Послеродовая гимнастика

12. Исходное положение:  лежа на спине, руки вдоль  туловища, стопами опереться о  спинку кровати. Поднять таз,  прогнуть спину, не сгибая коленных  суставов, втянуть промежность, сжать  ягодицы. Вернуться в исходное  положение, расслабить все мышцы  (4-5 раз).

13. Исходное положение:  лежа на животе, руками держаться  за края кровати. Поднять прямую  правую ногу, опустить, повторить  левой ногой, затем поднять  обе ноги вместе, опустить. Дыхание  не задерживать (3-4 раза).

14. Исходное положение  коленно-кистевая поза (на четвереньках). Втянуть живот и промежность,  держать 3-4 счета, затем расслабить - вдох (5-6 раз).

15. Исходное положение  то же, поднять прямую правую  ногу назад и вверх, согнуть  ее и подтянуть к животу, вернуться  в исходное положение. Повторить  упражнение левой ногой (3-4 раза  на каждую ногу).

16. Исходное положение стоя на коленях, руки вдоль туловища. Развести руки в стороны, слегка разогнуть корпус - вдох, опустить руки - выдох (3-4 раза).

Родильницы 4-го и 5-го дня  после родов на этом упражнении заканчивают. Остальные продолжают выполнение комплекса.

17. Исходное положение:  стоя на полу, стопы вместе, ладони  на затылки, локти разведены.  Повернуть корпус вправо с  одновременным отведением правой  руки, вернуться в исходное положение. Повторить поворот влево с отведением левой руки, вернуться в исходное положение (по 4 раза в каждую сторону).

18. Расслабить мышцы плечевого  пояса. Постепенное углубление  дыхания. На выдохе втягивать  переднюю брюшную стенку (4-5 раз)

19. Исходное положение:  стоя боком к кровати, рукой  держаться за спинку. Отведение  ноги в сторону, вперед, назад.  Переводя ногу из положения  впереди в положение назад,  стараться не касаться носком  пола (4-5 раз каждой ногой).

20. Исходное положение:  стоя лицом к спинке кровати,  держась руками за спинку. Полное  приседание на выход, колени  прижать друг к другу, промежность  втянуть (4-5 раз).

21. Ходьба по палате  на носках, дыхание не задерживать  (25-20 сек). Руки на поясе, у плечевого  сустава, отведены в стороны,  за головой.

22. Исходное положение стоя спиной к стене, пятки, ягодицы, лопатки, затылок касаются стены. Развести руки в стороны (руки скользят по стене - вдох, вернуться в исходное положение - выдох). Повторить 4-5 раз, не отходя от стены.

23. Исходное положение лежа на спине. Поочреденое сгибание ног в коленном и тазобедренном суставах (6-8 раз каждой ногой). Дыхание произвольное.

24. Исходное положение  то же. Расслабить все мышцы.  Спокойное дыхание с постепенным  углублением выдоха (30 сек - 1 мин).

После выписки из родильного дома женщина должна продолжать занятия  гимнастикой.

 

 

 

 

 

 

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Смысл и цель упражнений состоят в том, чтобы способствовать естественному процессу возврата организма  в прежнее состояние и, кроме  того, повысить упругость брюшного покрова и мышц дна таза, а тем самым предупредить опускание матки.

Дно таза величиной в ладонь и такой же толщины. Оно состоит  из мышечных слоев, которые укреплены  во всех направлениях и подвешены  между копчиково-лобковой костью и тазовыми суставами. Кроме них в этой области сходятся все мышцы нижней части спины, ног и живота. Часто сильные потуги приводят к тому, что дно мышцы дна  таза расслабляются, но правильная реабилитационная гимнастика может успешно корректировать это. Хорошо тренированное дно таза не только препятствует опусканию матки и проблемам с мочеиспусканием, но и гарантирует превосходную осанку и натягивает ткани, т.е. предотвращает формирование «старческого живота».

Многим женщинам хотелось бы после родов и первого периода  привыкания к новому образу жизни  как можно скорее снова стать  красивой и стройной, приобрести прекрасную физическую форму, поэтому не стоит  забывать, что лучший помощник в  этом именно гимнастические упражнения.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

 

1. Л.С. Персианинова, И.В. Ильина Справочник по акушерству и гинекологии.- М.: “Медицина” 1980.

2. В.А. Епифанова Лечебная  физическая культура. Справочник- М.: “Медицина”1988.

3. В.П. Пичуев Чтобы  быть здоровой, М., “Знание”, 1985.

4. Симкин П., Вэлли Дж., Кепплер Э. Гид по беременности/ Пер. с англ. А. Кудряшева.- М.: ФАИР-ПРЕСС,2000.-576с. -(Популярная медицина).

8. Барановский А.Ю. Основы  домашней  медицины. – СПб.: комета, 1997. – 688с.