Роль общеразвивающих упражнений в учебной программе по физкультуре

 

Содержание:

 

Содержание:

 

 

Глава 1. Место общеразвивающих упражнений в учебной программе по физкультуре

При проведении учебной работы по физическому воспитанию в школе руководствуются утвержденными программами, которые составляются для каждого класса. Учебная программа по физической культуре для начальных классов школы является последовательным продолжением программы по физическому воспитанию детей дошкольного возраста. В то же время она является необходимой ступенью в подготовке детей к занятиям в старших классах.

В программы занятий по физической культуре входит очень большое количество самых разнообразных движений: простейшие построения и перестроения, ходьба, ползание, бросание, лазанье, равновесие, бег, прыжки, метания, подвижные игры, передвижение на лыжах, катание на санках и коньках, купание (подготовка к плаванию) и игры в воде и другие.

Но особое место среди них занимают общеразвивающие упражнения, которые входят в программы всех классов начальной школы. При обучении детей правильному,  глубокому дыханию и при формировании красивой осанки общеразвивающие упражнения незаменимы. Они необходимы для составления комплексов гимнастики до занятий и физкультминуток.

 

 

Глава 2. Значение общеразвивающих упражнений

Отличительная особенность общеразвивающих упражнений — их определенное, направленное воздействие как на организм в целом, так и на отдельные группы мышц и суставов. Они больше, чем другие упражнения, могут быть использованы в качестве профилактических и корригирующих упражнений, особенно в тех случаях, когда у учащихся возникают те или другие отклонения в строении грудной клетки, позвоночнике, ногах и т. д.

Общеразвивающие упражнения имеют большое образовательное значение. Выполняя их по указанию учителя, учащиеся знакомятся с многообразными движениями и постепенно получают правильное представление о силе, скорости, ритме, темпе и амплитуде движений. Даже самые простые, а тем более относительно сложные упражнения, содействуют совершенствованию координации движений, сознательному овладению двигательными навыками. Согласованное выполнение общеразвивающих упражнений целым классом содействует воспитанию чувства коллективизма, а упражнения с музыкальным сопровождением имеют эстетическое значение.

 

 

Глава 3. Составление комплекса общеразвивающих упражнений на занятиях физкультуры

Общеразвивающих упражнений очень много. Однако в программе даны лишь основные, имеющие решающее значение для правильного физического развития учащихся. В программе упражнения расположены по анатомическому признаку и признаку однородности. Пользоваться ими нужно не в том порядке, в котором они изложены, а выборочно, имея в виду воздействие на определенные группы мышц.

Общеразвивающие упражнения следует включать в каждый урок. В комплекс должны входить упражнения для рук, плечевого пояса, ног, туловища и шеи.

В комплекс вначале включаются упражнения, требующие большого внимания учащихся, а упражнения, значительные по воздействию на организм, даются в конце. При составлении комплексов надо руководствоваться следующими требованиями:

1. упражнения должны быть доступными, необходим последовательный переход от простых к более сложным
2. нагрузка должна постепенно возрастать
3. упражнения должны воздействовать на все группы мышц
4. подбор упражнений должен проводиться по принципу чередования для различных мышечных групп
5. обязательно должны включаться дыхательные упражнения и упражнения для осанки

Вновь разучиваемые упражнения включаются в основную часть урока. Хорошо знакомые выполняются во вводной части.

Общеразвивающими упражнениями решаются лишь некоторые части задач уроков физической культуры, и поэтому они должны применяться с учетом всех других упражнений, которые будут выполняться на уроке. 

Глава 4. Виды общеразвивающих упражнений

Общеразвивающие упражнения могут служить целям общей подготовки двигательного аппарата к освоению основных, более трудных упражнений, предусмотренных планом урока. В этом случае они будут называться подготовительными.

Нередко общеразвивающими упражнениями достигается выполнение задач специальной подготовки к основным движениям, в этом случае они будут называться подводящими. Все подводящие упражнения характеризуются как сходные по своей структуре с основными движениями. Например, подпрыгивание, взмахи ногами, как при прыжках в длину или высоту, замахи руками и движения туловища, как при метании мяча, имитация движений лыжника и т.д. Как правило, подводящие упражнения проводятся непосредственно перед основными движениями.

В программе все упражнения записаны как гимнастические. При проведении занятий с младшими школьниками, особенно с учащимися первых классов, учитель может облечь их в игровую, имитационную форму. Однако уже в первых классах надо проводить и элементарные гимнастические упражнения, требуя от детей правильного выполнения.

При выполнении упражнений с большой амплитудой и на растягивание нельзя допускать резких, сильных, рывковых движений, которые могут повлечь за собой болевые ощущения и травмы.

 

 

Глава 5. Использование общеразвивающих упражнений

Для создания прочных умений и навыков необходимо частое повторение упражнений. Однако многократное повторение одних и тех же упражнений скучно и неинтересно. Поэтому выполнять их надо в разных вариантах, изменяя исходные положения и направление движения, вводя дополнения, ускоряя темп, увеличивая амплитуду.

На уроках общеразвивающие упражнения могут проводиться при различных построениях (в кругу, в колонне по одному, по два, по три, в разомкнутой шеренге, на месте и в движении) и с различными предметами (флажками, кубиками, лентами, скакалками, палками, обручами, шестом, мячами и т.д.). Эти условия определяются учителем в зависимости от места занятий и подготовленности детей.

Большое воспитательное и дисциплинирующее значение для выполнения общеразвивающих упражнений имеют команды.

Обычно соблюдается следующий порядок: во время показа или объяснения учащиеся находятся в положении «вольно», после объяснения или показа подается команда «Смирно!», а затем «Исходное положение принять!» или распоряжение «Примите исходное положение». Для начала упражнения подается команда «Упражнение начинай!» и ведется подсчет или подсказ «прямо, вправо, влево» и т.д. При необходимости делаются замечания, исправляются ошибки, для окончания выполнения упражнений подается команда «Стой!», если же во время выполнения упражнения идет подсчет, то команда «Стой!» подается вместо последнего счета: например: «раз-два-три», «раз–два–стой!».

Учитель должен уделять большое внимание правильному выполнению упражнений. Необходимо помнить, что неправильно усвоенное и закрепленное движение трудно поддается исправлению.

При выполнении упражнений необходимо следить за тем, чтобы дети правильно дышали. Глубокий вдох лучше всего делать в той фазе упражнения,

 

когда грудная клетка расширяется, а выдох — когда грудная клетка сужается. Выдох должен быть не менее глубоким, чем вдох.

Для активизации внимания детей первое время необходимо, чтобы они следили за своими движениями и проверяли правильность выполнения, затем им предлагается контролировать действия товарищей, а после приобретения школьниками необходимых умений и навыков практикуется выполнение с ними некоторых простых упражнений с закрытыми глазами.

Упражнения без предметов

Большое значение для правильного выполнения общеразвивающих упражнений имеет исходное положение, т.е. положение ученика перед выполнением упражнения. Исходные положения могут облегчать выполнение упражнения или усложнять его. Исходное положение также является упражнением, требующим правильного и точного выполнения.

Основные исходные положения

Для ног. 1. Основная стойка. 2. Стойка ноги врозь (на ширине ступни, на ширине плеч, шире плеч). 3. Стойка ноги врозь, правая или левая впереди. 4. Стойка ноги скрестно (правая перед левой или наоборот). 5. Стойка с сомкнутыми носками. 6. Стойка одна ступня продолжение другой.

Для рук. 1. Руки на пояс. 2. Руки к плечам. 3. Руки перед грудью. 4. Руки за спину. 5. Руки за голову. 6. Руки над головой . 7. Руки вперед. 8. Руки вверх. 9. Руки в стороны. 10. Руки назад.

Кроме того, в качестве исходных положений используются полуприседы и приседы с положением коленей вместе или врозь, на носках или на всей ступне, упор присев, стойка на одном или двух коленях, положение сидя (лежа) на гимнастической скамейке.

Если позволяют условия, то упражнения выполняются из положения сидя и лежа на полу при различных положениях ног (согнутых, прямых).

 

При обучении физическим упражнениям различные исходные положения используются для более эффективного воздействия на организм учащихся и для выработки умений и навыков в выполнении упражнений.

Обучение движениям прямыми руками следует начинать с движений одной рукой попеременно с другой. При этом обращается внимание на то, чтобы движения были изолированными, чтобы вместе с движением одной рукой не было движений других частей тела. Необходимо добиваться правильного выполнения движений. Например, если надо принять положение «правая рука вперед», то рука должна быть на высоте плеча, ладонью внутрь, пальцы выпрямлены и т.д.

В начале обучения движения руками выполняются одноименно: правая вперед и левая вперед, правая в сторону и левая в сторону. Затем применяются более сложные разноименные движения: правая вперед, левая в сторону; правая за голову, левая вперед и т. д.

Упражнения в сгибании и разгибании рук лучше всего выполнять из основных исходных положений. Например, сгибание рук в положение «перед грудью» можно делать из положений «руки внизу», «руки вверху», «руки в стороны» или «руки вперед», но лучше обучать этому из положения «руки в стороны».

Круговые движения руками можно выполнять в лицевой и боковой плоскостях, каждой рукой отдельно и двумя одновременно. При выполнении круговых движений двумя руками в лицевой плоскости следует указывать на чередование в положении рук «правая перед левой», «левая перед правой».

Поднимание и опускание плеч вначале выполняется при свободном положении рук, потом из различных исходных положений (на пояс, к плечам, за спину).

Кроме поднимания и опускания, следует проводить сведение и разведение плеч, круговые движения плечами.

 

Упражнения для кистей — сгибание и разгибание, отведение, приведение и круговые движения. Эти упражнения легче выполнять, когда пальцы сжаты в кулак и труднее, когда пальцы выпрямлены и разведены.

Упражнения для пальцев — сжимание и разжимание, разведение и сведение.

Упражнения для кистей и пальцев можно выполнять из различных исходных положений и одновременно с движениями руками. Например, и. п. — основная стойка, пальцы разведены, 1 — руки вперед, пальцы сжать в кулак, 2 — руки в стороны, кисти, сжатые в кулак, опустить (согнуть), 3 — руки вниз, пальцы развести.

Обучение движениям туловищем. Вначале изучают простейшие наклоны и повороты с минимальной амплитудой движения, обращая главное внимание на правильное выполнение. По мере усвоения учащимися формы движения увеличивается и амплитуда. Сочетание наклонов с поворотами и круговыми движениями туловищем изучается после прочного усвоения учениками элементарных наклонов и поворотов. При обучении детей наклонам и поворотам необходимо уделять особое внимание правильному и своевременному дыханию.

Наклоны и повороты головы содействуют развитию мышц шеи и затылочных мышц, играющих важную роль в правильном положении головы. Движения головой должны выполняться с возможно большей амплитудой и незначительное число раз (пять-шесть раз в каждую сторону). Вначале движения головой лучше делать в положении сидя, потом стоя (положение ног устойчивое). Впоследствии можно эти движения соединять с движениями рук и туловища.

Приседания относятся к упражнениям, которые дают значительную нагрузку. При выполнении приседаний надо следить за правильным положением ног и туловища. Вначале изучаются полуприседания, затем приседания с опорой (лучше всего о рейку гимнастической стенки). Далее  

выполняются упражнения с простейшими исходными положениями рук, а позднее с более сложными исходными положениями и с движениями рук.

Основное положение в приседании: носки врозь, пятки вместе, колени развернуты, туловище и голова находятся в прямом положении.

Упражнения в полуприседаниях и приседаниях применяются как подводящие к приземлению при прыжках с высоты, в высоту, в длину и опорных. Кроме того, упражнения в приседаниях подготавливают к приземлению при прыжках в длину. Все это имеет прикладное значение: мягкое приземление необходимо при прыжках в естественных условиях, на местности.

Учитывая это, необходимо учить детей приседаниям и полуприседаниям как на носках, так и на всей ступне, как при положении пяток вместе, так и при положении врозь.