Спортивная тренировка

Взяв за основу начало возраста высших результатов и длительность развития высшего спортивного достижения, можно рассчитать для данного вида спорта как минимальные сроки начала тренировки, так и продолжительность подготовки новичков и более опытных спортсменов. Спортсмены должны воспитываться так, чтобы с наступлением возраста высших результатов (с отклонением на год-два «книзу») можно было начать тренировку к рекордным достижениям. К этому сроку спортсмен, безусловно, должен иметь прежде всего необходимые биологические предпосылки для высших спортивных достижений и быть в состоянии показать в избранном виде спорта результат на нижней границе международного уровня (в видах спорта с точно измеримыми результатами это соответствует приблизительно I разряду).

Тренировка в фазе становления спортсмена («базовая» тренировка)

Эта фаза включает в себя тренировку новичков и относительно подготовленных спортсменов. Начинается она в возможно раннем возрасте и представляет собой относительно самостоятельную ступень подготовки. В границах ее акценты последовательно переносятся от аспекта тренировки новичков (с начала фазы) к аспекту тренировки более подготовленных спортсменов (по мере перехода ко второму этапу данной фазы).

У начинающих на первом плане стоит развитие широких фундаментальных основ спортивной работоспособности. Оно осуществляется прежде всего путем применения разнообразных общеподготовительных и специальных тренировочных средств. Тренировку же более подготовленных спортсменов ориентируют на специфические требования избранного вида спорта.

Длительность тренировки начинающих и более подготовленных спортсменов различна в отдельных видах спорта и зависит от их особенностей. В тех видах спорта, в которых базовая тренировка требует особенно длительного периода времени, имеет смысл дополнительно подразделять эту фазу по цели, задачам и содержанию (что можно рекомендовать, к примеру, в спортивных играх).

Цель базовой тренировки

Общая цель тренировки в первой фазе — всесторонне и системно готовить юных спортсменов к достижению высоких спортивных результатов к моменту наступления возраста рекордов, создав для этого стабильные основы. В тренировке новичков при этом акцентируется развитие возможно широкой базы достижений в отношении физических возможностей, технических навыков, тактических способностей и морально-волевых качеств.

Тренировка более подготовленных спортсменов логически продолжает тренировку новичков и при этом нацеливается на развитие (с опорой на уже достигнутую работоспособность) преимущественно тех физических способностей, технических навыков, тактических способностей и морально-волевых качеств, которые как факторы, определяющие результаты в данном виде спорта, непосредственно гарантируют в своей совокупности готовность к высоким достижениям и служат предпосылкой для переключения спортсмена на тренировку к высшим результатам.

 Временные границы базовой тренировки

Длительность первой фазы многолетней тренировки и основных этапов этой фазы можно (в соответствии с накопленным опытом в отдельных видах или группах видов спорта) охарактеризовать следующим образом: 

В технических видах спорта (сюда относятся, например, фигурное катание на коньках, спортивная гимнастика, художественная гимнастика, прыжки в воду с трамплина и с вышки) к тренировке начинающих можно приступить в возрасте 5—7 лет7). Тренировка на более высоком уровне (второй этап фазы) проводится с детьми и подростками с 10—15 до 18-летнего возраста. Последним обозначается и переход на тренировку к высоким результатам. Различия внутри данной группы видов спорта обусловлены тем, что возраст высших результатов в фигурном катании на коньках начинается между 13-м и 15-м годами (в парном катании несколько позднее), в спортивной гимнастике у женщин— между 15-м и 17-м, а у мужчин — между 18-м и 20-м годами. 

В скоростно-силовых видах спорта (к ним относятся, например, легкоатлетические спринт, прыжки и метания, а также прыжки на лыжах с трамплина), как и в спортивных играх и в некоторых видах единоборства (фехтование, дзю-до), тренировка новичков начинается между 8-м и 10-м годами жизни. Тренировка на более высоком уровне проводится с 13—14 до 17—18 лет. Возраст высших достижений в этих видах спорта начинается между 18-м и 22—23-м годами. Отклонения в отдельных видах спорта этой группы меньшие, чем в технических. 

В видах спорта, требующих выносливости (бег на длинные дистанции, гребля и т. п.), тренировка новичков начинается между 10-м и 12-м годами жизни. Тренировка второго этапа становления спортсмена вводится между 14-м и 18-м годами жизни. Возраст высших достижений начинается между 21-м и 23—24-м годами. 

Спортивное плавание нельзя поместить ни в одну из перечисленных групп видов спорта. В плавании тренировка начинается с 6-летнего возраста. Второй этап базовой тренировки приходится между 9-м и 13— 14-м годами. Возраст высших достижений начинается между 14-м и 16-м годами жизни.  

Факторы, определяющие тренировку в период становления спортсмена

Особенности цели, задач и содержания тренировки в период становления спортсмена зависят главным образом от следующих трех факторов: 

Исходный уровень развития психических и физических особенностей спортсмена и намечающиеся тенденции в тренировке к высоким достижениям. Стремление к высоким результатам, в особенности же тенденции развития большого спорта, должны принципиально определять с самого начала профиль тренировки подрастающих спортсменов, с расчетом на то, чтобы дети и подростки смогли справиться в будущем с задачами большого спорта.

Такое формирование профиля тренировки ориентируется в первую очередь на условия окружающей среды, оказывающие решающее влияние на процесс развития человека, и на полное использование функционального развития человека. Ни в коем случае не отрицаются при этом объективно существующие ступени развития детей и подростков, но эти ступени не рассматриваются как замкнутые в себе самопроизводные структуры. 

Специфические возрастные особенности детей и подростков. Закономерности роста спортивных результатов находятся в определенной мере в зависимости от биологического развития человека. Эта биологическая детерминация сказывается на приспособительных возможностях, на возможности воспринимать и переносить нагрузки, на способности к двигательному обучению, а также на психическом развитии детей и подростков.

Специфические особенности видов спорта. Степень влияний, обусловленных специфическими особенностями видов спорта, выявляется в типичных отличительных признаках построения тренировки в каждом виде и зависит от длительности тренировки в том или ином из них.

Физическая подготовка

В тренировке начинающих особенно важно создать основу для развития общей спортивной работоспособности. Поэтому во многих видах спорта общеразвивающие упражнения должны составить значительную долю всего объема тренировочных средств. В процессе последующей тренировки должны акцентированно развиваться физические способности с ориентировкой на специфические требования избранного вида спорта. Вследствие этого объем специальных средств в тренировке более подготовленных спортсменов последовательно возрастает.

В группах видов спорта можно отметить следующие различия. Там где особенно высоки требования к максимальной силе и силовой выносливости, физическая подготовка занимает по сравнению с другими сторонами преимущественное положение. Поэтому и доля общеразвивающих упражнений значительно больше, чем, к примеру, в технических видах спорта. В последних следует с самого начала специальными упражнениями развивать в большей мере те физические способности, которые непосредственно необходимы для овладения спортивной техникой. Точно так же и в спортивных играх и единоборствах задачи физической подготовки уже на первом этапе решаются предпочтительно специальными средствами.

Спортивно-техническая подготовка

На первом этапе, т. е. в тренировке начинающих, спортсмены усваивают основной состав элементарных технических навыков, уже доводя их до уровня тонко отточенных по форме движений.

В дальнейшем ходе тренировки спортивная техника совершенствуется и развивается до степени вариабельного навыка. Объем (количество навыков) спортивной техники существенно расширяется. Вместе с тем необходимо развивать широкий двигательный базис как генеральную основу для перспективного совершенствования координационных способностей.

В спортивно-технической подготовке отмечаются следующие различия по видам или группам видов спорта. В технических видах спорта формирование спортивной техники, естественно, первостепенная задача, и в соответствии с этим ей отводится большее время в тренировке. Решение ее на этапе становления спортсмена находит свое конкретное выражение в том, что, например, гимнасты и фигуристы овладевают упражнениями и соответствующими элементами техники, которые составляют содержание обязательной и и произвольной программы мастеров.

В скоростных и скоростно-силовых видах спорта, так же, как и в спортивных играх и единоборствах, спортивно-техническая подготовка имеет достаточно большое значение, хотя существуют известные различия между этими группами видов спорта. В то время как в беге на короткие дистанции, в прыжках и метаниях физические способности необходимо развивать предпочтительно по сравнению со спортивной техникой, в спортивных играх и единоборствах приходится уделять относительно больше времени спортивно-технической подготовке, поскольку в них существенно больше подлежащих усвоению технических навыков (например, в спортивных играх). В то время как, например, в беге на короткие дистанции и в прыжках в длину изучают лишь небольшое число постоянно повторяющихся движений, занимающиеся спортивными играми должны овладевать многочисленными техническими навыками (ведение мяча, прием мяча, удары по мячу, передача мяча и т. д.), включая финты и специальные технические приемы (например, виды бросков); при этом существенными критериями степени овладения навыками служат их вариабельность, быстрота движений и устойчивость в обстановке соревнования.

В тех видах спорта, где результаты в решающей мере зависят от силы и выносливости, спортивно-техническая подготовка занимает тем меньшее время, чем больше его отводится на развитие физических способностей.