Прыжки через скакалку, как эффективный вид двигательной активности

- до подмышки,  скорость прыжков до 200 прыжков в минуту (3.3 прыжка в секунду). Более длинная скакалка будет тащиться и запутываться, быстро рвется.

- до груди,  скорость прыжков до 5 прыжков в секунду.

- до нижнего края грудной клетки, самая скоростная длина для прыжков. Только для соревнований, для спортсменов мирового класса.

Прыжки со скакалкой координационно достаточно сложны и для их первоначального освоения требуются значительные усилия. В прыжках с короткой скакалкой главное — уметь ее правильно вращать и совмещать момент опускания скакалки с выпрыгиванием. Быстрые вращения, особенно двойные, выполняются кистью, замедленные — всей рукой. Тело в полете должно быть подтянуто, носки вытянуты. Толчок энергичный и короткий с предварительным полуприседом, приземление мягкое в полуприсед с перекатом с носков на всю стопу.

При обучении прыжкам  со скакалкой в начале целесообразно научить перепрыгивать качающуюся вперед и назад скакалку, затем добиться равномерного вращения скакалки с прыжками, вращая сложенную вдвое скакалку сбоку, в одной руке. После освоения прыжков с вращением скакалки вперед переходят к вращению назад, а затем усложняют упражнение двойным и окрестным вращением.

При обучении прыжкам  с длинной скакалкой один ее конец привязывается к неподвижной опоре, а другой держит преподаватель. Вначале обучают перепрыгивать через раскачивающуюся скакалку, затем через медленно вращающуюся. Также обучают пробегать под вращающейся скакалкой. После освоения элементарных прыжков, вбеганий и выбеганий становится возможным включение самых разнообразных усложнений за счет содержания прыжков ((прыжки на одной ноге, в приседе, с поворотами и т. п.), за счет варьирования скорости вращения скакалки и за счет групповых прыжков с последовательным вбеганием и выбеганием. Упражнения с длинной скакалкой — очень эффективное средство развития ловкости у детей, одновременно приучающее детей взаимодействовать в группе. Использовать упражнения с длинной скакалкой целесообразнее в основной части урока.

Типичные травмы при прыжках со скакалкой:

- Боль в голени и икрах: слишком долго прыгали для начинающей, или прыжки на жесткой поверхности, например, цементе, асфальте.

- Боль в плечах, руках и кистях. Слишком размахиваете руками и слишком сильно сжимаете рукоятки.

- Боль в коленях и ступнях: слишком высоко прыгаете, приземляетесь не на носки, а на плоскую ступню, прыжки на слишком жесткой поверхности.

- Боль в связках, и сухожилиях, вывихи, трещины в костях. Причиняются не скакалкой, а другими видами тренировок. Скакалка может эти травмы только ухудшить, но не причинить.

2.1. Обучение прыжкам через скакалку детей дошкольного возраста

После того как дети освоили  ходьбу, научились бегать и прыгать, хорошо владеют мячом, правильно  катают обруч, пора учиться прыгать  через веревку или скакалку. «Школа скакалки» укрепляет мышцы ног, развивает координацию движений, формирует чувство равновесия, укрепляет мышцы туловища, стоп, развивает глазомер и умение ориентироваться в пространстве, воспитывает ловкость, смелость, выносливость.

Прыжки со скакалкой  занимают значительное место в работе с детьми дошкольного возраста. Они  способствуют развитию выносливости, тренируют чувство ритма, укрепляют  сердечнососудистую и дыхательную  системы, мышцы ног. В прыжках  с короткой скакалкой дети проявляют большую активность, настойчивость, особенно девочки. Многие из них самостоятельно овладевают прыжками и затем подолгу прыгают на участке в теплое время года, используя разные варианты прыжков. Прыжки со скакалкой хороши тем, что не требуют сильного отталкивания, прыжок над скакалкой невысокий. Поэтому ноги при приземлении сгибаются настолько, чтобы выполнить следующий толчок, носки после отталкивания вытянуты, корпус прямой. Скакалку надо вращать кистями и предплечьями рук, плечи не должны двигаться. Прыгать можно через короткую и длинную скакалку. Более легкими считаются прыжки через длинную скакалку, которую держат или вращают двое, третий прыгает. В этом движении выполняются только прыжки, ребенок свободен от вращения скакалки. Но в то же время он должен хорошо чувствовать предлагаемый ему темп подскоков, подстраиваться к нему, а это вызывает известные трудности. Длинная скакалка не должна быть легкой, иначе она не сможет касаться земли. Толщина ее 10 мм, длина 4 м.

Вначале дети учатся прыгать  через неподвижную, качающуюся и вращающуюся скакалку с места, пробегать вслед за скакалкой, как бы догоняя ее. Затем овладевают вбеганием и разнообразными прыжками через нее: с поворотом, в приседе, на одной ноге. Пока дети учатся, скакалку вращает воспитатель с кем-либо из детей, подлаживаясь к умениям и темпу прыжков каждого ребенка. Первоначально в прыжках дети высоко поднимают согнутые в коленях ноги, совершают много лишних движений руками и корпусом, наклоняются вперед, прыжки неритмичные. С появлением хороших навыков скакалку вращают двое детей. В прыжках с короткой скакалкой на первых порах детям с трудом дается согласованность движений рук и ног. Для рук это круговые движения, для ног — вертикальные. Скакалку надо вращать поворотами кисти, а ребенок делает размашистые круги почти прямыми руками, замедляя вращение скакалки, поднимая ее высоко, задевая за скакалку ногами.

Овладевая действиями со скакалкой, ребенок из исходного  положения (скакалка за спиной) перебрасывает  ее вперед и переступает попеременно  одной и другой ногой, постепенно переходя к прыжкам. Так же перебросив сначала скакалку, перепрыгивает ее толчком обеих ног. Вначале прыжки получаются тяжелыми, ребенок сгибается, наклоняет голову, ноги его согнуты, поза напряженная.

Для облегчения начального обучения прыжкам со скакалкой можно предложить такой способ: ребенок выполняет ритмичные подскоки на двух ногах на месте и одновременно вращает в правой и левой руке короткие шнуры или сложенные вдвое скакалки. Крутить скакалки надо непрерывно, не задерживая их внизу, не меняя темп вращения. Воспитатель объясняет, что прыжок вверх должен совпадать по времени с ударом шнура о землю. После того, как начнут получаться оба эти действия одновременно и ритмично, дети пытаются прыгать через скакалку обычным способом. 
С появлением легких ритмичных прыжков, хорошего владения скакалкой задания усложняются: прыгать на ходу, на бегу, с ноги на ногу, на правой и левой ноге, с междускоком, на один прыжок сделать два вращения скакалкой. Еще труднее прыгать вдвоем, стоя друг к другу лицом или в затылок, скакалку крутит передний или стоящий сзади. Воспитатель должен всячески поощрять стремление детей, особенно мальчиков, овладеть прыжками со скакалками, которые должны быть всегда в распоряжении детей. Для создания и поддержания стойкого интереса к этому движению можно показать детям иллюстрации и рассказать, как спортсмены (борцы, боксеры, легкоатлеты, гимнасты и др.) — используют в тренировке прыжки со скакалкой. Можно разучить с детьми стихотворение А. Барто «Веревочка», а во время спортивного досуга организовать веселые соревнования в прыжках, используя текст этих стихов.

Для овладения прыжками важно, чтобы скакалка соответствовала  росту ребенка: вставшему на нее  обеими ногами ручки скакалки должны доходить до подмышек. Скакалка не должна быть слишком легкой. 
При хороших навыках выполнения прыжков дети старшего дошкольного возраста могут непрерывно прыгать со скакалкой 1,5—2 мин. Детям, тяжело прыгающим, это время сокращается до 1 мин.

 2.2. Обучение прыжкам через скакалку в общеобразовательной школе

Для учащихся I класса даются прыжки на одной и двух ногах на месте, с поворотом на 90°, с продвижением вперед на одной и двух ногах, в длину с места, с высоты 30-40 см, с разбега (место отталкивания не обозначено) с приземлением на обе ноги, с 3-4 шагов разбега, и с отталкиванием одной ногой через плоские препятствия, через набивные мячи, через натянутую веревочку (высота 30-40 см), многоразовые (от 3 до 6 прыжков) на левой и правой ноге, через длинную и качающуюся скакалку.

Прыжки через длинную  скакалку осваиваются после того, как учащиеся научатся прыгать на месте на одной и двух ногах.

1. Прыжки на обеих ногах через неподвижную скакалку, поднятую на высоту 10-15 см от пола. Ученик стоит у середины скакалки, лицом к ней. Слегка согнув колени, он отталкивается двумя ногами и, перепрыгнув на другую сторону скакалки, приземляется на носки обеих ног, слегка согнув их в коленях. Другой вариант: ученик стоит боком к скакалке, толчком двух ног, с приземлением на обе, перепрыгнуть 3 раза с одной стороны скакалки на другую, оставаясь к ней боком.
2. Прыжки через качающуюся скакалку. Ученик стоит у середины висящей скакалки. Она отводится в сторону и посылайся под ноги ученика, который в это время прыгает вверх. Сделать 3-5 таких прыжков. Следующие упражнения: перепрыгивание через качающуюся скакалку с шага вперед, с промежуточным подскоком и без него; с различными положениями рук с поворотами в прыжке в стороны; прыжки вдвоем, втроем, держась за руки.
3. Упражнения с вращающейся скакалкой. Сначала дети учатся пробегать под скакалкой, вращающейся сверху вниз на встречу бегущему. Упражнения в пробегании под скакалкой легче, чем прыжки. Пробегать нужно в тот момент, когда скалка опустится до уровня груди.

Обучение прыжкам через; вращающуюся скакалку лучше начинать с прыжков с места. Ученик становится боком к скакалке и, когда она опишет первый круг, подпрыгивает, пропуская ее под ногами. После этого можно предложить прыжки с вбеганием навстречу скакалке и выбеганием из-под нее. Под скакалку, вращающуюся сверху встречу бегущему, лучше вбегать и выбегать в косом направлении. Вбегание производится в момент, когда скакалка находится на уровне груди.

Во 2 классе продолжается обучение прыжкам с короткой скакалкой, но упражнения усложняются. Вводятся прыжки на одной ноге и с одной ноги на другую, способствующие развитию равновесия.

К обучению прыжкам через  короткую скакалку приступают после  освоения учащимися прыжков через  длинную скакалку. Последовательность обучения.

1. Определение нужной длины скакалки: встать на середину скакалки в стойку ноги врозь, отвести согнутые под прямым углом руки в стороны.
2. Обучение правильному вращению скакалки в боковой плоскости. Скакалка вращается за счет круговых движений кисти (не следует делать движений в плечевых суставах). Вначале движение делается медленно, затем, постепенно ускоряя движения, довести до быстрых вращений.

3. Из положения скакалка за спиной перебросить ее через голову вперед, перешагнуть через нее и снова повторить (5-6 раз).

4. То же вращение, но с прыжком через скакалку. Прыжок делается такой частоты, чтобы пропустить скакалку, не задев ее ногами. Ноги при прыжках прямые. Повторять это упражнение до тех пор, пока не получится 3-4 прыжка в темпе без остановки вращающейся скакалки.

5. Прыжки ноги вместе с промежуточным подпрыгиванием. Предварительно рекомендуется проделать несколько прыжков в темпе с вращением скакалки сбоку, то справа, то слева.

6. Прыжки с промежуточным подпрыгиванием без пауз 
(до 10-15 прыжков). Основное внимание обращать на вращение 
скакалки, чтобы она была все время натянута, прыжки выполнять ритмично за счет сгибания стоп в голеностопных суставах.

7. Прыжки   без   промежуточных   подпрыгиваний (10-15 прыжков, пауза 10-15 с). Повторить упражнение 4-5 раз.

С короткой скакалкой, так же как и с длинной, можно применять игровые задания, например.

 Во 2 классе учащиеся  освоили прыжки через скакалку с одной ноги на другую. В 3-4 классе необходимо повторить эти упражнения и дополнить прыжками с одной ноги на другую с продвижением вперед.

Затем приступают к обучению прыжкам с вращением скакалки назад. Эти упражнения уже знакомы учащимся, меняются только условия их выполнения.

Из исходного положения, когда скакалка спереди, перебросить  ее назад и перешагнуть через  нее; затем перепрыгнуть толчком одной ноги с приземлением на другую; перепрыгнуть через скакалку толчком двумя с приземлением на обе ноги; при медленном вращении скакалки назад соединить 3-4 прыжка на обеих ногах с промежуточным подскоком; то же без промежуточного подскока; то же с небольшим продвижением назад Учащимся IV класса необходимо освоить прыжки со скакалкой на месте и с продвижением вперед в течение 15, 30 с.

Последовательность обучения.

1. Повторить прыжки на двух вращением скакалки вперед.
2. Вращая скакалку назад сбоку, прыгать, когда скакалка будет приближаться вниз.
3. Из стойки скакалка спереди, перебросив ее назад, перепрыгнуть через нее.
4. То же, но перепрыгнуть толчком одной с приземлением на другую.
5. То же, но перепрыгнуть через скакалку толчком двумя с приземлением на обе ноги.
6. При медленном вращении скакалки соединить 3-4 прыжка на двух с промежуточным подскоком.
7. То же, но без промежуточного подскока. Следует помнить, что при обучении прыжковым упражнениям со скакалкой основными являются прыжки на двух с вращением ее вперед и назад.