Система закаливания в сочетании с физическими упражнениями

СИСТЕМА ЗАКАЛИВАНИЯ В СОЧЕТАНИИ С ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ.         

Систематическое закаливание способствует формированию у детского организма умения безболезненно переносить изменения окружающей среды. Закаливание приводит к усилению обмена веществ, повышает сопротивляемость организма инфекционным заболеваниям, оказывает благотворное влияние на общее психосоматическое состояние и поведение ребенка.        

Нельзя проводить закаливающие процедуры, которые не нравятся малышу. Они должны доставлять ему радость.        

Выбирая закаливающие процедуры для дошкольника, воспитывающегося в детском саду, необходимо учитывать и  домашние условия, в которых они живет, температуру воздуха, режим проветривания комнаты и т.д.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              

Любое закаливание может принести положительный результат лишь в том случае, если сила воздействия применяющегося фактора (воздуха, воды, солнца) будет увеличиваться постепенно. Влияние закаливающих факторов будет положительным только в том случае, если они отвечают определенным гигиеническим требованиям. Воздух и вода должны быть чистыми и иметь определенную температуру.[12, с -165-167]        

Воздушные ванны обеспечивают непосредственное воздействие воздуха на обнаженную поверхность кожи во время двигательной деятельности детей. Наиболее целесообразным и естественным видом такой воздушной ванны является утренняя гимнастика, проводимая на воздухе и в помещении по назначению врача, преимущественно в старшей и подготовительной к школе группах.        

Закаливающим эффектом обладают занятия физической культурой, проводимые на улице в ГОУ- детский сад № 855 СЗОУО г. Москвы, с наступлением весны, когда полностью растает снег, все три занятия по физической культуре преимущественно проводятся на улице с начала мая по октябрь месяц включительно за исключением дождливой и ветреной погоды.        Физкультурные занятия и утренняя гимнастика, в которые входят воздушные ванны, имеют свои особенности. При проведении их в помещении температура воздуха постепенно снижается через каждые 2-3 дня с таким же постепенным облегчением одежды детей. Это осуществляется по указанию врача, с учетом состояния здоровья детей и при индивидуальном подходе к каждому из них.        

Ю.Ф.Змановский в методике контрастного воздушного закаливания рекомендует к концу дневного сна в одной из комнат (спальне, игровой или раздевалке) снизить температуру воздуха до +6 +18 градусов. Под звуки музыки, что создает радостный эмоциональный фон, лежа в постели поверх одеяла, дети выполняют в течение 2-3 минут 3-4 физических упражнения. Затем дети встают с постели, быстро снимают спальную одежду и, оставаясь лишь в трусиках или майках и трусиках, выполняют в течение 1-1,5 мин циклические движения умеренной интенсивности (бег, ходьба, танцевальные элементы, нетрадиционные физические упражнения) попеременно в «холодном» и «теплом»  помещениях, т.е. принимают общую воздушно-контрастную ванну.        

По методике закаливания Ю.Ф.Змановского температура в «теплом» помещении сначала +23 +26 градусов, а в «холодном»  - на +3+5 градусов ниже. Разница температур увеличивается в течение 1,5 – 2 месяцев до +12+15 градусов за счет снижения температуры в «холодной» комнате. Температура воздуха в теплом помещении поддерживается   с помощью обогревателей. Перебежек из одной комнаты в другую с пребыванием в каждой из них по 1,5 – 2 мин за время занятий (12-15мин) должно быть не менее шести. Заканчивается процедура быстрыми перебежками из «холодной» комнаты в «теплую». В это время дети играют в «Самолеты», «Перелетных птиц», «Спутники планет».        

После перенесенного респираторного заболевания процедура закаливания в первые 5-7 дней не проводится.         

Имеющиеся исследования педагогов, опыт работы многих детских садов подтверждают высокий результат таких систематических занятий: у детей укрепляется здоровье, снижаются простудные и инфекционные заболевания, вырабатывается выносливость.[19, с- 288]        

Вода по сравнению с воздухом является более сильным средством закаливания, так как обладает большей теплопроводимостью и теплоемкостью. Водные процедуры должны быть короче по времени.        

Закаливание водой проводится с учетом индивидуальных возрастных особенностей ребенка. В качестве закаливающих процедур могут быть использованы умывание, растирание до пояса, мытье рук, обливание их водой, игра с водой, влажное обтирание всего тела, обливание водой под душем.[12, с –167]        

В процессе водных процедур целесообразно и желательно активное поведение ребенка. В первой младшей группе активность исходит в основном от взрослого, стимулирующего ребенка к движениям. С 3 лет ребенок приучается действовать самостоятельно.        

При обтирании, состоящем из легких массирующих движений в направлении от перифирии к центру, дети приучаются действовать сами при помощи отжатой варежки. Стоя в кругу или полукругом, они одновременно обтирают грудь, плечи, руки, а после этого, повернувшись в обратную сторону, передают свою варежку сзади стоящим детям, и каждый из них обтирает спину своему товарищу. Таким образом, в процессе обтирания ребенок находится в движении, не мерзнет и получает под руководством воспитателя необходимый жизненный навык.        

Обливание по своему воздействию на организм ребенка сильнее предыдущей процедуры. Поток воды освежает тело, поднимает тонус мышц, активизирует их работу, возбуждает нервную систему, вызывает бодрость.        

Солнечные ванны. Солнце оказывает благотворное влияние на организм ребенка, укрепляя общее его состояние, улучшая обменные процессы. В детских учреждениях солнечные ванны должны проводиться только в соответствии с назначением врача, с обязательным учетом индивидуальных особенностей детей.        

Солевые дорожки. 

Эффективным средством закаливания в дошкольном учреждении является хождение по солевым дорожкам. Эффект солевых дорожек заключается в том, что соль раздражает стопу ребенка, богатую нервными окончаниями.         

Процедура состоит в следующем:

Берутся три полотенца. Первое полотенце опускается в солевой раствор (на

1 л воды 90 г соли) и затем расстилается на полу или полиэтиленовой пленке. Второе полотенце, намоченное в пресной воде комнатной температуры, кладется рядом с первым. Третье полотенце остается сухим. Ребенок встает ногами на первое полотенце, выполняет притопывание, прыжки и т.д. в течение 4-5 мин, затем переходит на второе полотенце, стирает соль с подошвы ног, будто бы он пришел с улицы, и вытирает ноги о половик, а затем переходит на сухое полотенце и вытирает ступни ног насухо.         

Важным моментом при проведении закаливания на солевых дорожках является то, что стопа должна быть предварительно  разогрета. С этой целью используются массажеры для ног, ребристые дорожки.

Опыт лучших детских садов подтверждает, что систематическое закаливание ребенка следует начинать с раннего возраста и регулярно проводить его до последних дней пребывания ребенка в детском учреждении, только тогда оно приобретает привычный характер. Основным условием при этом является согласованность в работе педагогического, медицинского и технического персонала, а также установление контакта с родителями.(19, с- 289,290]

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ОРГАНОВ ДЫХАНИЯ.        

Говоря о роли движений, следует затронуть вопросы о дыхании детей.         

При обучении ребенка правильному дыханию прежде всего надо научить его глубокому выдоху для хорошей очистки легких и улучшения их снабжения кислородом.        

Особенно полезно научить дышать при быстрой ходьбе и беге. [6,

c- 52]        

Положительный эффект дыхательной гимнастики достигается за счет дозированной, регулярной и длительной физической тренировки.        

Методически правильное проведение процедуры дыхательной гимнастики обеспечивается соблюдением следующих правил:

• индивидуальный подход,
• систематичность воздействия,
• постепенность нарастания нагрузки,
• длительное время тренировки.

Дыхательную гимнастику можно проводить на прогулке, после дневного сна, во время занятий физической культурой. [10, с- 12,13]          

Примерные упражнения дыхательной гимнастики приведены в приложении № 1.

РИТМИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА КАК СРЕДСТВО ТРЕНИРОВКИ СЕРДЕЧНО СОСУДИСТОЙ И ДЫХАТЕЛЬНОЙ СИСТЕМ.        

В последнее время в дошкольных учреждениях все чаще стали применяться нетрадиционные средства физического воспитания детей: ритмическая гимнастика, игровой стрейчинг и др.        

Наиболее популярной является ритмическая гимнастика как одна из эффективных форм повышения двигательной активности. Дети с большим удовольствием посещают занятия, включенные в программу физкультурно-оздоровительной работы. [22, с-54]        

Ритмическая гимнастика – это поточный вид физических упражнений, выполняемых под музыку, с подчинением движений музыкальному ритму и передача звуковых периодов в длительностях пластического движения.        

Ценность занятий ритмической гимнастикой в том, что они имеют большие оздоровительно-гигиеническое значение. Музыкальный ритм организует движения, создает хорошее настроение, вызывает положительные эмоции, усиливает воздействие физических упражнений на организм.

Ритмическая гимнастика решает следующие задачи:

• Обеспечивает гармоничное физическое развитие ребенка и на этой основе укрепляет его здоровье.
• Развивает физические качества.
• Расширяет функциональные возможности сердечно – сосудистой и дыхательной систем.
• Развивает чувство ритма.
• Исправляет недостатки осанки.
• Способствует развитию грациозности, элегантности.

 

 Начинать занятия ритмической гимнастикой можно с 3-летнего возраста и даже раньше. Ритмическая гимнастика для малышей должна носить ярко выраженный игровой характер.[11, с-3,4]        

Существуют медицинские противопоказания к занятиям: порок сердца, сердечная и легочная недостаточность, заболевания почек, ОРЗ, простуда, грипп, заболевания зубов – при любом хроническом или воспалительном процессе занятия ритмической гимнастикой противопоказаны.          

«Танцевальная физкультура» - так назвал ритмическую гимнастику профессор Ю.Ф.Змановский.        

Как и все занятия, ритмическая гимнастика имеет традиционную структуру: подготовительную часть, основную часть и заключительную.        

Подготовительная часть обеспечивает разогревание организма, повышение частоты пульса, дыхания. Сюда входят упражнения для формирования правильной осанки и несложные упражнения для разных групп мышц, танцевальные шаги.        

Основная часть направлена на развитие физических качеств, силы, гибкости, выносливости. Интенсивная нагрузка высокая. Упражнения силового характера должны предшествовать упражнениям на растягивание. Упражнения выполняются из различных положений: сидя, лежа на полу, сидя на пятках, лежа на животе и т.д.        

Заключительная часть предусматривает постепенное снижение нагрузки. Для этого выполняются дыхательные упражнения, упражнения на расслабление в медленном темпе.        

Физическую нагрузку можно определять по-разному.        

Во-первых, методом пульсометрии:

-высокая интенсивность ЧСС – 160-180 ударов в мин,

-средняя интенсивность – 140-160 ударов в мин,

-низкая – 120-140 ударов в мин.        

Во-вторых, физическая нагрузка определяется визуально:

-нарушение координации движения, осанки,

-изменение цвета лица,

-дыхание,

-потоотделение.        

Важным показателем является самочувствие детей после занятий. Если появилось чувство вялости, усталости, нарушился сон, значит следует снизить интенсивность занятий. [3, с -89-91]        

При составлении комплексов для дошкольников следует учитывать не только уровень подготовленности детей, но и особенности психики, слабую координацию движений. Поэтому комплексы должны быть доступными, с подобранной музыкой, а их содержание в случае необходимости, передавать образно, в игровой форме. Комплексы могут быть включены в праздники и развлечения как показательные выступления.        

Комплексы ритмической гимнастики могут быть как:

• комплекс – разминка,
• комплекс утренней гимнастики,
• комплекс с предметами,
• комплекс  образно-игровой и т.п. [22, с –55,56]

Примерный комплекс ритмической гимнастики для старшиx групп приведен в приложении  № 2.