают сравнительно молодые спортивные дисциплины. В основном это утверждение относится к экстремальным видам спорта, таким как горнолыжные дисциплины, дайвинг, парашютный спорт и т.д. Особенно популярными среди молодёжи стали как раз виды спорта из последней категории.

         На фоне этого ложкой дёгтя  становится осознание того, что  мало кто подходит к занятию  спортом систематизировано. Например, восстановлением и поддержанием формы молодые люди занимаются в основном перед летом, сезоном отпусков, пляжами и т.д. Также мало кто знает о том, какие нагрузки испытывает организм и как подобрать такую систему тренировок, нагрузок, чтобы добиться высших достижений.

         Для того чтобы сердце было здоровым, а тело сильным, нужна регулярная физическая нагрузка. Физические упражнения улучшают настроение, повышают мышечный тонус, поддерживают гибкость позвоночника и помогают предотвратить болезни.

         Как говорилось выше, сегодня в мире множество различных видов физкультуры и спорта, и их специализация проявляется даже активнее, чем в медицине. Поэтому занятия физическими упражнениями в большинстве своем не помогают людям сохранять и укреплять здоровье. Причем не только в спорте, но и в подавляющем большинстве случаев при занятиях физкультурой. Ведь ОФП - не только основа всей системы физкультуры и спорта, но и здоровья.

         Стараясь достичь нужной цели  в любом виде физкультуры или  спорта, и не имея достаточной  ОФП, и обычный человек, и спортсмен будут постоянно сталкиваться с проблемой нехватки силы и выносливости, часто даже не сознавая, в чем истинная причина неудач. ¹ 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

1.Общая  физическая подготовка 

  Общая физическая подготовка (ОФП) - это процесс совершенствования двигательных физических качеств, направленных на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека.

  ОФП способствует повышению функциональных  возможностей, общей работоспособности,  является основой (базой) для  специальной подготовки и достижения высоких результатов в избранной сфере деятельности или виде спорта.

   Перед ОФП могут быть поставлены  следующие задачи:

* достичь  гармоничного развития мускулатуры  тела и соответствующей силы  мышц;

* приобрести  общую выносливость;

*повысить  быстроту выполнения разнообразных  движений, общие скоростные способности;

* увеличить  подвижность основных суставов, эластичность мышц;

*улучшить  ловкость в самых разнообразных  (бытовых, трудовых, спортивных) действиях,  умение координировать простые и сложные движения;

*научиться  выполнять движения без излишних  напряжений, овладеть умением расслабляться.

    Основными видами общей физической  подготовки являются гимнастика, легкая атлетика, лыжная подготовка, плавание, туризм и спортивные  игры. Надо иметь в виду, что занятия по гимнастике, легкой атлетике, лыжной подготовке и спортивным играм представляют собой единый процесс физического воспитания.

    Гимнастика - одно из основных  средств общей физической подготовки, с помощью которого решается  большой круг задач: формируется правильная осанка, совершенствуются координация движений, сила мышц, гибкость, вестибулярная устойчивость, мышечная чувствительность и др.

    Гимнастика - это целая школа движений. С помощью гимнастических упражнений  обеспечивается специальная физическая подготовленность для успешного выполнения программных требований по легкой атлетике, лыжной подготовке и др. Гимнастика также играет большую роль в профессионально-прикладной физической подготовке. Вместе с тем занятия гимнастикой недостаточно влияют на органы кровообращения и дыхания, на функции сердечнососудистой и дыхательной систем. Поэтому ее следует применять в сочетании с другими видами физических упражнений.

   Программа по гимнастике включает  строевые и общеразвивающие упражнения (без предметов и с предметами, на гимнастической стенке и скамейке), упражнения в равновесии, лазании, упражнения спортивной гимнастики, элементы акробатики.

   Легкая атлетика имеет большое  оздоровительное и прикладное  значение. Легкая атлетика содействует более успешному выполнению требований программ по лыжной подготовке и плаванию, восполняет недостатки в разносторонней, физической подготовке по другим видам спорта и в первую очередь гимнастике и плаванию.

    Программа по легкой атлетике  включает специальные подготовительные упражнения, ходьбу, бег на короткие и средние дистанции, прыжки в длину и высоту с разбега, толкание ядра, метание гранаты.

   Лыжная подготовка. В программе  физического воспитания лыжной  подготовке отводится значительное место. При ходьбе на лыжах вовлекается в работу весь двигательный аппарат, укрепляется мышечная система, особенно ног, плечевого пояса, туловища и брюшного пресса. Кроме того, развиваются выносливость, вестибулярная устойчивость, способность ориентироваться в пространстве, повышается закаленность организма.

   Лыжной подготовке способствуют  предварительные занятия другими  видами физической подготовки  и в первую очередь гимнастикой  и легкой атлетикой. При этом  особое значение имеет развитие  общей выносливости.

    Программа по лыжной подготовке  включает в себя специальные  подготовительные упражнения, строевые  упражнения с лыжами и на  лыжах, изучение техники лыжных  ходов, подъемов, спусков, торможений  и поворотов, сведения о материальной  части и правилах ухода за лыжным инвентарем.

     Спортивные игры. Среди различных  средств физического воспитания  учащихся профтехучилищ определенное  место занимают спортивные игры.

    В программе предусмотрено занятие  одной какой-либо спортивной игрой  (баскетболом, волейболом, футболом, ручным мячом). Преподаватели могут сами выбрать спортивную игру, для культивирования которой наиболее благоприятные условия. Спортивные игры развивают выносливость, быстроту и ловкость; повышают эмоциональность, способствуют привитию интереса к физическим упражнениям, спорту; воспитывают чувство коллективизма, организованность, дисциплину, умение подчинить личные интересы интересам коллектива и другие качества.

     Спортивные игры имеют важное  значение и для нормального  досуга, и активного отдыха, содействуют наиболее эффективному выполнению программных требований по другим основным разделам физического воспитания.

     Занятия плаванием способствуют  правильному и гармоническому  развитию форм тела, воспитанию  выносливости. Длительные физические нагрузки при горизонтальном положении тела в воде равномерно развивают мышцы, формируют правильную осанку. Плавание значительно влияет на тренировку физиологических механизмов теплорегуляции, способствуя закаливанию организма.

    Программа по плаванию включает в себя специальные подготовительные упражнения, обучение технике плавания кролем на груди и на спине; дополнительно также предусмотрено изучение плавания брассом на груди.

   Занятие туризмом имеет большое  оздоровительное, воспитательное  и прикладное значение. Туристические походы могут быть пешие, на лыжах и велосипедах. Дальность походов определяется в зависимости от способа передвижения. Туристические групповые походы проводятся с активным передвижением по всему маршруту.

  Туризм предоставляет широкие возможности для изучения прошлого и настоящего России. Занятия этим видом спорта приучают к длительным физическим напряжениям. Овладение навыками туризма и привитие интереса к туристическим походам способствуют внедрению этого ценного средства физического воспитания в быт учащихся.

   С общей физической подготовкой  связано достижение физического совершенства - уровня здоровья и всестороннего развития физических способностей, соответствующих требованиям человеческой деятельности в определенных исторически сложившихся условиях производства, военного дела и других сферах общественной жизни. Конкретные принципы и показатели физического совершенства всегда определяются реальными запросами и условиями жизни общества на каждом историческом этапе. Но в них также всегда присутствует требование к высокому уровню здоровья и общей работоспособности. При этом следует помнить, что даже достаточно высокая общая физическая подготовленность зачастую не может обеспечить успеха в конкретной спортивной дисциплине или в различных видах профессионального труда. А это значит, что в одних случаях требуется повышенное развитие выносливости, в других - силы и т.д., т.е. необходима специальная подготовка. ² 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

2. Специальная  физическая подготовка 

   Специальная физическая подготовка (СФП) - это направленный процесс воспитания физических качеств, обеспечивающий развитие тех двигательных способностей, которые наиболее необходимы для данной спортивной дисциплины или профессиональной деятельности.

   В различных видах спорта требуется преимущественное развитие вполне определенных физических качеств. В штанге - скоростно-силовых качеств, в гимнастике - силы, ловкости, гибкости, выразительности, в беге на длинные дистанции - выносливости. Поэтому СФП направлена на развитие требуемых для каждого вида спорта физических качеств и их необходимое сочетание.

   Специальная физическая подготовка весьма разнообразна по своей направленности, однако все ее виды можно свести к двум основным группам:

* спортивная  подготовка;

* профессионально-прикладная физическая подготовка.

   Специальная физическая подготовка является специализированным развитием ОФП. Задачи ее, естественно, более узки и более специфичны:

1.Совершенствование физических качеств, наиболее необходимых и характерных для данного вида спорта.

2.Преимущественное развитие тех двигательных навыков, которые наиболее необходимы для успешного технико-тактического совершенствования в «своем» виде спорта.

3.Избирательное развитие отдельных мышц и групп мышц, несущих основную нагрузку при выполнении (специализируемого) упражнения.

   Основными средствами специальной физической подготовки являются соревновательные упражнения «своего»  вида спорта, а также некоторые дополнительные упражнения, сходные по своей двигательной структуре и характеру нервно-мышечных усилий с движениями специализируемого упражнения и, следовательно, направленные на специализированное развитие основных, «рабочих» групп мышц и ведущих функций.

   Соотношение средств и методов общей и специальной физической подготовки зависит от индивидуальных особенностей спортсмена, его спортивного стажа, периода тренировки, решаемых задач. ³ 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

2.1 Спортивная  подготовка 

    Спортивная подготовка (тренировка) - это целесообразное использование знаний, средств, методов и условий, позволяющее направленно воздействовать на развитие спортсмена и обеспечивать необходимую степень его готовности к спортивным достижениям.