Министерство образования
и науки Российской Федерации
Государственное образовательное
учреждение
Высшего профессионального
образования
«»
Юридический факультет
Простейшие методики самооценки
работоспособности, усталости, утомления
и применения средств физической
культуры для их коррекции.
(Реферат)
Выполнил:
Студент курса группы
Очного отделения
Специальности «»
Саратов-2012
Содержание.
Введение.
1. Средства физической
культуры, обеспечивающие умственную
и физическую работоспособность.
2. Методики применения
средств физической культуры
для направления коррекции работоспособности,
усталости, утомления.
3. Приложение.
4. Используемые материалы.
Введение.
Работоспособность - это возможность
длительно выполнять работу с
высокой эффективностью.
Работоспособность человека
определяется тремя группами факторов:
1) физиологические - состояние
здоровья и функциональная подготовленность
(тренированность), половая принадлежность,
питание, сон, общая нагрузка,
организация отдыха и др.;
2) физические - воздействующие
на организм через органы чувств:
атмосферное давление, температура,
шум, освещенность рабочего места
и др.;
3) психические - самочувствие,
настроение, мотивация.
Уровень физической и умственной
работоспособности определяется скоростью
и характером утомления, т.е. состоянием,
которое возникает вследствие работы
при недостаточности восстановительных
процессов в организме. В любом
случае итогом утомления является снижение
эффективности работы, ее продуктивности.
Известно, что человек, имеющий более
высокую разностороннюю физическую
подготовленность, может более продолжительное
время более интенсивно выполнять
одно и то же производственное задание.
В настоящее время единственной
точной мерой работоспособности, а
следовательно, и времени ее восстановления
следует счи тать количество работы,
которое может быть выполнено. Снизилось
количество предельной работы, т. е. работы,
выполняемой «до отказа», следовательно,
снизилась и работоспособность. При возросшей
работоспособности увеличивается, естественно,
и количество предельной работы.
Физическую работоспособность
принято оценивать по величине максимального
потребления кислорода, достигаемого
при ступенчатом повышении мощности
выполняемой работы «до отказа».
Для каждого индивида показатель
максимального потребления кислорода
- МПК («кислородный потолок») - характеристика
функциональных возможностей его организма,
степени совершенства и координации
функций центральной нервной
системы, дыхания, кровообращения, крови,
мышечной системы, гормональной и др.
Однако прямое измерение МПК -сложная
и тяжелая процедура для исследуемых лиц.
Поэтому широкое распространение получили
косвенные (непрямые) методики определения
МПК, в частности, путем регистрации мощности
нагрузки и частоты сердечных сокращений.
Утомление - это состояние организма, возникающее
под влиянием той или иной работы и характеризующееся
временным снижением работоспособности.
Усталость - это субъективное
ощущение утомления. Иногда человек
может ощущать усталость, не будучи
утомленным, и наоборот, в состоянии утомления
может не замечать усталости. Огромное
влияние на самочувствие оказывают эмоции,
которые усиливают или подавляют чувство
усталости. Так, даже при сильном утомлении
человек может почти не чувствовать усталости,
если он пребывает в веселом, радостном
настроении или в возбужденном состоянии.
Однако все формы утомления проявляются
в усталости, которая выражается в общей
слабости, недомогании, чувстве тяжести
в конечностях и др. По выражению А. Ухтомского,
усталость является «натуральным предупредителем
утомления». Основным фактором, лимитирующим
продолжительность работы и заставляющим
ее прекращать или снижать ее интенсивность,
является утомление.
Раннее наступление утомления
свидетельствует о малой выносливости,
отдаление наступления утомления
- следствие возросшей выносливости.
Поскольку выносливость можно рассматривать
как способность преодолевать утомление,
то фактором, определяющим развитие выносливости,
надо считать утомление. Только работа
до утомления и попытки преодолевать наступающее
утомление могут повысить заметным образом
выносливость организма. Общие черты утомления,
а следовательно, и тренировки выносливости
больше зависят не от формы движения, а
от относительной мощности работы.
При выполнении упражнений максимальной
мощности утомление наступает предельно
быстро, уже через 10 с. Основными
факторами утомления являются процессы,
происходя щие в мышцах и в двигательных
нервных центрах. Утомление мышц обусловлено
значительным накоплением недоокисленных
продуктов распада энергетических соединений,
а в нервных центрах - развитием запредельного
торможения, в которое быстро переходят
предельно возбужденные нервные центры.
Понятно, что выносливость может развиваться
только упражнениями максимальной мощности,
продолжительностью не менее 10-20 с. Группа
упражнений субмаксимальной мощности,
предельная длительность которых от 20-30
с до 3-5 мин, соответствует бегу на средние
дистанции, плаванию на короткие дистанции
и т. п. Утомление, развивающееся при такой
работе, обусловлено не только вышеуказанными
механизмами в нервных центрах и мышцах,
но и серьезными изменениями в составе
крови (недостаток кислорода, избыток
углекислоты, повышение кислотности).
Необходимо отметить, что для преодоления
утомления при работах субмаксимальной
мощности важно очень сильное развитие
аппаратов дыхания и кровообращения.
Упражнения большой мощности
могут продолжаться от не менее 5 мин
до 40-50 мин. Здесь, помимо указанных
выше условий, требуется особая выносливость
органов дыхания и кровообращения.
Наконец, сверхдлинные дистанции - это
работы умеренной мощности, которые
могут длиться свыше 1 ч. Изменения
в составе крови здесь невелики,
но дыхание и кровообращение работают
на очень высоком уровне. От организма
требуется такое идеальное сочетание
всех функций, при котором, несмотря
на очень интенсивную работу мышц,
они хорошо снабжаются кислородом,
не происходит накопления неокисленных
продуктов и изменения состава крови.
Для создания такой выносливости требуются
многие годы тренировки, которая обеспечивала
бы хорошее накопление энергетических
ресурсов, экономное расходование углеводов,
возможность сохранять работоспособность,
несмотря на возрастающее истощение. При
всем разнообразии форм утомления, обусловленного
разнообразием видов физических упражнений,
есть общие факторы, определяющие выносливость
в любом виде. В психологическом плане
это можно понимать как механизмы упорства,
настойчивости, воли. В этом смысле тренировка
выносливости - это превращение слабого
типа нервной системы в сильный тип. Отсюда
следует, что для развития такой выносливости
не обязательно занятие только данным
видом спорта в данной группе мощностей.
Повышение силы нервной системы достижимо
и другими способами; в этом главное различие
между общей и специальной выносливостью.
Обнаружено, что после утомительной работы
работоспособность в течение некоторого
времени остается сниженной, но низкий
уровень ее в течение этого времени неодинаков,
он изменяется.
Работоспособность постепенно
повышается по мере того, как признаки
утомления начинают пропадать. К
моменту, когда работоспособность
вновь достигает исходного уровня,
бывшего еще до начала упражнения,
описанный период - фаза пониженной
работоспособности - заканчивается. Следовало
бы считать, что к этому времени
полностью восстанавливаются силы.
Однако оказалось, что возрастание
работоспособности не завершается
к этому моменту. В течение
последующего времени работоспособность
продолжает нарастать.
Наступает фаза повышенной работоспособности.
В этот период организм человека оказывается
особенно хорошо подготовленным к повторному
физическому (спортивному) напряжению.
1. Средства физической
культуры, обеспечивающие умственную
и физическую работоспособность.
В качестве основного средства
физической культуры следует назвать
физические упражнения. Существует так
называемая физиологическая классификация
этих упражнений, которая, несмотря на
чрезвычайное многообразие мышечной деятельности
человека, в определенной степени
объединяет отдельные группы упражнений
по физиологическим признакам. К
средствам физической культуры относятся
также оздоровительные силы природы
(солнце, воздух и вода) и гигиенические
факторы (санитарно-гигиеническое состояние
мест занятий, режим труда, отдыха, сна
и питания).
Устойчивость организма
к действию неблагоприятных факторов
зависит от врожденных и приобретенных
свойств. Эта устойчивость достаточно
лабильна и поддается тренировке
как средствами мышечных нагрузок,
так и различными внешними
воздействиями (температур ным режимом,
уровнем кислорода, углекислого газа и
т. д.). Отмечено, например, что физическая
тренировка за счет совершенствования
ряда физиологических механизмов повышает
устойчивость к перегреванию, переохлаждению,
гипоксии, действию некоторых токсических
веществ, снижает заболеваемость и повышает
работоспособность. Исследования показали,
что тренированные лыжники при охлаждении
тела до 35 °С сохраняют высокую работоспособность.
Если нетренированные люди не в состоянии
выполнять работу при подъеме температуры
до 37-38 СС, то тренированные успешно справляются
с нагрузкой даже тогда, когда температура
достигает 39 °С и более. У людей, которые
систематически активно занимаются физическими
упражнениями, существенно повышается
психическая, умственная и эмоциональная
устойчивость при выполнении напряженной
умственной или физической деятельности.
К числу основных
физических (или двигательных) качеств,
обеспечивающих высокий уровень
физической работоспособности человека,
обычно относят силу, быстроту
и выносливость, которые проявляются,
как правило, в определенных
соотношениях в зависимости от
условий выполнения той или
иной двигательной деятельности,
ее характера, специфики, продолжительности,
мощности и интенсивности. Названные
физические качества дополняются
такими понятиями, как гибкость
и ловкость, зачастую во многом
определяющие успешность выполнения
некоторых видов физических упражнений.
Чтобы понять многообразие и
специфичность воздействия упражнений
на организм человека, есть смысл
ознакомиться с физиологической
классификацией физических упражнений
(с точки зрения спортивных
физиологов).
В основу этой классификации
положены определенные физиологические
классификационные признаки, которые
присущи всем видам мышечной
деятельности, входящим в конкретную
группу. Так, по характеру мышечных
сокращений работа этих мышц
может носить статический или
динамический характер. Деятельность
мышц в условиях сохранения
неподвижного положения тела
или его звеньев, а также
упражнение мышц при удержании
какого-либо груза без его перемещения,
характеризуется как статическая
работа (статическое усилие). Статические
усилия имеют место при поддержании
разнообразных поз тела, а усилия
мышц при динамической работе
связаны с перемещениями тела
или его звеньев в пространстве.
Значительная группа
видов физических упражнений
выполняется хотя и относительно,
но все же в строго постоянных
(стандартных) условиях как на тренировках,
так и на соревнованиях; двигательные
акты при этом выполняются в определенной
последовательности. В рамках определенных
стандартных движений и условий их выполнения
совершенствуются показатели результативности
осуществления конкретных движении с
проявлением силы, быстроты, выносливости,
высокой координации. Есть также большая
группа физических упражнений, особенностью
основ движения которых является нестандартность,
непостоянство условий их выполнения,
постоянно меняющаяся ситуация, требующая
мгновенной двигательной реакции (это
единоборства, спортивные игры и т. п.).
Две большие группы физических
упражнений, связанные с тем или иным видом
спорта, со стандартностью или нестандартностью
движений, в свою очередь, делятся по характеру
воздействия их на организм на упражнения
(движения,) циклического характера (ходьба,
бег, плавание, гребля, передвижение на
коньках, лыжах, велосипеде и т. п.) и упражнения
ациклического характера (упражнения
без обязательной слитной повторяемости
определенных циклов, имеющие четко выраженное
начало и завершение движения: прыжки,
метание, гимнастические и акробатические
элементы, поднимание тяжестей и т. д.).
Общим для всех движений циклического
характера является то, что все они могут
представлять собой работу не только постоянной,
но и переменной мощности с различной
продолжительностью выполнения. Многообразный
характер движений не всегда дает возможность
определить точно мощность выполненной
работы (т. е. количество работы в единицу
времени, связанное с силой мышечных сокращений,
их частотой и амплитудой), поэтому в таких
случаях часто используется термин «интенсивность».
Понятно, что предельная
длительность работы зависит
от мощности и интенсивности
выполняемой работы, ее объема. Характер
ее выполнения самым непосредственным
образом связан с развитием
утомления в организме. Если
мощность работы велика, то длительность
ее мала вследствие быстро
наступающего утомления, и наоборот.
При работе циклического характера спортивные
физиологи различают зону максимальной
мощности работы (продолжительность ее
не превышает 20-30 с, причем утомление и
снижение работоспособности большей частью
наступает уже через 10-15 с), субмаксимальной
(продолжительность ее составляет от 20-30
с до 3-5 мин), большой (продолжительность
от 3-5 до 30-50 мин) и умеренной (продолжительность
50 мин и более).
Особенности функциональных
сдвигов организма при выполнении
различных видов циклической
работы в различных зонах мощности
определяют спортивный результат.
Так, например, основной характерной
чертой работы в зоне максимальной
мощности является то, что деятельность
мышц протекает в бескислородных
(анаэробных) условиях. Мощность работы
настолько велика, что организм
не в состоянии обеспечить
ее совершение за счет кислородных
(аэробных) процессов. Если бы такая
мощность работы могла проходить за счет
кислородных реакций, то органы кровообращения
и дыхания должны были бы обеспечить доставку
к мышцам свыше 40 л кислорода в 1 мин. Но
даже у высококвалифицированного спортсмена
при полном усилении функции дыхания и
кровообращения потребление кислорода
может только приближаться к 1/4 указанной
цифры. В течение же первых 10-20 с работы
потребление кислорода в пересчете на
1 мин достигает лишь 1-2 л. Поэтому работа
максимальной мощности, как правило, выполняется
«в.долг», который ликвидируется после
окончания мышечной деятельности.
Процессы дыхания и
кровообращения во время работы
максимальной мощности не успевают
усилиться до необходимого уровня,
обеспечивающего нужное количество
кислорода для пополнения энергией
работающих мышц. Практически во
время спринтерского бега делается
лишь несколько поверхностных
дыханий, а иногда такой бег
может совершаться при полной
задержке дыхания. При этом
афферентные и эфферентные отделы
нервной системы функционируют
с максимальным напряжением, вызывая
достаточно быстрое утомление
клеток центральной нервной системы.
Причина утомления
самих мышц связана со значительным
накоплением продуктов анаэробного
обмена и в частичном истощении
энергетических веществ в них.
Главная масса энергии, освобождающаяся
при работе максимальной мощности,
образуется за счет энергии
распада АТФ и КФ. Кислородный
долг, ликвидируемый в период восстановления
после выполненной работы, используется
на окислительный ресинтез (восстановление)
этих веществ. Снижение мощности и соответственное
увеличение продолжительности работы
связано с тем, что помимо анаэробных реакций
энергообеспечения мышечной деятельности
разворачиваются также и процессы аэробного
энергообразования. Это обеспечивает
увеличение (вплоть до полного удовлетворения
потребности) поступления кислорода к
работающим мышцам. Так, например, при
выполнении работы в зоне относительно
умеренной мощности (бег на длинные и сверхдлинные
дистанции) уровень потребления кислорода
может достигать примерно 85% максимально
возможного. При этом часть потребляемого
кислорода используется на окислительный
ресинтез АТФ, КФ и углеводов, часть - на
непосредственное окисление жиров и углеводов.
При длительной (иногда многочасовой)
работе умеренной мощности углеводные
запасы организма (гликоген) значительно
уменьшаются, что приводит к снижению
поступления глюкозы в кровь, отрицательно
сказываясь на деятельности нервных центров,
мышц и других работающих органов. Поэтому,
чтобы восполнить израсходованные углеводные
запасы организма в процессе длительных
забегов, заплывов и т.д., предусматривается
специальное питание растворами сахара,
глюкозы, соками и т. п.