Простейшие методики самооценки работоспособности, усталости, утомления и применение средств физической культуры для их направленной кор

 

 

 «Простейшие методики самооценки работоспособности, усталости, утомления  и применение средств физической культуры для их направленной коррекции»

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                       Введение

Понятие «культура» можно  определить как степень раскрытия  потенциальных возможностей личности в различных областях деятельности. Культура представлена в результатах  материальной и духовной деятельности человека; он познает культуру, зафиксированную  в духовных и материальных ценностях, действует в социальной среде  как носитель культурных ценностей.

Физическая культура -- органическая часть общечеловеческой культуры, ее особая самостоятельная область. Вместе с тем это специфический процесс  и результат человеческой деятельности, средство и способ физического совершенствования  личности. Некоторыми из результатов  деятельности в физической культуре является физическая подготовленность и степень совершенства двигательных умений и навыков, высокий уровень  развития жизненных сил. Занятие  физическими упражнениями и спортом  укрепляют здоровье людей, способствуют их правильному развитию. Известно, что большие умственные нервные  нагрузки, не сочетаются с соответствующими физическими нагрузками, крайне неблагоприятным  влиянием окружающей среды, инфекциям. Научные наблюдения показывают, что  люди, регулярно занимающиеся физическими  упражнениями с соблюдением правил личной гигиены, реже болеют, продуктивнее трудятся, дольше живут.

Работоспособность -- это  способность человека выполнять  конкретную деятельность в рамках заданных временных лимитов и параметров эффективности. С одной стороны, она отражает возможности биологической  природы человека, служит показателем  его дееспособности, с другой -- выражает его социальную сущность, являясь  показателем успешности овладения  требованиями какой-то конкретной деятельности. Основу работоспособности составляют специальные знания, умения, навыки, определенные психические, физиологические, физические особенности. Работоспособность  зависит и от уровня мотивации, поставленной цели, адекватной возможностям личности.

В процессе длительной и  напряженной деятельности наступает  состояние утомления, как нормальная реакция организма на выполняемую  работу. Объективно она характеризует  снижение возможностей организма успешно  продолжать ее. Утомлению сопутствует  субъективное чувство -- усталость. Утомление  часто смешивают с усталостью, считая ее легкой степенью первого. Усталость -- психическое явление, переживание, вызванное утомлением. Утомление  может быть острым, т.е. проявляться  в короткий промежуток времени, и  хроническим, т.е. носить длительный характер (вплоть до нескольких месяцев); общим, т.е. характеризующим изменение функций  организма в целом, и локальным, затрагивающим какую-либо ограниченную группу мышц. Различают две фазы утомления: компенсированную (когда  нет явно выраженного снижения работоспособности  из-за того, что включаются резервные  возможности организма) и некомпенсированную (когда резервные мощности организма  исчерпаны и работоспособность  явно снижается). Систематическое выполнение работы на фоне не до восстановления, непродуманная  организация труда, чрезмерное нервно-психическое  и физическое напряжение могут привести к переутомлению, а следовательно, к перенапряжению нервной системы, обострениям сердечнососудистых заболеваний, гипертонической и язвенным болезням, снижению защитных свойств организма. Физиологической основой всех этих явлений является нарушение баланса возбудительно-тормозных нервных процессов. Устранить утомление возможно, повысив уровень общей и специализированной тренированности организма, оптимизировав его физическую, умственную и эмоциональную активность.

коррекция физкультура работоспособность  усталость

Методики самооценки работоспособности, усталости, утомления

В процессе деятельности происходит изменение уровня работоспособности, описываемое с помощью кривой работоспособности, показывающей зависимость  эффективности деятельности от времени  ее выполнения. Для продолжительной  деятельности типичны такие стадии работоспособности:

1. Врабатывание

2. Оптимальная работоспособность

3. Некомпенсируемое и  компенсируемое утомление

4. Конечный «порыв»

Работоспособность человека определяется тремя группами факторов:

1) физиологические - состояние  здоровья и функциональная подготовленность (тренированность), половая принадлежность, питание, сон, общая нагрузка, организация отдыха и др.;

2) физические - воздействующие  на организм через органы чувств: атмосферное давление, температура,  шум, освещенность рабочего места  и др.;

3) психические - самочувствие, настроение, мотивация.

Степень усталости и утомления  может не совпадать из-за положительного или отрицательного эмоционального фона деятельности. В любом случае итогом утомления является снижение эффективности работы, ее продуктивности. Известно, что человек, имеющий более  высокую разностороннюю физическую подготовленность, может более продолжительное  время более интенсивно выполнять  одно и то же производственное задание. Раннее наступление утомления свидетельствует  о малой выносливости, отдаление  наступления утомления - следствие  возросшей выносливости. Поскольку  выносливость можно рассматривать, как способность преодолевать утомление, то фактором, определяющим развитие выносливости, надо считать утомление. Признаки утомления  показаны в таб. 1

 

 

Ниже рассмотрены 4 несложных  методики оценки работоспособности, которые  можно провести самостоятельно.

1. Проба Руфье-Диксона  представляет собой нагрузочный  комплекс, предназначенный для оценки  работоспособности сердца при  физической нагрузке.

У обследуемого, находящегося в положении лежа на спине, в течение 5 мин определяют число пульсаций  за 15 сек (P1); затем в течение 45 сек  обследуемый выполняет 30 приседаний. После окончания нагрузки обследуемый  ложится, и у него вновь подсчитывается число пульсаций за первые 15 сек (Р2), а потом - за последние 15 сек первой минуты периода восстановления (Р3). Оценку работоспособности сердца производят по формуле:

Оценка результата ведется  по четырехбалльной системе:

от 0 до 2.9 - отлично;

от 3 до 6 - хорошо;

от 6 до 8 - удовлетворительно;

более 8 - плохо.

2. Проба Мартинета предназначена  для исследования состояния сердечнососудистой  системы и ее способности к  восстановлению после совершения  физической нагрузки.

Перед пробой у обследуемого в положении сидя измеряется частота  сердечных сокращений и систолическое и диастолическое давление. В качестве нагрузки могут применяться 20 приседаний за 30 сек. Период восстановления в таком случае длится 3 минуты. После нагрузки через 3 минуты измеряется частота сердечных сокращений и систолическое и диастолическое давление.

Оценка пробы ведется  по трехбалльной системе по величине разности измеренных показателей до и после нагрузки:

при разности не более 5 - хорошо;

от 5 до 10 - удовлетворительно;

более 10 - неудовлетворительно.

3. Проба Штанге - с задержкой  дыхания на вдохе.

До проведения пробы у  обследуемого дважды подсчитывается пульс  за 30 сек в положении стоя. Дыхание  задерживается на полном вдохе, который  обследуемый делает после трех дыханий  на 3/4 глубины полного вдоха. На нос  одевается зажим или же обследуемый  зажимает нос пальцами. Время задержки регистрируется по секундомеру. Тотчас после возобновления дыхания  производится подсчет пульса. Проба может быть проведена дважды с интервалами в 3-5 мин между определениями.

По длительности задержки дыхания проба оценивается следующим  образом:

- свыше 50 сек - хорошо.

- 40-49 сек - удовлетворительно;

- менее 39 сек - неудовлетворительно;

4. Проба Генча с задержкой  дыхания на выдохе.

До проведения пробы у  обследуемого дважды подсчитывается пульс  за 30 сек в положении стоя. Дыхание  задерживается на полном выдохе, который  обследуемый делает после трех дыханий  на 3/4 глубины полного вдоха. На нос  одевается зажим или же обследуемый  зажимает нос пальцами. Время задержки регистрируется по секундомеру. Тотчас после возобновления дыхания  производится подсчет пульса. Проба  может быть проведена дважды с  интервалами в 3-5 мин между определениями.

По длительности задержки дыхания проба оценивается следующим  образом:

- свыше 40 сек - хорошо.

- 35-39 сек - удовлетворительно;

- менее 34 сек - неудовлетворительно;

Наличие утомленности и степень  ее выраженности можно оценить по вышеприведенной таблице 1.

Средства физической культуры для направленной коррекции  работоспособности, усталости, утомления

Основное средство физической культуры -- физические упражнения. Существует физиологическая классификация  упражнений, в которой вся многообразная  мышечная деятельность объединена в  отдельные группы упражнений по физиологическим  признакам. Устойчивость организма  к неблагоприятным факторам зависит  от врожденных и приобретенных свойств. Она весьма подвижна и поддается  тренировке как средствами мышечных нагрузок, так и различными внешними воздействиями (температурными колебаниями, недостатком или избытком кислорода, углекислого газа). Отмечено, например, что физическая тренировка путем  совершенствования физиологических  механизмов повышает устойчивость к  перегреванию, переохлаждению, гипоксии, действию некоторых токсических  веществ, снижает заболеваемость и  повышает работоспособность.

К числу основных физических (или двигательных) качеств, обеспечивающих высокий уровень физической работоспособности  человека, относят силу, быстроту и  выносливость, которые проявляются  в определенных соотношениях в зависимости от условий выполнения той или иной двигательной деятельности, ее характера, специфики, продолжительности, мощности и интенсивности. К названным физическим качествам следует добавить гибкость и ловкость, которые во многом определяют успешность выполнения некоторых видов физических упражнений. Многообразие и специфичность воздействия упражнений на организм человека можно понять, ознакомившись с физиологической классификацией физических упражнений (с точки зрения спортивных физиологов). В основу ее положены определенные физиологические классификационные признаки, которые присущи всем видам мышечной деятельности, входящим в конкретную группу. Так, по характеру мышечных сокращений работа мышц может носить статический или динамический характер. Деятельность мышц в условиях сохранения неподвижного положения тела или его звеньев, а также упражнение мышц при удержании какого-либо груза без его перемещения характеризуется как статическая работа (статическое усилие). Статическими усилиями характеризуется поддержание разнообразных поз тела, а усилия мышц при динамической работе связаны с перемещениями тела или его звеньев в пространстве.

Значительная группа физических упражнений выполняется в строго постоянных (стандартных) условиях как  на тренировках, так и на соревнованиях; двигательные акты при этом производятся в определенной последовательности. В рамках определенной стандартности  движений и условий их выполнения совершенствуется выполнение конкретных движений с проявлением силы, быстроты, выносливости, высокой координации  при их выполнении.

Есть также большая  группа физических упражнений, особенность  которых в нестандартности, непостоянстве  условий их выполнения, в меняющейся ситуации, требующей мгновенной двигательной реакции (единоборства, спортивные игры). Две большие группы физических упражнений, связанные со стандартностью или  нестандартностью движений, в свою очередь, делятся на упражнения (движения) циклического характера (ходьба, бег, плавание, гребля, передвижения на коньках, лыжах, велосипеде и т.п.) и упражнения ациклического  характера (упражнения без обязательной слитной повторяемости определенных циклов, имеющих четко выраженные начало и завершение движения: прыжки, метания, гимнастические и акробатические элементы, поднимание тяжестей. Общее  для движений циклического характера  состоит в том, что все они  представляют работу постоянной и переменной мощности с различной продолжительностью.

Существует три формы  самостоятельных занятий: утренняя гигиеническая гимнастика, упражнения в течение учебного дня, самостоятельные  тренировочные занятия.

Утренняя гигиеническая, гимнастика включается в распорядок дня в утренние часы после пробуждения  от сна.

В комплексы утреней гигиенической  гимнастики следует включать упражнения для всех групп мышц, упражнения на гибкость и дыхательные упражнения. Не рекомендуется выполнять упражнения статического характера, со значительными  отягощениями, на выносливость (например, длительный бег до утомления).

При составлении комплексов и их выполнении рекомендуется физическую нагрузку на организм повышать постепенно, с максимумом в середине и во второй половине комплекса. К окончанию  выполнения комплекса упражнений нагрузка снижается, и организм приводится в  сравнительно спокойное состояние.

Увеличение и уменьшение нагрузки должно быть волнообразным. Каждое упражнение следует начинать в медленном  темпе и с небольшой амплитудой движений и постепенно увеличивать  ее до средних величин.

Между сериями из 2--3 упражнений (а при силовых -- после каждого) выполняется упражнение на расслабление или медленный бег (20-30 с).

Дозировка физических упражнений, т.е. увеличение или уменьшение их интенсивности  и объема, обеспечивается: изменением исходных положений (например, наклоны  туловища вперед -- вниз, не сгибая ног  в коленях, с доставанием руками пола легче делать в исходном положении  «ноги врозь» и труднее делать в исходном положении «ноги вместе»); изменением амплитуды движений; ускорением или замедлением темпа; увеличением  или уменьшением числа повторений упражнений; включением в работу большего или меньшего числа мышечных групп; увеличением или сокращением  пауз для отдыха.

Утренняя гигиеническая  гимнастика должна сочетаться с самомассажем и закаливанием организма. Сразу  же после выполнения комплекса утренней гимнастики рекомендуется сделать  самомассаж основных мышечных групп  ног, туловища и рук (5--7 мин) и выполнить  водные процедуры с учетом правил и принципов закаливания.

Упражнения в течение  учебного дня выполняются в перерывах  между учебными или самостоятельными занятиями. Такие упражнения предупреждают  наступающее утомление, способствуют поддержанию высокой работоспособности  в течение длительного времени  без перенапряжения. Выполнение физических упражнений в течение 10-- 15 мин через  каждые 1--1,5 ч работы оказывает вдвое  больший стимулирующий эффект на улучшение работоспособности, чем  пассивный отдых в два раза большей продолжительности.

Физические упражнения нужно  проводить в хорошо проветренных помещениях. Очень полезно выполнять  упражнения на открытом воздухе.