Послеродовая гимнастика

Федеральное государственное  образовательное учреждение высшего  профессионального образования

 

«Челябинская  государственная академия культуры и искусств»

 

Кафедра физической культуры

 

 

 

 

 

Послеродовая  гимнастика

Реферат по дисциплине «Физическая культура»

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Дата сдачи	Выполнил:
Оценка	Проверил: Кравчук В.И.

 

 

 

 

Челябинск 2012

 

ОГЛАВЛЕНИЕ

 

ВВЕДЕНИЕ……………………………………………………………………………..3

1. ГИМНАСТИКА В ПОСЛЕРОДОВОЙ ПЕРИОД……………………………..4
2. ПРАВИЛА УПРАЖНЕНИЙ В ПОСЛЕРОДОВОЙ ПЕРИОД ……….…... 4
3. УПРАЖНЕНИЯ В ПОСЛЕРОДОВОЙ ПЕРИОД – ПРИМЕРЫ …………..5
4. УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ МОЖНО НАЧИНАТЬ НА СЛЕДУЮЩИЙ ДЕНЬ ПОСЛЕ РОДОВ……………………..………………………………….5
5. КОМПЛЕКС ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ В ПОСЛЕРОДОВОМ ПЕРИОДЕ………………………………………………………………………..6
1. Комплекс 1…………………………………………………………..…….6
2. Комплекс 2………………………………………………………………...6
3. Комплекс 3……………………………………………………………...…7

ЗАКЛЮЧЕНИЕ…………………………………………………………………..…..10

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК………..………………………………………11

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ВВЕДЕНИЕ

В профилактике и лечении  заболеваний, в реабилитации больных, перенесших тяжелые болезни, большое  значение придают физической культуре, одному из основных средств физического воспитания человека. Основное средство физической культуры – физические упражнения, т.е. специальные движения, более или менее сложные виды двигательной деятельности. Физические упражнения отличаются большим разнообразием, как по содержанию, так и по формам.

В практике физической культуры физические упражнения применяют в  виде гимнастики, различных видов  спортивных игр и туризма. Помимо физических упражнений, в физической культуре используют зарядку, закаливание  при помощи естественных факторов (солнце, воздух, вода), гигиенические условия  труда и быта.

Важнейшим компонентом физической культуры, способным в определенной мере обеспечить решение задач профилактики и восстановительного лечения болезней, является гимнастика. Гимнастика –  система специально подобранных  физических упражнений, применяемых  для развития и совершенствования  двигательных навыков, тренирующего воздействия  и общего повышения функциональных возможностей организма. Систематические  занятия гимнастикой улучшают деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепляют опорно-двигательный аппарат, усиливают обмен веществ, помогают совершенствовать механизмы приспособления к различным физическим нагрузкам. Гимнастика способствует гармоничному физическому развитию, формирует правильную осанку, Укрепляет мускулатуру (особенно мышцы рук, плечевого пояса, брюшного пресса), развивает гибкость, совершенствует координацию движений.

Не малое значение физическая культура имеет в послеродовой период. Соблюдение правильного двигательного и гигиенического режима помогает укрепить организм, усиливает его сопротивляемость ко многим заболеваниям.

Медицинской наукой установлено, что количество осложнений в послеродовом периоде значительно меньше у  женщин, занимающихся физической культурой.

1. ГИМНАСТИКА В ПОСЛЕРОДОВОЙ ПЕРИОД

Во время беременности увеличивается нагрузка на все системы  организма, происходит гормональная перестройка  и увеличивается вес женщины. В послеродовом периоде очень хочется быстро восстановиться, вернуть свой вес, который был до беременности. На помощь приходит гимнастика. Упражнения в послеродовой период лучше начинать только после консультации с врачом и его рекомендаций. Важно укрепить мышцы живота, сильно растянутые во время беременности. Необходимо также укрепить перерастянутые во время родов мышцы промежности, которые служат опорой для внутренних половых органов.

Физические упражнения обратно  сокращают матку, улучшают деятельность кишечника и мочевого пузыря, часто  нарушенных после родов. Под влиянием физических упражнений быстрее прекращаются кровянистые выделения, улучшается сон и аппетит, предупреждаются  осложнения, связанные с задержкой  выделений в матке.

К занятиям допускаются все  здоровые родильницы, начиная со второго  дня после родов. Не допускаются  женщины с повторными повышениями температуры выше 37,5, с общими заболеваниями (болезнями почек и печени, туберкулез в активной стадии, болезни сердечно-сосудистой системы с явлениями декомисисации и т.д.).

Женщинам, у которых были наложены швы на промежность, упражнения с разведением бедер выполнять  не следует. Родильницы, перенесшие кесарево сечение, занимаются индивидуально  по методике, принятой в хирургии после  брюшно-полостных операций.

2. ПРАВИЛА УПРАЖНЕНИЙ В ПОСЛЕРОДОВОЙ ПЕРИОД

Для достижения положительного результата гимнастика в послеродовой период выполняется с учетом несколько  правил. В этом случае процесс восстановления будет протекать быстрее и  улучшит эмоциональный настрой  мамы.

• важно соблюдать темпы  увеличения нагрузки, стараться применять  разнообразные упражнения (одинаковые и скучные упражнения могут вызвать  противоположный эффект);

 • выполнять гимнастику  регулярно, сначала ежедневно,  затем несколько раз в неделю;

 • движения выполнять  медленно, плавно, с перерывами на  восстановление дыхания;

 • проводить гимнастику  следует в хорошо проветренной  комнате, на полу и в удобной,  нестесняющей движения одежде;

 • перед началом  гимнастики необходимо опорожнить  кишечник и мочевой пузырь;

 • лучше начинать  выполнение упражнений за 1-1,5 часа  да еды и после кормления  (во время физической нагрузки  выделяется молочная кислота,  которая влияет на вкус молока, также возможно снижение выработки  молока);

 • чтобы не уменьшалось  количество молока, во время физической  нагрузки и после нее следует  потреблять больше жидкости.

3. УПРАЖНЕНИЯ В ПОСЛЕРОДОВОЙ ПЕРИОД – ПРИМЕРЫ

Перед началом занятий  полезно провести в течение 5-10 минут  разминку. Для начала необходимо сделать  три-четыре глубоких вдоха и выдоха, потянутся вверх, потом следует  наклониться и попытаться дотронуться  пальцами до пола. После этого произвести несколько широких махов руками в разные стороны и помаршировать на месте, с высоким подъемом коленей.

 Физиология послеродового  периода предполагает длительные  пешие прогулки с ребенком, плавание, ходьба на лыжах и катание  на коньках. Запрещаются силовые  упражнения, борьба, езда на велосипеде, бег и экстремальные виды спорта (выделяется адреналин, что ухудшает  качество молока).

4. УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ МОЖНО НАЧИНАТЬ НА СЛЕДУЮЩИЙ ДЕНЬ ПОСЛЕ РОДОВ

• исходная позиция: лежа на спине, крутить руками перед лицом, как во время умывания;

 • лежа на полу, нужно скользить по нему ногами, одну ногу сгибая, а другую  выпрямляя;

 • закинуть согнутые  руки за голову, а ноги согнуть  в коленях: в этом положении  поднимать таз вверх, производя  вдох, и опускать с выдохом;

 • делая взмах руками, сесть, при этом попытаться  достать пальцы ног (3-4 взмаха  перед тем, как сесть);

 • ступни ног свести  вместе и подтянуть их к  туловищу, разведя колени в стороны,  затем вытянуть ноги и расслабить  мышцы;

 • упражнение «велосипед»:  лежа на спине, крутить ногами  круги;

 • лежа на животе, сцепить руки под подбородком  и в таком положении поднять  вверх одну ногу, затем другую, подержать их на весу и опустить;

 • в положении на  четвереньках вытягивать назад  и вверх поочередно то одну, то вторую ногу.

5. КОМПЛЕКС ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ В ПОСЛЕРОДОВОМ ПЕРИОДЕ

 5.1 Комплекс №1

Этот комплекс можно выполнять  через сутки после родов. Цель упражнений – это профилактика тромбозов.

 Исходное положение:  лежа на спине, обе ноги согнуты  в коленях. Стараться в такой  позиции выпрямить ноги так,  чтобы колени, соприкасаясь боковыми  сторонами, не отрывались друг  от друга.

 Не менее 10 раз медленно  и с усилием сжимать пальцы  ног («втянуть коготки») и разжимать.

 Согнуть ноги в коленях.  Затем одну ногу выпрямить  и тянуть сначала на себя, потом  тянуть носок. Для каждой ноги  выполнять упражнение не менее  10 раз.

 Последнее упражнение  выполнить одновременно обеими  ногами, стараясь их не поднимать,  а просто вытягиваться на спине.

5.2 Комплекс №2

Этот комплекс упражнений также можно начинать на следующий  день после родов. При его выполнении необходимо дышать нижней частью живота.

 Исходное положение:  лежа на спине, обе ноги согнуты  в коленях. Руки положить на  низ живота. Начинать медленно  вдыхать носом, затем также  медленно выдыхать ртом (на «хааа»). Брюшная стенка во время вдоха приподнимется, а во время выдоха необходимо животу помочь: медленно гладить руками его от лонного сочленения к пупку. Ни в коем случае не давить на живот, а просто протягивать руки по низу живота.

 После выполнения упражнения  повернуться на бок так, чтобы  голова, грудная клетка и таз  находились на одной линии.  Положить верхнюю руку на нижнюю  часть живота и снова повторить  дыхательные движения брюшной  стенкой. Для лучшего эффекта  можно на выдохе проговаривать  «пффф» или «пуухх».

 Затем следует перевернуться  на живот, можно под нижнюю  часть живота подложить маленькую  подушку. В таком положении  дышать низом живота. На выдохе  совершать движения тазом вперед, со словами «пффф» или «пуухх»

5.3 Комплекс №3

1. Исходное положение лежа на спине, правая рука на животе, левая на груди. Спокойный вздох носом, выдох ртом через сближенные губы, выдох постепенно удлиняется.

2. Исходное положение  то же. Согнуть руки в локтевом  суставе, упереться в кровать.  Приподнять грудную клетку, вздох,  вернуться в исходное положение,  расслабить все мышцы, выдох  (3-4 раза).

3. Исходное положение:  лежа на спине, руки вдоль  туловища. Приподнять голову, подбородком  коснуться груди, стопы разогнуть  (подтянуть на себя), правой рукой  потянуться к левой стопе. Вернуться  в исходное положение. Повторить  упражнение, левой рукой тянуться  к правой стопе. Возвращаясь  в исходное положение, расслабить  все мышцы, дыхание не задерживать  (2-3 раза каждой рукой).

4. Исходное положение:  лежа на правом (левом) боку. Согнуть  ногу левую (правую) в коленном и тазобедренных суставах и прижать к животу с помощью руки соответствующей стороны - выдох, вернуться в исходное положение - вдох (2-3 раза каждой ногой).

5. Исходное положение  на спине, руки вдоль туловища. Поочередно согнуть правую, затем  левую ногу в коленном и  тазобедренном суставе, скользя  стопами по кровати. Опираясь  стопами о кровать, поднять  таз, втянуть тазовое дно и  переднюю стенку живота, опустить  таз, поочередно разогнуть ноги, расслабить все мышцы (4-5 раз).

6. Исходное положение лежа на спине. Развести руки в стороны и вверх - вдох, опустить вниз - выход (3-4 раза).

7. Исходное положение  то же. Руками держаться за  изголовье кровати, ноги приведены  и прижаты друг к другу. Повернуться  на правый бок, вернуться в  исходное положение. Повторить  упражнение в левую сторону  (3-4 р. в каждую сторону). Дыхание  не задерживать.

8. Исходное положение  то же. Все мышцы максимально  расслаблены. Глубокое спокойное  дыхание в течение 30 сек.

Родильницы 2-го и 3-го дня  после родов на этом упражнении заканчивают. Остальные продолжают выполнение комплекса.

9. Исходное положение:  лежа на спине, руки вдоль  туловища, опираясь на пятки, затылок  и плечевой пояс, поднять спину,  ноги не сгибать в коленных  суставах, сильно втянуть тазовое  дно, вернуться в исходное положение,  расслабить мышцы (4-5 раз).

10. Исходное положение  то же. После глубокого вдоха  на выдохе поднять правую прямую  ногу до вертикального положения,  опустить - выдох (5-6 раз каждой  ногой).

11. Исходное положение  расслабить все мышцы, спокойное  глубокое дыхание (30 сек).