Прыжки через скакалку, как эффективный вид двигательной активности

В средних и старших  классах ученики повторяют упражнения изученные раньше и приступают к изучению таких прыжков как:

Прыжки ноги скрестно вперед (индивидуальные). 
И.п. – о.с., ноги скрестно, скакалка сзади. По команде «Старт!» ученик начинает вращать скакалку сзади вверх, вперед, вниз. Внизу скакалка продолжает движение назад, и, когда она оказывается в крайнем нижнем положении, спортсмен перепрыгивает через нее. Скакалка оказывается сзади, что засчитывается за один прыжок.

Прыжки ноги скрестно назад (индивидуальные). И.п. – о.с., ноги скрестно, скакалка спереди. Ученик начинает вращать скакалку спереди вверх, назад, вниз. Внизу скакалка продолжает движение вперед, и, когда она оказывается в крайнем нижнем положении, ученик перепрыгивает через нее. Скакалка оказывается спереди, что засчитывается за один прыжок.

Прыжки руки скрестно вперед (индивидуальные). И.п. – о.с., скакалка сзади. Ученик начинает вращать скакалку сзади вверх. Затем, когда скакалка движется сверху вперед и вниз, ученик делает руки скрестно. Внизу скакалка продолжает движение назад, и, когда она оказывается в крайнем нижнем положении, ученик перепрыгивает через нее. Скакалка оказывается сзади, что засчитывается за один прыжок

Прыжки, руки скрестно, вперед, «восьмерка» (индивидуальные). И.п. – о.с., скакалка сзади. Ученик начинает вращать скакалку сзади вверх. Затем, когда скакалка движется сверху вперед и вниз ученик делает руки скрестно. Внизу скакалка продолжает движение назад, и когда она оказывается в крайнем нижнем положении, ученик перепрыгивает через нее. Скакалка оказывается сзади, что засчитывается за один прыжок. Далее скакалка продолжает движение вверх. Затем, когда скакалка движется сверху вперед, ученик руки из положения скрестно, после чего скакалка продолжает движение вниз. Внизу скакалка продолжает движение назад, и, когда она оказывается в крайнем нижнем положении, ученик перепрыгивает через нее. Скакалка оказывается сзади, что засчитывается за прыжок.

Прыжки в паре (вращают  скакалку оба ученика) классические вперед. 
И.п.: оба ученик стоят рядом друг с другом в основной стойке, один конец скакалки – у одного в правой руке, другой – у другого в левой руке. Скакалка сзади. Ученики начинают вращать скакалку сзади вверх, вперед, вниз. Внизу скакалка продолжает движение назад, и, когда она оказывается в крайнем нижнем положении, ученики одновременно перепрыгивают через нее. Скакалка оказывается сзади, что засчитывается за один прыжок.

Прыжки в паре (вращает  скакалку один ученик) классические назад. И.п.: ученики стоят друг за другом или лицом друг к другу в основной стойке, скакалка в руках у одного ученика. Скакалка спереди. 
По команде «Старт!» ученик начинает вращать скакалку спереди вперед, назад, вниз. Внизу скакалка продолжает движение вперед, и, когда она оказывается в крайнем нижнем положении, ученики одновременно перепрыгивают через нее. Скакалка оказывается спереди, что засчитывается за один прыжок.

Прыжки групповые классические вперед с места. И.п.: два ученика, юноша и девушка, держат скакалку за разные концы. Остальные ученики (6 или 8 человек) стоят в шеренгу так, чтобы скакалка лежала у них сзади на полу зала. Юноша и девушка начинают вращать скакалку сзади вверх, вперед вниз. Когда скакалка, продолжая движение внизу назад, оказывается в крайнем нижнем положении, ученики команды, стоящие внутри скакалки, перепрыгивают через нее. Скакалка оказывается сзади, что засчитывается за один прыжок.

Прыжки групповые классические вперед с впрыгивания. 
И.п.: два ученика, юноша и девушка, держат скакалку за разные концы и вращают ее. Остальные ученики (6 или 8 человек) по очереди впрыгивают и делают прыжки. Когда все члены команды впрыгнули внутрь скакалки, начинается подсчет количества прыжков, ученики продолжают прыжки до касания себя скакалкой.

Есть три уровня силовых прыжков

• двойной (основной) прыжок
• тройной силовой прыжок
• четверной силовой прыжок для очень тренированных.

Основной силовой прыжок (двойной). Ученик три раза подряд прыгает ноги вместе на высоту 1 см. На четвертом прыжке толкаеться и взлетает как минимум на 12- 15 см вверх и проворачивает скакалку ДВА раза, пока находится в полете. Повторить эту серию. Когда ученик взлетаете в силовой прыжок, тело прямое. Ученики тренируются, пока не освоит прыжок. Потом учится выполнять два силовых прыжка подряд, потом три подряд и так далее.

Обучение более сложным  прыжкам следует  проводить по обычной схеме: прыжки без скакалки; прыжки со скакалкой, вращающейся сбоку тела, обе рукоятки в кисти одной руки; наконец, прыжки со скакалкой.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Прыжки через скакалку являются одним  из  наиболее  эффективных видов активности. Эти упражнения повышают подвижность, улучшают  рефлексы, тонизируют поясницу и ноги.

Кроме того, что прыжки через скакалку укрепляют сердечно-сосудистую и  дыхательную системы, они способствуют развитию силы и выносливости мышц ног. (Бег, кстати, способствует развитию только выносливости этих же групп мышц.) Прыжки через скакалку также способствуют улучшению грациозности и координации движений.

Высокая интенсивность  этих упражнений позволяет эффективно использовать их для развития выносливости и для снижения избыточного веса. Упражнения со скакалкой могут применяться в виде разминочных комплексов в подготовительной части урока гимнастики. Они эмоциональны, интенсивны, с их помощью занимающиеся приобретают жизненно необходимые навыки.

Чем короче скакалка, тем  выше частота прыжков. Наступить  на скакалку одной ногой и подтянуть ручки: до подмышки, скорость прыжков до 200 прыжков в минуту (3.3 прыжка в секунду); до соска, скорость прыжков до 5 прыжков в секунду; до нижнего края грудной клетки, самая скоростная длина для прыжков. Только для соревнований, для спортсменов мирового класса.

При обучении прыжкам  со скакалкой в начале целесообразно научить перепрыгивать качающуюся вперед и назад скакалку, затем добиться равномерного вращения скакалки с прыжками, вращая сложенную вдвое скакалку сбоку, в одной руке.

При обучении прыжкам  с длинной скакалкой один ее конец привязывается к неподвижной опоре, а другой держит преподаватель. Вначале обучают перепрыгивать через раскачивающуюся скакалку, затем через медленно вращающуюся. Также обучают пробегать под вращающейся скакалкой. После освоения элементарных прыжков, вбеганий и выбеганий становится возможным включение самых разнообразных усложнений за счет содержания прыжков

Упражнения с длинной  скакалкой — очень эффективное средство развития ловкости у детей, одновременно приучающее детей взаимодействовать в группе. Использовать упражнения с длинной скакалкой целесообразнее в основной части урока.

Обучение более сложным  прыжкам следует  проводить по обычной схеме: прыжки без скакалки; прыжки со скакалкой, вращающейся сбоку тела, обе рукоятки в кисти одной руки; наконец, прыжки со скакалкой.

Список использованных источников

1. Петров В.К. Методика преподавания гимнастики в школе / Петров В.К. -  Москва: Владос, 2000 - 448 с.
2. Шлыков В.П.  Движения человека. Основные термины: Учебное пособие / Шлыков В.П. - Екатеринбург: УГТУ-УПИ, 2001 - 88 с.
3. Журавин М.Л., Меньшиков Н.К. Гимнастика / Журавин М.Л., Меньшиков Н.К. -  Москва: Академия, 2001 - 448 с.
4. Талага Е. Энциклопедия физических упражнений / Талага Е. - Москва: ФиС, 1998 - 412 с.
5. Гавердовский Ю.К., Смолевский В.М. Спортивная гимнастика / Гавердовский Ю.К., Смолевский В.М.  - Москва: ФиС, 1979. 327 с.
6. И. Б. Павлов Гимнастика с методикой преподавания / Под. ред.  И. Б. Павлова, В.М. Баршая. Москва: 1985. – 208 с.  
7. Гогунов Е.Н., Мартьянов Б.И. Психология физического воспитания: Учебное пособие. /  Москва: Издательский центр «Академия», 2000. – 288 с.
8. Б.А. Ашмарина Теория и методика физического воспитания: Учебное пособие / Под ред.  Б.А. Ашмарина. – Москва: 1979 – 360 с.
9.   Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учебное пособие для вузов / – Москва: Издательский центр «Академия», 2000 – 480 с.