Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов

В результате больших энергозатрат и значительного напряжения всех систем организма (особенно ССС, дыхательной и нервной систем) быстро наступает утомление и возникает потребность в отдыхе. Особо важны упражнения, расслабляющие мышцы в сочетании с глубоким дыханием (Во время тяжелого физического труда дыхание становится поверхностным и учащенным, что ведет к недостатку кислорода). Необходимо предусмотреть упражнения, противодействующие неблагоприятному влиянию рабочих поз на организм. Для быстрого восстановления работавших мышц ввести упражнения на растягивание.

Влияние производственной гимнастики на работоспособность

1. «Острое» влияние выражается в улучшении работоспособности сразу после выполнения комплекса упражнений: во-первых, отвлечение от работы на несколько минут является психологическим фактором и отдыхом; во-вторых, активный отдых в виде физкультурной паузы способствует ускорению восстановительных процессов в нервных центрах; и, наконец, переключение с одного вида деятельности на другой является также отдыхом.

2. «Отдаленные» результаты систематических занятий производственной гимнастикой выражаются в физическом укреплении и оздоровлении организма: улучшение деятельности нервной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем, нормализация состояния нервно-мышечной системы – повышенный тонус снижается, а низкий – повышается, улучшение подвижности суставов и состояния позвоночного столба (в частности, наблюдается коррекция осанки).

VI. Профилактика профессиональных заболеваний.

1.Заболевания позвоночника (в т.ч. искривления).

Использовать:

- упражнений по улучшению подвижности позвоночного столба во всех 3-х плоскостях;

- упражнения по укреплению мышечного корсета (мышц спины и живота);

- упражнения на снятие нагрузки на межпозвоночные диски (вытяжки);

2. Во избежание последствий «гиподинамии»:

-  самостоятельные систематические занятия ОРУ без предметов, с предметами (набивные мячи, гимнастические палки, гантели и пр.) всестороннего воздействия;

-  использование занятий на свежем воздухе (бег, лыжные прогулки, плавание);

3. Заболевания дыхательной системы:

-  оздоровительная гимнастика с акцентом на дыхание при выполнении упражнений;

-  элементы восточной гимнастики;

-  оздоровительная дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой, занятия с дыхательным тренажером  «Самоздрав».

4. Простудные заболевания:

-  занятия физическими упражнениями с последующим обтиранием, обливанием прохладной водой;

-  контрастный душ;

-  прогулки на свежем воздухе (при любой погоде);

-  солнечные и воздушные ванны;

-  точечный самомассаж биологически активных точек.

Упражнения:

Физкультурная минутка, снижающая утомление плечевого пояса.

1. Исходная позиция (И.п.) — стоя, спиной вплотную к спинке стула, взяться нее руками с боков. 1-2 — левую ногу на шаг вперед прогнуться, не отпуская стула, вдох, задержать положе-3-5 с; 3-4 — и.п., выдох. То же с правой. По, 3-4 раза. Темп медленный (Т.м.).

2. И.п. — сидя, упор о сиденье с боков. 1-3 — вдох, выпрямляя руки, приподнять слегка ноги, попытаться оторвать таз от сиденья; 4 — и.п., выдох. 3-4 раза. Затем руки опустить, расслабить плечи, выпрямить спину, руки встряхнуть.

3. И.п. — сидя, руки в стороны. 1 — руки через стороны вверх, скрестить, правая перед левой, вдох; 2 — и.п., выдох; 3 — рука вверх скрестно левая перед правой, вдох; 4 — и.п., выдох. 3-4 раза. Т.е. Опустить голову, расслабить мышцы шеи и плечевого пояса.

Физкультурная микропауза , активизирующая кровообращение в ногах

Стоя у опоры, 8-10 раз подняться высоко на носки, лодыжки плотно вместе. Затем каждую ногу, согнув в колене, встряхнуть расслабленно. Повторить 2-3 раза. Дышать ритмично. Темп средний (Т.е.).

Физкультурная минутка, нормализующая мозговое кровообращение

1. И.п. — (основная позиция) о.с. 1-3 — руки за голову, локти развести, прогнуться, вдох, задержать напряжение 3-5 с; 4 — свести локти, наклонить голову вперед и опустить руки, расслабив плечи, выдох. 4-6 раз. Т.м.

2. И.п. — ноги на ширине плеч, руки — правая вверху, левая сзади, кисти в кулак. 1-10 — быстро меняйте положение рук. Дыхание не задерживать.

3. И.п. — стоя, придерживаясь за одну опору или сидя, голова прямо. 1 — отвести голову назад; 2 — наклонить ее назад; 3 — выпрямить голову; 4 — выпрямить подбородок сильно вперед. 4-6 раз. Дыхание равномерное. Т.м.

Физкультурная пауза

Ходьба на месте, сжимая и разжимая кисти. 20-30 с.

1. И.п. — о.с. 1-2 — руки вверх в стороны, голову назад, прогнуться, вдох; 3-4 — руки вниз, плечи расслабить, слегка наклониться, голову на грудь, выдох. 4-6 раз. Т.м.

2. И.п. — ноги на ширине плеч. 1 — руки перед грудью, вдох; 2 — рывок согнутыми руками назад, вдох; 3 —рывок прямыми руками назад, вдох; 4 — и.п., плечи расслабить, выдох. 6-8 раз. Т.с.

3. И.п. — стойка ноги врозь. 1 — поворот туловища направо, руки вверх, посмотреть на руки, вдох; 2-3 — пружинистый наклон вперед, руки вниз, голову не опускать, выдох порциями; 4 — и.п. То же влево. По 3-4 раза. Т.с.

4. И.п. — о.с. Бег на месте 30-40 с. с переходом на ходьбу с замедлением. 15-20 с. Т.е. Дыхание не задерживать.

5. И.п. — о.с. 1 — левую на широкий шаг в сторону, руки в стороны, вдох; 2-3 — сгибая левую ногу, пружинистый наклон вправо, руки за спину, вдох порциями; 4 — и.п. То же с правой ноги. По 3-4 раза. Т.с.

6. И.п. — о.с., руки на поясе. 1—3 — поднимаясь на носке правой ноги, мах левой расслабленной вперед, назад, вперед; 4 — и.п. То же на левой ноге. По 3-4 раза. Дыхание не задерживать. Т.с.

Физкультурная минутка изометрическая

1. И.п. — сидя, руки на бедрах. Одновременно поднимать правую пятку и левый носок, удерживая напряжение 5 с. Отдых 5 с. То же с другой ноги. 8-10 раз. Дыхание произвольное.

2. И.п. — сидя, руки внизу. Втягивать и выпячивать живот, удерживая напряжение 3-5 с. Отдых 3 с. 10-12 раз. Дыхание произвольное.

3. И.п. — сидя, руки на поясе. Напрягать и расслаблять ягодичные мышцы, удерживая напряжение 3-5 с. Отдых 3 с. 10-12 раз. Дыхание произвольное

Заключение

Большинство исследователей указывают, что высокой эффективности при воспитании профессионально-прикладных физических качеств можно достичь с помощью весьма разнообразных средств физической культуры и спорта. 

В настоящее время еще не существует специальной классификации физических упражнений, ориентированной на задачи ППФП специалистов различных профессиональных групп, поэтому в каждом отдельном случае этот вопрос должен решаться самостоятельно.

Однако при подборе средств физического воспитания в целях ППФП имеет смысл провести более дифференцированную их группировку, что позволит более направлено и избирательно использовать эти средства в процессе физического воспитания студентов.

Такими группами средств ППФП студентов можно считать: прикладные физические упражнения и отдельные элементы из различных видов спорта; прикладные виды спорта; оздоровительные силы природы и гигиенические факторы; вспомогательные средства, обеспечивающие рационализацию учебного процесса по разделу ППФП.

Прикладные физические упражнения, и отдельные элементы из различных видов спорта могут в сочетании с другими упражнениями обеспечить воспитание необходимых прикладных физических и специальных качеств, а также освоение прикладных умений и навыков.

Список литературы:

[1] Раевский Р.Т. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов технических вузов. М.,1985. С. 35.

[2]  Ильинич В.И. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов вузов. М.,1978. С.110.

[3] Кабачков В.А., Полиевский С.А. Профессиональная направленность физического воспитания в ПТУ. М.,1991. С.9.

[4] Григорьев В.И. Физкультурно-педагогическая технология развития выносливости студентов. СПб.,1998. С. 10;      Физическая культура студента: Учебник /Под ред. В.И.Ильинича.  М.,1999. С. 394.

[5] Михонина Т.Н., Михонин А.А., Глушков Ю.Ю. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов: Учебное пособие.СПб., 1997. С.10.

[6] Хомутов Г.А., Ланев Ю.С. Оздоровительные технологии. Петрозаводск,2000;  Иванов П.К. Детка. Киев, 1990;      Иванченко В.А.  Тайны русского закала. М.,1986.                     

5