Самоконтроль занимающихся студентов физическими упражнениями и спортом

Министерство образования  и науки Российской Федерации

(МИНОБРНАУКИ РОССИИ)

Национальный исследовательский

ТОМСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ  УНИВЕРСИТЕТ (ТГУ)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Реферат 

 

на тему:

 

Самоконтроль занимающихся студентов физическими упражнениями и спортом                                          

           

 

 

 

 

 

 

 

 

         

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 Выполнила:                                                                  

 Платонова Е.О.                                                                          

 группа 1103 , ФПМК                                                    

              Проверила:                                                                  

_________________                                                                                      

 «   » ___________2013г.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Томск 2013

Содержание 

 

 

1.  Диагностика и самодиагностика организма при занятиях физическими упражнениями и спортом..............................................................................................................................3

1.1 Виды контроля:

А) Врачебный................................................................................................3

Б) Педагогический........................................................................................4

В) Самоконтроль...........................................................................................5

2.  Исследование и оценка физического развития...............................................................6

3.  Исследование и оценка функционального состояния....................................................12

4.  Контроль за физической подготовленностью................................................................15

5. Профилактика травматизма и отрицательных реакций организма при занятиях физическими упражнениями и спортом............................................................................16

6.  Список используемой  литературы................................................................................19

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Диагностика и  самодиагностика организма при занятиях физическими упражнениями и спортом.

 

Под воздействием физических нагрузок происходят изменения в  органах и системах организма  человека. Для того чтобы занятия  физическими упражнениями и спортом  не оказывали негативного влияния  на здоровье человека, необходимо проводить  регулярный контроль за состоянием организма. Это задача не только врачей и преподавателей, но и самих занимающихся.

 

Цель диагностики - способствовать укреплению здоровья человека, его гармоничному развитию.

 

К основным видам диагностики  относят: врачебный контроль, педагогический контроль и самоконтроль.

 

 

Врачебный контроль.

 

Врачебный контроль - научно-практический раздел медицины, изучающий   состояние   здоровья,   физического   развития,   функционального состояния организма занимающихся физическими упражнениями и спортом.  
     Главная задача врачебного контроля - обеспечение правильности и высокой   эффективности   учебно-тренировочных   занятий   и   спортивных мероприятий. Врачебный контроль призван исключить все условия, при которых могут появляться отрицательные воздействия от занятий физическими упражнениями и спортом на организм занимающихся

Врачебный контроль в вузе проводится в следующих  формах:

- регулярные медицинские  обследования и контроль занимающихся  физическими упражнениями и спортом;

- врачебно-педагогические  наблюдения за занимающимися  во время занятий и соревнований;

- санитарно-гигиенический  контроль за местами, условиями  занятий и соревнований;

-санитарно-просветительская  работа, пропаганда физической культуры  и спорта, здорового образа жизни;

- профилактика спортивного  травматизма и заболеваний;

- проведение комплексных  и восстановительных мероприятий.

Для студентов медицинское  обследование проводят перед началом  учебного года один раз в год. Для  лиц, имеющих отклонение в здоровье - 2 раза в год, а для лиц, активно  занимающихся спортом -3-4 раза в год.

Ежегодные врачебные осмотры  студентов позволяют изучить  состояние здоровья, физическое развитие и функциональные способности важнейших  систем организма, а также установить медицинскую группу занимающихся студентов.

Установленное многолетней  практикой врачебного контроля распределение  занимающихся происходит на группы:

- основную (без отклонений  в состоянии здоровья);

- подготовительную (без отклонений, но с недостаточным физическим  развитием и подготовленностью);

- специальную (имеют отклонения  в состоянии здоровья и требуют  ограничения физических нагрузок).

Это позволяет правильно  дозировать физические нагрузки в процессе занятий по физическому воспитанию в соответствии с состоянием здоровья занимающихся.

 

Педагогический  контроль.

 

Педагогический   контроль - процесс получения информации о влиянии занятий  физическими   упражнениями и спортом  на организм занимающихся с целью повышения эффективности               учебно-тренировочного процесса.

Практическая реализация педагогического контроля осуществляется в системе специально реализуемых  проверок, включаемых в содержание занятий по физическому воспитанию. Такие проверки позволяют вести систематический учет по двум наиболее важным направлениям:

- степень усвоения техники  двигательных действий;

- уровень развития физических  качеств.

В системе контроля за усвоением  техники двигательных действий осуществляемого  преподавателем    физического воспитания, принято различать три вида проверок:

- предварительную (контрольные  нормативы);

- текущую (отмечается  в журнале);

- итоговую (прием государственных  тестов).

К методам педагогического  контроля относятся:

- анкетирование занимающихся;

- анализ рабочей документации  учебно-тренировочного процесса;

- педагогические наблюдения  во время занятий;

- регистрацию функциональных  и других показателей;

- тестирование различных  сторон подготовки.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Самоконтроль.

 

Самоконтроль - это метод самонаблюдения за состоянием своего организма в процессе занятий физическими упражнениями и спортом.

Самоконтроль необходим  для того, чтобы занятия оказывали  тренирующий эффект и не вызывали нарушения в состоянии здоровья. Самоконтроль состоит из простых  общедоступных приемов наблюдения складывается из учетасубъективных показателей (самочувствия, сна, аппетита, желания тренироваться, переносимости нагрузок и т.д.) иобъективных показателей (веса, пульса, спирометрии, частоты дыхания, артериального давления, динамометрии). Самоконтроль необходимо вести во все периоды тренировки и даже во время отдыха. Самоконтроль имеет не только воспитательное значение, но и приучает более сознательно относиться к занятиям, соблюдать правила личной и общественной гигиены, режима учебы, труда, быта и отдыха. Результаты самоконтроля должны регулярно регистрироваться в специальном дневнике самоконтроля.

Субъективные  показатели самоконтроля

Настроение. Очень существенный показатель, отражающий психическое состояние занимающихся физическими упражнениями. Занятия всегда должны доставлять удовольствие. Настроение можно считать хорошим, когда человек уверен в себе, спокоен, жизнерадостен; удовлетворительным - при неустойчивом эмоциональном состоянии и неудовлетворительным, когда человек расстроен, растерян, подавлен.

Самочувствие. Является одним из важных показателей оценки физического состояния, влияния физических упражнений на организм. У занимающихся плохое самочувствие, как правило, бывает при заболеваниях или при несоответствии функциональных возможностей организма уровню выполняемой физической нагрузки. Самочувствие может быть хорошее (ощущение силы и бодрости, желание заниматься), удовлетворительным (вялость, упадок сил), неудовлетворительное (заметная слабость, утомление, головные боли, повышение ЧСС и артериального давления в покое и др.).

Утомление. Утомление - это физиологическое состояние организма, проявляющееся в снижении работоспособности в результате проведенной работы. Оно является средством тренировки и повышения работоспособности. В норме утомление должно проходить через 2-3 часа после занятий. Если оно держится дольше, это говорит о неадекватности подобранной физической нагрузки. С утомлением следует бороться тогда, когда оно начинает переходить в переутомление, т.е. когда утомление не исчезает на следующее утро после тренировки. Примерная схема внешних признаков утомления приведена в таблице 1.

Сон. Наиболее эффективным средством восстановления работоспособности организма после занятий физическими упражнениями является сон. Сон имеет решающее значение для восстановления нервной системы. Сон глубокий, крепкий, наступающий сразу - вызывает чувство бодрости, прилив сил. При характеристике сна отмечается продолжительность и глубина сна, его нарушения (трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание и т.д.).

Аппетит. Чем больше человек двигается, занимается физическими упражнениями, тем лучше он должен питаться, так как потребность организма в энергетических веществах увеличивается. Аппетит, как известно, неустойчив, он легко нарушается при недомоганиях и болезнях, при переутомлении. При большой интенсивной нагрузке аппетит может резко снизиться.

Работоспособность. Оценивается как повышенная, нормальная и пониженная. При правильной организации учебно-тренировочного процесса в динамике работоспособность должна увеличиваться.

Переносимость нагрузок. Является важным показателем, оценивающим адекватность физических нагрузок функциональным возможностям занимающегося.

 

Объективные показатели самоконтроля.

Пульс. В настоящее время ЧСС рассматривается одним из главных и самых доступных показателей, характеризующих состояние сердечнососудистой системы и ее реакции на физическую нагрузку. Частота пульса здорового нетренированного человека в состоянии покоя обычно колеблется у женщин в пределах 75-80 уд/мин, у мужчин - 65-70 уд/мин. У спортсменов частота пульса уменьшается до 50-60 уд/мин, причем это уменьшение наблюдается с ростом тренированности. ЧСС определяется пальпаторным методом на сонной или лучевой артериях после 3 минут отдыха, за 10, 15 или 30 секунд, после чего производят пересчет полученных величин в минуту. Измерение ЧСС проводится сразу же в первые 10 с после работы. Для контроля важно, как реагирует пульс на нагрузку и быстро ли снижается после нагрузки. Вот за этим показателем занимающийся должен следить, сравнивая ЧСС в покое и после нагрузки. При малых и средних нагрузках нормальным считается восстановление ЧСС через 10-15 минут.

Частота дыхания (ЧД) и жизненная емкость легких (ЖЕЛ). Дыхание в покое должно быть ритмичным и глубоким. В норме частота дыхания у взрослого человека 14-18 раз в минуту. При нагрузке увеличивается в 2-2,5 раза. Важным показателем функции дыхания является жизненная емкость легких (ЖЕЛ) - объем воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха. В норме у женщин 2, 5 - 4 л, у мужчин = 3, 5-5 л.

Вес. Для определения нормального веса используются различные весо - ростовые индексы. В практике широко используют индекс Брока.

Нормальный вес  тела для людей ростом:

от 155 до 165 см = длина тела-100

165- 175 см = длина тела-105

175 и выше см = длина  тела -110

Артериальное  давление (АД). Систолическое давление (макс) - это давление в период систолы (сокращения) сердца, когда оно достигает наибольшей величины на протяжении сердечного цикла. Диастолическое давление (мин) -определяется к концу диастолы (расслабления) сердца, когда оно на протяжении сердечного цикла достигает минимальной величины.

Ведение дневника самоконтроля.

Результаты самоконтроля рекомендуется фиксировать в  дневнике самоконтроля, чтобы была возможность их периодически анализировать  самостоятельно или совместно с  преподавателем, тренером или врачом.

Дневник самоконтроля помогает занимающимся лучше познать самого себя, приучает их следить за собственным  здоровьем, позволяет своевременно заметить степень усталости от умственной работы или физической тренировки, состояние переутомления и заболевания, определить, сколько времени требуется  для отдыха и восстановления умственных и физических сил, какими средствами и методами при восстановлении достигается  наибольшая эффективность.