Система кровообращения человека

При интенсивности 70% от максимальной ЧСС продолжительность нагрузки должна

составлять 20 минут.

Нижний предел продолжительности  работы (так называемый период врабатывания) составляет 4-5 минут нагрузки.

Оптимальная продолжительность оздоровительных нагрузок составляет 20-60 минут.

Несомненно, существует необходимость  индивидуальных нагрузок в зависимости  от

возраста и уровня подготовленности, но установлено, что здоровые люди во время занятий должны производить ту мышечную работу, которая способствует развитию выносливости. Это должны быть динамические упражнения с интенсивностью в зоне тренирующего действия (50-85% от МПК или 65-90% от макс. ЧСС) продолжительностью 20-60 минут и частотой 2-5 раз в неделю.

Для лиц с очень низкой подготовленностью рекомендуется начинать с менее

интенсивных, но более длительных нагрузок. В основную часть занятия

целесообразно включение 1-3 «пиковых» нагрузок.

Рекомендуются 5 разовые  занятия с затратой энергии не менее 550 ккал за каждую тренировку, или ежедневный бег трусцой по 20 минут, или 4-5 кратные занятия продолжительностью 30 минут с интенсивностью энергозатрат 7,5 ккал/мин.

Все официальные программы  физкультурно-оздоровительных занятий  в разных странах придерживаются этих принципов дозирования нагрузок.

Оптимальным признан уровень  энергозатрат 2000 ккал в неделю.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

Клетки многоклеточных организмов теряют непосредственный контакт с  внешней средой и находятся в  окружающей их жидкой среде – межклеточной, или тканевой жидкости, откуда черпают  необходимые вещества и куда выделяют продукты обмена.

Состав тканевой жидкости постоянно обновляется благодаря  тому, что эта жидкость находится  в тесном контакте с непрерывно движущейся кровью, которая осуществляет ряд  ей присущих функций. Из крови в тканевую жидкость проникают кислород и другие необходимые клеткам вещества; в  кровь, оттекающую от тканей, поступают  продукты обмена клеток.

Многообразные функции крови  могут осуществляться только при  ее непрерывном движении в сосудах, т.е. при наличии кровообращения. Кровь движется по сосудам благодаря  периодическим сокращениям сердца. При остановке сердца наступает  смерть, потому что прекращается доставка тканям кислорода и питательных  веществ, а также освобождение тканей от продуктов метаболизма.

Таким образом, система кровообращения – одна из важнейших систем организма.

 

 

  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список использованной литературы

Е.Б. Бабский, Г.И. Косицкий, А.Б. Коган и др. Физиология человека. – М.: Медицина, 1984г.

М.Е. Кучеренко, П.Г. Балан, Ю.Г. Вервес и др. Биология: Пособие для поступающих в вузы - М.: Просвещение, 1994г.

Анатомия человека. (Очкуренко, Федотов), 1992г.

Большая медицинская энциклопедия.

Физические тренировки как  средство укрепления здоровья. Обзоры по

важнейшим проблемам медицины, Москва. 1988г.