Растяжение мышц спины

 

 

 

Растяжение  мышц спины

Реферат

по дисциплине «Физическая культура»

 

 

 

 

Содержание

 

Введение 3

1 Симптомы……………………………………… 4

2 Диагноз………………………………………………. 4

3 Лечение……………… 4

4 Рекомендации……………………………………………………………………...5

4 Профилактика……………………………………………….. 9

Литература……………………………………………………………………… …...10

 

 

Введение

 

Растяжение  мышц является наиболее частой причиной боли в спине. Способствующими факторами  являются слабо развитый мышечный корсет, а также низкая повседневная физическая активность человека. Непосредственными причинами растяжения мышц спины чаще всего становится выполнение тяжелой физической работы, силовых упражнений, поднятие тяжестей и т.д. Показано, что физическая разминка, "разогрев" мышц перед выполнением физической работы способствует снижению частоты растяжения мышц и появления болей в спине. Растяжение и микронадрывы мышц спины сопровождаются развитием болезненного мышечного спазма. При этом сокращение мышцы стабилизирует поврежденный позвоночный сегмент, блокируя движения в нем. Этот процесс препятствует дальнейшему повреждению мышц, связок и суставов позвоночника.

Мышцы относятся  к хорошо кровоснабжаемым тканям организма, поэтому их репарация (заживление) происходит достаточно быстро (в течение  нескольких дней). Очень часто растяжение мышц сочетается с повреждением связок позвоночника. Напротив, связки относятся к брадитрофным (плохо кровоснабжаемым) тканям, поэтому процесс их заживления занимает достаточно длительное время (от 6 недель до 1 года). Эти два повреждения достаточно трудно отличить друг от друга, поэтому в клинической практике в этих случаях часто используется собирательный термин "мягкотканая травма" спины.

 

1 Симптомы

 

Растяжение  мышц проявляется болью в спине. Боль может варьировать от незначительной до очень выраженной, значительно ограничивающей физическую активность. Повороты и наклоны приводят к усилению боли. Наоборот ограничение движений в поврежденной области способствует быстрому регрессу симптомов. Часто повреждение мышц спины сопровождается развитием отека поясничной области и появлением кровоподтеков.

 

2 Диагноз

 

Диагностика "мягкотканой" травмы спины основывается на изучении механизма травмы, анализа жалоб  пациента, проведении исследования (осмотр, пальпация поврежденной области, исследование сухожильных рефлексов, симптомов натяжения нервных корешков и других тестов). Для исключения перелома позвонков выполняется рентгенографическое исследование позвоночника. Для уточнения диагноза в некоторых случаях показано проведение магнитно-резонансной томографии (МРТ) или компьютерной томографии (КТ).

 

3 Лечение

 

Лечение "мягкотканой" травмы спины консервативное. Оно  включает в себя медикаментозную  терапию (анальгетики, противовоспалительные  препараты), покой и физиотерапию (пакеты со льдом на область повреждения). В некоторых случаях врач может посоветовать в остром периоде травмы применение корсетного пояса. Клиническое улучшение при растяжении мышц спины у большинства пациентов отмечается уже через нескольких дней.

 

 

 

4 Рекомендации

 

Не стойте на ногах. Ваша спина будет вам за это благодарна. Первое, что надо сделать, это лечь в постель. В действительности это, возможно, будет единственное, что вам захочется сделать. Любое движение, даже встать и пойти в ванную, может причинить вам боль. Итак, на 2 дня сведите физическую активность до минимума.

Не залеживайтесь  в постели. Время, которое вы проведете в постели, зависит от тяжести вашего состояния. Если вам, например, все еще больно после 2 дней, проведенных в постели, лишний день не повредит. Однако лучше всего подняться с постели по возможности как можно скорее. Все будет зависеть от боли.

Многие люди думают, что неделя в постели и  боль пройдет. Но это не так! На каждую неделю в постели понадобится 2 недели реабилитации.

Исследование, проведенное в Медицинском научном  центре Техасского университета, подтвердило это. Исследователи осмотрели более 200 пациентов, обратившихся в поликлинику с жалобами на острую боль в спине. Некоторым было рекомендовано 2 дня постельного режима, другим 7 дней. Больным обеих групп понадобилось одинаковое время для того, чтобы боль прошла. Те, кто встал с постели через 2 дня, приступили к работе гораздо раньше.

Приложите к больному месту  лед. Это поможет уменьшить отек и растяжение мышц спины. Для достижения лучших результатов попробуйте ледяной массаж. Приложите пакет со льдом на больное место и массируйте 8 минут. Проделывайте это один-два дня.

Попробуйте облегчить  боль теплом, после первых двух дней лечения льдом. Опустите мягкое полотенце в тазик с очень теплой водой, как следует выжмите его и расправьте, чтобы не было складок. Ложитесь на грудь, подложите подушки под бедра и голени и расстелите полотенце на том месте спины, где болит. Сверху положите полиэтиленовый пакет и электрогрелку,

Упражнения для облегчения боли:

Когда болит спина, меньше всего захочется делать упражнения, но специалисты говорят, что физические упражнения лучшее средство против хронической боли в спине.

Для людей, ежедневно страдающих от боли в спине, особенно если весь день болит по-разному, упражнения могут  быть очень полезны. Если вы находитесь под наблюдением врача, заручитесь его одобрением, прежде чем начать.

Отжимайтесь. Ложитесь на пол на живот. Таз прижмите к полу и отжимайтесь на руках, изгибая спину, как будто пытаетесь поднять с пола плечи. Это поможет укрепить поясницу. Делать это упражнение нужно 1 раз утром и 1 раз днем.

Делайте полуподъем. Раз уж вы на полу, перевернитесь на спину. Лежа на спине, сделайте полуподъем. Лежите, плотно прижав обе стопы к полу, колени согнуты. Скрестите руки и положите ладони на плечи. Приподнимите голову и плечи с пола так высоко, как только можете, при этом низ спины прижимайте к полу. Оставайтесь в этом положении 1 секунду и повторите еще раз.

Плавайте по суше. Чтобы плавать на полу, вам не потребуется мягкого ковра. Ложитесь на живот и поднимите левую руку и правую ногу. Держите секунду, затем поменяйте руку и ногу, как будто плывете.

Идите в бассейн. Плавание отличное упражнение для спины. Хорошо при острой боли внизу спины залезть в теплый бассейн и поплавать.

Жмите на педали. Крутите педали стационарного велосипеда перед зеркалом. Обязательно сидите прямо, не сутультесь. Если надо, поднимите руль вверх, чтобы не наклоняться вперед. Помните: главное не переборщить! Проделывая все эти и другие упражнения, будьте осторожны, помните о мере. Если упражнения, которые вы делаете, причиняют боль или усугубляют ваше состояние, не делайте их больше. Вы ничего не улучшите, если будете скрипеть зубами и пытаться повторить упражнение. Если вы будете себя прекрасно чувствовать на следующий день или через 2 дня после упражнений, значит, для вас они безопасны.

Растягивайтесь, чтобы смягчить спазмы. Вот хорошее  упражнение для растяжения низа спины: медленно подтяните колени к груди, лежа в постели. Немного надавите на колени. Вытянитесь и расслабьтесь. Повторите упражнение. Растяжение поможет мышцам успокоиться скорее, чем ждать, когда же они успокоятся сами по себе.

Скатывайтесь  с кровати. Когда вам приходится вставать с кровати, врачи советуют скатываться, осторожно и медленно. Вы сведете болевые ощущения до минимума, если будете соскальзывать к краю постели. Оказавшись там, держите спину прямо и сначала спустите с кровати ноги, затем вы будете двигаться как пружина, поднимая верхнюю часть туловища прямо с постели.

Спите на доске. Доска под матрацем поможет пояснице. Цель заключается в том, чтобы кровать не прогибалась посередине, когда вы спите. Кусок фанеры между матрацами и особые пружины и постель не будет прогибаться.

Утопите боль в  гидростатическом матраце. Современный гидростатический матрац, который можно регулировать и который не создает много волн, отличное средство при большинстве проблем, связанных со спиной.

Спите в ленивой  позе (в форме буквы S). Больная спина не терпит, если вы ложитесь лицом вниз. Подложите под голову и шею подушку, спина довольно плоско лежит на постели, а затем подложите подушку под колени. Когда вы выпрямляете ноги, мышцы подколенного сухожилия растягиваются и надавливают на низ спины. При согнутых коленях подколенные сухожилия не растянуты и ничего не давит на спину.

Спите в позе плода. Вы будете спать как младенец на боку, в позе плода. Хорошая мысль положить подушку между колен, когда вы спите на боку. Подушка не дает ногам скользить вперед и поворачивать бедра, что оказывало бы дополнительное давление на спину.

Принимайте  одну таблетку аспирина в день. Специалисты утверждают, что это будет снимать боль. Боль в спине часто сопровождается воспалением вокруг того места, где болит и простые противовоспалительные препараты, такие, как аспирин или ибупрофен, могут прекратить боль. Они также могут помочь при довольно сильном воспалении.

Попробуйте  кору ивы. Она является естественным салицилатом, активным ингредиентом, который придает аспирину противовоспалительные свойства. Если принимать ее после еды, она не окажет воздействия на ваш желудок, но снимет слабую и умеренную боль в спине.

Освобождайтесь  от боли с помощью визуализации. В середине ночи боль может быть самой сильной. Вы просыпаетесь от боли и не можете заснуть. Закройте глаза и представьте себе лимон на белой фарфоровой тарелочке и рядом с ней нож. Вообразите, как вы берете его и режете лимон; звук, который получается, когда нож проходит через лимон; почувствуйте запах; поднесите лимон к лицу и представьте себе его вкус. Это только один пример того, как вы можете использовать ваши чувства при визуализации. Смысл заключается в том, чтобы представить себе малейшие детали. Чем яснее образ, тем больше вы заняты им, и это отвлекает вас от болевых ощущений.

Переверните боль с ног на голову. При таком лечении вы привязываете себя к специальному устройству, которое переворачивается назад и позволяет вам висеть вниз головой. Постепенно, делая эти перевороты с помощью соответствующего безопасного устройства в течение 10 минут в день, вы действительно избавитесь от боли внизу спины. Вам, однако, надо получить разрешение врача на такое лечение, особенно если у вас проблема с дисками позвоночника.

 

5 Профилактика

 

Важным моментом профилактики "мягкотканой" травмы спины является укрепление мышечного корсета спины и брюшного пресса. Сильные эластичные мышцы лучше противостоят внешним нагрузкам, потенциально способным вызвать повреждение. При занятиях спортом необходимо избегать запредельных нагрузок, резких силовых движений корпусом. Перед спортивными соревнованиями обязательно выполнение физической разминки. Рекомендуется выполнение разогревающего спортивного массажа. При работе на даче и в быту пациентам, страдающим болями в спине, необходимо избегать работы в наклон, поднятия тяжестей. Возможно использование корсетных поясов при выполнении физической работы, потенциально "опасной" для позвоночника.

 

Литература

 

1 http://lib.sportedu.ru

2 http://www.e-apteka.ru/ugolokpat/backpain.asp

3http://www.sophiatria.ru/index.php?option=com_content&task=view&id=61&Itemid=41