Понятие «Физическое и психическое здоровье». Факторы, оказывающие влияние на организм

У закаленных людей вырабатывается устойчивость к низким температурам, теплообразование в организме происходит более интенсивно, а это уменьшает вероятность развития инфекционных болезней. Закаливание способствует повышению активности всех защитных сил организма7.

 

3. ОРГАНИЗАЦИЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ.

 

Самостоятельность – это всегда в какой-то мере творчество. Есть виды самостоятельности, когда человеку достаточно воспроизвести то, что ему показал или о чем рассказали, наиболее простой, низший уровень – второй уровень самостоятельности, – когда известное, хорошо знакомое, освоенное человек применяет в других ситуациях, отличных от обычных в иной обстановке; третий (высший) заключается в том, что на основе знаний, прежнего опыта человек находит иные способы выполнения задания, придумывает другие средства, приводящие, в конечном счете, к той же цели8.

Перед человеком ставится определенная задача, цель, например, выполнить норматив в подтягивании.

Человек должен сам подобрать средства, спланировать тренировки, обеспечить себе соответствующие условия, самостоятельно контролировать свое состояние, нагрузку, изменение подготовленности на каждом занятии и через определенные им самим промежутки времени анализировать свою деятельность.

При выполнении комплексов на самостоятельных занятиях люди должны строить занятия по следующей схеме. В начале занятий общие развивающие упражнения типа разминки, движение рук с постепенным увеличением амплитуды, наклоны и круговые движения туловища, приседание и поочередные взмахи ногами вперед, в стороны, назад, медленный бег или подскоки на месте, ходьба на месте. Каждое упражнение разминки выполняется 6–8 раз. В основной части очередность: упражнения для развития быстроты, гибкости, ловкости, силы и выносливости. В конце занятий необходимо выполнять упражнения от напряженной деятельности к спокойному состоянию.

Нужно заниматься не реже двух раз в неделю. Продолжительность не более полутора – двух часов.

Общие для всех людей упражнения выполняются ежедневно.

Эффективность выполнения задания значительно повышается при коллективных занятиях. В этом случае увеличивается эмоциональность занятий, особенно коллективные занятия, благотворно влияют на стеснительных, не уверенных в себе людей, которым самим трудно регулярно тренироваться.

Одним из ведущих дидактических принципов является постепенность в повышении нагрузок и регулярность их выполнения. При чрезмерной нагрузке не произойдет роста тренированности, а будет накапливаться утомление. Это состояние можно определить по субъективным показателям. При утомлении отмечается чувство усталости, снижается работоспособность, ухудшается качество выполнения движения. Для того чтобы предотвратить отрицательное влияние самостоятельных занятий, надо использовать методы самоконтроля.

 

4. САМОКОНТРОЛЬ В ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ.

 

При регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом очень важно систематически следить за своим самочувствием и общим состоянием здоровья.  Наиболее удобная форма самоконтроля - это ведение специального дневника.   Показатели самоконтроля условно можно разделить на две группы - субъективные и объективные9.  

К  субъективным  показателям   можно  отнести  самочувствие,  сон, аппетит, умственная и физическая работоспособность, положительные и отрицательные эмоции. Самочувствие после занятий физическими упражнениями должно быть бодрым, настроение хорошим, занимающийся не должен чувствовать головной боли, разбитости и ощущения переутомления. При наличии сильного дискомфорта необходимо прекратить занятия и обратиться за консультацией к специалистам.

Как правило, при систематических занятиях физкультурой сон хороший, с быстрым засыпанием и бодрым самочувствием после сна.

Применяемые нагрузки должны соответствовать физической подготовленности и возрасту.

Аппетит после умеренных физических нагрузок также должен быть хорошим. Есть сразу после занятий не рекомендуется, лучше подождать 30-60 минут. Для утоления жажды необходимо выпить стакан минеральной воды или чая.

При ухудшении самочувствия, сна, аппетита необходимо снизить нагрузки, а при повторных нарушениях - обратиться к врачу.

Дневник самоконтроля служит для учёта самостоятельных занятий физкультурой и спортом, а также регистрации антропометрических изменений, показателей, функциональных проб и контрольных испытаний физической подготовленности, контроля выполнения недельного двигательного режима.

Регулярное ведение дневника даёт возможность определить эффективность занятий, средства и методы, оптимальное планирование величины и интенсивности физической нагрузки и отдыха в отдельном занятии10.

В дневнике также необходимо отмечать случаи нарушение режима и то, как они отражаются на занятиях и общей работоспособности. К объективным показателям самоконтроля относятся: наблюдение за частотой сердечных сокращений (пульсом), артериальным давлением, дыханием, жизненной ёмкостью лёгких, весом, мышечной силой, спортивными результатами.

Общепризнанно, что достоверным показателем тренированности является пульс.   Оценку реакции пульса на физическую нагрузку можно провести методом сопоставления данных частоты сердечных сокращений в покое (до нагрузки) и

Регулярные занятия физической культурой не только улучшают здоровье и функциональное состояние, но и повышают работоспособность и эмоциональный тонус. Однако необходимо помнить, что самостоятельные занятия физической культурой нельзя проводить без врачебного контроля, и, что ещё более важно, самоконтроля.

 

5. ОПРЕДЕЛИТЬ ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ СОБСТВЕННОГО ОРГАНИЗМА С ПОМОЩЬЮ ПРОБЫ РУФФЬЕ.

 

В системе комплексной оценки функционального состояния сердечно-сосудистой системы широко используется проба (индекс) Руффье, рассчитываемый по формуле11:

где ЧСС1 – пульс за 15 с в состоянии покоя; ЧСС2 – пульс за первые 15 с первой минуты восстановления; ЧСС3 – пульс за последние 15 с первой минуты восстановления.

В отношении оценки полученных данных тестирования имеются разночтения. Так, например, с одной стороны, уровни функционального резерва сердца определяли с учетом пяти градаций: меньше 3 – высокий уровень; 4–6 – выше среднего (хороший); 7–9 – средний; 10–14 – ниже среднего (удовлетворительный); больше 15 – низкий.

С другой стороны, численные значения расценивались как менее 0 – атлетическое сердце; от 0,1 до 5 – «отлично», очень хорошее сердце; от 5,1 до 10 – «хорошо», т.е. хорошее сердце; от 10,1 до 15 – «удовлетворительно», сердечная недостаточность средней степени; от 15,1 до 20 – «плохо», т.е. сердечная недостаточность сильной степени..

И так, мои результаты:

ЧСС1-18

ЧСС2-26

ЧСС3-20

(4*(18+26+20)-200)/10=5,6

Итог: 5,6

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

 

В заключение своей контрольной работы хочу сделать следующие выводы: здоровье — нормальное психосоматическое состояние человека, отражающее его полное физическое, психическое и социальное благополучие и обеспечивающее полноценное выполнение трудовых, социальных и биологических функций12.

Здоровье во многом зависит от образа жизни, однако, говоря о здоровом образе жизни, в первую очередь имеют в виду отсутствие вредных привычек. Это, конечно, необходимое, но вовсе не достаточное условие.

Главное в здоровом образе жизни — это активное творение здоровья, включая все его компоненты.

Таким образом, понятие здорового образа жизни гораздо шире, чем отсутствие вредных привычек, режим труда и отдыха, система питания, различные закаливающие и развивающие упражнения; в него также входит система отношений к себе, к другому человеку, к жизни в целом, а также осмысленность бытия, жизненные цели и ценности и т.д13.

Следовательно, для творения здоровья необходимо как расширение представлений о здоровье и болезнях, так и умелое использование всего спектра факторов, влияющих на различные составляющие здоровья (физическую, психическую, социальную и духовную), овладение оздоровительными, общеукрепляющими, природосообразными методами и технологиями, формирование установки на здоровый образ жизни.

Регулярные занятия физической культурой не только улучшают здоровье и функциональное состояние человека, но и повышают его работоспособность и эмоциональный тонус. Однако необходимо помнить, что самостоятельные занятия физической культурой нельзя проводить без врачебного контроля, и, что ещё более важно, самоконтроля.

Здоровый образ жизни также во многом зависит от ценностных ориентации человека, мировоззрения, социального и нравственного опыта. Общественные нормы, ценности здорового образа жизни принимаются человеками как личностно значимые, но не всегда совпадают с ценностями, выработанными общественным сознанием. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

 

1. Гуртовая М.Н. Физическая работоспособность мальчиков 7–9 лет, больных аллергическим ринитом, на начальном этапе занятий спортом / М.Н. Гуртовая, Е.Т. Колунин, Н.Я. Прокопьев. //Медицинская наука и образование Урала. – 2013. – № 3(75). – С. 80–82.

2. Карпман В.Л. Тестирование  в спортивной медицине / В.Л. Карпман, З.Б. Белоцерковский, И.А. Гудков. – М.: ФИС, 2008. – 208 с.

3. Киреев С.В. Методика развития физических качеств у курсантов и слушателей учебных заведений МВД России: Сборник метод.реком. / С. В. Киреев, И. А. Мацур, И. В. Сидоренко. - М.: МосУ МВД России, 2006. - 112с.

  4. Колюхов В.Г. Физическая подготовка сотрудников органов внутренних дел: Учеб. пособ. / В. Г. Колюхов. - М.: ЦОКР МВД России, 2006. - 136с. - МВД.

5. Кудря О.Н. Показатели физиологических систем организма спортсменов на разных этапах годичного цикла / О.Н. Кудря, В.В. Вернер. //Теория и практика физической культуры. – 2008. – № 7. – С. 67–71.

6. Михалюк Е.Л. Функциональные пробы в медицине спорта: положительные и отрицательные стороны их проведения / Е.Л. Михалюк, В.В. Сыволап, И.В. Ткалич, С.И. Атаманюк // Актуальні питання фармацевтичної і медичної науки та практики. – 2010. – Випуск XXIII, № 1. – С. 93–96.

7. Миленин В.М., Мельников С.В., Нестругин М.А., Сафонов Д.Е.,  Тактика применения боевых приемов борьбы. Учебно-методическое пособие. – М.: ЦОКР  МВД России, 2010.

8. Прокопьев Н.Я. Оценка физической работоспособности и функционального состояния сердечнососудистой системы людей города Тюмени / Н.Я. Прокопьев, С.Г. Марьинских. // Вестник Тюменского государственного университета. – 2011. – № 6. – С. 127–133.

9. Прокопьев Н.Я. Физическая работоспособность и функциональные резервы сердечнососудистой системы людей г. Тюмени / Н.Я. Прокопьев, С.Г. Марьинских, В.И. Назмутдинова. // Вестник Шадринского государственного педагогического университета. – 2011. – № 1 (10). – С. 142–148.

10. Сидоров С.П. Значение корректного выполнения методики функциональной пробы с 20 приседаниями при оценке состояния сердечно-сосудистой системы юных спортсменов / С.П. Сидоров, А.М. Перхуров, О.С. Штефан. // Физкультура в профилактике, лечении и реабилитации. – 2009. – № 2 (29). – С. 39–44.

11. Ханахмедов А.С., Флоча В.М. Физическая подготовка. Учебное пособие. – Рязань: РФ МосУ МВД России, 2012.

12. Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб.пособ. / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов. - 6-е изд.,стер. - М.: Академия, 2008. - 480с. - (Высшее профессиональное образование). - УМО.

 

 

1 Гуртовая М.Н. Физическая работоспособность мальчиков 7–9 лет, больных аллергическим ринитом, на начальном этапе занятий спортом / М.Н. Гуртовая, Е.Т. Колунин, Н.Я. Прокопьев. //Медицинская наука и образование Урала. – 2013. – № 3(75). – С. 80–82.

2 Михалюк Е.Л. Функциональные пробы в медицине спорта: положительные и отрицательные стороны их проведения / Е.Л. Михалюк, В.В. Сыволап, И.В. Ткалич, С.И. Атаманюк // Актуальні питання фармацевтичної і медичної науки та практики. – 2010. – Випуск XXIII, № 1. – С. 93–96.

3 Прокопьев Н.Я. Оценка физической работоспособности и функционального состояния сердечнососудистой системы людей города Тюмени / Н.Я. Прокопьев, С.Г. Марьинских. // Вестник Тюменского государственного университета. – 2011. – № 6. – С. 127–133.

4 Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб.пособ. / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов. - 6-е изд.,стер. - М.: Академия, 2008. - 480с. - (Высшее профессиональное образование). - УМО.

5 Миленин В.М., Мельников С.В., Нестругин М.А., Сафонов Д.Е.,  Тактика применения боевых приемов борьбы. Учебно-методическое пособие. – М.: ЦОКР  МВД России, 2010.

6 Карпман В.Л. Тестирование в спортивной медицине / В.Л. Карпман, З.Б. Белоцерковский, И.А. Гудков. – М.: ФИС, 2008. – 208 с.

7 Миленин В.М., Мельников С.В., Нестругин М.А., Сафонов Д.Е.,  Тактика применения боевых приемов борьбы. Учебно-методическое пособие. – М.: ЦОКР  МВД России, 2010.

8 Прокопьев Н.Я. Оценка физической работоспособности и функционального состояния сердечнососудистой системы людей города Тюмени / Н.Я. Прокопьев, С.Г. Марьинских. // Вестник Тюменского государственного университета. – 2011. – № 6. – С. 127–133.

9 Прокопьев Н.Я. Оценка физической работоспособности и функционального состояния сердечнососудистой системы людей города Тюмени / Н.Я. Прокопьев, С.Г. Марьинских. // Вестник Тюменского государственного университета. – 2011. – № 6. – С. 127–133.

10 Кудря О.Н. Показатели физиологических систем организма спортсменов на разных этапах годичного цикла / О.Н. Кудря, В.В. Вернер. //Теория и практика физической культуры. – 2008. – № 7. – С. 67–71.