Питание пловцов

Энергетическая ценность продукта измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) в расчете на 100 гр. продукта. Если нормальная жизнедеятельность 19 - 25-летних мужчин требует в среднем 11304 - 12142 кДж (2700 - 2900 ккал), а женщин 8374 - 8778 кДж (2000 - 2100 ккал), то у интенсивно тренирующихся пловцов эти величины могут достигать 25080 - 9260 кДж (6000 - 7000 ккал) и 20900 - 5080 кДж (5000 - 6000 ккал).
Юные пловцы ещё и растут, что само по себе является нагрузкой на организм и поэтому в дни интенсивных тренировок детям и подросткам, занимающимся плаванием, необходимо потреблять 3500 – 4000 килокалорий.

1. Вводная часть
3 стр.
2. Питательные вещества
5 стр.
3. Сбалансированное питание пловца.
10 стр.
4. Прием пищи «что и когда есть»
12 стр.
5. Питание перед тренировкой.
14 стр.
6. Питание для восстановления после тренировки.
17 стр.
7. Типы физических нагрузок и коррекция питания в зависимости от интенсивности тренировок.